Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
8 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
11 Mai 2024
Sisu
on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 18 inimest, mõned anonüümsed.Selles artiklis on viidatud 22 viitele, need asuvad lehe allosas.
Pecs on lihaste komplekt, mida ei tohiks treeningprogrammi ajal unarusse jätta. Lihaskond, mis ei võta seda kehaosa arvesse, ei tundu harmooniline. Ükskõik, kas olete mees või naine, saate iga päev oma silmaga tööd teha kõigile käeulatuses. Nii leiate igapäevaelus tõenäoliselt võimalusi hargnevate aparaatidega seadmetega manipuleerida, surudes näiteks muruniidukit. Rindkerevarustuse kasutamine tundub paljudele inimestele erinevalt ülejäänud keha tööst, näiteks reied, vasikad, käed ja kõht.Tegelikkuses on rida harjutusi, mis ei vaja kodus spetsiaalset varustust.
etappidel
1. meetod 3-st:
Tehke pumbad
- 3 Tehke veidi kätega pea taga sirutamist. Istuge seljaga sirgelt, põrandal, kui teie partner seisab teie taga. Pange oma käed pea taha ja lükake küünarnukid nii kaugele kui võimalik. Seejärel haarab su partner küünarnukkidest, kui neid edasi liigutad, käsi liigutamata.
- Iga kordust hoiate 10 sekundit.
- Teie partner hoiab kindlalt teie küünarnukke, nii et need ei liiguks, kui te neid ette tõmbate.
- Pärast iga kordust lõdvestuge ja veenduge, et partner tõmbaks küünarnukid võimalikult mugavalt tagasi. Teie pecs on hästi venitatud.
- Vigastuste vältimiseks peab teie partner suutma sobival ajal takistuse liikumise peatada.
- See harjutus paneb ka õlad tööle.
nõu
- Ole tähelepanelik oma kehahoiaku suhtes. Halb asend võib viia lühikeste rinnaosadeni, mille õlad liiguvad edasi.
- Hästi lihaselised palad pole mitte ainult esteetilised. Neid kasutatakse iga päev näiteks muru niitmiseks, caddy, lapsevankri lükkamiseks ja muude spordialade, näiteks tennise, sooritamiseks, näiteks palliplatsil või ujumisel.
Hoiatused
- Kui otsustate treenimiseks kanda seljakoti või raskusi, alustage alati väikestest koormustest ja suurendage järk-järgult. Alustate tühja seljakotiga ja lisate kaalu järk-järgult. Kui alahindate harjutuste raskusi ja alustate liiga palju koormusi, ei suuda te survet taluda ja vigastate ennast, paljastades end muu hulgas pisarate tekke ohul.
- Ärge treenige üle. Need harjutused võivad põhjustada lokke, kuid ei tekita valu liigestes ega muudes kehaosades. Kui valu püsib, katkestage oma programm ja pöörduge arsti poole.
- Sageli pumpamine võib põhjustada randmevigastusi, eriti kui teil on nõrkust. Karpaalkanali sündroom on näide selle harjutuse kordamisega kaasnevatest komplikatsioonidest. Kui pumpade ajal ilmnevad valud, pöörduge arsti poole. Samuti võite harjutusi teha rusikatega või kasutades tarvikuid, näiteks kulturismi käepidemeid. Teie randmed on hästi sirged.
