Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Enamikul meist juhtub see. Mõnikord on meie mõistus nagu gecko, libisedes oma majapidamistöödest pääsedes, tehes kõike, mida peame tegema. Kui olete üks neist, kellel on raske millelegi keskenduda ja püsida keskendununa kuni selle lõpuleviimiseni, pole te selles üksi. Keskendumine on oskus, mida peame kõik õppima. Häirimise kõrvaldamise, pingutuste koondamise ja rutiini korraldamise õppimine ei saa aga olla valus. Võite oma hüperaktiivset meelt ära kasutada ja seda enesetäiendamiseks paremini kasutada. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.

Sammud

1. ja 3. meetod: aktiivse kontsentratsiooni harjutamine

1. 

   Tehke märkmeid töötamise ajal. Üks tõhusamaid viise, kuidas aktiivselt oma tegevusele keskenduda, on asjade käsitsi kirjutamine. Erinevalt kirjutamisest sunnib käekiri teid õpituga tegelikult füüsilisemal viisil tegelema. Selle tulemusel satub teave teile selgemalt meelde ja te lähete tööga rohkem tegelema.
   • Kui teil on kohtumiste või tundide ajal tähelepanu pööramisega raskusi, tehke märkmeid aktiivsemalt. Hoidke pliiatsit liikumas. Isegi kui see pole midagi hiljem kasulikku, hoiab see teid eksimast.

2. 

   
   
   Doodle. Varem arvati, et see oli märk sellest, et inimene ei pööra tähelepanu. Tänapäeval on tõestatud, et mõned aktiivsemad mõtlejad on ka aktiivsed kritseldajad. Kui joonistate, kui proovite tähelepanu pöörata, isegi kui need on lihtsalt mõttetud lainelised jooned, näitavad mõned uuringud, et see aitab aktiveerida meelt ja püsida keskendununa, vältides tüdimust ja aidates õppimisel.

3. 

   
   
   Räägi töötamise ajal valjusti. Sarnaselt kritseldamise ja märkmete tegemisega võib valju häälega rääkimine töötamise või õppimise ajal panna kolleege arvama, et teil on mõni kruvi lahti. Kuid on ka tõestatud, et see aitab aktiivselt arvesse võtta seda, mida loete ja mida teil on. Nii nagu kirjutamine, sunnib verbaliseerimine määrama sõnad teadmiste järgi, luues kaheastmelise õppeprotsessi, mis hõlbustab teabe meeldejätmist ja paneb teid rohkem kaasama.
   • Kui teil on häbi, otsige vaikne, üksildane koht õppimiseks või oodake, kuni klassikaaslased lahkuvad. Või lihtsalt ärge muretsege selle pärast, mida nad arvavad.
   • Räägi ise! Me kõik teeme seda.

4. 

   
   
   Teage õiget ja õiget vastust. Liuglemise vältimiseks treenivad kutselised autojuhid mitte seda puud, mida nad soovivad vältida, vaid vaatavad ruumi, kuhu nad tahavad minna. Parimad jalgpallurid kolivad ruumi tegema, geniaalsed kitarristid leiavad ideaalse noodi mängimiseks tühja ruumi ja edukad õpilased keskenduvad parimatele meetoditele.
   • See on nii ilmne, et see kõlab tobedalt, kuid kui loete teksti ja teie mõte hakkab ekslema, kujutage ette, et teete seda õigesti. Öelge endale, et lugege ja pöörake sellele aktiivselt tähelepanu. Muutke meelt ja otsige ruumi, kus teete õigesti. Siis tee seda.

2. ja 3. meetod: ajakava koostamine

1. 

   Leidke parim aeg töötamiseks. Kas sa oled hommikune inimene? Või on teil unetus? Võib-olla on parim aeg lõunajärgne aeg. Avastage kellaaeg, mil olete tippvormis, ja struktureerige oma elu selle ümber. Kui soovite, et teie õpiaeg oleks kell 3:00, ei ole mõtet teeskleda varajast tõusjat. Kuulake ennast ja tehke seda, mis töötab.

2. 

   Struktuur iga päev iga päeva alguses. Enda jaoks plaani koostamine aitab kõrvaldada tähelepanu ja stressi. Jagage osa asju, mida peate konkreetsel päeval tegema, proovige ette näha, kui palju aega selleks vaja läheb. Varu manööverdamisruumi juhuks, kui vajate rohkem aega mustandil või esitluse ettevalmistamisel.
   • Proovige oma parima, et teha üks asi korraga. Kui on aeg hommikusöögiks ja ajalehe lugemiseks, sööge hommikusööki ja lugege ajalehte. Ainult et. Te ei pea homseks eksamiks õppimise pärast muretsema, kui juba teate, et kavatsete pärast töölt lahkumist ja enne sõpradega õhtusööki minna õppima kell 16.30.

3. 

   Töötage aktiivselt nii lühi- kui ka pikaajaliste eesmärkide nimel. Kõige paremini on meeles pidada, miks teete seda, mida teete, et hoida end keskendununa ja jätta meelde üldine kontekst. Pidage meeles pikaajalisi eesmärke ja seda, kuidas väikesed asjad selles kontekstis sobitada.
   • Üks tüütumaid tähelepanuhäireid, kui proovite trigonomeetriat uurida, võib olla: "Miks ma seda teen? Ma peaksin seal elama!" Neil hetkedel on kasulik meeles pidada, miks te õpite: "Ma pean selle aine läbima, et lõpetada ja astuda ülikooli ning saada linna auväärseimaks laste neurokirurgiks. Minu plaan on paigas." Pidage kurja naeru üle ja minge siis tagasi õppima.

4. 

   Loo rutiin ja raputa seda üles. Monotoonsus võib häirida. Saage aru, kui teil on igav samade vanade asjadega. Struktureerige oma päev erinevate järjestikuste tegevustega. Nii ei pea te tegema üht majapidamistööd teise järel, vaheldumisi õppe- ja majapidamistöid või mõnda füüsilist koormust. Ärge vastake kõigile e-kirjadele korraga; vastake mõnele ja tehke mõni muu produktiivne puhkus. Päeva lõpus saate lõpuks olla produktiivsem.
   • See ei pruugi kõigile sobida. Saate teada, kuidas teie töö kõige parem on. Kui teil on tõhusam pühenduda korraga 20 artiklile, siis olgu nii. Laske klaas veini ja vaadake.

5. 

   Võtke plaanilisi pause. Pausid on olulised, kuid kiusatus pausi teha võib ilmneda ka kõige halvematel aegadel, näiteks kui teie töö hakkab keeruliseks muutuma ja arvate, et kõige parem on lõik või leht vahele jätta. Kui aga plaanite regulaarseid pause ja proovite sama ajakavast kinni pidada, võite jääda produktiivsemaks ja pingevabamaks.
   • Kui teil on ees pikk päev, leiavad mõned inimesed, et lähenemisviisiks on 50 kuni 10. Kui teil on palju tööd teha, pühendage sellele 50 minutit ja eraldage siis 10 minutit millegi lõõgastava jaoks. Tõuske laua tagant üles, jalutage, vaadake videot batuudil hüppavast buldogist ... tehke kõik, mida peate tegema, et saada vajalik paus. Siis naaske tööle.

3. meetod 3-st: Häiringute kõrvaldamine

1. 

   Teil on mugav töökeskkond. Pole täiuslikku kohta, kuhu keskenduda. Võib-olla on teil parem minna välja minna ja töötada või õppida koos teie ümber olevate inimestega, istudes Interneti-kohvikus, või võite seda pidada väljakannatamatuks ja ebamugavaks. Samuti võib teie jaoks parim koht olla elutuba, töölaud; või teisest küljest võib teil olla väga ahvatlev jääda oma X-Boxi lähedusse. Proovige tuvastada oma kalduvus tähelepanu kõrvale juhtida; looge keskkond, mis kõrvaldab tähelepanu hajutamise.
   • Võtke üks päev, et kirjutada üles kõik, mis teid segab. Kui peaksite õppima, kuid olete selle asemel Facebookis, kirjutage. Kui peaksite uurima, kuid mängite kitarri, kirjutage. Kui peaksite klassile tähelepanu pöörama, kuid unistate oma poisist, kirjutage.
   • Päeva lõpus analüüsige harjumusi, mis teid häirivad. Kui hakkate homme tööle asuma, proovige luua selline häirimata ruum. Sulgege õppimise ajal brauser või minge kuhugi ilma Interneti-ühenduseta. Jätke kitarr kapis või lahkuge majast. Pange oma mobiiltelefon kõrvale ja lõpetage tekstsõnumite saatmine. Kõik see jääb ikkagi samasse kohta, kui teil on vaba aega.

2. 

   Võtke vastu tähelepanu hajutamist, mida te ei saa kontrollida. Mõnikord lihtsalt ei saa ümber minna: miski tõmbab teid töölt eemale. Isegi kui te käiksite raamatukogus selles ideaalses kohas, kus kõik on vaikne, kus saaksite oma tööd alustada, on kõik täiuslik; äkki hakkab ajalehte lugedes tema kõrval Einsteini juustega vanamees kopsud välja ajama. Tänud kutt. Mida sa teed? Kaks võimalust:
   • Kao välja. Kui tähelepanu kõrvalejuhtimine on väljakannatamatu, ärge reageerige üle ja ärge istuge seal aega raisates. Tõuse üles, paku kaasa ja leia raamatukogust vähem tüütu nurk. Te ei pea häbenema.
   • Ignoreeri teda. Pange oma kõrvaklapid, valige taustlaul ja summutage oma seltsimehe köha häirivaid susse või keskenduge lihtsalt lugemisele punktini, kus te sellest aru ei saa. Ta ei ürita sind tahtlikult ärritada. Jätka sellega.

3. 

   Hoidke Internetist võimalikult palju eemal. Mõnikord näib, et brauser on loodud teie elu rikkuma. Vahemaa teie koolitöö ja tüdruksõbra naljakaid videoid ja e-kirju täis rinna vahel on siin, vahekaardi klõpsamisel. Te ei pea isegi tööakent sulgema! Kui saate seda endale lubada, minge töötamise ajal võrguühenduseta. Salvestage telefon, lülitage wifi välja ja asuge tööle.
   • Kui näete vaeva arvutiga töötamisel või kui teil on oma töö jaoks vaja Internetti, kontrollige ennast. Blokeerige saidid, mis häirivad teid kõige rohkem, selliste programmidega nagu Anti-Social, või laadige alla tarkvara, mis piirab teie sirvimisaega, mis võimaldab teil kasutada Internetti ainult kindlatel aegadel. Vahepeal vastutab teie ise, mitte kurjuse keeris nimega YouTube.

4. 

   Prioriteediks seadmine!! Üks asi, mis teid kõige rohkem häirib, võivad olla just need asjad, mis teid tapavad: töö, kool, suhted. Keegi peab järele andma! Kui aga need esemed tähtsuse järjekorda seate, saate neid kontrollida, tehes igaüks tähtsuse järjekorras ja vastavalt tähtaegadele.
   • Sõprade nimekirjaga tehke sõpru ja pidage üksusi kinni nii varakult kui võimalik. Valige üks asi korraga ja töötage selle kallal, kuni olete selle täielikult lõpetanud.
   • Te ei saa kahte asja korraga teha, eks? Kontrollige, kas loend võimaldab teil ülesandeid ühitada ja muuta oma päeva efektiivsemaks. Kas peate õppima matemaatikatesti jaoks ja kas pesu tegema? Õppige pesuruumis ja kõrvaldage mõlemad loendis olevad ülesanded. Lõpetasite korraga nii kodutöö kui ka koolitööd.

5. 

   Astuge asja südamesse. Kõige kahjulikumalt tähelepanu kõrvalejuhtimiseks pole midagi pistmist YouTube'i, Facebooki ega selle põnevil paariga, kes vestleb järgmise laua taga; on teiega seotud. Meie mõistus on nagu gekodes, mis hüppavad kummikasti; kõik, mida saame teha, on kontrollida neid nii, et nad teeksid seda, mida meie ütleme. Pole tähtis, kus te töötate, mis teil täna on ja millega peate töötama; peate tegema sellekohase otsuse. Rahustage meelt ja olge hõivatud. Keegi ei peata sind, vaid sind.
   • Proovige hommikul mediteerida või tehke hingamisharjutusi, et jääda keskmesse, kui hakkate end ülekoormama. Keskendumisraskustega inimestel on kalduvus hajuda erinevale tähelepanu hajutamise tasemele, muutes olukorra halvemaks, selle asemel, et sellest välja tulla. Tsükkel tagurpidi, õppides ette nägema ja lõdvestama.

Näpunäited

• Kui soovite keskenduda, sulgege silmad ja hingake sügavalt. Nii keskendub teie aju ainult ühele tajule.
• Kontsentratsioon kehtib kõigi tegevuste kohta elus. See peab olema elukomme. Tehke ühte asja korraga, kõik endast olenev.
• Kontsentratsiooni saladus on magamine. Täpse keskendumisvõime saavutamiseks tuleb magada vähemalt 4 korda nädalas rohkem kui 15 tundi. Värsked uuringud tõestavad, et uni suurendab IQ taset.