Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vältige hetkega punastamist
• 2. meetod Vältige punetamist pikas perspektiivis

Selles artiklis: vältige hetkel punastamistVältige punetust pikemas perspektiivis6 Viited

Teile võib tunduda võimatu põgeneda selle põsepuna eest, nii et suudeldes iga kord, kui vaatate sellele poisile, kellele soovite, kuulete ulakat nalja või teete vea. Punastamine pole aga vältimatu. Mõned inimesed punastavad sotsiaalsetes olukordades, milles nad on ebamugavad, teised punastavad ilma põhjuseta, mis paneb neid ebamugavalt. Mõnel inimesel on isegi sinine hirm punastada, nn lerythrophobia.

etappidel

1. meetod Vältige hetkega punastamist

1. 
   

   
   Vältige keha lõdvestamise ajal punastamist. Punastades saate lihaseid, eriti oma õlgu ja kaela, lõdvestades aidata punetust kiiresti likvideerida. Proovige eemaldada pinged, mida tunnete äkki. Seisa sirgelt jalgadel ja hoia selg sirge.
   • Lõõgastumiseks proovige järgmist.
     • Ärge unustage sissehingamist ja väljahingamist (võimaluse korral sügavalt).
     • Pidage meeles, et see pole esimene kord, kui punastate, ja tõenäoliselt mitte viimane. Kummalisel kombel võib see olla lohutav.
     • Naeratades. Naeratus võib aidata teil probleemiga toime tulla. Tõepoolest, teie põsed naeratades punetavad loomulikult ja tunnete end ka rõõmsamana, mis võib kõrvaldada igasuguse sotsiaalse ärevuse.

2. 
   

   
   
   
   Ärge tehke fikseerivat fakti, et punastate. Paljud inimesed teevad fikseerimise selle kohta, et nad punastavad, kui nendega juhtub, mis süvendab nende sotsiaalset ärevust. Uuringud on näidanud, et mida rohkem mõtleme sellele, kuidas punastame, seda rohkem punastame. Kui leiate viisi, kuidas lõpetada keskendumine oma põsepunale, siis punastab tõenäoliselt palju vähem!

3. 
   

   
   Kaaluge oma põsepuna tähelepanu saamist. Kui olete kohtingul ja teete midagi uskumatult tüütut, on parim viis olukorra päästmiseks sellele tähelepanu juhtida: "Ma olen nii kohmakas, kuid luban, et olen ainult 50% ajast kohmakas ". Juhtides tähelepanu oma piinlikkusele ja tunnistades seda, siis sa sured. Ebamugavustunne hajub tõenäoliselt kohe. Sama saate teha ka punastades.
   • Ilmselt pole see asi, mis töötab iga kord või igas olukorras, kuid mõelge sellele kui tööriistale, mida saate kasutada. Teie punastamised intensiivistuvad, kuna kardate, et inimesed saavad teie ärevusest teadlikuks. Kui tunnistate oma ärevust enne, kui inimestel on aega aru saada, pole teil põhjust punastada.

4. 
   

   
   
   
   Proovige harjutustega harjutada. Proovige neid väheseid vaimseid harjutusi, et tunda end füüsiliselt rahulikumalt, aga ka oma käitumises ja tõmbaksite end punastamisest eemale.
   • Kujutage ette, kui hüppaksite jäisesse järve. Kujutage ette, kui sukelduksite selle järve sisse sügavalt ja tunneksite naha jäist vett. Te tunnete end jahedamana ja lõdvestate järk-järgult.
   • Kujutage inimesi aluspesu. Mingil kummalisel põhjusel see trikk, mida sageli kasutatakse avaliku esinemise jaoks, tegelikult töötab. Naerate ja lõdvestate.
   • Võrrelge oma olukorda teiste maailma inimestega. Kas teil on piinlik, sest peate kogu klassi ette tõusma ja rääkima? See on kook, võrreldes sellega, et tuleb elu eest võidelda või midagi süüa leida. Pidage meeles, et teie olukord on tegelikult üsna kadestusväärne.

2. meetod Vältige punetamist pikas perspektiivis

1. 
   

   
   Saage aru, mis põsepuna on. Põsepuna on vere tahtmatu voolamine näopiirkonnas. Selle voolu põhjustab tavaliselt sotsiaalne ärevus. Punetus kaasneb mõnikord higistamisega. Neid raskendab asjaolu, et veresooni on näol palju rohkem kui muudes kehapiirkondades, mistõttu punetus on näol eriti nähtav.
   • Saage aru, et saate punastada ilma põhjuseta sotsiaalne ilmne. Enamik inimesi punastab, kui nad tunnevad end sotsiaalses olukorras ebamugavalt. Teised punastavad ilma nähtava sotsiaalse põhjuseta. Sellist seletamatut põsepuna nimetatakse "idiopaatiline kraniofaciaalne erüteem » .
   • Saage aru, et mõned inimesed kannatavad tõelise punastamise hirmu ees, foobia, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Nendele inimestele tuleb kasuks psühholoogi konsultatsioon, et proovida nende hirmust üle saada.

2. 
   

   
   Enne punetuse tekkimist proovige vältida punetust. Tehke kindlaks, miks punastate. Kas see on siis, kui olete vihane või närviline? Kas see on siis, kui vaatate kellelegi teisele otsa või mõtlete sellele? Kas see on siis, kui olete tähelepanu keskpunktis? Ärge proovige vältida seda, mis paneb punastama, vaid proovige oma keha konditsioneerida mõtlema, et sellistes olukordades pole punastamiseks põhjust. See on esimene samm punastamise vältimiseks.
   • Tehke nimekiri kõigist aegadest, mida olete viimasel ajal punastanud, eriti kui need olid sotsiaalsed olukorrad. Pange tähele selle olukorra mõju. Kas teeme teile nalja? Kas inimesed on aru saanud? Enamasti ei arva korralikud inimesed, et punastamine on probleem, ega pane teid seda tähele panema. Ja miks nad seda teeksid? See pole asi, mida saate kontrollida. Saage aru, et punastamine pole sageli nii oluline, kui arvate.

3. 
   

   
   Ära tunne punastamise pärast süüd. Mida iganes sa teed ära tunne süüd punastama. See on täiesti tahtmatu. Treenige meelt mõistma, et teie teadlikel mõtetel pole selle automaatse kehareageerimisega mingit pistmist. Teil pole põhjust ennast süüdistada ja olete milleski süüdi. Sellest süütundest vabanemisel võite avastada, et punastate palju harvemini.

4. 
   

   
   Ärge pöörake tähelepanu. Kui punastad, siis ei taju inimesed ilmselt nii palju, kui sa arvad ja paljud arvavad, et see on isegi armas ja armas. Põsepuna on ka oma eelised! Näiteks kaaluge järgmist:
   • Kui nad mõistavad, et keegi punastab, kipuvad inimesed seda inimest rohkem armastama ja pehmendavad selle kohta käivaid sotsiaalseid otsuseid. Sel viisil võiks punastamine aidata teil arendada paremaid sotsiaalseid suhteid.
   • Teadlaste arvates on punastavate inimeste suhetes parem, nad on ustavamad ja usaldusväärsemad.

5. 
   

   
   Punetuse vältimiseks tehke energilisi harjutusi. Sellel on kaks tagajärge: treeninguga punetab teie nägu loomulikult ja see on täiesti normaalne ning vererõhk langeb nii, et te ei pruugi pärast seda enam isegi punastada, sõltuvalt treeningu kestusest ja intensiivsusest. Te peate sportima 30 minutit kuni 2 tundi. Ja isegi siis, kui teie spordist tulenev punetus hajub, püsib teie võimetus punastada mõnda aega.

6. 
   

   
   Avastage lõdvestustehnikad. Valmistage keha ja vaim lõõgastumiseks enne kergete harjutuste ja meditatsioonide abil olukorda, kus võiksite punastada. Lõõgastumine ja enda kontrollimine võivad aidata punastamist vältida.
   • Proovige joogat. Jooga on ideaalne keha / meele harjutus, mis aitab teil mõtetel keskenduda ja pakub teile piisavalt füüsilist stimulatsiooni, et aktiveerida vereringet kogu kehas ja mitte ainult näol. Proovige erinevaid joogatüüpe, neid on kümneid. Leidke endale kõige sobivam stiil.
   • Proovige õrna meditatsiooni. Meditatsioon võib vastata paljudele erinevatele asjadele. Võite proovida näiteks oma keha teadvustada ja levitada seda teadlikkust igas keha nurgas, mis annab teile lõõgastustunde. Alustage oma peas mõtetele keskendumisega, seejärel teadke järk-järgult oma keha kõiki osi, kuni saate teada kogu oma keha.