Sisu

• etappidel
• 1. osa Reguleerige oma suhtumist
• 2. osa Oma tegevuse mõjutamine

Selles artiklis: suhtumise kohandamineMõjutage oma tegevusi22 Viited

Õnn võib esineda igasugusel kujul. Mõne jaoks on see vastsündinu süles hoidmine, teiste jaoks aga rulluisureis. Ehkki õnn iseenesest on inimeselt erinev, leidub tegureid, mis õnnelikkusele üldiselt kaasa aitavad. Rõõmu täis õnneliku elu nautimiseks kohandage oma suhtumist ja igapäevast rutiini.

etappidel

1. osa Reguleerige oma suhtumist

1. Mõtle positiivselt. Terve elu on võimatu elada ilma raskusteta. See, kuidas te raskustele reageerite, sõltub teie suhtumisest. Positiivsel viisil mõeldes saate tekkinud probleemidele positiivse pilgu. See ei tähenda, et peaksime ebameeldivaid olukordi vältima või tagasi lükkama, vaid pigem vaatama alati helgele küljele.
   • Positiivne mõtlemine peab meeles pidama, et raskused on ajutised ja et see on võimalus õppida ja end paremaks muuta. Negatiivsete külgede asemel mõelge välja, kuidas tekkinud probleem võimaldab teil uusi asju õppida. Kui kõnnite tööle ja pidevalt sajab vihma, ärge vaadake seda negatiivselt. Kasutage seda kogemust õppimiseks ära. Ehk on aeg investeerida saapapaari ja vihmavarju?
   • Vaadake oma sisemist dialoogi, et treenida end positiivselt mõtlema. Selle asemel, et öelda, et te pole võimeline midagi tegema, ütlete, et proovite midagi uut ja te ei saa seda kontrollida.

2. 
   

   
   
   
   Avaldage oma tunnustust regulaarselt. Asjade - nii suurte kui ka väikeste - hindamise õppimine võib teie elule suurt mõju avaldada. Õppige sagedamini "aitäh" ütlema. Mõni inimene harjutab tänulikkust tänuvõtupäeviku abil, pildistades asju, mille eest nad tänulikud on, või joonistades neid iga päev. Tänu avaldamine ei anna mitte ainult heaolutunnet, vaid võib positiivselt mõjutada ka teie füüsilist ja vaimset tervist ning tõsta teie enesehinnangut.
   • Järgmine kord, kui pähe tuleb negatiivne mõte, tehke sellele märkus ja asendage see tänuliku mõttega. Üllatad, kui kiiresti su tuju suudab parandada!

   
   

   
   Ole kohal. Elu muutub mõnikord kaootiliseks ja sageli juhtub, et inimene on uppunud tehtavate ülesannete ja tulevaste projektide alla. Meie keha on praeguses hetkes, kuid tõtt-öelda ei ole see alati meie mõistuse juhtum, mis võib olla nii minevikus kui olevikus või tulevikus. Kui tunnete end teistega või endaga sammu pidamata, harjutage keskendumist praegusele hetkele. Oma mõtte tagasi praegusesse hetkesse viimiseks kasutage üksteise järel oma meeli. Keskenduge kuuldud helidele, blokeerimata tavaliselt tagasi lükatud helid. Vaata enda ümber. Tuvastage enda ümber olevad lõhnad Tähtis pole kõigele elamisele silt panna, vaid katsetada
   • Keskenduge oma hingamisele. Hingamisest teadlikuks saamine võib aidata teil füüsiliselt uuesti keskenduda.
   • Kuulake oma meelt. Las kõik mõtted, mis sulle pähe tulevad, vabalt mööduda, neid julgustamata ega nende külge klammerdudes. Kui mõte tekib, tervitage seda ilma kohtuotsuseta. Näiteks öelge, et mõtlete päevale, kus just elasite. Lihtsalt olge sellest mõttest teadlik, ilma et peaksite seda hindama või analüüsima.

3. 
   

   
   
   
   Hallake oma stressi iga päev Kui te ei saa takistada arvete väljamõistmist või dokumentide tagastamise kuupäeva lükkamist, saate selle asemel oma igapäevast stressi hallata, et mitte lasta sellel kuhjuda. Ehkki te ei pruugi seda teadvustada, võib teil olla stressi juhtimiseks olemas strateegiaid. Mõned inimesed kasutavad stressi maandamiseks tubakat, alkoholi, televiisorit või videomänge, ehkki see pole kõige tervislikum lahendus. Valige selle asemel tegevused, mis on head nii teie kehale kui ka vaimule.
   • Tehke igapäevaseid lõõgastus-, meditatsiooni- või joogaharjutusi.
   • Kasutage iga päev progresseeruva lihaste lõdvestamise tehnikat. Istuge mugavas istumis- või lamamisasendis, seejärel lõdvestuge ja hingake sügavalt. Esmalt tõmmake oma rusikas kokku, seejärel vabastage see. Seejärel tõmmake parem käsivars kokku ja vabastage see siis. Seejärel tõmmake parem käsi kinni, vabastage see ja nii vasaku käega, siis nägu, kael, rinnad, selg, puusad, jalad. Selle treeningu lõpus ei tohiks te tunda lihaspingeid.

4. 
   

   
   Harjuta rahulolu. Oleme kiiresti tarbimisse sattunud. Lihtne on uskuda, et uus auto, uus kodu või uus kingapaar teeb meid õnnelikuks. Rikkad inimesed pole õnnelikumad. Kuni teie põhivajadused on kaetud, ei mõjuta enamus teie omanditest tegelikult teie õnne. Õppige rahul olema sellega, mis teil on, ja lõpetage soov selle järele, mida teil pole.
   • Proovige raha kulutada kogemustele, mitte osta asju. Osale festivalidel, registreeru töötubadesse, reisida. Teie mälestused Machu Picchust on eredamad kui mälestused teie nädalavahetusest videomängu mängides.
   • Kui teil on meeleheidet eset osta, kujutage ette oma elu 5 aasta pärast ja küsige endalt, kui oluline see ese teile sel ajal on.

   
   

   
   Ära ela minevikus. Võite kahetseda midagi, mis juhtus teie minevikus, või võib-olla mõtlete, kas oleksite võinud midagi teisiti teha. Vastupanu kiusatusele selles minevikus elada. Nende vanade mõtete valgustamine võib põhjustada ainult depressiooni, negatiivse mõtlemise ja ärevuse nõiaringi. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas saate tulevasi probleeme lahendada. Kui minevikku on võimatu muuta, on võimalik muuta ka tulevikku.
   • Tuvastage hirm, mis põhjustab teie mõtteid. Võib-olla kardad, et sind võidakse rumalaks või kaugeks pidada, või äkki kardad märgata oma sotsiaalse ande puudumist. Võtke natuke aega hirmude tuvastamiseks, mis sunnivad teid minevikku elama.
   • Lase lahti siis, kui sa midagi ei valda. Küsige endalt, mida saate praeguses olukorras muuta. Kui te ei saa midagi muuta, laske lahti. Kui saate olukorda muuta, tuvastage, mis see on ja kuidas kavatsete seda teha.
   • Vaadates oma minevikku, ärge pelgake negatiivse isikliku hinnangu üle. Võtke ka aega, et mõelda, mida olete hästi teinud ja millal olete olnud õige suhtumisega.

2. osa Oma tegevuse mõjutamine

1. 
   

   
   Ümbritse end positiivsete inimestega. Õnne selgelt mõjutavate tegurite hulgas on määravaks leebus. Mõnikord on teid ümbritsetud inimestega, kes teile ei meeldi, näiteks tööl või koolis. Siiski on oluline mitte lasta neil inimestel teid maha lasta. Hea sõpruskond aitab teil end toetada ja tekitab teile kuuluvustunde. Positiivsed sõbrad, kes suudavad teid toetada, on õnne ja hea emotsionaalse tervise saavutamiseks peamine eelis.
   • Kui teie ringis on mõni inimene pidevalt negatiivne ja ainult kaebab, mõelge võimalusest neist eraldada. Ärge laske teiste negatiivsel suhtumisel teie õnne mõjutada.

2. 
   

   
   Andesta. Võib-olla tunnete, et teie pahameel teatud inimeste suhtes on õigustatud. Siiski on oluline mõista, et see pahameel teeb teile haiget rohkem kui keegi teine. Andestamine paneb sind end paremini tundma, kuid endast ja teisest osapoolest väljaspool on see sageli ka parim viis olukorra parandamiseks.
   • Andestamine ei tähenda, et peate tegutsema nii, nagu poleks midagi juhtunud. See ei vabasta ka vabandust. See on lihtsalt viis valust eraldumiseks ja ka teise inimese leevendamiseks.
   • Võtke arvesse valu, mida tunnete ja mis teie kannatusi põhjustas. Kas teie Loffense on uuesti aktiveerinud hüljatuse, vana trauma või halvad mälestused? Kirjutage päevikusse, kuidas tunnete end vana haava avastamisel, mille teine ​​inimene on uuesti aktiveerinud.
   • Võite väga hästi otsustada, et andestate teisele inimesele endas andeks, tegemata tõelist vestlust. See on eriti kasulik, kui teine ​​inimene on teie elust kadunud või kui ta on surnud.

3. 
   

   
   Harjutage regulaarselt oma lemmiktegevusi. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad ja pakuvad teile rõõmu. Vaba aja tegevused võimaldavad võidelda stressiga, laiendada oma suhtlusringi ning muuta elu ja vestlus huvitavamaks. Minge uisutama. Siit saate teada, kuidas õmmelda või puiduga töötada. Minge parki jalutama. Ükskõik, mis tegevus valitud oleks, nautige ja mõnusalt aega veeta.
   • Teil pole lemmiktegevust? Leidke midagi, mis teid huvitab. On palju asju, mida saate avastada. Miks mitte proovida matka või registreeruda kursusele, et õppida seepide valmistamist? Proovige erinevaid spordialasid, individuaalseid või kollektiivseid. Proovige kõike, mis teid huvitab, et leida endale kõige sobivam hobi.

4. 
   

   
   Mediteerima. Meditatsioonil on tervisele ja igapäevaelule palju eeliseid. See aitab vähendada stressi ja ärevust ning arendada kaastunnet. Meditatsiooni peetakse üldiselt vaikseks tegevuseks, mis võimaldab vaikselt istudes meele lõdvestuda, kuid tegelikult saab seda harjutada jooksmise, kõndimise või joonistamisega.
   • Meditatsiooni on võimalik harjutada, keskendudes ühele sõnale, näiteks "kaastunne" või "andestamine", jäädes rahulikult istuma.
   • Meditatsiooni saate harjutada ka oma hingamisele keskendudes. Hingamine istudes toimub tavaliselt pärast mugavat istumist silmad sulgedes ja keskendudes hingeõhku, üritades lõdvestada nii keha kui ka hingamist.
   • Enda või teiste suhtes positiivsete tunnete arendamiseks saab harjutada heatahtlikku armastust arendavat meditatsiooni. Seda tüüpi meditatsioon võimaldab suunata endale heatahtlikud soovid, enne kui need teistele suunata. Alustame kahe või kolme lause kordamisega asjadest, mida tahame oma elus näha, näiteks "Ma võin olla terve, leida iga päev rõõmu ja kaastunnet nii endale kui teistele". Korrake neid lauseid enda jaoks ja suunake need siis inimestele, keda armastate.Seejärel saatke heatahtlikud tervitused kellelegi, kelle suhtes teil on neutraalsed tunded, näiteks supermarketi kassapidajale või järjekorras teie ees olevale inimesele. Seejärel saatke oma tervitused inimesele, keda te tegelikult ei hinda, seejärel saatke need kõigile elavatele inimestele: "Kõik elavad olendid leiavad end olevat hea tervise juures, leiavad iga päev rõõmu ja kaastunnet enda suhtes nagu teiste poole ".

5. 
   

   
   Harjutus. Kui lisate füüsilise koormuse oma igapäevasesse rutiini, tunnete end oma kehas ja peas paremini. Füüsiline koormus toob parema tervise, parema enesehinnangu, parema une ja rohkem rõõmu. Kasu on nii füüsiline kui psühholoogiline.
   • Täiskasvanu jaoks on soovitatav igal nädalal harjutada 150 minutit mitmekesist füüsilist tegevust. See võib hõlmata koera jalutamist, jalgrattaga tööle sõitmist, lastega väljas mängimist või batuudil hüppamist.

6. 
   

   
   Vabatahtlik Vabatahtlik tegevus aitab teil igapäevasest rutiinist välja tulla ja parandada teiste elu. See annab oma elule rohkem tähendust ja parandab isiklikku õnne, mis kasvab koos teiste aitamisele kulutatud ajaga. Vabatahtlik tegevus on ka suurepärane võimalus kohtuda inimestega, kellel on teiega samad huvid.
   • Valige vabatahtliku tegevuse tüüp, mida soovite harjutada, ja inimesed, keda soovite aidata. Kui tunnete muret loomsete põhjuste pärast, võite vabatahtlikult tegutseda loomade varjupaigas. Kui teile meeldib töötada lastega, saate aidata kooli toetamisel või muudes kooli või ühingu tegevuses. Saate pensionäride elu helgemaks muuta, pakkudes oma abi vanadekodus. Võimalusi on lõputult, aga ka abi, mida saate oma kogukonnale pakkuda.

7. 
   

   
   Täida oma elu õnnega. Tooge oma ellu positiivseid mõjutusi. Kuulake lõbusat muusikat, rõõmsaid laule, naerge, laulge, tantsige. Samuti võite minna etendusele, helistada sõbrale, lugeda head raamatut või maalida või joonistada oma elus mõnda värvi. Looge positiivne keskkond
   • Tuvastage asjad, mis teid rõõmustavad. Võib-olla naudite Internetis kasside videote vaatamist või pandade kelgutamist. Tehke seda, mida vajate, et naeratus tagasi saada.

nõu

• Vältige inimesi, kes muudavad teid kurvaks või õnnetuks. Ümbritsege end inimestega, kes säravad teie päevast.
• Tehke iga päev midagi, mis annab teile hea enesetunde. See võib olla nii lihtne, kui küünte lakkimine või päevikusse kirjutamine.
• Vastu võtta lemmikloom! Kui olete mõne teise elusolendi eest piisavalt vastutustundlik, võib lemmikloom olla suurepärane viis oma pere laiendamiseks. See annab teile kindlasti palju naeratusi ja naeru!