Sisu

• etappidel
• 1. meetod Joomine vastutustundlikult
• 2. meetod Joomine ilma hinges olemata
• 3. meetod: sotsiaalse surve haldamine

Selles artiklis: Vastutustundlikult joomineBless Soulless Management of Social Pressure16 Viited

Enda tõstmine pole keeruline. Teisest küljest on joomise ajal palju raskem kaineks jääda. Ükskõik, kas soovite alkoholitarbimise täielikult lõpetada või jooma lihtsalt mõõdukamalt, on alkoholitarbimise piiramiseks palju võimalusi. Kõige tähtsam on oma resolutsioonide kindel säilitamine: kui te ei soovi end leevendada, on see täielikult teie enda ja mitte kellegi teise asi.

etappidel

1. meetod Joomine vastutustundlikult

1. Jooge ainult üks alkohoolne jook tunnis. See võib olla annus alkoholi, õlu, klaas veini või kokteil. Ükskõik milline jook on, proovige juua ainult üks tund. See takistab teil end vabastamast, sest tunni pärast on teie maksal aega alkoholi ravida ja seda kehast eemaldada. Neid aegu austades võite juua, kuid jääge kaineks.
   • Joo aeglaselt. Proovige oma jooki maitsta aeglaselt, mitte maiust alla neelata.

2. 
   

   
   Seadke alkoholi taluvuse põhjal õhtu piir. Määrake see piir aegsasti ja pidage sellest kinni. Kui teate, et joobmiseks on vaja ainult kolme õlut (hic!), Jooge neid õllesid pikkade intervallidega, et mitte ennast lahti lasta. Igal inimesel on erinev vastupidavus alkoholile, seega pole universaalset numbrit, mida austada. Kui kahtlete, on soovitatav kogus kolm klaasi meestele ja kaks naistele.
   • Võtke kaardiga maksmise asemel baarisse sularaha. Sel moel olete sunnitud joomise lõpetama, kui teil pole enam raha.
   • Naised muutuvad joobes kiiremini kui mehed, sest erinevused ainevahetuses.
   • Üldiselt, mida raskem olete, seda rohkem alkoholi saate tarbida enne, kui tunnete end purjuspäi.

3. 
   

   
   
   
   Joo targalt. Joo jooke nautima, mitte selleks, et ennast leevendada. Kuiva joomise asemel maitske jooki maitset ja lõhna. Andke endale kallist jooki osta, kuid see on väga meeldiv, sest see on õhtu ainus jook. Sel juhul võtke aega kõigi nüansside nautimiseks.
   • Aeg-ajalt viige klaas huultele ja kallutage seda. Kuid joomise asemel hingake lihtsalt aroomi sisse.
   • Nautige jooki pesemisel. Kui selle maitse pole seda väärt, pole jooki väärt joomine.
   • Kõigil on alkoholi suhtes erinev vastupanu, nii et jooge ise ja ärge tõestage midagi või järgige sõpra.

4. 
   

   
   Joo enne iga jooki, selle ajal ja pärast seda vett. On tõestatud, et vesi aitab ainevahetusel alkoholi töödelda. Lisaks annab see enne alkoholi tarvitamist veel midagi juua. Proovige enne iga alkohoolset jooki juua klaas vett ja jooge alkoholi tarbimise ajal vett.
   • Jooge vett aeglaselt, et iga joogi vahel kauem oodata.

5. 
   

   
   
   
   Lõpeta joomine ja söö midagi. Alkohol tuleb verre aeglasemalt, kui kõht on täis. Süües oled ka rahul, mis takistab sul jooke joomast.

6. 
   

   
   Valmistage kokteilid ise ja lahjendage alkohol. Kui joote, pidage kinni segudest, mida saate kontrollida. Kasutage näiteks täisannuse asemel pool annust alkoholi ja täitke kokteil sooda või muu lahustiga. See võimaldab teil peol juua ilma liiga palju alkoholi liiga kiiresti joomata.
   • Proovige teha jahuti, mis on limonaadiga segatud valge õlu, et saaksite vastutustundlikult natuke alkoholi juua.

7. 
   

   
   Leidke sõber. Proovige teada saada, kas on mõni sõber, kes soovib sama palju juua kui teie, ja vältige enda vabastamist. Võite üksteist vaadata ja kenasti tagasi jõuda, kui keegi teist hakkab piire ületama. Kui teil on sõber, kes jääb samasse olekusse, on teil ka lihtsam kaine olla, kuni kõik teie ümber tõusevad.

8. 
   

   
   Tea, mida sa jood. Ära ainult joo, eriti pidudel. Kui tavaliselt on heaks joovaks üks jook tunnis, siis puhkekokteilide ja muude ürituste alkoholisisaldus võib olla väga erinev. Lisaks on need nii magusad, et te ei lõhna alkoholi. Kui leiate end sellest olukorrast, jooge õlut või veini või valmistage ise kokteile.
   • Ärge jooge samal õhtul erinevat tüüpi alkoholi. Vältige veini, õlle ja kange alkoholi joomist, siis oleksite kiiremini purjus.

2. meetod Joomine ilma hinges olemata

1. 
   

   
   Kontrolli oma tarbimist. Kui te juua terve päeva, siis jääte purjus ... Kui alkohol on teie kehas, filtreerib see teie maksa ja läheb teie vereringesse ja ajusse. Parim on juua vastutustundlikult. Järgmised näpunäited peaksid aitama pärast mõne õlle joomist vältida.

2. 
   

   
   Söö rasvast toitu. Rasvad vähendavad alkoholi mõju, kuna see tungib teie süsteemi aeglasemalt, teie aju tänab teid! Siin on mõned head võimalused:
   • kiirtoit toidud (mitte eriti tervislikud, kuid ...);
   • pähklid (palju tervislikum);
   • pitsa;
   • piimakokteilid või jäätis (piimatooted aeglustavad ka alkoholi mõju).

3. 
   

   
   Alkoholi mõne mõju leevendamiseks sööge lusikatäis pärmi. On leitud, et lusikatäis pagaripärmi võib alkoholi ravida samamoodi nagu maksa, see aitab teil kaine püsida kui seda mitte võtta. Segage pärm lihtsalt veega või jogurtiga ja neelake segu enne jooma hakkamist korraga alla. Kuigi mõju pole tohutu, võivad need potentsiaalselt vähendada alkoholi sisaldust teie veres 20–30%.
   • See takistab teil osa alkoholist imenduda, kuid sellest ei piisa, et hoida end purjus.
   • Pange tähele, et pärmi tõhusus selles valdkonnas võib vaielda.

4. 
   

   
   Tugevdage oma sallivust aja jooksul. Mida rohkem regulaarselt joote, seda rohkem käitub teie keha alkoholi mõju suhtes. Livresse tundmiseks vajate rohkem alkoholi, nii et saate rohkem juua. Mida rohkem joote, seda rohkem teie süsteem alkoholi talub. Iga päev 1 või 2 klaasi joomine suurendab teie taluvust.
   • Ei soovitata rohkem juua! See võib teid kiiresti sõltuvusse viia.

5. 
   

   
   Lisage klaasile vett. Vesi alkoholi pannes see lahjendatakse, tunnete vähem mõju ja saate seega kauem juua. Kui teile meeldib õlu, jooge jahutusvedelikke (limonaadiga õlu). Tegelikult sõltub alkoholi kontsentratsioon veres peamiselt veekogusest kehas.

6. 
   

   
   Tarbi piima. Enne õhtu alustamist pidage klaas piima ja teine ​​peo keskel. Kattes mao seinu, aeglustab piim alkoholi imendumist. See siseneb teie kehasse, kuid aeglasemalt, võimaldades teie maksal seda paremini kõrvaldada.
   • Karastusjoogid võivad samuti aidata, kuid mitte õlle ja kokteilide puhul.
   • See meetod on vaieldav ja teadlased ei nõustu selle tõhususe osas, mis tuleneb alkoholijoojate kommentaaridest.

3. meetod: sotsiaalse surve haldamine

1. 
   

   
   Olge kindel, kui otsustate mitte juua. Alkohol ei ole kõigile ja kindlasti pole see hea eluvalik. Kui te ei soovi juua, ärge tundke end halvasti ega ebahuvitavana. Kui saate aru, miks te ei joo, on teil lihtsam keelduda ka kõige raskemates olukordades.
   • Kui olete otsustanud, et jooge, olenemata põhjusest, pidage kinni. "Lihtsalt jook" võib sageli halvaks ööks laguneda.
   • Kui te ei soovi juua, ei pea te kellelegi selgitama. Lalcool on magus ravim, see pole eluviis ega filosoofia. Kui te ei soovi juua, on see teie õigus.

2. 
   

   
   Vältige olukordi, kus sageli joote. Kui lähete baari või peole, on see nagu kutse kiusatusele, eriti kui proovite joomise lõpetada või annate survele kergesti järele. Soovitage oma sõpradele alternatiivseid väljasõite, leidke uusi kohti, kus väljas käia, ja proovige leida muid tegevusi peale joomise ümber istumise.
   • Te ei ole kohustatud vältima kõiki neid, kes joovad. Lihtsalt veenduge, et te ei satuks olukorda, kus te palju joote, sest teid võidakse kiusata ja teised inimesed võivad proovida teid neid järgima sundida.
   • Öelge oma lähedastele sõpradele, et te ei joo. Öelge neile miks ja paluge neil aidata teil kaine olla. Nii on nad teie poolel enne peo algust.

3. 
   

   
   Õppige kiiresti ja enesekindlalt keelduma. Kui keegi pakub teile juua, on kõige parem lihtsalt vastata "ei aitäh". Sellest peaks piisama, kuid sageli võivad inimesed küsida sinult selgitust või nõuda, et võta koos nendega jooki. Joomist pakkudes peate vastama mitte kiiresti ja avameelselt. Vaadake inimesele silma ja andke selge ja kindel vastus:
   • "Tänan, aga joomise lõpetasin";
   • "Ma sõidan täna õhtul";
   • "Olen alkoholi suhtes allergiline" (suurepärane viis atmosfääri lõdvestamiseks, kui keeldute joomast).

4. 
   

   
   Kas teie käes on veel üks jook. See on sageli piisav, et veenda inimesi mitte pakkuma teile juua. See võib olla ükskõik, kuid sooda ja muud karastusjoogid on sageli mugavad, et mõistaksite, et joote alkoholi tarbimata.
   • Rääkige baarmeniga eelnevalt ja selgitage, et te ei joo alkoholi. Vajadusel anna talle nagunii jootraha ja täna teda karastusjoogi eest.
   • Kui keegi tõesti nõuab, võtke klaas lihtsalt vastu ja hoidke seda käes. Kui jook on juba olemas, saate selle joomata jätta. Enamik inimesi ei tea, et see on uuesti täitmine.

5. 
   

   
   Leidke muid tegevusi. Kui leiate end kuskilt, kus on segamini minekut, näiteks toit, mängud, näiteks bowling, noolemäng, piljard või kontsert, joote tõenäoliselt palju vähem. Samuti riskite vähem joomisega, kui koht on hästi valgustatud, kui inimesi pole liiga palju ja kui tunnete end mugavalt. Kui veendute, et inimestel on midagi muud teha või mõni muu vestlusteema, muutub joomine teisejärguliseks ja mitte peamiseks tegevuseks.

6. 
   

   
   Kui avaldate liiga palju survet, liikuge ära. Kui proovite end pidevalt jooma sundida, kuni punktini, kus see õhtust rikneb, on aeg minna! Alkoholi tarbimine ei ole (ega tohikski olla) eraldi tegevus. Kui inimesed lihtsalt alla satuvad ja nad ei austa seda, et olete otsustanud kaineks jääda, lahkuge.

7. 
   

   
   Leidke võimalusi kiusatusele vastu seista. Kui teate, et soovite juua rohkem kui peaksite, pange paika meetodid, mis paneksid teid peatumisest mõtlema. Mõelge, miks te ei taha purjus olla, ja pidage meeles, miks on teile oluline kaine jääda. Siin on mõned ettepanekud.
   • Kasutage elastique'i otsa. Kandke elastset randmeosa. Kui teil on joomise kiusatus, tõmmake elastseks, et aidata teil teadlikult mitte juua.
   • Paluge sõbral öelda, kui jõuate oma piiridesse. See võib olla sõber, kes ei joo või kellel on hea teada omaenda piire ja neid mitte ületada. See võib olla ka teie pere liige.
   • Leidke tähelepanu hajutamist. Minge tantsima, vestelge kellegagi või mängige piljardit.
   • Kui teil õnnestub joomise kiusatusele vastu seista, andke endale selliseid soodustusi nagu ostupäev, teile meeldiv toit, film või helistage sõbrale välismaal.

nõu

• Tutvuge alkoholiprobleemidega. Internetis on palju teabeallikaid ja paljud sotsiaalsed struktuurid pakuvad teavet alkoholiga seotud probleemide ja haiguste kohta. Otsige allikaid ja leidke teavet, mis aitab teil kaine olla.
• Kui sööte selleks, et rohkem juua, jääte lõpuks purjuspäi. Ärge kasutage seda lahendust valel viisil.
• Vältige alkoholiga seotud harjumuste arutamist, olgu siis otsustamine, kes võib kõige rohkem juua, või teatage, et olete otsustanud mitte juua. Lisaks sellele, et tegemist on igava teemaga, juhib see tähelepanu alkoholiprobleemidele ja võib põhjustada joobe, kui olukord muutub liiga konkurentsitihedaks või avaldab teile liiga palju survet. Muutke objekti või minge vannituppa.

Hoiatused

• Ostke oma alkoholivabad joogid, kui te ei usalda oma sõpru ega teisi inimesi. Neil võivad olla head kavatsused, kuid kui nad pakuvad teile alkohoolset jooki, kui te seda ei soovi, avaldavad nad teile survet ja see pole õiglane.
• Kui teil on probleeme alkoholiga, võtke abi.