Sisu

• etappidel
• 1. osa Oma eluvaate muutmine
• 2. osa Jätkamine tegevusega
• 3. osa Ole rahulikuma eluviisiga

Selles artiklis: Elukvaliteedi muutmineTegemistoimingudKindlama eluviisiga viited

Kui otsite meelerahu, olete tõenäoliselt see tüüp, kes veedab oma aega muretsemisel või stressimisel asjade jaoks, mis pole eriti olulised. Võite olla meeletult vihane, kui keegi teid autoga sõitmise või tüütu vestluse järel sõbraga katkestab. Võite jääda kogu öö ärkvel, rõhutades eksamil või intervjuul, et peate järgmise päeva veetma. Võib-olla tunnete muidu lõdvestunud inimesi, kes võtavad elu sellisena, nagu see on, ja miski ei tundu häirivat.Nende inimestega sama rahulikuks saamiseks ei pea te millegi pärast muretsema: peate tegelikult leidma viisi, kuidas oma stressi maandada ning rahulikule ja mõistlikule elule läheneda.

etappidel

1. osa Oma eluvaate muutmine

1. 
   

   
   Andke endale vahendid muutmiseks, mida saate muuta. Rahulikuseks peate teadma, millal peate midagi muutma, mis teid rahuldab. Kui üks töökaaslastest ärritab teid ja te ei tee midagi selle muutmiseks, siis jah, on teil tööl vähe tõenäosust olla rahulik. Kui kapi purunenud uks laseb teid endast välja, kuid te ei ürita seda parandada, ei püsi te kaua lõdvestunud. Oluline on läheneda probleemidele, mida saab lahendada rahulikult ja kindlameelselt.
   • Küsige endalt, millised teie elu elemendid takistavad teil lõõgastuda. Leidke viis probleemide lahendamiseks, mida saate lahendada.

2. 
   

   
   Ärge muretsege asjade pärast, mida te ei saa muuta. Rahulik, peate lisaks muutmisele, mis võib olla, õppima ka aktsepteerima seda, mida te ei saa muuta. Võite vestelda oma kolleegiga ja arutada tekkinud probleeme, kuid te ei saa muuta kliimat, kus te elate, ega seda, et peate elama vendade ja õdedega, kes teid häirivad. Õppige ära tundma olukordi, mida te ei saa kontrollida, ja võtke need rahulikult vastu.
   • Oletame, et teie uus boss ajab teid hulluks, aga sa armastad oma tööd tõesti. Kui proovite probleemi edutult lahendada, peate selle asemel, et ülemus ärritada, peate õppima keskenduma oma töö aspektidele, mis teile meeldivad.

3. 
   

   
   
   
   Ärge pahaks pange. Kui olete üks neist inimestest, kes ei suuda andestada ega unustada, võite olla kindel, et teil on raske olla rahulik. Kui mõni teie sõpradest või pereliikmetest on teid tõesti häirinud, pingutage, et saaksite rääkida ja edasi liikuda, isegi kui te ei suuda sellele inimesele täielikult andeks anda. Jätkates teda süüdistades, olete vihane ega naudi oma päeva rahulikus ja vaikuses.
   • Kulutades oma aega vihale inimeste peale, kes on teid tagasi lükanud, või harjutades teid haiget teinud inimeste peale, ei saa te enam lõõgastuda.
   • Muidugi võib olla vajalik rääkida sellest, kuidas keegi on sulle haiget teinud. Kuid jutustades seda lugu ikka ja jälle, lähete hulluks.

4. 
   

   
   Pea päevikut. Päeviku pidamine aitab mõtetest paremini aru saada ja valmistub uuteks väljakutseteks. Kui ajakirjas kirjutate mitu korda nädalas, aitab see teil oma meeleseisundist kontrolli saada. See hõlbustab tervislike harjumuste kujunemist, lõõgastumist ja tekkinud takistustega nõustumist. Kui te ei võta oma mõtete kirjutamiseks aega hingata ja lõõgastuda, on teil lähitulevikus keeruline tunda rahulikku tunnet.
   • Ole oma ajalehes aus ja jäta endale õigus otsustada, nagu soovid. Pange kirja, mida mõtlete ja tunnete, kartmata ja valetamata ning tunnete end peagi rohkem rahus.

5. 
   

   
   
   
   Õppige samm-sammult minema. Paljud inimesed ei tunne end rahulikult, sest nad liiguvad pidevalt ja proovivad arvutada iga tegevuse malemänguna. Ütleme nii, et olete kirjandusžanr ja kõhklete raamatukoguhoidja karjääri ja kõrghariduse omandamise vahel. Selle asemel, et kavandada oma elu järgmised kümme aastat ja mõelda, kas suudate kunagi ka oma raamatut avaldada, tehke lihtsalt see, mis on teie arvates selles eluetapis õige valik. Keskenduge sellele, mida praegu teete, ja tehke oma valikud, muretsemata järgmise 10 valiku pärast, mida peate tegema.
   • Õppides elama olevikus ja sukeldudes täielikult sellesse, mida praegu teete, õnnestub teil tõenäoliselt see, mida teete, kui siis, kui mõtlete pidevalt, kuhu see samm teid viib.

2. osa Jätkamine tegevusega

1. 
   

   
   Jalutage 15 minutit päevas. On tõestatud, et kõndimine leevendab stressi ja aitab probleemidest vabaneda. Püüdke käia välja jalutamas isegi 15 minutit päevas. Võtate õhu ja päikese ning teete oma igapäevasest rutiinist pausi. Kui tunnete end ülekoormatud või vihasena ega tea, kuidas olukorraga hakkama saada, on jalutuskäigul meele vabaks laskmisel teie meeleseisundile suur positiivne mõju.
   • Mõnikord on kõik, mida vajate, õhu vahetamiseks. Pelgalt õues olemise, puude, inimeste ja elu kulgeva elu nägemine võib olla piisav, et teid rahustada.

2. 
   

   
   Tehke rohkem sporti. Spordi mängimine aitab teil ka lõdvestunumalt liikuda ning oma keha ja vaimu kontrolli alla saada. Võttes endale harjumuse teha nädala jooksul 30 minutit treenimist või nii palju kui võimalik nädala jooksul, võtate omaks elustiili, mis võimaldab teil olla rahulikum ja rahulikum iseendaga. Ükskõik, millise spordiala valite, võimaldab treening keskenduda oma kehale ja vabaneda ärevusest. Igaüks meist võib leida oma vajadustele kõige paremini vastava treenimisvormi, olgu selleks siis jooga või matkamine.
   • Kui teil on vähe aega, saate treeningu isegi oma igapäevastesse tegevustesse lisada. Supermarketisse sõitmise asemel minge jalgsi ja kõndige 15 minutit. Selle asemel, et lifti tööle viia, võtke trepid. Need väikesed jõupingutused kumuleeruvad üksteisega.

3. 
   

   
   Veeta aega looduses. Looduses õues viibimine võib aidata teil end rahulikumalt tunda ja aitab teil mõista, et enamik teie probleeme pole nii olulised, kui nad teile tunduvad. Metsas jalutades või mäe otsas seistes on keeruline muretseda käimasoleva projekti või järgmise tööintervjuu pärast. Kui elate linnas, minge avalikku aeda või tiigi serva, et loodust hingata. See on tähtsam, kui võiksite rahulikkuse otsimisel arvata.
   • Ja kui leiate kaaslase matkamiseks, ujumiseks või jalgrattasõiduks, on teil veelgi suurem motivatsioon veeta aega looduses.

4. 
   

   
   Kuulake rahustavat muusikat. Klassikalise muusika, džässi või muu rahustava ja lõõgastava muusika kuulamine võib teie füüsilisele ja vaimsele heaolule suurt mõju avaldada. Proovige piirata kõva rocki ja muid stressimuusika stiile ning eelistage vaiksemat heli. Minge kontsertidele või kuulake muusikat kodus või autos, eriti kui olete stressis.
   • Võttes aega vaid mõne minuti rahustava muusika kuulamiseks, leiate, et teie keha ja vaim lõdvestuvad kiiresti. Võitluse keskel võiksite enne diskussioonile naasmist mõne hetke isegi isoleerida ja kuulata vaikset muusikat.

5. 
   

   
   Puhka, sulgedes silmad, et end maha rahustada. Mõnikord on vaja vaid mõni minut, et rahuneda. Kui tunnete sündmuste üle hämmingut ja teil puudub rahulikkus, heitke pikali või istuge maha, sulgege silmad ja proovige oma keha paar minutit mitte liigutada. Pange oma mõte magama ja keskenduge ümbritsevatele helidele ja vaadake, kas saaksite mõni minut magada. Tehke seda harjutust 15 kuni 20 minutit: te ei tahaks ka tund aega magada ja ärkaksite ilma energiata.
   • Kui olete ärevuses, kuna olete väsinud ja ei tunne end oma probleemidega toime tulemata, muudab päeva jooksul minisieste tegemise harjumuse muutmine teid rahulikumaks inimeseks.

6. 
   

   
   Naera rohkem. Valides harjumusena sageli naerda, muutud sa rahulikumaks ja mugavamaks inimeseks. Te ei pruugi arvata, et teil on aega naerda või et naer pole piisavalt tõsine, kuid teile on väga kasulik, kui võtate aega suhelda inimestega, kes panevad teid naerma, vaatate komöödiaid või sunnite end lihtsalt mitte olla pidevalt tõsine. Minge sõpradega hulluks ja maskeeruge end naeruväärsete kostüümidega, tantsige ilma põhjuseta, jooksege vihmas või tehke midagi, mis võimaldab teil sagedamini stressi tekitada ja valjusti naerda.
   • Naera veel - on resolutsioon, mille saate täna ja kohe vastu võtta. Isegi kui see on lihtsalt YouTube'is videovestluse vaatamine, olete siiski õigel teel.

7. 
   

   
   Piirake oma kofeiini tarbimist. On hästi teada, et kofeiin võib muuta teid ärevaks ja takistada teil rahulikku olemist. Kui kohvi, tee või sooda joomine võib kindlasti anda teile vajalikku energiat, juues liiga palju neid jooke või söödes neid liiga hilja päeval, tunnete end tõenäoliselt närvilisena ja teil on raske rahulik olla. Hinnake regulaarselt joodava kofeiini kogust ja töötage aeglaselt, et seda kogust poole võrra vähendada või veelgi parem: lõpetage täielik tarbimine.
   • On ütlematagi selge, et kui soovite olla pingevaba inimene, peate iga hinna eest vältima energiajooke. Need joogid annavad teile lühikese aja jooksul energiat, millele järgneb retsidiiv ja teie ärevus on hullem.

3. osa Ole rahulikuma eluviisiga

1. 
   

   
   Osalege lõdvestunud inimestel. Hea võimalus rahulikumaks eluks kohe on puhata rahulikumate inimestega. Rahulike inimestega ümbritsetud rahustab teid ja paneb teid tundma rahu. Otsige inimesi, kellel on rahulikum lähenemisviis elule, ja proovige saada oma elustiilist inspiratsiooni. Kui olete kahe lähedal, paluge neil selgitada oma elufilosoofiat. Tõenäoliselt ei saa te käituda nagu need inimesed korraga, kuid saate siiski mõnda nõu võtta ja muutuda rahulikumaks, lihtsalt käies neil kohal.
   • Lisaks rahulike inimeste sagedasele esinemisele peate võib-olla minema eemale inimestest, kes põhjustavad teile stressi või ärevust. Ära hülga oma keskkoolisõpru täielikult, vaid tööta selle nimel, et veeta vähem aega inimestega, kes sind stressivad.
   • Seda öeldes, teadke, et vahel on rahulik ja ükskõikne ning ükskõik mille pärast mitte muretseda. Kui teil on sõpru, kellel pole huvi ja millel pole eesmärki ega ambitsioone, pole nad tingimata rahulikud inimesed. Oluline on jääda motiveeritud ja soovida oma elus midagi saavutada, isegi kui soovite leida ka õnne ja sisemist rahu. Rahulik olemine tähendab lihtsalt rahulikumat meeleseisundit oma elu elades.

2. 
   

   
   Hoidke oma ruumi. Teine viis rahulikkuse saavutamiseks on oma ruumi eest hoolitsemine. Kui teil on puhas laud, voodi tegemine ja toa korrastamine, mõjutab see teie meeleseisundit positiivselt. Isegi kui veedate vaid 10 või 15 minutit, võite tellimuse vormistamiseks päeva lõpus aega muuta oma eluviisi ja teha ülesandeid, mida peate päeva jooksul tegema. Tehke kodutööd ja teid üllatab, kui rahulik te olete.
   • Muidugi, kui ärkate paberitega kaetud kontorisse või veedate pool tundi otsides t-särki, mida soovite kanda, kurnatakse teid kiiresti. Elades korras ja puhtas ruumis, tunnete end tasakaalukamana.
   • Võite arvata, et teil pole aega oma interjööri korrastada. Näete siiski, et asjade korrastamiseks kulub päevas vaid 10–15 minutit, säästes tegelikult teie aega, kuna väldite oma ettevõtte kaotamist.

3. 
   

   
   Ärge kiirustage. Rahulikud inimesed hoolitsevad ka selle eest, et ärge stressige ajapuuduse tõttu. Töötage oma aja haldamise nimel nii, et teil oleks palju aega kohtumistele minna, selle asemel, et hiljaks jääda ja stressi tunda. Pidevalt hiljaks jäädes olete kurnatud, teil pole aega oma esitluse pärast muretseda ja teil on hea võimalus midagi kahekordistada, mis stressib teid veelgi. Minge kooli või tööle 10 minutit tavalisest varem ja vaadake, kui palju parem tunnete end ühest kohast teise jooksmise lõpetamisel.
   • Linattendu võib alati juhtuda. Isegi kui jõuate lõpuks kooli või tööle 20 minutit varakult, on see alati parem kui hilja saabuda, sest takerdusite ootamatusse liiklusummikusse. Niimoodi oma elu korraldades lähened igale olukorrale rahulikumalt.

4. 
   

   
   Teil on mõistlik ajakava. Mõistliku ajakava omamine ja kiirustamata jätmine käivad käsikäes. Rahuliku inimesena ei saa te korraga 80 palli žongleerida. Peate töötama selle nimel, et leida viis, kuidas anda endale aega ühest kohast teise liikumiseks ja mitte olla häiritud sündmustest, mis võivad teie elus aset leida. Oluline on hoida aega oma sõprade jaoks, kuid mitte nii palju, et teil poleks aega enda jaoks. Paljudes projektides osalemine on väga hea asi, sõltumata sellest, kas teete kudumist või joogaõpetajaid. Teile ei tohiks siiski jääda muljet, et ta võtab liiga palju kohustusi ega suuda asju õigesti teha.
   • Vaadake oma ajakava. Kas on midagi, millest saaksite ilma ilma jääda? Tõenäoliselt tunnete end palju rahulikumalt, kui teete tavalise 5 või 6 sessiooni asemel 2 või 3 kickboxingut nädalas.
   • Hoidke igal nädalal teie jaoks alati mõni tund aega. Me kõik vajame enda jaoks enam-vähem aega: määrake endale vajalik aeg ja ärge lubage endale vähem!

5. 
   

   
   Tee joogat. Joogaharjutamisel on palju eeliseid ja see aitab teil leida oma sisemise rahu ja toniseerida keha. Joogaga mitu korda nädalas harjutamise harjumuse muutmine muudab teid rahulikumaks, rahulikumaks ja õpetab, kuidas oma keha ja vaimu paremini kontrollida. Kui olete oma joogamati peal, on teie eesmärk unustada kõik ümbritsevad häirivad probleemid ja keskenduda hingamise ja keha liigutuste sünkroonimisele. Selle aja jooksul peavad teie mured hajuma. Kuid joogapraktika ei vähenda ainult stressi mõneks hetkeks, vaid saate ka teada, kuidas oma igapäevaelus stressiga toime tulla.
   • Päris maailmas peaksite joogat harjutama vähemalt 5–6 korda nädalas. See võib tunduda palju, kuid selle distsipliini harjutamiseks mitu korda nädalas ei pea te käima joogastuudios. Saate kodus joogat teha väga hästi, kui teil on vajalikku ruumi.

6. 
   

   
   Mediteerima. Meditatsioon on ka hea viis rahulikkuse saavutamiseks ja õppimiseks vaigistada kõik hääled, mis päeva jooksul teie mõtetesse tungivad. Mediteerimiseks leidke lihtsalt koht, kus saaksite istuda vähemalt 10–15 minutit ja õppida üksteist keha lõdvestama. Sulgege silmad ja keskenduge õhule, mis tuleb kehast sisse ja välja. Kui avate oma silmad ja tunnete end uuesti erksana, tunnete end päeva sündmustega paremini hakkama.
   • Parim on see, kui tunnete end paremini rahulikult väljakutsetega silmitsi seistes ja saavutate igal ajal kellaajal vahendamisega tegeleva keskendumisvõime.