Autor:
Florence Bailey
Loomise Kuupäev:
28 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
17 Mai 2024
Sisu
Mõnikord, kui olukord muutub liiga talumatuks, peame emotsionaalselt tagasi tõmbuma. Emotsionaalne irdumine pole soovitatav probleemide eest põgenemiseks või väärkohtlemise talumiseks, samuti ei tohiks seda kasutada kellegi sihtimiseks või kellegi teisega peetava dialoogi asendamiseks. Ajutine ärajäämine võib aga aidata rasket aega läbival inimesel rahuneda ja näha suhteprobleeme laiemast perspektiivist.Lisaks aitab vaidluse ajal distantseerumine hoida külma ja lõpuks peab äsja lahus elanud inimene oma vanast suhtest emotsionaalselt järk-järgult ja püsivalt eemalduma.
Sammud
1. meetod 5-st: piiride seadmine
Määra piirid. Need on piirangud, mille loome enda kaitsmiseks ning meil kõigil on emotsionaalsed, psühholoogilised, füüsilised ja seksuaalsed piirid. Neid võivad olla õpetanud meie vanemad lapsepõlves ja noorukieas või need on omandatud siis, kui veedame aega tervislike piirangutega inimeste seltsis. Kui teil on raske oma aega, harjumusi või emotsioone kontrollida, ei pruugi teie piirid olla piisavalt kindlad.- Peate rohkem tähelepanu pöörama omaenda piiridele, kui teid kipuvad teiste tunded valdama või kui teie minapilt pärineb täielikult teiste arvamusest.
- Kui teil on kombeks öelda "jah" kõigile asjadele, mida te ei soovi teha, seadke karmimad piirid.
- Pöörake tähelepanu oma meeltele. Kas midagi on valesti? Kas teil on kõhus või rinnus ebameeldiv tunne? Need sümptomid võivad viidata kindlale künnisele, mida tuleb jõustada.
Piirangute jõustamine. Kui teate, mida soovite või mida ei soovi, võtke meetmeid. Pange endale piirangud, näiteks päevakava või asjaolu, et keeldute edaspidi solvangutest. Pange teistele inimestele piirid: hoiduge võitlustest eemal, keelduge teiste survele järele andmast, keelduge lubamast teistel teie emotsioone alla heita. Vastake "ei", kui kuulete palvet teha midagi, mida te ei soovi.- Valige, kellega oma elust rääkida. Kui teil on vanem, sõber või juhtiv partner, ärge lisage tulekahju, jagades sellele isikule isikuandmeid. Oletame, et räägite teatud teemal ainult siis, kui teil pole vaja kuulda ühtegi nõu (ja pole korraldust).
Minge eemale, et oma kavatsustest teada anda. Kui tahame kellegagi piiri kehtestada, peame olema võimelised seda edastama, muretsemata liiga palju teise reaktsiooni pärast ja just sel hetkel on vajalik emotsionaalne distants. Enne rääkima hakkamist pidage meeles, et te ei vastuta selle eest, kuidas keegi end tunneb, ja et teil on õigus seada piire.- Edastage piirid suuliselt või mitteverbaalselt. Lihtne näide: kui vajate, et keegi annaks teile ruumi, võite püsti tõusta, vaadata inimesele silma ja öelda otse: "Mul on nüüd ruumi vaja".
Austa oma piire. Võimalik, et peate tegelema nende esialgse vastupanuga, kes olid nii harjunud sinult saama seda, mida nad tahtsid, kuid pidage kinni oma veendumustest. Ärge ohustage ühtegi piiri. Kui kuulete süüdistust, et olete liiga külm või range, vastake: "Ma armastan. Mul oleks külm, kui teesklen, et tahan midagi, mida ma ei taha."
- Näiteks kui paneme piirid eakale isale, kes on suuliselt vägivaldne, võime ta taolise käitumise lõpetada, kui ta saab aru, et me ei salli enam väärkohtlemist.
Pange plaan B. Hoidke eemale ootusest, et teie piire austatakse. Kui te ei saa oma piiridest kellelegi teada anda või kui teine neid lihtsalt ei austa, võtke olukord üle kontrolli. Pange tähele piiride rikkumise tagajärgi, öeldes umbes nii: "Kui te mind solvate, siis ma lähen toast välja. Kui te mu mobiiltelefoni nuhkite, tunnen, et minu privaatsusse on tungitud ja veendun, et teate täpselt, mida ma tunnen . "
- Kui teil on kallim, kes on vägivaldne või ei suuda oma viha kontrollida, siis kinnitage oma piire midagi ütlemata.
- Andke endale vajalik ruum ja eemalduge ruumist, kui arutelu süveneb.
- Pange säilitatavatele objektidele füüsilised tõkked, määrates näiteks arvuti või mobiiltelefoni parooli.
- Kui vastutate eaka pereliikme eest, kes ei austa teie piire, proovige palgata keegi teine tema eest hoolitsema, kuni teie kaks olete rahunenud ja kokkuleppele jõudnud.
2. meetod 5-st: olukorrast kaugenemine
Õpi ära tundma hetki, millest võib kergesti saada kaklus. Kui leiate, et hakkate alati vaidlema siis, kui teil on kindel meeleolu või kui öeldakse teatud asju, astuge enne närviliseks muutumist kõrvale, tundes ära emotsionaalsed päästikud ja valmistudes hetkedeks, millal need võivad ilmneda. Peegeldage möödunud võitlusi ja tehke kindlaks asjad, mis teid või teist inimest väga vihaseks ajasid.
- Võite avastada, et teie partner paneb alati tülli, kui ta on tööl stressis. Sel juhul ole valmis stressirohketel päevadel end eelnevalt distantseerima, tuletades endale meelde, et inimesel võib hiljem olla halb tuju.
- Kui probleem pole teie ja kellegi teise vahel, vaid teie ja mõne olukorra vahel, siis tunnistage olukorda.
- Näiteks võite liikluses takerdudes alati meeleheidet saada. Sel juhul tunnistage, et liiklus on teie elus peamine stressiallikas.
Ole rahulik. Kui vestlus hakkab väga tuliseks minema või kui on olemas emotsionaalne päästik, võtke hetk jahtuda. Pidage meeles, mis toimub, ja hingake kaks korda sügavalt. Pidage meeles, et me saame end kontrollida ainult sel ajal ja mitte keegi teine.
Tule tagasi, kui oled rahulikum. Võtke aega võitlusest eemaldumiseks ja mõelge mõni hetk oma enesetundele mõeldes. Öelge umbes nii: "Ma olen vihane, et mu ema üritas dikteerida, mida ma peaksin tegema, ja ma tunnen pettumust, sest kui ma proovisin rääkida nii, nagu tundsin, hakkas ta karjuma." Igale emotsioonile nime andmine aitab neist lahti saada.
- Tulge tagasi alles siis, kui oskate tundeid nimetada, ilma et neist üle jõu käiksite.
Kasutage esimese isiku ainsuse lauseid ─ "mina". Öelge, mida tunnete ja mida soovite, vältides kiusatust kedagi süüdistada või kritiseerida. Öelge umbes nii: "Ma tahan teada saada, kuidas te sellesse suhtute, aga ma kardan, et vestlusest saab kaklus. Kas me võime hetkeks peatuda ja siis uuesti öelda, mida te tunnete?" või "sain aru, et mind ajab maja segadus väga ärritama. Oleksin lõdvestunum, kui meil oleks mingi organisatsiooniline plaan".
Võimalusel loobuge. Kui tunnete end turvaliselt vaidlusest füüsiliselt distantseerides, jätkake. Jalutuskäik ümber kvartali või väike üksi viibimine teises majaosas aitab teil rahuneda. Seniks keskenduge enesetundele ja proovige oma emotsioonid nimetada. Unusta hetkeks teine inimene, pöörates tähelepanu omaenda tunnetele.
- Võite tulla tagasi, kui olete valmis vestlust jätkama, kuid tulge tagasi rahulikult ja pidage meeles, et teine inimene võib siiski häirida.
3. meetod 5-st: ajutine eemaldumine suhtest
Otsustage, kas kliirens on sobiv. Kui olete suhtes õnnetu, võib kohene lahusolek takistada probleemi tõelise juureni jõudmist. Mõnel inimesel kulub kuid, et avastada, kas partnerlus võib paraneda või mitte, ja mõnel juhul võib olla mõttekas korraks emotsionaalselt minema jalutada, kuid suhet täielikult lõpetamata.
- Näiteks võiks inimene end distantseerida, kui suhe on partneri rutiini hiljutise muutuse tõttu halvenenud. Sel juhul vajavad need kaks lihtsalt kohanemiseks aega.
- Kui sina ja teine inimene võitlete alati või lepime ja võitlete uuesti väsimatu mustri järgi, hoiduge distantseerumast.
- Kui vaim on kontrolli all, saavad need kaks otsustada suhte lõpetamise või mitte.
- Ärge kõndige minema enne, kui olete tõsiselt proovinud suhte probleeme lahendada. Seda meedet tuleks võtta alles siis, kui paar hakkab lahku minema.
Minge ära, unustamata paari kohustusi. Kui paar elab koos, on neil laps, lemmikloom, maja või ettevõte, peavad partnerid olema tähelepanelikud ja füüsiliselt kohal. Emotsionaalne irdumine tähendab pausi suhte emotsioonidest, kuid saate siiski oma igapäevaseid ülesandeid ja tegevusi teisele inimesele jagada.
Andke endale füüsiline ruum. Kui paar ei vastuta lapse, ülalpeetava, lemmiklooma, kodu ega ettevõtte eest, on teil võimalus mõnda aega füüsiliselt distantseeruda. Reisige üksi puhkuse või töö eesmärgil või koos tuttavate rühmaga, kes ei ole eriti intiimne, nagu rühm rada harrastajaid.
Kui teine inimene seab reisi põhjuse kahtluse alla, selgitage, et vajate aega iseendale keskendumiseks. Ärge kuulutage oma plaanidest distantseeruda, vaid kui teilt palutakse, öelge, et mõtlete suhtele ja soovite mõnda aega iseendale keskenduda. Ärge kasutage selliseid termineid nagu "kaugus" ja "eemaldumine", kui paar neid sõnu juba ei kasuta. Selle asemel öelge, et vajate aega isiklikule projektile, endale või tööle keskendumiseks.
Loota sõprade toetusele. On ebaõiglane nõuda partnerilt emotsionaalset tuge, samal ajal kui kaitsete tema enda emotsioone, ja see muudab ka irdumise keerulisemaks. Niisiis, kui vajate nõu ja suhtlemist, arvestage sõprade ja perega ning eelistage inimesi, kellel on suhe ainult teiega, mitte teie partneriga.
Keskenduge iseendaga ühenduse võtmisele. Kui olete eemal, keskenduge oma enesetunde väljaselgitamisele. Mida peab suhtes muutma? Milliseid vajadusi unustatakse? Vestlus terapeudiga võib olla kasulik. See on aeg oma tunnete ümberkorraldamiseks ja hindamiseks, mitte partneri kritiseerimiseks.
- Hoiduge sel perioodil seksuaalsetest kontaktidest.
Otsustage, mida edasi teha. Kui olete otsustanud, et soovite püsida suhtes, peate võib-olla oma kallima tagasi võitma, kuna ta võib teie suhtumisega tunda haiget või hüljatud. Selgitage, et kartsite võimalikku lahusolekut ja seetõttu proovisite oma pead jahutada, et mitte teha kiirustavaid otsuseid. Proovige ausalt oma vajadustest teada anda ja kuulata teise inimese vajadusi.
- Kui otsustate, et suhe on lõppenud, kasutage suhte lõpetamiseks kaastundega kaugusest saadud perspektiivi.
4. meetod 5-st: püsivalt distantseerumine suhtest
Tehke paus oma endisest elukaaslasest. Lõpeta vestlemine või sõnumite saatmine kellelegi, keda üritate unustada, isegi kui te temaga ikka läbi saate. Kui te ei hoia temaga sidet, hoidke seda. Kui hoiate ühendust, mainige järgmises vestluses, et vajate aega iseendale. Öelge umbes nii: "Loodan, et saame jälle sõbrad olla, aga ma ei taha sellega kiirustada. Mul on vaja aega kõige üle järele mõelda."
- Mine teiste inimestega välja. Nautige pere ja sõprade seltskonda.
- Kui olete lahkuminekuga kaotanud sõprussuhted või pole kindel, kas saate ühendust võtta sõpradega, kes olid teie endisega ühised, skannige maastikku aeglaselt. Alustuseks rääkige lähimate inimestega ja vaadake, mis sealt edasi saab.
Hoia sotsiaalmeediast ajutiselt eemale. Vähendage oma endisele partnerile mõtlemise võimalusi, eemaldudes sotsiaalsetest võrgustikest. Kui saate ikka teise inimesega läbi, kuid soovite endale ruumi, kustutage ajutiselt oma profiilid igalt teie kasutatavalt platvormilt. Põgenemine endiste fotode ja isegi teiste inimeste fotode eest võib meid lahusoleku taastumisfaasis palju aidata.
- Kui lahkuminek ei olnud sõbralik, blokeerige või katkestage sõprus teise inimesega.
- Sõltuvalt platvormist saate kellegi märguanded ajutiselt blokeerida, muutmata tema sõpruse olekut. Kui kardate siiski kinnisideeliselt kontrollida kõike, mida inimene postitab, ja satute lõpuks masendusse, on parem oma konto kustutada või "sõprus" tühistada.
Pidage meeles lagunemise põhjust. Iga suhe on täis idealiseeringuid. Suhe lõpeb, kuna sellel on põhjust lõpetada, kuid pärast selle lõpetamist võime lõpuks meenutada ainult häid osi või mõelda kõigele, mis suhe olla võis ja ei olnud. Selle asemel mõtle konfliktidele, pettumustele kõigis asjades, mida sa kihlumise ajal teha ei saanud.
- Ära räägi halvasti teisest inimesest. Pidage lihtsalt meeles, et suhe ei olnud enam toimiv ja olukord võib hullemaks minna, kui te kaks lugu ei lõpeta.
- Kui teil on raskusi selle üle, mis valesti läks, siis proovige üles kirjutada iga suhte halb hetk. Lugege nimekirja ja lubage endale kahju tekitamise pärast kannatada.
Harjutage andestust. Pärast lahkuminekust põhjustatud viha ja kannatuste kogemist otsustage edasi liikuda ja laske negatiivsetel tunnetel lahti lasta. Luba endal tunda kaastunnet nii enda kui ka endise kaaslase suhtes. Kui leiate end vihaseks või pahaks, nimetage iga emotsioon.
- Öelge midagi järgmiselt: "Ma tunnen pahameelt restoranides alati arve tasumise pärast", "Ma olen ikka veel vihane, sest ta pole kunagi küsinud, mida ma tahan" või "Mul on häbi, et mul mõistus kadus, selle asemel, et teda kuulda. öelda ".
- Kirjutada kirja. Te ei pea seda inimesele saatma, kuid võite selle soovi korral saata. Kirjutage, kuidas tundsite end suhte ajal ja kuidas praegu.
- Andestamine ei tähenda suhtes toimunu talumist, vaid pigem viha lubamist ja tuju ja tervise mõjutamise lõpetamist.
Hoolitse enda eest. Suhte lõpule järgnevad kuud või isegi aastad tuleks pühendada õppimisele, kuidas üksi hästi elada. Pärast seda, kui olete kannatanud, olnud vihane ja andestamise nimel vaeva näinud, pühenduge õnnelikuks olemisele. Tehke asju, mis aitavad teil end tasakaalustatult tunda: hoolitsege oma tervise eest hästi, veetke aega sõprade seltsis, tehke kontoris suurepärast tööd ja nautige erinevaid vabaõhutegevusi.
- Kui tunnete end õnnetuna, proovige pöörduda terapeudi poole. Teraapia ei pea kesta igavesti, kuid kui lahkuminek põhjustas depressiooni või kui soovite end kahjustada, rääkige professionaaliga.
Mõelge sellele kui üleminekule, mitte kaotusele. Suhte lõppu on hea nutta, kuid ärge lubage endal igavesti kannatada selle pärast, mis te mõlemad võisite olla ja mitte. Mõelge selle asemel asjadele, mida olete sellest kirest õppinud, alates tutvumise algusest kuni lahusolekuni. Pidage meeles, et lõppev suhe pole halb: suhted võivad olla lühikesed ja positiivsed.
Minge tagasi kohtingutele, kui olete selleks valmis. Kui tunnete end enda jaoks tõeliselt hästi, olete valmis kohtingutele naasma. Selleks, et teada saada, kas olete valmis, küsige endalt, kas olete ikka veel vihane oma endise peale, kas soovite ikkagi suhteid jätkata ja kas tunnete end inetu, kurva või tasakaalust välja. Kui vastus kõigile neile küsimustele on "ei", olete tõenäoliselt valmis kohtingutele tagasi minema.
5. meetod 5-st: keskendumine iseendale
Nõustuge sellega, et saate kontrollida ainult ennast. Võime proovida suunata meid ümbritsevate inimeste hoiakuid ja reaktsioone, kuid lõpuks peab igaüks ise otsustama. Teil on kontroll ainult enda käitumise, mõtteviisi ja tunnete üle.
- Nii nagu te ei saa kontrollida teist inimest, ei saa ka ükski teine inimene teid kontrollida.
- Nõustuge sellega, et ainus vägi, mis teisel isikul teie üle on, on see jõud, mille te talle annate.
Väljendage end ainsuse esimeses isikus. Harjuge rääkima negatiivsest olukorrast isiklikust vaatenurgast ja sellest, kuidas suhtute toimunusse. Selle asemel, et öelda, et keegi või miski on teid õnnetuks teinud, väljendage kaebust öeldes:ma tunnen õnnetu, sest ... ”või“ See paneb mind tegema õnnetu, sest ... ”.- Selle perspektiivi kaudu tunnete väljendamine aitab teil oma mõtteviisi muuta, võimaldades teil olukorrast distantseeruda. Selline ülevaade aitab teil teistest probleemiga seotud inimestest kaugeneda.
- See keel aitab meil ka olukorra pingeid hajutada, kuna see võimaldab tundeid ja mõtteid väljendada ilma süüdistava toonita.
Ära minema. Füüsiline kaugus võib motiveerida emotsionaalset kaugust, nii et eemalduge võimalikult kiiresti oma ärevuse eest vastutavast inimesest või olukorrast. Eraldamine ei pea olema püsiv, kuid see peaks kestma piisavalt kaua, et saaksite oma närve ja emotsioone rahustada.
Võtke endale aeg maha regulaarselt. Kui teil on probleemne olukord või suhe ja te ei saa loole lõppu teha, võtke endale harjumus võtta endale aeg maha ja lõõgastuda pärast seda, kui olete kokku puutunud nii suure draama allikaga. Võtke seda aega sageli, isegi kui tunnete, et teie emotsioonid on kontrolli all.
- Näiteks kui teil on vaja end töö emotsionaalsest stressist distantseerida, võtke koju jõudes mõni minut mediteerimiseks või lõõgastumiseks.
- Teine võimalus on kasutada lõunasöögi ajal mõni minut selleks, et teha midagi, mis teile naudingut pakub, näiteks lugeda või kõndida.
- Kookonisse sulgemine kasvõi mõneks minutiks tagab tasakaalu ja rahulikkuse, mida olukorra juurde tagasi saamiseks nii väga vaja on.
Õppige ennast armastama. Sa oled sama palju väärt kui kõik teised. Mõistke, et teie vajadused ja enesehinnang on olulised ning meil on kohustus kasvatada oma piire ja heaolu. Võib-olla peate aeg-ajalt tegema järeleandmisi, kuid peate ka veenduma, et te pole ainus ohverdaja.
- Enesearmastus on seotud teie võimega hoolitseda oma vajaduste ja eesmärkide eest. Näiteks kui teil on eesmärk, mis nõuab õppimise jätkamist, tehke selleks vajalikud sammud, olenemata sellest, kas teie ümber olevad inimesed (näiteks teie vanemad või partner) on otsusega nõus. Ole aga valmis seda tegema ise, ilma kellegi abita.
- Enda armastamine tähendab ka võimalust leida ise oma õnneallikad. Meie õnn ei tohiks kunagi sõltuda täielikult teistest inimestest.
- Kui tunnete, et teie partner või keegi teine on teie ainus praegune õnn, tunnistage, et peate seadma kindlamad piirid.
