Sisu

• etappidel
• 1. osa 4-st:
  Olge kogu öö ärkvel
• nõu
• Hoiatused

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 6 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

Inimestel on ööpäevarütm, mis sunnib neid öösel magama ja päeva jooksul ärkvel püsima. Aga mis siis, kui sa tahaksid selle loomuliku rütmi ümber pöörata ja saada öökulliks? Ükskõik, kas töötate öösel, soovite tööl ärkvel olla või soovite lihtsalt öösel olendiks saada, saate oma keha treenida öösel harjumusi harjutades.

etappidel

1. osa 4-st:
Olge kogu öö ärkvel

1. 5 Jätkake päevast eluviisi. Kui soovite naasta päevasesse ellu, pole probleemi! Jää ainult ärkvel terve öö ja järgmine päev. Kui päike tõuseb ja valgustab taevast kaunite värvidega, peaksite tundma end rahus, kui kuu aeglaselt taevast kaob. Seejärel tunnete end valmis alustama oma vaba päeva õigesti. Aeg, mille jooksul peate normaalse elustiili taastama, sõltub teie isiksusest, teie tegevustest ja unepuudusest, mida tunnete. reklaam

nõu

• Otsige kauplusi, mis on avatud kogu öö, et saaksite hõlpsalt sisseoste teha.
• Pange tähele, et öösel elamine on lihtsam, kui loomulikult kipute olema öökull.
• Alustage oma päev õhtul, duši all käimine, riietumine, tegevusteks valmistumine, hea tasakaalustatud eine söömine ja värske õhu võtmine jalutades või jalgrattaga minnes, kui päev on selge ja seal on veel valguse.
• Paljude inimeste jaoks muudab võime kogu öö ärkvel püsida. Kui te ei saa seda praegu teha (kas seetõttu, et vanemad või teie partner ütlevad seda või teie keha seda ei tee), proovige oma elus hiljem uuesti.
• Ärge alahinnake kõrvatroppide ja öömaski voorusi! Paljud öökullid ei magaks isegi ilma nende aksessuaarideta!

reklaam

Hoiatused

• See eluviis võib põhjustada töö kaotamise või hariduse kaotamise. Õpilased saavad kasutada teiste õpilaste kursuste märkmeid, kuid teie heast tahtest ei pruugi piisata.
• Vältige kofeiini, kui pole kindel, et suudate päeva jooksul hästi magada. Päeval on palju raskem magada kui öösel, kuna ärkavad teid palju tõenäolisemalt mitmesugused tegurid, mis võivad põhjustada unepuudust.
• Näitus regulaarselt päikese käes. D-vitamiin on hea tervise jaoks hädavajalik. Et kasvada hästi ja olla terve, paluge end päikesevalguse käes hoida.
• Teie pere, partner või sõbrad ei pruugi teie ööelu väärtustada. Pidage meeles oma lähedaste soove. Kui olete vallaline ja õnnelik, on teil öösel lihtsam elada kui siis, kui olete abielus ja teil on lapsi. Öötöö õigustab sellegipoolest öist eluviisi.
• Kui te kardate pimedat, on öösel öökulliks saamine keeruline. Kuid selline eluviis võiks olla ka hea viis oma hirmust ülesaamiseks.
• Öösel elamine ei vasta tavalisele inimrütmile, kuid sellele vaatamata on meil võime oma ööpäevast rütmi kohandada. Kui plaanite sel viisil pikaajaliselt elada, uurige võimalike negatiivsete mõjude kohta teie tervisele. Öötöötajate kohta on läbi viidud erinevaid uuringuid ja need võivad olla teile kasulikud.
• Muutunud ööpäevane rütm võib põhjustada vaimseid häireid, näiteks bipolaarset häiret. Sellegipoolest mõjutavad neid häireid ka muud tegurid, näiteks stress.
• Öötöötajatel on tavaliselt vaimne tasakaalutus, väsimus, keskendumisvõime ja halb uni.
• Paljud eksperdid nõustuvad, et öine eluviis võib viia vähini, ehkki vähirisk võib olla rohkem seotud öökullide halbade harjumustega ja mitte nende unetsükliga ise. On tõestatud, et pilootide, stjuardesside ja teiste öötöötajate vähid on tingitud ebanormaalsest ööpäevasest tsüklist - rütmist, mis on tingitud nende ebaharilikust tööajast.

Kuulutus on otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"