Sisu

• etappidel
• 1. meetod Ravige nahka
• 2. meetod Muutke oma dieeti
• 3. meetod Muutke oma elutempot

Selles artiklis: Tervendage oma nahkaMuutke oma dieetiMuutke oma elustiiliReferentsid

Vanusega kipub teie nahk õhemaks minema. Seetõttu on oluline hoolitseda selle eest, mis säilitab selle paindlikkuse ja paksuse. Naha hõrenemine võib toimuda, kui kollageeni tase väheneb, põhjustades nii naha elastsuse kaotust. Kollageen on nahas leiduv valk, mis toidab ja hoiab seda tervena. See vedeldamine võib olla ka steroidipõhiste salvide pikaajalise kasutamise põhjus. Nahk märgistab kergemini, on habras ja läbipaistev. Õnneks on olemas lahendusi, kuidas nahka paksendada ning muuta see tugevamaks ja kindlamaks.

etappidel

1. meetod Ravige nahka

1. 
   

   
   Kandke niisutajat iga päev. Parimate tulemuste saamiseks kasutage niisutajat, mis sisaldab C-, A-, E- ja beetakaroteeni. Tretinoiini (A-vitamiini happelist vormi) sisaldavad niisutavad kreemid kiirendavad naharakkude kasvu. Need tooted on saadaval seerumite, salvide ja kreemidena.

2. 
   

   
   Kohalikuks kasutamiseks kasutage E-vitamiini rikkaid õlisid. Torgake läbi E-vitamiini sisaldav kapsel ja pigistage sisu enne nahale kandmist kätele. E-vitamiin aitab nahka pakseneda, eriti kui seda kasutatakse kohapeal.

3. 
   

   
   Pange päikesekaitsekreem alati väljapoole. Kandke päikesekaitsekreemi iga päev, eriti kui elate väga palaval ja päikesepaistelisel suvel. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15 (või rohkem, kui teil on eriti tundlik nahk), isegi häguste päevade jaoks, kuna päikese UV-kiired läbivad pilvi.

4. 
   

   
   
   
   Vältige nahal steroidsete kreemide kasutamist. Vältige võimaluse korral nahal steroidseid kreeme, kuna neil võib olla salendav toime. Rääkige oma arstiga, kui teile on välja kirjutatud steroidkreem nahaprobleemide, näiteks ekseemi raviks. Dermatoloog võib tavaliselt välja kirjutada paikseks kasutamiseks alternatiivse ravi, mis ei sisalda steroide.

5. 
   

   
   Kasutage C-vitamiini sisaldavaid tooteid. Kandke neid sisaldavaid seerumeid, kreeme ja losjoneid. C-vitamiin aitab nahka tugevdada ja soodustab kollageeni tootmist. Regulaarsel kasutamisel võimaldab see teie nahal pakseneda.

6. 
   

   
   Kandke kameeliaõlist valmistatud palsam. Kamelia lille seemned pressitakse õli saamiseks, mis võib aidata teie nahka paksendada.
   • Selle palsami valmistamiseks: segage paar tilka kameeliaseemneõli ¼ tl E-vitamiini õli, 3 tilka lavendliõli ja tl priimulaõli. Enne kasutamist loksutage preparaati korralikult. Masseerige nahka iga päev mõne tilga selle palsamiga ja see aitab pakseneda.
   • Pange salv iga kasutamise vahel külmkappi.

7. 
   

   
   
   
   Väikeste nahavigastuste vältimiseks kasutage kohapeal kasutatavaid antioksüdante. Antioksüdandid aitavad vältida vigastusi ja parandada kahjustatud nahka. Valige aktuaalsed tooted, mis sisaldavad vähemalt ühte järgmistest koostisosadest:
   • Rohelise tee ekstraktist A-vitamiin, E-vitamiin, tokotrienoolid, boorinitriid, lipohape, dimetüülaminoetanool, pentapeptiidid ja taimeõlid nagu lootose, saialille või ženšenn.

2. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Sööge C- ja E-vitamiinide rikkaid toite. Need vitamiinid parandavad kahjustatud kudesid ja aeglustavad naha vananemist. C-vitamiinirikkad toidud soodustavad ka kollageeni tootmist, mis aitab nahka paksendada.
   • Tsitrusviljad, kiivid, spargelkapsas, tomat ja lillkapsas on väga rikkad C-vitamiini poolest. C-vitamiini päevane vajadus on 75–90 mg.
   • Oliiviõli, lavokaat, spargelkapsas, kõrvits, papaia, mango ja tomat on toidud, mis on rikkad E-vitamiini poolest. E-vitamiini päevane vajadus on 15 mg.
   • Lorange, kõrvits, bataat, spinat ja porgand on A-vitamiini rikkad. A-vitamiini päevane vajadus on 700–900 μg päevas.

2. 
   

   
   Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Vesi on liitlane, mis elustab teie nahka ja aitab teil organismist jäätmeid ja toksiine kõrvaldada. Samuti parandab see naha elastsust ja võimaldab sellel looduslikult paraneda.
   • Lisaks vee joomisele saate oma hüdratatsioonitaset parandada ka taimetee joomisega ning kõrge veesisaldusega puuviljade ja köögiviljade, näiteks arbuusi, tomati, peedi ja selleri söömisega.

3. 
   

   
   Võtke toidulisanditest kukemarja seemneõli või kalaõli. Täiendage oma dieeti roa seemneõli või kalaõliga, mis tugevdavad naha all olevat kollageeni, hoides seda niisutatuna.
   • Nendes õlides on palju vitamiini B3, mis on tervisliku naha jaoks oluline vitamiin. Selle vitamiini vorm (tuntud kui nikotiinamiid) võib aidata kortse vähendada ja parandada naha elastsust.
   • Nende õlide soovitatav ööpäevane annus on 50 mg. Võtke seda suu kaudu kapslina.

4. 
   

   
   Tarbi puljongit tagasi. Seljapuljong on traditsiooniline roog, mis on tuntud immuunsussüsteemi turgutamiseks. See on suurepärane mineraalide ja želatiini allikas. Tänu kõrgele kollageenisisaldusele tugevdab see liigeseid, sidekudesid, juukseid ja nahka.See aitab ka tselluliiti kõrvaldada.
   • Puljongikujunduse saamiseks vali hea kvaliteediga luud nagu veistel, keda söödetakse rohuks, piisoniteks või karjatatavateks kodulindudeks, või looduslike kalade kondid. Lisage 900 g tagasi umbes 3,8 liitrini vett ja pange kõik keema. Alandage kuumust ja keetke luude jaoks 24 tundi või luude jaoks 8 tundi.
   • Sellise pika keetmise eesmärk on luud tõesti pehmendada, et mähkme abil želatiinne vedelik eraldada. Joo puljong või segage seda teiste roogadega.

3. meetod Muutke oma elutempot

1. 
   

   
   Proovige iga päev treenida. Näiteks 40-minutine igapäevane sõit või pooletunnine sörkimine. Füüsiline aktiivsus aitab parandada teie vereringet ja aitab paremini toitaineid kehas jaotada. Teie nahas on toitaineid, mida ta vajab uuenemiseks ja tervena püsimiseks.

2. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine suurendab kehas nikotiini taset ja aeglustab vereringet. Seetõttu imab nahk vähem toitaineid ja eraldab vähem toksiine, mis aeglustab naha noorendamist ja kasvu.
   • Suitsetamine dehüdreerib nahka ja jätab ilma olulistest vitamiinidest nagu A-, B-, C- ja E-vitamiin ning mineraalidest nagu kaalium, kaltsium ja tsink.

3. 
   

   
   Vähendage alkoholitarbimist. Proovige alkoholitarbimist vähendada või kui võimalik, lõpetage see täielikult. Alkohol tõstab kehas toksiinide taset ja avaldab nahale kahjulikku mõju, kuna kiirendab selle vananemist ja hõrenemist.

4. 
   

   
   Masseerige nahka vereringe parandamiseks. Massaaž soodustab vereringet, mis võimaldab olulistel toitainetel kehas ringi liikuda ning seeläbi nahka toita ja paksendada.
   • Kandke nahale massaažiõli ja masseerige piirkonda vähemalt 90 sekundit. Nähtava tulemuse saamiseks korrake toimingut kaks korda päevas.

5. 
   

   
   Naha kaitsmiseks kandke pikkade varrukatega riideid. Päikese käes olev nahk võib muutuda õhemaks. Peate kandma pikki pükse, pikkade varrukatega topsi ja mütsi, mis on piisavalt lai, et kaitsta teid UV-kiirguse eest.
   • Päikese ultraviolettkiired kahjustavad naha kollageeni ja muudavad selle elastseks. Nahk on õhem ja kipub kergemini lööma.