Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtke kasutusele tervislik eluviis
• 2. meetod. Harjumine olla õnnelik
• 3. meetod Osalege oma kogukonnas

Selles artiklis: Tervislike eluviiside kasutuselevõtmineÕnnelikuks olemise harjumine Oma kogukonda kaasamiseks17 Viited

Pettumus ja pettumus on vältimatud asjad, kuid te ei pea laskma neil oma tuju rikkuda. Tehes mõned käitumuslikud muudatused, saate oma elukogemust muuta. Keskendudes oma heaolule, saate ka end hästi tunda. Õnn on valik.

etappidel

1. meetod Võtke kasutusele tervislik eluviis

1. Harjutus, et olla heas tujus. Sport stimuleerib endorfiinide ja norepinefriini tootmist. Endorfiinid vähendavad valutunnet ja norepinefriin võib aidata teie tuju reguleerida. Lisaks spordi keemilistele mõjudele aitab regulaarne liikumine ka end hästi tunda.
   • Treeni vähemalt pool tundi, vähemalt viis päeva nädalas, et säilitada treeningu positiivne mõju meeleolule.
   • Te ei pea käima jõusaalis ega treenerit leidma. Nende ainete tootmiseks piisab kiirest jalutuskäigust.

2. 
   

   
   Järgige tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine aitab kaasa teie heaolutundele, kuid mõned vitamiinid ja mineraalid annavad rohkem kui teised. B-vitamiinid võivad aidata teie tuju parandada, nii et peate varuma rohelisi köögivilju, näiteks sparglit. Kalades ja munades leiduvad oomega-3 rasvhapped võivad kaitsta teid stressi mõjude eest.
   • Oma magusa iha rahuldamiseks võite süüa 60 g tumedat šokolaadi päevas. On tõestatud, et vähemalt 70% kakaod sisaldav šokolaad vähendab stressihormooni kortisooli taset.

3. 
   

   
   
   
   Maga hästi. Unepuudus võib muuta teid ärritatavamaks ja halva tuju alla. Kvaliteetne uni suurendab teie energia taset ja aitab teil stressiga toime tulla. Optimaalse une hulk varieerub indiviiditi, kuid enamiku täiskasvanute jaoks on see seitse kuni üheksa tundi.
   • Kui magate rohkem, ei paranda see tavaliselt teie tuju ja võite isegi end depressioonis või väsinuna tunda.

4. 
   

   
   Õppige oma negatiivseid mõtteid ümber kujundama. Pange tähele, kui teie mõtted muutuvad pessimistlikumaks, solvavamaks, lüüasaamiseks või negatiivseks. Seejärel eraldage see mõte teadlikult ja kujundage see ümber positiivsel viisil. See aitab parandada ekslikke mõtteid ja annab teile parema võimaluse kohtuda õnne ja eduga.
   • Kui te arvate: "See projekt on tohutu. Ma ei kavatse seda kunagi õigel ajal lõpetada, "proovige seda mõtte ümber sõnastada, et teid edu poole suunata. Ütle selle asemel: "See saab olema keeruline, aga kui ma jagan selle väikesteks osadeks ja haldan oma aega hästi, saan sellega hakkama. "
   • Kui mõni su sõber valib su peale ja kui arvate kohe, et ta vihkab teid, siis mõelge sellele vähe aega. Mõõtke ümber, öeldes: "Ma tean, et ta on praegu väga stressirohke ja tõenäoliselt pole ta oma suhtumisest ja käitumisest teadlik. Tema vastusel pole minuga mingit pistmist. "
   • See ümbersõnastamine nõuab teie teadlikku pingutust, kuid see võib aidata teil oma mõtete tooni muuta, et need muutuksid positiivsemaks, sõbralikumaks ja julgustavamaks.

2. meetod. Harjumine olla õnnelik

1. 
   

   
   
   
   Naerata, isegi kui sa ei taha. Näib, et näoilmed mõjutavad meeleolu, isegi kui teadlased ei mõista täpselt, miks. Naeratades võite tunda end õnnelikumana, mistõttu peaksite sageli naeratama.
   • Mida rohkem te naeratate, seda rohkem teised teile naeratavad. See parandab teie meeleolu ja muudab teie suhtlemise nauditavamaks.

2. 
   

   
   Kuulake rütmilist muusikat, mis teid inspireerib. Rõõmsameelne muusika võib teie tuju koheselt parandada ja muuta teid teadlikuks positiivsetest asjadest nii teistes kui ka teie ümber. Proovige päeva alustada kleitide ajal meeldejääva muusika kuulamisega.
   • Hoidke päeva jooksul aeg-ajalt meeleolu stimuleerimiseks kõrvaklappe.

3. 
   

   
   Leidke endale meelepärane hobi. Kulutage iga päev vähe aega, et teha midagi, mis teile meeldib. See annab teile päeva jooksul eesmärgi ja võimaldab teil ajutiselt stressist pääseda.
   • Oma hobide mõju parendamiseks valige selline, mida peate tegema õues. Looduses veedetud aeg aitab kaasa teie positiivsele meeleolule.

4. 
   

   
   Tehke regulaarselt meditatsiooni. Meditatsioon aitab teil stressiga toime tulla ja tuju paremaks muuta. Võtke 20 minutit päevas, et meeles pidada meditatsiooni eeliseid, ja tehke stressi ajal mediteerimiseks pause.
   • Meditatsioon nõuab treenimist, seega peate olema kannatlik.
   • Leidke vaikne koht selle harjutamiseks.
   • Nägemishäirete vähendamiseks sulgege silmad või keskenduge millelegi küünla leegile, näiteks küünla leegile.
   • Keskenduge oma hingamisele. Kui te ei suuda tähelepanu kõrvale juhtimist unustada, võib olla kasulik kokku lugeda inspiratsiooni ja aegumise kestus.
   • Kaaluge juhendatud meditatsioonitundide läbiviimist oma tehnika parandamiseks. Teie lähedal olevad joogastuudiod võivad pakkuda tunde.

5. 
   

   
   Pidage tänupäevikut. Võtke iga päev aega, et ära tunda asju, mis täidavad teid tänuga. See aitab teil hoida positiivset suhtumist ja meeldivat meeleolu.
   • Jagage oma head tuju, jagades tänuavalduses kirjutatu inimestele, kes inspireerisid teid seda kirjutama.

3. meetod Osalege oma kogukonnas

1. 
   

   
   Alustage oma sotsiaalset võrgustikku Teistega ühenduse loomisel parandate enda jaoks tähtsust ja annate teile kuuluvustunde, mis aitab kaasa teie heaolule. Hoidke ja tugevdage oma suhteid sõprade ja perega, võttes nendega regulaarselt ühendust. Võtke aega neile helistamiseks või külastage neid igal nädalal.
   • Minge koos sõpradega jalutama, et ühendada õues liikumine ja sotsiaalne suhtlus.

2. 
   

   
   Aidake teisi. Teiste abistamiseks tehtav vabatahtlik tegevus parandab teie enesehinnangut ja aitab teil sammu tagasi võtta. Mõistes, et teil on midagi teistele pakkuda, keskendute paremini oma tugevustele ja ressurssidele, mis parandab teie tuju.
   • Võtke ühendust rahvamajaga või otsige veebist vabatahtlike kohti.

3. 
   

   
   Liituge mõne klubi või meeskonnaga. Nautige uut hobi või sporti, et suhelda, liitudes mõne klubi või spordimeeskonnaga. See parandab teie tuju, stimuleerides ühtekuuluvustunnet ja võimaldades teil veeta aega midagi, mis teile meeldib.
   • Veebis leiate klubi- ja seltskonnarühmade kontakte, sageli koos kavandatavate sündmuste loendiga.

4. 
   

   
   Ole lahke. Tasuta lahked teod on suurepärane viis oma hea tuju kiireks stimuleerimiseks, ilma et peaksite pikaajaliselt pühenduma. Midagi olulist pole vaja leida. Mõelge väikestele toimingutele, näiteks kohvi pakkumine reaalajas olevale inimesele või kodutule söögi toomine.
   • Kohustuge tegema iga päev või nädalas mitmeid tasuta lahkeid tegusid.
   • Kirjutage need üles ja kirjeldage, mida tundsite oma tuju veelgi ergutamiseks.

nõu

• Tervislik eluviis võib teie meeleolu parandada, vähendades samal ajal stressi mõju.
• Positiivsena püsimiseks paluge abi oma sõpradelt või perelt.
• Kui hakkate negatiivselt mõtlema, väljendage oma tänu. See võimaldab teil meeles pidada kõiki asju, mis teid õnnelikuks teevad, ja mõtlete positiivsemalt. Positiivne seisukoht muudab kiiresti pessimistlikke meeleolusid.

Hoiatused

• Ärge osalege negatiivsetes vestlustes. Nad võivad mõjutada teie tuju.
• Vältige ravimite või alkoholi tarvitamist, kuna see võib teie depressiooni soodustada.