Sisu

• etappidel
• 1. osa Esimeste sammude tegemine
• 2. osa Leidke sobiv tegevus
• 3. osa Motiveeri ennast pikas perspektiivis

Selle artikli teha esimene pasTrouver hea activités motiveerida pikka termeRéférences

Aktiivseks olemiseks on palju lõbusaid viise. Valides endale sobiva aktiivse elustiili, ei pea te enam sporti meelelahutuseks, vaid pigem peate seda võimaluseks sõpradega lõbusalt aega veeta. Seades mõistliku eesmärke, muutes need esimesed sammud nii raske ja leida lõbus tegevus praktikas, siis muutub aktiivne inimene ei aja.

etappidel

1. osa Esimeste sammude tegemine

1. 
   

   
   Alusta kõndimist. Aktiivsema elu juhtimine ei tähenda, et peate kohe hakkama treenima poolmaratoniks või tõstma jõusaalis suuri raskusi. Ei ole vaja olla hirmutatud keeruline masinad ja žargooni fitness maailma või tellida jõusaal ülehinnatud. Kõik, mida peate tegema, on hakata liikuma omas tempos ja õppida armastama aktiivset olemist.
   • Alustage kõndimist 15–20 minutit päevas või isegi kaks või kolm kilomeetrit ümber oma naabruskonna. Jalutage vaikselt, kuid piisavalt kiiresti, et koju naastes pisut higistada. Ole mugav. Regulaarne kõndimine aitab teil saada vormi intensiivsemate harjutuste jaoks.
   • Kaaluge igapäevaselt kõndides rohkem liikumist. Näiteks minge bussi asemel sõpradega kooli. Muutke kursusi nii, et teil ei hakka igav.
   • Kui need sammud oled igav, kuulata muusikat, audioraamatuid või rääkimise telefon, et maksimeerida oma aega. Hoolitse ja ole aktiivne.

2. 
   

   
   
   
   Püsi tööl. Värsked uuringud on näidanud, et pikka aega istumine võib avaldada negatiivset mõju üldisele tervisele ja elule. Kui istute tavaliselt tundide kaupa tööl, kaaluge võimaluse korral kontoris seismist või lihtsalt seismist. Kui ülesanne ei sunni istuma, tõuse püsti ja kasuta oma jalgu. Peagi tunnevad end energiline ja parema enesetunde lõpus päeval, selle asemel, väsimus pärast tööd.
   • Mõnes äriettevõttes ja mõnes kodus muutuvad üha tavalisemaks ka kontorimajad. Kui teil on vana jooksulint, mis tolmutab keldrit, kaaluge laua lisamist, millel saaksite töötada väikese kiirusega kõndides.

3. 
   

   
   Tehke mõned venitus- ja võimlemisharjutused. Aktiivseks kasutamiseks ei pea te isegi kodust lahkuma. Te ei pea isegi teleri vaatamist lõpetama! Lihaste lõdvestamiseks koostage endale sobiv õrnate sirutuste ja harjutuste jada. Koos kõndimise, venitamise, istu ja pumbad on häid võimalusi saada kuju ja valmistada keha rohkem intensiivset tegevust, kui see on see, mida te otsite.
   • Alustage väikestest sarjadest, näiteks 20 istu ja 5 pumpa või nii palju, kui see tundub teostatav. Tehke sarja, puhake ja sirutage lihaseid. Kui tunnete end valmis, tehke võimaluse korral uus seeria.
   • Lisaks lihaste lõdvestamisele ja tegevuseks ettevalmistamisele soojenemisele aitab venitus vältida ka konarusi, mis võivad algajaid sportima minnes heidutada. Kui mängite korvpalli esimest korda aastate jooksul, on teil järgmisel päeval tõenäoliselt mõni kõverus ja te ei soovi uuesti alustada. Venitades väldite neid kõverusi.

4. 
   

   
   
   
   Alustage 20-minutise igapäevase tegevusega. Ärge alustage liiga raskelt. Järk-järgult aktiivsemaks inimeseks saamiseks tehke kehalist tegevust ainult 20 minutit päevas. Liiga suure koormusega väsinud lihased ei tee teie kehale midagi head. Kuid sul ikka vaja teha harjutus piisavalt kaua oma südame löögisagedust kiirendab tunda kasu oma uue elustiili.

5. 
   

   
   Proovige olla aktiivne iga päev 20 minutit. Valige endale sobiv kellaaeg või määrake aeg, kui olete tavaliselt passiivne (nt televiisori vaatamise aeg), ja asendage see kehalise aktiivsuse sessiooniga või lõpetage see.
   • Üks peamisi takistusi, mis takistavad paljusid inimesi aktiivsemana, on lihtsalt see, et neil pole aega. Kuid kui olete harjunud igal õhtul televiisorit vaatama või Internetis mõne tunni tagant väljas käima, jätab 20-minutine selle aja treenimine teile siiski palju aega pärast rasket päeva lõõgastumiseks, samal ajal kui elada aktiivsemat elu.

2. osa Leidke sobiv tegevus

1. 
   

   
   Liituge klubiga ja mängige mitteametlikku sporti. Kui olete mängija, siis loobuge X-kasti kontrolleritest ja mängige selle asemel välifüüsikamängu. Oma sõpradega avalikul platsil mängimiseks ei pea te olema ekspert. Samuti võiksite liituda algajate meeskonnaga. Sporti teete lõbusalt ja rahulikus võistlusõhkkonnas.
   • Kui teile meeldib klassikaline meeskonnasport, siis kaaluge:
     • korvpall
     • puudutusjalgpall
     • jalgpall
     • softball
     • tennis
   • Kui te pole traditsiooniliste spordialade fänn, kaaluge järgmisi tegevusi:
     • Lultimaalne frisbee või "disc golf"
     • kickball
     • Inimesed vs zombid
     • parkuur
     • "Lipu püüdmine"
     • paintball

2. 
   

   
   Minge metsa ja nautige loodust pikkadel matkadel. Kui teil pole võistlusvaimu ja eelistate õrnaid looduse helisid, minge matkama. Mõelge oma elule üksinduses ja kõndige nii palju miile kui võimalik. Leidke oma piirkonna matkarajad, avastage loodusparke, maalilisi vaateid ja kauneid radu. Matkamine on üks odavaim ja kõige rahuldust pakkuvam viis aktiivseks olemiseks ja looduse ilu hindamiseks.

3. 
   

   
   Kaaluge spordiklassi registreerumist. Kui teil on raskusi treeningrutiiniga sammu pidamisega või soovite lihtsalt juhendaja abi, registreeruge aeroobikatundidele, mis võimaldavad teil regulaarselt liikuda struktureeritud keskkonnas. Leia võõrad avalikus kohas on hea viis motiveerida teil jätkata oma jõupingutusi ja ei pea muretsema teiste silmis. Need on ju lihtsalt tundmatud. Erinevused erialade vahel on peened ja mitte nii keerulised.
   • Laerobic on intensiivne kardiovaskulaarne treening.
   • Zumba on segu tantsust ja aeroobikast. See on lõbus ja energiline spordiala, mida harrastatakse muusikas.
   • Jooga on raskete pooside ja venituste seeria, mis võimaldab teil arendada oma paindlikkust ja jõudu.
   • Pilates on omamoodi jooga ja kulturismi harjutuste kombinatsioon.
   • Kui soovite spordisaalis osaleda, saate nautida kaalumasinaid, basseini ja muid võimalusi, mida teil kodus pole. See oleks ka hea viis aktiivseks olemiseks.

4. 
   

   
   Tasapisi hakake jooksma. Kui teil on kombeks regulaarselt kõndida, siis investeerige heasse jalatsipaari ja liikuge järk-järgult jooksmisele. Alustage aeglaselt ja kiirendage järk-järgult, leides uusi kursusi avastamiseks. Mida rohkem joosta, seda rohkem maitseb. Võiksite tulla isegi 5K või poolmaratoni treenima.

5. 
   

   
   Hüppa oma jalgrattale. Linnad pole kunagi jalgrattasõitu nii palju edendanud. Enamikes linnades on jalgrattateed paigas ja autojuhid muutuvad ratturite suhtes lugupidavamaks. Minge spetsialiseeritud poodi ja hankige tee jaoks kohandatud jalgratas või kaaluge mägirattasõitu, kui elate kohandatud marsruutide läheduses.

6. 
   

   
   Mine välja tantsima. Kes ütles, et harjutuse tegemine peaks olema igav? Minge reede õhtuti klubisse ja põletage oma lemmikradadel tantsides kaloreid. Või lihtsalt pange kodus natuke muusikat ja tantsige treeneritesse. Keegi ei vaata sind!

3. osa Motiveeri ennast pikas perspektiivis

1. 
   

   
   Leidke keegi, kellega oleksite aktiivne. Isegi kui proovite lihtsalt iga päev kõndimisega harjuda, võib kellegi koos liikumine olla suur erinevus. See julgustab teid oma kohustusi täitma. Kui te ei soovi jalgsi välja minna, on reisi keerulisem tühistada, kui olete kellegi jaoks eelnevalt kohtumise määranud. Tehke regulaarselt kohtumisi ja võtke endale ülesandeks leida see inimene, kes koos temaga harjutust teeks. Tehke selle kohtumise tühistamine raskeks.

2. 
   

   
   Otsustage iga päev, kui soovite olla aktiivne. Regulaarne aktiivsus on parim viis tegevuse integreerimiseks oma ellu. Kui teil on hommikul vaba aega, mida saaksite kasutada trenni tegemiseks, tõusta varakult üles ja liikuge. Kui teil on pärastlõunal palju aega tappa, siis olge sel ajal aktiivne. Alustage igapäevase 20 minutiga, seejärel pikendage seda aega, kui tunnete end valmis olevat.

3. 
   

   
   Minge esimesest kolmest päevast mööda. Kui alles alustate sportimist, võivad teil tekkida mõned lokid, isegi kui teete õigeid venitusi ja alustate aeglaselt. Järgmisel päeval võib püsti tõusmine, trenni tegemine olla viimane asi, mida teha soovite. Kuid sundige ennast aktiivseks. Lihasvalud kestavad üldjuhul ainult 3 päeva - aeg, mil lihased aktiivseks muutuvad. See ei tähenda, et teil ei tekiks kunagi enam kumerusi, vaid pingutage, et minna neist esimesest kolmest päevast kaugemale ja ülejäänud on palju lihtsam.

4. 
   

   
   Seadistage autasustamise süsteem. Enda premeerimine uue tegevuse eduka tutvustamise eest aitab teil sellest kinni pidada. Määrake töötasu, mille eest tööd saate. Oma uue elustiili nautimiseks, miks mitte endale uusi spordiriideid anda? Langege nende suurepäraste matkajalatsite eest, et premeerida teid pikamaa kõndimise eest või hellitada ennast pärast mõnepäevast treeningut tervislikus söögikorras restoranis Posh. Ole enda vastu kena.