Sisu

• etappidel
• 1. osa Elustiili muutmine
• 2. osa Ujumise vältimiseks vahetage kohe

Selles artiklis: muutke oma elustiiliMuudage kohe unisuse vältimiseks5 Viited

Paljud inimesed on igas olukorras unised. Krooniline letargia ja võimetus keskenduda võivad muuta igapäevased tegevused keeruliseks ja aeganõudvaks. Selle asemel, et kannatada püsiva letargia all, parandage oma vaimset selgust ja keskendumisvõimet.

etappidel

1. osa Elustiili muutmine

1. 
   

   
   Joo rohkem vett. Regulaarne vee joomine on klassikaline vahend enamiku vaevuste jaoks ja aitab teil end kiiremini tunda. Sageli on need väsimustunded tingitud ainult dehüdratsioonist. Ainevahetuse äratamiseks joo ärkamisel klaas klaasi vett, seejärel joo terve päeva jooksul mitu klaasi vett.

2. 
   

   
   Sööge hommikusööki. Kui ärkate pärast ärkamisega viivitamist viis korda uuesti uimastamisega, siis võite tõenäoliselt rahul olla kerge hommikusöögiga või jätta söögikorrad vahele. Seda tehes püsib teie ainevahetus laiskuses, mis raskendab millegi kallale asumist. Sundige ennast vajadusel pisut varakult üles tõusma ja võtke aega täisväärtusliku hommikusöögi söömiseks. Need toidud pakuvad teile vajalikku energiat ja tasub varem üles tõusta.

3. 
   

   
   
   
   Sööge sageli. Lisaks dehüdratsioonile võib väsimus tuleneda toidupuudusest. Selle asemel, et pidada kinni 3 toidukorrast päevas, mis ühiskonda dikteerib, proovige kogu päeva vältel süüa 5–7 väikest söögikorda. See hoiab ära teie suhkrutaseme languse ja annab kehale kontsentreerimiseks vajalikke vitamiine ja toitaineid.

4. 
   

   
   Sporti sagedamini Mõni füüsiline aktiivsus võib tunduda veelgi raskem, kui pärastlõunane väsimus sind haarab, kuid suurem füüsiline aktiivsus aitab väsimust vähendada. Treenige vähemalt 10 minutit päevas, isegi kui see on vaid lühike jalutuskäik õues. Vere ringlus ja natuke värsket õhku hingates tunnete end kohe-kohe paremini.

5. 
   

   
   
   
   Võtke päikest. Talvel magamise põhjus on see, et päikese käes viibimine suurendab teie D-vitamiini taset, mis annab teile energiat. Kui teil on õnne, et teil on hea ilm, siis kõndige laiskusest pääsemiseks õue. Tehke kivist kaks lindu, kasutage võimalust ja tehke väike harjutus!

6. 
   

   
   Reguleerige oma kofeiini tarbimist. Kui teid tabab unelaine, on teie esimene instinkt neelata üheteistkümnes kohvitass.Mitte nii kiiresti! Kui joote rohkem kui 2 või 3 tassi kohvi päevas, ei anna see teile enam energiat ja kohvi joomine pärast keskpäeva või pärastlõunast rikub teie öise une. Piirake kofeiini tarbimist kuni 3 tassi või vähem päevas, nii et saate energiat juurde, ilma et peaksite kannatama sama närvilisuse tunnet. Joo kohvi enne lõunat, tänate ennast järgmisel päeval hea öö ärgates.

7. 
   

   
   Reguleerige oma unetsüklit. Eile õhtul käisite suurel kontserdil, viibisite kogu öö üleval, magasin siis keskpäevani. Siis tuli järgmisel õhtul vara magama minna, et kell 7 hommikul eriarsti vastuvõtule minna. Sellise ebaregulaarse unemustri korral pole ime, et olete väsinud. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal ja tõusta igal hommikul samal kellaajal. See võimaldab teie kehal teada selgelt määratletud piire ja teada, millal magada ja ärgata. See muudab teid kogu päeva jooksul vähem väsinuks.

2. osa Ujumise vältimiseks vahetage kohe

1. 
   

   
   Kuulake muusikat. Muusikal on teie meeleolule ja vaimsele seisundile suur mõju. Lisaks sellele, et muusika saab mõjutada oma emotsionaalset seisundit, võib see anda teile ka energiat. Uuring näitas, et inimestel, kes kuulavad muusikat, olenemata tempost või helitugevusest, oli rohkem energiat kui inimestel, kes ei kuula muusikat. Võtke oma iPod või lülitage raadio sisse ja kuulake mõnda lugu!

2. 
   

   
   Proovige hingamisharjutusi. Hingamisviis võib muuta nii emotsionaalset kui ka füüsilist olekut, isegi kui me pole sellest teadlikud. Kui olete stressis ja väsinud, hingate tõenäoliselt oma rinnaga, mis ei too teie ajule piisavalt hapnikku.
   • Proovige aeglaselt hingata, kujutades ette, et täidate oma kõhuga õhku nagu õhupalli, siis hingake aeglaselt sisse. Kui teete seda vähemalt minut või kauem, aitab teil aju ärgata ja mõtted selgeks teha.

3. 
   

   
   Söö Omega 3. Need toitained, millest toitumisspetsialistid nii palju räägivad, võivad muu hulgas aidata teil ärkvel olla. Lisage lõuna- ja õhtusöökidele lõhet ja tarbige neid fantastilisi rasvhappeid. Kui teile kala nii väga ei meeldi, võite kalaõlisid võtta iga päev.

4. 
   

   
   Proovige laquatherapy. Magava sõbra peale ämbri külma veega viskamine pole mitte ainult väga hea nali, vaid aitab tegelikult ärgata. Kui te ei saa ärkvel püsida, pritsige oma nägu külma veega või hüpake külma duši alla. Jahe temperatuur ja vee tunne parandavad teie vereringet ja aitavad teil keskenduda.

5. 
   

   
   Tarbi kiudaineid. Kiud, erinevalt paljudest koostisosadest, mida me sööme, võtab seedimine kaua aega. Selleks sööge kõrge kiudainesisaldusega toite ja laske neil kogu päeva vältel energiat teie kehale vabastada. Proovige oma nahaga õuna, musti ube või täisteratooteid ja vabaneda oma letargiast.

6. 
   

   
   Võtke uinak. Pikad uinakud võivad häirida teie magamist hiljem öösel, kuid pärastlõunal uinumine võib teie kehas kosuda. Maksimaalse kasu saamiseks piirake napsu 20 minutiga. See on lihtsalt piisav, et keha saaks teie meele vabaks stressist, mis põhjustab teie väsimust.

7. 
   

   
   Võtke magneesiumi toidulisand. Teie piin võib tõesti olla tingitud lihtsast vitamiinide ja mineraalide puudusest. Kui teie dieet pole piisavalt magneesiumirikas, siis tarbige seda toidulisandites. Sellist toidulisandit pakutakse dieetikauplustes ja seda saab võtta iga päev.

8. 
   

   
   Hallake oma stressitekitajaid. Kui teie kontor on korrast ära, kui teil on sõbraga kaklust või kui teil on palju tööd hilinenud, võite stressi saada ja see väsitab teid tavapärasest enam. Proovige igal võimalusel parandada stressiolukordi, millest olete teadlik. Ärevusfaktorite kõrvaldamine kohe, kui need tekivad, parandab teie üldist vaimset tervist ja aitab teil kogu päeva keskenduda.

9. 
   

   
   Muutke oma keskkonda. Voodis või mugaval diivanil töötamine või õppimine on parim viis magamajäämise saavutamiseks. Selle asemel, et end väsitada liiga mugavas kohas istudes, vali koht, mis ei muuda sind uniseks. Kohvikus töötades või kirjutuslaua taga istudes kiputakse magama vähem kui istuma padjahunnikul või teki all.