Sisu

• etappidel
• 1. meetod Harjutus silmadele
• 2. meetod Proovige muuta oma tööharjumusi ja elustiili

Selles artiklis: Silmaümbruse harjutamine. Proovige muuta harjumusi tööl ja oma eluviisi5

Tänapäeval puutuvad meie silmad kergesti pingete ja valude ees, mis on põhjustatud peamiselt tööl ja kodus arvutiekraanidel veedetud ajast. Õnneks on olemas lahendused, mis aitavad silmi lõdvestada ja heaolu parandada.

etappidel

1. meetod Harjutus silmadele

1. 
   

   
   Sule silmad. Tehke seda harjutust püsti, et mitte magama jääda. Sulgege need nii kindlalt kui võimalik, et aidata oma silmadel lõõgastuda.
   • Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel avage kiiresti silmad. Korrake seda harjutust kolm kuni viis korda, et aidata oma silmadel lõdvestuda.
   • Pärast seda, kui olete seda mitu korda teinud, sulgege silmad väga kindlalt ja hoidke umbes minut. Olge keskendunud oma hingamisele, mis aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda.

2. 
   

   
   Hõõruge silmi, alati suletud. Hõõruge neid õrnalt sõrmeotstega, peaaegu nagu kõdistaksite neid. Seejärel katke silmad täielikult peopesadega, et valgus ei pääseks. Enne veenduge, et teie käed oleksid puhtad, ja peske neid vajadusel nakkuse vältimiseks.
   • Silmade hõõrumine võib aidata neil lõdvestuda ja selle harjutuse tegemine täielikus pimeduses võib anda teile väga rahustava efekti.

3. 
   

   
   
   
   Kuumuse kandmiseks silmadele kasutage peopesasid. Teie silmad on väga tundlikud, tähelepanuväärse mõju saavutamiseks piisab väikesest kuumusest. Hõõruge lihtsalt peopesad üksteise vastu ja asetage soojad käed alati silmade kohale, alati suletuks.
   • Nakkuste nakatumise vältimiseks ärge unustage enne harjutuste alustamist alati käsi pesta (käte silmade puudutamine ilma neid pesemata on kiireim viis külmetuse saamiseks).

4. 
   

   
   Harjutage silmade lõdvestamise harjutusi. On palju harjutusi, mille abil saate oma silmi lõdvestada. Kõik need harjutused ei tööta kõigil, kuid kui proovite ennast petta ja saate end proovile panna, näete, milline neist sobib teile kõige paremini.
   • Proovige pilgutada. Eriti kui vaadata arvutiekraani, mis võib silmi väsitada, vilgub iga nelja sekundi tagant. Vaadake, kas see aitab teil silmi lõdvestada.
   • Keera silmad kinni. Sulgege oma silmad ja keerake neid igas suunas. See harjutus võib pakkuda väga lõõgastavat tunnet, sarnaselt massaažiga, ja leevendada ka teie silmade lihaste pinget.
   • Proovige "visuaalset skannimist". Eriti kui olete pikka aega keskendunud silma lähedal asuvatele objektidele, kulutage vähe aega kaugete objektide vaatamisele. Vaadake ruumi nurkadesse ja jälgige ümbritseva keskkonna visuaalseid detaile (seda nimetatakse "pühkimiseks").

2. meetod Proovige muuta oma tööharjumusi ja elustiili

1. 
   

   
   
   
   Tehke paus. Eriti kui töö nõuab, et veedaksite pikki tunde arvuti ees, sest see võib teie silmadele kahjulik olla. Pika aja jooksul arvutile keskendumine väsitab silmi ja kahjuks pole tööl ekraanide eest põgenemine kaugeltki lihtne.
   • Tehke oma silmaga paus järgides reeglit 20-20-20. Iga 20 minuti järel vaadake objekti suunas, mis asub teist umbes 20 jalga (umbes 6 meetrit) ja 20 sekundit.

2. 
   

   
   Piirake ekraanil veedetud aega. Kuna ekraanipiltide (arvuti, televiisori, telefoni või mõne muu elektroonilise seadme) ees veedetud aeg on peamine silmade väsimise põhjus, leidke alternatiivid, näiteks raamatu lugemine paberil, mitte iPadis. aitab juba palju.
   • Ekraanile aja kahjulike mõjude vähendamiseks, mida ei saa vältida (näiteks tööaeg kontoris töötava arvuti ajal), proovige ka ekraani madalamale paigutada ja silmade koormuse vähendamiseks kasutada pimestamisvastast ekraani.

3. 
   

   
   Pese regulaarselt silmi külma veega. Proovige seda teha üks kord hommikul, üks kord õhtul ja igal kellaajal, kui teil on silmis väsimus või valu. Külm vesi annab rahustava efekti, mis aitab teie silmadel lõõgastuda.
   • Teine meetod on külma kurgi viilude pealekandmine silmadele ja 5–10 minutit. Teie silmade lõõgastusele lisatud värskus, kuna need on suletud, võib tõesti midagi muuta.

4. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Kui teil on krooniline silmade väsimus, mis häirib teid igapäevaselt, pöörduge arsti poole. Võimalik, et teil on nägemisprobleeme või muid silmaprobleeme, mis võivad põhjustada ebamugavusi ja / või pinget. Ennetamine on parem kui ravi: ärge kartke pöörduda arsti poole ja veenduda, et midagi tõsist pole (ja vajadusel määrata teile sobiv ravi).