Sisu

• etappidel
• 1. meetod: kasvatage optimismi
• 2. meetod: looge positiivne eluviis
• 3. meetod Negatiivsete mõtete ületamine

Selles artiklis: Optimismi kasvataminePositiivse eluviisi kujundamineNegatiivse mõtlemise abistamine24 Viited

Kui kipute nägema klaasi alati pooleldi tühjana, mitte pooleldi klaasina, peate võib-olla muutma oma mõttemustreid. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes näevad asju positiivsel viisil, paranevad kiiremini, neil on väiksem tõenäosus pärgarterite haiguseks, nad on vähem stressis ja neil on rohkem võimalusi kriisiperioodidega toime tulla. Kõigil pole loomulikult võimalust positiivselt mõelda, kuid see võib aja jooksul võita ja pakkuda teile maailmale täiesti uut vaatenurka.

etappidel

1. meetod: kasvatage optimismi

1. 
   

   
   Pange kirja kõik asjad, mille eest olete tänulikud. Tänulikkus õhutab positiivseid emotsioone ja parandab tervist, suhteid ja õnne. Tänuväärsuse kasvatamiseks võtke harjumus, et märkate regulaarselt kolme positiivset, mis päeva jooksul juhtus.
   • Tehke seda harjutust õhtul enne uinumist, vaadates möödunud päeva üle. Kirjutage märkmikusse kolm asja, mis läks hästi või mille eest olete tänulik.
   • Mõelge, miks olete nende kolme asja eest tänulik, ja kirjutage see ka üles.
   • Nädala lõpus vaadake, mida olete kirja pannud, ja vaadake, kuidas tunnete neid märkmeid lugeda.
   • Jätkake seda treeningut nädal pärast seda, et tänu saaks teiseks loomuseks.

2. 
   

   
   
   
   Vabatahtlik Teiste abistamine vabatahtliku tegevuse kaudu võib parandada enesekindlust, mõtestada oma tegevust, vähendada depressiooni ja parandada füüsilist tervist. Mõelge oskustele ja annetele, mida teil on pakkuda, ja kuidas saaksite teisi aidata.
   • Kui teile meeldib lugeda, siis miks mitte lugeda väikelastele või vanadele inimestele? Kui olete loov, võiksite ka naabruses asuvas kodus töötoa juhtida.

3. 
   

   
   Harjutage utocompassioni. Nõustuge sellega, et pole täiuslik. Keegi pole väsinud. Mõnikord on segane kaastunne enda vastu nõrkuse või järeleandmisega. Kuid see on umbes tolerantsus enda suhtes ja oma inimlikkuse tunnustamine ning keskendumine teadlikkusele, mitte isiklikele probleemidele keskendumine.
   • Väga hea viis enese sundimiseks on keerulistel aegadel lohutava lause ettekandmine. Kui näiteks olete just kogenud rasket pausi, proovige endale öelda: „Ma kannatan, see on osa elust. Kas ma saan selle aja jooksul end lahkelt kohelda ja kaastunnet näidata? "
   • Uuringud on näidanud, et eneseabi võib tuua energiat, julgust, vastupidavust ja loovust.

4. 
   

   
   
   
   Laugh. Nagu öeldakse, on naer parim ravim. Hea annus huumorit parandab südame-veresoonkonna funktsiooni ja immuunsussüsteemi, lõdvestab keha ja põhjustab dendorfiinide, heaoluhormoonide vabanemist.
   • Päevaannuse naeru saamiseks kulutage päev oma lõbusa toakaaslasega, vaadake komöödiafilmi või vahetage sõpradega nalja.

5. 
   

   
   Andke komplimente. Näib, et komplimentidel on võime tugevdada nii selle andja kui ka selle, kes seda võtab, isiklikku mina. Lisaks sellele, et ütlete kellelegi, et naudite seda või hindate seda, saate heaolutunde, vaid see on ka suurepärane võimalus jää murdmiseks ja inimeste kokkutulemiseks.
   • Kellegi jaoks komplimendi tegemine:
     • pidage seda lihtsaks: ärge üle pingutage
     • ole konkreetne: ütle täpselt, mis sulle kellegi kohta meeldib
     • ole ehtne: ainult siirad komplimendid

2. meetod: looge positiivne eluviis

1. 
   

   
   Koguge positiivset tugirühma. Nagu negatiivne mõtteviis, on ka positiivne mõtlemine nakkav. Kohtumisel inimestega, kes näevad elu helgelt poolt, muudate omaenda vaatenurka maailmale. Edendage suhteid, mis teid edasi viivad, pakuvad teile heaolutunnet ja inspireerivad teid positiivseid elukombeid omaks võtma.

2. 
   

   
   Mediteerima. Positiivse mõtteviisi kasutuselevõtmiseks on palju tõendeid igapäevase meditatsioonipraktika kasulikust mõjust. Üks uuring on näidanud, et joogapraktikaga seotud tähelepanelikkuse meditatsioon on andnud tulemuseks rinnavähiga patsientide DNA struktuuri modifitseerimise. Teadlik mõte võib aidata teil terveneda.
   • Leidke vaikne koht, kus saate veeta mitu minutit, ilma et teid häiriks. Istu mugavas asendis. Tehke mitu võõrutuslikku sügavat hingetõmmet. Võite keskenduda oma hingamisele või kuulata spetsiaalselt loodud helisalvestist, mis soodustab positiivset mõtlemist.

3. 
   

   
   Harjutus. Füüsiline aktiivsus stimuleerib heaolu soodustavate hormoonide - dendorfiinide - tootmist. Regulaarne füüsiline aktiivsus suurendab ka enesekindlust ja vastupidavust haigustele ning aitab kontrollida kehamassi. Kõigil neil teguritel on kasulik mõju asjade nägemusele.
   • Uuringud on isegi näidanud, et optimistlikud inimesed kipuvad rohkem trenni tegema kui pessimistid. Kõik, mida peate tegema, on jalga matkata, koeraga jalutada või sörkjooksu tossud selga panna. Kui soovite, saate ka raadiot rokkida ja koos parima sõbraga tantsida.

4. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Piisav unetundide arv võib teie optimismi tugevalt mõjutada. Proovige magada 7–9 tundi öösel. Lõdvestumiseks seadke enne magamaminekut sisse rahustav rituaal: kuulake pehmet muusikat, lugege või võtke sooja vanni. Samuti saate oma magamisharjumusi parandada tõustes ja magades iga päev samal kellaajal.
   • Unepuuduse käes kannatavad inimesed kipuvad nägema asju suurema pessimismiga, mis takistab neil olla positiivne või enesekindel. Isegi lapsed, kelle uni on hea kvaliteediga, on optimistlikumad.

5. 
   

   
   Vältige alkoholi või narkootikumide tarbimist. Tihti juhtub, et inimene pöördub oma negatiivsete mõtete vältimiseks alkoholi või narkootikumide poole. Kuid alkohol ja enamik narkootikume on depressandid, mis tähendab, et nende tarbimine suurendab enesetappude ja ohtude negatiivseid tundeid ja riske.
   • Kui teie kalduvus näha asju musta värviga julgustab teid tarvitama narkootikume või alkoholi, proovige helistada sõbrale või pöörduda tervishoiutöötaja poole, kes aitab teil mõtlemismustrist välja tulla.

3. meetod Negatiivsete mõtete ületamine

1. 
   

   
   Olge teadlik oma negatiivsetest mõtetest. Alati musta värvi asjade nägemine kahjustab teie tervist. Esimene asi, mida tuleb teha negatiivsete mõtete ületamiseks, on teadvustamine. Negatiivsed mõtted jagunevad sageli järgmistesse kategooriatesse: hirm tuleviku ees, enesekriitika, kahtlused oma võimetes, enese alandamine ja hirm läbikukkumise ees. Inimesed, kes suhtuvad asjadesse negatiivselt, mõtlevad ka negatiivselt. Kas olete mõne sellise harjumusega tuttav?
   • Polariseerima. Näete asju manitsiaalselt, ilma nüanssideta. (Kui see pole hea, siis on see tingimata halb.)
   • Filter. Sa liialdad negatiivsete asjadega ja minimeerid positiivseid asju. (Olete saanud hea töökoha hinnangu, kuid ei suuda mõelda millelegi muule peale selle, mida teie tööandja käskis teil parandada.)
   • Oodake halvimat. Kujutad alati ette, et juhtub kõige hullem (pärast väikest tüli koos oma tüdruksõbraga kujutad sa ette, mida sa vihkad, ja jätan su maha.)
   • Kohanda. Süüdistate end niipea, kui juhtub midagi negatiivset. (Kõik lahkusid peolt varakult, ütlete, et sellepärast, et olite seal.)

2. 
   

   
   Väljakutse oma sisemisele dialoogile. Pärast seda, kui olete teada saanud oma kalduvusest alati näha asjade halba külge, rünnake seda halba harjumust. Oma negatiivse mõtteharjumuse vastu võitlemiseks võite kasutada allpool kirjeldatud meetodeid.
   • Saate oma mõttega tegelikkusele vastu astuda. Kas faktid kinnitavad minu negatiivset mõtlemist või on see vastupidi? Kas ma hindasin olukorda enne arvamuse avaldamist hästi?
   • Otsige veel üks seletus. Kuidas analüüsiksite olukorda positiivse meeleseisundiga? Kas on veel mõni viis asjade vaatamiseks?
   • Pange oma ideed perspektiivi. Kas see kõik kuue kuu pärast korda saab? Aasta pärast? Mis saab halvemini juhtuda?
   • Mõelge oma eesmärkidele. Kas need mõtted viivad teid eesmärgile lähemale? Kuidas saate olukorra lahendada?

3. 
   

   
   Arendage igapäevast positiivset sisemist dialoogi. Asjade optimistlikumaks nägemiseks võtab natuke aega. Igapäevaselt positiivset sisemist dialoogi harjutades kujuneb aga aja jooksul välja tervislikum ja optimistlikum meeleseisund. Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete negatiivselt, testige oma eelduste õigsust. Seejärel otsige realistlikum ja positiivsem viis oma sisemise dialoogi ümber sõnastamiseks.
   • Näiteks võite asendada mõtte "Mu tüdruksõber pani mind ebaõnnestumise pärast" vähem negatiivse ja realistlikuma mõttega, näiteks "Mu sõbranna kaardistati tingimata seetõttu, et ta otsustas minuga välja minna".

4. 
   

   
   Lõpetage enda võrdlemine. Enda võrdlemine teistega on parim viis oma võimetes pidevalt kahtluse alla seada ja end halvasti tunda. Kuna alati leidub keegi, kellel õnnestub sel või teisel alal sinust parem, siis plaanid enda võrdlemisega ainult oma läbikukkumist.
   • Selle asemel keskenduge igale oma võidule. Tähistage oma kordaminekuid Pöörake vähem tähelepanu teistele ja pange rohkem energiat oma isiklikku arengusse. Otsige inimesi, kes sümboliseerivad seda, mida soovite saavutada, ilma et peaksite end nendega võrdlema. Võtke ka aega, et regulaarselt hinnata oma isiklikke edusamme ja kõiki imesid, mis teie elus toimuvad.