Sisu

• etappidel
• 1. meetod: treenige kannatlikkust
• 2. meetod Tegelege pikaajaliste probleemidega
• 3. meetod Nõustuge sellega, mida ei saa muuta

Selles artiklis: Sentrainerite kannatlikkus hetke suhtesProbleemide pikaajalisusPakutage, mida ei saa muuta14 Viited

Olenemata sellest, kas olete liikluses kinni või pettunud raskest projektist, on selgus loomulik reaktsioon, kui asjad ei lähe nii nagu soovite. Õppides oma kannatamatust kontrollima ja neutraliseerima, muutute rahulikumaks, õnnelikumaks ja mõistvamaks, hoolimata sellest, kui pettunud te olete!

etappidel

1. meetod: treenige kannatlikkust

1. 
   

   
   Jälgige üksilduse mõtteid ja füüsilisi aistinguid. Kui leiate end stressiolukorras, teadvustage mõtteid, mis viitavad teie kannatamatusele, näiteks: "see võtab igavesti" või "see inimene on tõesti tüütu". Neid mõtteid jälgides peatu ja jälgi oma keha, et näha provotseerivaid aistinguid. Tõenäoliselt suudate peapöörituse nähud kohe ära tunda ja saate nende pettumusele vastu tulla, tulles neid tuvastama. Siin on mõned füüsilised märgid:
   • pinged lihastes
   • jalgade ja jalgade rahutus
   • käed sirutatud
   • lühike hingeõhk
   • kõrge pulss
   • ärrituvus või viha

2. 
   

   
   
   
   Mõista oma kannatamatuse põhjust. Kui olete sellest aru saanud, on aeg leida põhjus. Mõelge oma pettumusest kaugemale ja küsige endalt, miks tunnete seda, mida tunnete. Siin on mõned kõige levinumad põhjused.
   • Teie keskkond ei vasta teie ootustele. Näiteks võite sattuda liiklusummikutesse või on teie valitud restoran ülerahvastatud, kui oskasite oodata, mis teeb teid vihaseks ja pettunuks.
   • Teised ei käitu nii nagu soovite. Näiteks võite muutuda kannatamatuks, kui mõni teine ​​klient blokeerib supermarketi või räägib liiga pikalt kassapidajaga.
   • Kui te ei saa uut oskust kiiresti omandada. Võite olla kärsitu, kui te ei saa aru uuest mõistest matemaatikas või arvutiteaduses, isegi kui see on keeruline oskus.
   • Kui te ei saa oma mõtteid kontrollida. Võiksite end tuimaks muuta, kui te pole võimeline valdama mõtteid ja emotsioone, mis teie peas ilmnevad, isegi kui teate, et nende ärahoidmiseks pole palju võimalik teha.

3. 
   

   
   
   
   Lõpeta alandlikkus enne seda, kui kasvab. Saate seada lihtsaid väikeseid lahendusi, et murda kergustsüklit, enne mida edeneb teile meeleolu taastamiseks. Võtke telefon või rahakott taskust välja ja vahetage tasku. Võtke oma huulepalsam või väike paberitükk kotti ja pigistage see käes või libistage see taskusse.
   • Keskenduge oma liigutustele ja füüsilistele tunnetele, mis tekivad teile käes, kui hoiate käes midagi, et juhtida tähelepanu oma kannatamatusest.

4. 
   

   
   Võtke 5 suurepärast inspiratsiooni. See võimaldab teil pulssi aeglustada. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Hoidke hetkeks hinge, seejärel laske sel aeglaselt välja tulla. Tundke oma keha rahulikult ja laske sellel füüsilisel lõõgastusel oma mõte üle ujutada, et rahustada kannatamatud mõtted.
   • Lisaks keha rahustamisele tehke mõned sügavad hingetõmbed, et sundida end rahunema, enne kui ütlete või teete midagi, mida te kahetsete.

5. 
   

   
   Muutke oma seisukohta olukorra suhtes. Enamik selgust loovaid olukordi on sellised, mida te ei saa kerge vaevaga muuta, sest kui oleks lihtne lahendus, oleksite juba laureaadi leidnud. Selle asemel, et keskenduda oma tunnetele, mis on tekkinud kontrolli puudumise tõttu, proovige keskenduda asjadele, mida saate muuta: teie suhtumisele ja oma vaatenurgale olukorrale. Ütle endale: "Kuna ma ei pääse olukorrast, kuidas ma saaksin seda paremaks muuta? "
   • Näiteks kui tunnete pettumust oma kirjutatud kohustuse pärast, võiksite proovida oma keskkonda muuta, et see oleks nauditavam. Pange muusikale, mis aitab teil keskenduda, teed teha või midagi näpistada.
   • Samuti võite olla mures selle pärast, mis teid olukorras tegelikult häirib, näiteks selles, et ülesande täitmine võtab palju aega. Kui te ei soovi kellaaega näha, võite kella peita.

6. 
   

   
   Leidke olukorras positiivne punkt. Kui te ei saa olukorda muuta, on kõige parem teha oma vaatenurk olukorrale. Küsige endalt, kas te ei leia selles olukorras midagi positiivset ja keskenduge oma kannatamatusele keskendumise asemel sellele. Alguses võib see olla keeruline, sest nagu paljud teisedki negatiivsed emotsioonid, võib leebus panna sind ennast praegu hästi ja tugevalt tundma, kuid millelegi positiivsele keskendumine paneb sind end pikas perspektiivis paremini tundma.
   • Näiteks kui olete ummikutesse sattunud, võite vestelda inimesega, kes teiega sõidab, või kui teil on juurdepääs vabakäekomplektile, võite helistada sõbrale või pereliikmele. Muutke raadiojaama või pange CD ja laulge oma lemmiklaule.

2. meetod Tegelege pikaajaliste probleemidega

1. 
   

   
   Sarnasuste leidmiseks pidage päevikut. Hoidke endaga kaasas väike märkmik ja pange kirja hetked, mil tunnete end kärsituna. Pange kirja oma kannatamatuse kuupäev, kellaaeg ja põhjus ning pange tähele füüsilised ja emotsionaalsed aistingud, mida see põhjustas. Kahe nädala pärast vaadake oma ajakirja üle ja jälgige, milliseid olukordi olete kärsituks muutnud.
   • Näiteks võite aru saada, et teie kannatamatus on sageli põhjustatud pettumusest, mis teised teile põhjustavad. Võiks kirjutada: "1. juuni, matemaatika tund, 14 tundi. Olen kärsitu, kuna John töötab liiga aeglaselt. Mu lihased tunduvad pinges.
   • Oma emotsioonide kohta päeviku pidamisel on ka eelis, kuna see annab teile väljundi, mis võib aidata teil end rahulikumalt ja vähem stressi tunda.

2. 
   

   
   Looge päästikute vastu isiklik strateegia. Võtke ajakirjaga veidi aega, et kirjutada nimekiri asjadest, mis näivad teid kärsitumatuks muutuvat. Küsige endalt, mida saate selles olukorras neutraliseerimiseks teha, ja kirjutage samm-sammult üles nimekiri asjadest, mida saate teha iga kord, kui tunnete end kärsituna.
   • Näiteks kui tunnete end sõprade või perega sageli kärsituna, võiksite paika panna järgmise strateegia: „Võtke kolm suurepärast inspiratsiooni. Selgitage, miks te pettunud olete. Tehke paus ja minge eemale, kui tunnete end ikkagi kärsitu.
   • Olge oma lahendustega loominguline ja proovige leida parimad. Andke endale aega muutusteks, see ei juhtu 24 tunni jooksul, kuid näete aja jooksul edusamme.

3. 
   

   
   Tehke kannatamatuse hetkedel mõnda meditatsiooni. Kasutage igat kannatamatuse hetke kui võimalust keskenduda oma hingamisele ja ennast ümber kujundada. Keskenduge oma jalgadele või toolile ja hingake sügavalt, jälgides oma inspiratsiooni ja aegumist. Kui võimalik, sulgege silmad või keskenduge kindlale punktile teisel pool tuba.
   • Harjutage seda tüüpi väikeste meditatsioonide tegemist mitu korda päevas isegi siis, kui te ei ole kärsitu. Kui mediteerite rahulikes hetkedes, on teil seda lihtsam teha, kui tunnete end kärsituna.

4. 
   

   
   Treenige regulaarselt stressi kõrvaldamiseks. Proovige iga päev natuke treenida, isegi kui see on lühike jalutuskäik või edasi-tagasi sõit trepist alla.Treening võimaldab põletada liigseid stressihormoone, mis vähendavad stressitaluvust, muutes keerukates olukordades jahedamaks pidamise.
   • Kui teil on aega, võite proovida kaasata intensiivsemaid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või kerged hantlid.
   • Mõnikord võiksite kasutada ka harjutusi, et vähendada oma kannatamatust sellel hetkel. Kui tunnete end projekti kallal töötades kärsitu, võite tõusta toolilt ja kõndida viis minutit.
   • Kui olete liiklusummikutes kinni, proovige liigutada käsi ja pea muusika rütmi.

5. 
   

   
   Valmistuge tegutsema pikkade ootuste vastu. Paljud inimesed võetakse joobes, kui nad on sunnitud pikka aega ootama, näiteks eriti aeglases restoranis või arsti kabinetis. Kui suudate ootamise ajal end muudest tegevustest kõrvale juhtida, on teil lihtsam kannatlikena püsida.
   • Võiksite võtta näiteks raamatu, ristsõna või taskumängu, kui arvate, et peate pikka aega ootama, näiteks arsti ooteruumis või supermarketi kassas.
   • Samuti saate tähelepanu kõrvale juhtida kõigega, mis käes on. Kuulake enda ümber olevaid vestlusi, jälgige, kuidas teised autojuhid on liiklusummikutes kinni või lugege rivistuse ajal ajakirjade ja ajalehtede pealkirju.

6. 
   

   
   Kui tunnete hämmingut, küsige abi. Leidke ülesandeid, mida keegi teine ​​saab teha, ja rääkige sõbra, pereliikme või kolleegiga, kas see aitab teid aidata. Vabastades end pisut oma õlgadele avaldatavast survest, vähendate oma stressi ja võtate vähem riski, et kannatlikkus otsa saab.
   • Näiteks kui tunnete mõnda projekti pettunud, võiksite seda oma juhi või õpetajaga arutada, et teada saada, kas saate küsida abi kolleegi või sõbra käest.
   • Ütle näiteks: "Ma töötasin selle nimel kõvasti, kuid nüüd läheb see minu enda jaoks liiga raskeks. Kas on võimalik kelleltki abi küsida? "
   • Ärge kunagi tundke end halvasti, kui abi palute, eriti kui teete seda oma mõistuse hoidmiseks. Inimesed aitavad sageli hea meelega ja tunnete end palju vabamalt, kui saate oma koormat jagada.

3. meetod Nõustuge sellega, mida ei saa muuta

1. 
   

   
   Harjutage sammu tagasi. Kui leiate, et mõni ülesanne on kinni jäänud, võite tunda, et on ülioluline, et see kohe lõpule jõuaks, või mõtlete tagajärgedele, kui te seda kohe ei lõpeta - see on see, mis juhib teie kannatamatust. Küsige endalt: "Miks ma nii palju kiirustan? Isegi kui ma selle ülesande veidi hiljem lõpetan, saab see ikkagi läbi ja kõik saab korda. "
   • Kui leiate end elu- ja surmaolukorrast, siis ilmselgelt see nõu ei kehti. Näiteks kui ootate vigastatud inimese abistamiseks kiirabi, on ülioluline kiirabi saabumise kiirus.
   • Valige seda tüüpi olukorras oma kannatamatus asjade suhtes, mida saate teha, olgu selleks siis vigastatud inimese kergendamine või telefoni teel päästeametile teabe edastamine.

2. 
   

   
   Ära süüdista ennast halbadeks aegadeks. Kui teie kannatamatus on enamasti pettumuse tagajärg, mida tunnete enda suhtes, astuge samm tagasi ja teadvustage enda ees seisvaid raskusi. Teil on õigus soovida parandada ja õppida uusi asju, kuid kui seadite lati liiga kõrgele, kaotate enesekindluse. Selle asemel proovige raskustega toime tulla ja vaadake, kuidas saaksite neist üle saada või isegi muuta need millekski positiivseks.
   • Enda suhtes tunnetav alandlikkus on sageli ettekujutuse idee, et alati on parem minna kiiremini, mis ei pruugi tingimata tõsi olla.
   • Aeglaselt ja kannatlikult edenedes saate kontseptsioonist põhjalikumalt aru ja teil võib selle tegemise üle isegi lõbus olla.
   • Pidage meeles, et enamiku asjade omandamine võtab aega ja vaeva. Enda kannatlikkus on parim kingitus, mille endale saate anda.

3. 
   

   
   Võtke vastu, et te ei saa teatud asju teha. Suurem osa teie kannatamatusest tuleneb pettumustest inimeste või olukordade suhtes, mis pole just sellised, mida ootasite. Selle asemel, et neid teatud viisil näha oleks, eralduge oma ootustest ja nautige üllatusi, mille jaoks teile ette heidavad. Võtke vastu tõsiasjale, et inimesed ja olukorrad ei saa kunagi olla täiuslikud, ja võtke huumoriga kaasa elu pisiriskid.
   • Näiteks pidage meeles, et selle asemel, et kaotada oma klaasist pritsinud sõbra suhtes kannatlikkus, pidage meeles, et see oli õnnetus ja keegi pole täiuslik. Enne jätkamist hingake natuke aega ja öelge, et kõik on korras.

4. 
   

   
   Koostage nimekiri asjadest, mis teevad teid tänulikuks. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes avaldavad igapäevaselt tänu, on suurema tõenäosusega kannatlikud ja kontrollivad ennast. Harjutage seda, leides iga päev kolm või neli asja, mis täidavad teid tänuga. Võtke pisut aega selle tänutunde järele ja keskenduge sellele.
   • Võite öelda näiteks, et olete tänulik, kui teil on katus pea kohal, unistused ja tuleviku eesmärgid ning et sõbrad armastavad teid.

5. 
   

   
   Võtke enesekindlust. Kindlasti leiate muid lahendusi. Kõik seisavad silmitsi elus takistustega, mis tunduvad ületamatud. Parandades oma kindlustust, aitate teil mõista, et olete piisavalt nutikas ja tugev, et leida neile takistustele lahendusi, isegi kui tunnete end kärsitu ja ärritununa.
   • Näiteks võite tunda pettumust, kui kandideerite ametikohtadele ilma positiivseid vastuseid saamata. Kindel püsimine hoiab teid optimistlikuna ja aitab motiveerida teid pingutama, kuni asjad paremaks lähevad.