Sisu

• etappidel
• 1. meetod muutuge kiiresti õhukeseks
• 2. meetod Säilitage oma kehakaalu
• 3. meetod Kasutage strateegiaid

Selles artiklis: õhukeseks muutumineHooldage oma kaalukasutusstrateegiad6 viited

Kaalu kaotamine võib olla tõeline väljakutse, kuid selle tagasi võtmine on veelgi raskem. See artikkel räägib teile, kuidas kaotada mõni kilo tulevaseks sündmuseks, näiteks puhkuseks või õhtuks, ja kuidas oma eesmärgi saavutamisel oma kaalu säilitada.

etappidel

1. meetod muutuge kiiresti õhukeseks

1. 
   

   
   Söö vähem ja tee rohkem sporti. See on nii lihtne! Eesmärk on põletada rohkem kaloreid kui päevas vastu võtate.
   • Kilo on väärt 7000 kalorit, nii et põletate kilo kaotamiseks 7000 rohkem kaloreid, kui te alla neelate.
   • Toidu portsjonite ettevalmistamise abil vähendage kalorite tarbimist. Lugege kõike, mida sööte, silte, et saaksite arvutada sissevõetud kalorite arvu.
   • Sööge kogu päeva jooksul väikseid sööke. Nii püsib teie ainevahetus kiire ega salvesta rasva.
   • Tehke vastupidavusalaseid spordialasid nagu jooksmine, matkamine, ujumine või jalgrattasõit. See aitab teil kiirendada ainevahetust ja põletada kaloreid.
   • Pidage meeles, et sport põletab kaloreid, kuid see ei kaota iseenesest kaalu. Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem kaloreid kui põletate.

2. 
   

   
   
   
   Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne öösel magamaminekut. Ainevahetus aeglustub une ajal palju, mis põhjustab palju aeglasemat seedimist. Lisaks, kui sööte hommikul hästi, on teil kogu päeva tegevusteks vajalik energia.

3. 
   

   
   Ärge jätke sööki vahele. Toidukordade vahelejätmine sunnib keha arvama, et see on nälg ja hoiab rasva kokku.
   • Vaadake oma ainevahetust tulena ja toitu selle kütusena. Kui soovite hoida head tuld, peate pidevalt lisama palke, paberit ja oksi. Kui te seda ei tee, võib see välja minna. Samamoodi nõrgendab teie ainevahetust aeglaselt nälgimine.
   • Parem on süüa 4 või 5 väikest söögikorda päevas kui 2 või 3 rasvast. Teie kehal on rohkem aega seedimiseks.
   • Võite kaaluda väikeste einete söömist koos suupistetega vahel. Teie ainevahetus töötab kogu päeva. Proovige neid suupisteid kahe söögikorra vahel: puuviljad, näiteks õun või banaan, väike kreeka jogurt, teraviljabatoon, mõned porgandid ja hummus või väike salat vähese maitsestamisega.

4. 
   

   
   
   
   Joo palju vett. Kas teate, et inimkeha eksib sageli näljatunde ja janu vahel? Kui sa oled suremas süüa, kuid sa pole tegelikult näljane, on tõenäoliselt teie keha dehüdreeritud.
   • Päevas peaksite jooma vähemalt 8 klaasi vett.

5. 
   

   
   Sööge puuvilju, köögivilju ja lahja valke. Need toidud on toitainerikkad, need annavad teie kehale vajaliku, ilma täiendavaid kaloreid lisamata.
   • Vahetage valge leib ja riis täisteraleiva vastu.
   • Tilgutage ebavajalikke kaloreid leivast, pastast, alkoholist ja maiustustest.

2. meetod Säilitage oma kehakaalu

1. 
   

   
   Pange mitmekesisus oma igapäevasesse dieeti. Meie keha harjub harjutuste ja söögikordade regulaarse dieediga väga kiiresti. Hoidke oma programmi muutmisega oma keha ebakindluses, see aitab teil oma kehakaalu säilitada ja mitte hiljem uuesti treenida.
   • Alternatiiv: võtke 6 väikest söögikorda päevas ja 3 suurt söögikorda järgmisel korral.
   • Nädala jooksul vaheldumisi vastupidavus- ja jõusport.

2. 
   

   
   Ära valeta endale. Dieet võib sageli esile kutsuda soovi liiga palju süüa või süüa. Parim viis mitte üle süüa, on süüa mõistlikes kogustes seda, mida soovite. Kui hoiate end pidevalt tagasi, siis on tõenäolisem, et olete korraga ühe või teise asja kallal.

3. 
   

   
   Ärge tagantjärele. Kui olete kaalust alla võtnud, on kõht tõenäoliselt kahanenud, mis tähendab, et vajate vähem kütust. Kuulake oma keha ja sööge ainult seda, mida vajate, et end täis tunda. Kui tagasi lähete, võtate kindlasti kaalus juurde, see pole mitte kogu kaal, mille olete kaotanud.

4. 
   

   
   Pange paika söögi- ja spordiplaan. Kui see on püsiv piinamine, siis loobute kindlasti oma dieedist ja eesmärkidest, see on normaalne. Leidke elustiil, milles tunnete end mugavalt.
   • Valige spordiala, mis teile meeldib. Kui teil on lõbus, õnnestub teil pikemas perspektiivis rütmi säilitada.

3. meetod Kasutage strateegiaid

1. 
   

   
   Pidage meeles, et kuumad joogid, nagu kohv ja tee, võivad teil end kauem tunda. Kui proovite teha ilma kofeiinita, valige kofeiinivabad teed.

2. 
   

   
   Proovige leida alternatiive toitudele, millest unistate. Kommi ihkades sööge jäätise, küpsiste või kookide asemel ruut tumedat šokolaadi, mett, jogurtit ja / või puuvilju. Nii saate oma magusat toitu oma vööjoont ohtu seadmata!

3. 
   

   
   Tehke märkmeid ajalehes. Inimesed, kes hindavad oma toitumist ja tegevust, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. Oma käitumist märkides mõistate paremini, mis teie jaoks sobib ja mis mitte.

4. 
   

   
   Ärge kaaluge ennast iga päev. See ajab teid hulluks ja häirib teid ainult, tegelikult varieerub kaal 1–2 naela päevas.

5. 
   

   
   Joo enne iga sööki klaas vett ja / või söö puuvili. See aitab kõhtu täita ja kiiremini täiskõhutunnet tunda.

6. 
   

   
   Leidke endale toitumispartner. Kui keegi teist on heidutatud, saate vahetada ideid ja näpunäiteid ning üksteist motiveerida.

7. 
   

   
   Tehke pilte enne ja pärast. See aitab teil jääda motiveerituks ja pakkuda teile viimast pilti lõpuks tehes suurt rahulolu.