Sisu

• etappidel
• 1. osa Õigete toitude söömine
• 2. osa Õige söömine
• 3. osa Võtke õhupallide vastased harjumused

Selles artiklis: Õigete toitude söömineÕige tee valimineBalloonivastaste harjumuste võtmine7 Viited

Kõik need, kes kannatavad puhituse all, teavad, et paistes kõht on vaid üks selle terviseprobleemi paljudest sümptomitest, millest mõned võivad olla väga ebameeldivad. See on juba kõva, et libiseda saledaks, nii et kui rohkem on ülespuhutud ... Õnneks saame mõne näpunäite ja sobiva dieediga levitada.

etappidel

1. osa Õigete toitude söömine

1. 
   

   
   Piira rasvaseid ja töödeldud toite. Töödeldud toidud, mis ei ole üldiselt teie jaoks väga halvad, koosnevad kogu rämpsust, mida teie maos on seedimisega probleeme. Suure rasvade ja suhkru sisaldusega toidud seedivad kauem ja püsivad seetõttu kauem kõhus. Ja kõik söögikordade ajal söödud toidud kleebitakse korraga ühte kohta! Ei aitäh.
   • Suhkruta ja külmutatud toidud pole paremad. Külmutatud toidud sisaldavad palju säilitusaineid ja sisaldavad sageli palju naatriumi (soola), mis põhjustab puhitus. Ja suhkruvabad toidud pole hea alternatiiv, kuna suhkrud-alkoholid voolavad maosse, stimuleerides soolestikus baktereid, mis toodavad rohkem gaasi. Just gaas põhjustab puhitust (ja mitte vett või vähemalt harva).

2. 
   

   
   
   
   Söö palju kiudaineid. Olgem korraks ausad: sellepärast, et kiud võimaldavad teil head transiiti, nagu vanaema ütles. Kõhukinnisuse korral ei riski te oma kõhuga siseneda, see on kindel. Niisiis, sööge palju kiudaineid, hüdreeruge ja tehke regulaarset roojamist. Te tunnete end paremini, tagab selle.
   • Kõige rohkem kiudaineid sisaldavad puuviljad? Vaarikad, pirnid ja õunad. Köögiviljad? Artišokid, herned ja brokoli. Teravili? Täielik spagetid, lorge ja lavoine. Ja ärgem unustagem ube, läätsi, herneid, milles on kaks korda rohkem kiudaineid kui ülalnimetatud puu-, köögiviljades ja terades, kuid nad on kõik nõus!

3. 
   

   
   Mine hõlpsalt toitudele, mis panevad sind peeretama. Jah, see paneb sind peeretama. See tähendab, et parem on hoiduda kapsaperekonna köögiviljadest (need, mis panevad teid peeretama), kuni teie keha sellega harjub. Need on teie tervisele väga head, nii et võite süüa vähe, kuid väikestes kogustes.
   • Need toidud on flageolets, brokkoli, rooskapsas, lehtkapsas, hiina kapsas, kapsas, lillkapsas. Sellegipoolest on need kõik teie tervisele väga head toidud. Niisiis, harjuge kohe sööma. Koguseid saate suurendada igal ajal. Teie keha tänab teid hiljem.

4. 
   

   
   
   
   Ärge sundige liiga palju karastusjooke. Kas teate neid väikeseid mullid vees ja soolad? Noh, nad jäävad teie kõhtu. Need jätkavad maos sädeme tekkimist ja lisavad seetõttu teie soolestikus juba olevat gaasi. Nii et lisaks asjaolule, et need sisaldavad tühje kaloreid (isegi kerged joogid pole teile head), põhjustavad nad ka puhitust. Kas soovite ikkagi muid põhjuseid?
   • Parim on joogivesi. Kui teil on igav, proovige maitsestatud vett või tehke puuviljadest infusioonid (yum). Tee on ka väga hea, sest lisaks isu allasurumisele väldib see ka puhitust.

5. 
   

   
   Piirake oma soola tarbimist. Tõenäoliselt on teile juba öeldud, et sool paisub. Ja seda sellepärast, et mida rohkem kehas on soola, seda rohkem vett te säilitate. Üks lusikatäis soola sisaldab 2300 mg naatriumi, samal ajal kui teie keha seda vajab 200 mg päevas. Kurat küll! Me näeme asju teistmoodi, teades seda!
   • Pealegi võib liiga palju soola söömine põhjustada südame- ja veresoonkonna probleeme (justkui oleks vaja olla veelgi veenvam). 10-kordse soolakoguse omamine "ühe" lusikatäie jaoks on piisavalt hirmutav, kuid tegelikult lisatakse meie söögikordadesse ainult soola. Nii et kui küpsetate ilma liiga palju soola, peaks see olema hea!

6. 
   

   
   Võtke antiballooniga toite. Ehkki toitudel pole tegelikult ühtegi antiballoonimise märgist, on mõned uuringud väitnud, et leidub toite, mis takistavad vee ja gaaside jõudmist kehasse. Rahapaja tee, ananass, petersell ja jogurt on selle osa.
   • Banaanid, melonid, mangod, spinat, tomatid, kreeka pähklid ja spargel on rikas kaaliumi poolest - kõrge asparagiinisisaldusega keemilisest elemendist, mis on looduslik diureetikum. Samuti saavad nad vältida puhitust!

2. osa Õige söömine

1. 
   

   
   Võtke aega. Oleme kõik oma elus väga hõivatud ja halbu harjumusi ning eriti kiire söömise harjumusi on väga lihtne võtta. Liiga kiiresti söödes neelate õhku, teadmata sellest, mis viib lõksu ja põhjustab puhitust. See kõlab tobedalt, kuid just nii see töötab!
   • Enne neelamist proovige oma toitu 30 korda närida. Isegi kui see tundub köitev, on see hea tehnika söömise paremaks mõistmiseks ja muutmiseks. Ja et näha, kas see parandab teie puhitust!

2. 
   

   
   Söö vähe ja sageli. Väiksemate portsjonite söömine on teie kõhu jaoks parem (ja teie suurus!), Nii et tehke päevas 4 kuni 5 väikest söögikorda, mitte 3 suurt söögikorda. See paneb teie ainevahetuse tööle ja hoiab ära nälga saamise ja suuremate portsjonite söömise. Lisaks sellele, et teie seedesüsteem töötaks hästi.
   • Kas olete pärast jõululaupäeva kunagi halvasti tundnud? Jah, täpselt. Ja te ei taha kunagi enam end sellisena tunda.Sööge vähe ja see võimaldab teil end sageli energiana tunda ning vältida pükste allapanemist. Pärast söömist peate end hästi tundma ja mitte olema kurnatud!

3. 
   

   
   Vältige suurte õhtusöökide tegemist hilja õhtul. Eriti süsivesikuid sisaldavad toidud. Kui sööte liiga hilja, ärkate hommikul paistes. Veedad öö veepeetust tehes ja ärkad üles nagu käsn. Nii et kui teil on suur söögikord, tehke seda lõunaks. Siis saate selle kõrvaldada!

4. 
   

   
   Ärge kasutage põhku! Või midagi muud, mis paneb sind õhku neelama. Näiteks rääkides söömise ajal. Mida rohkem õhku neelate söömise või joomise ajal, seda rohkem on seda teie kehas. Keha peab ühel või teisel viisil vabanema, nii et see muutuks puhitus ja gaas.

3. osa Võtke õhupallide vastased harjumused

1. 
   

   
   Vähendage reeglitest tingitud puhitust. Need on halvimad. See on juba niigi valus, ilma et puhumist oleks rohkem lisatud. Nende vähendamiseks võite piirata tarbitava soola kogust, teha füüsilisi tegevusi ja süüa ülalmainitud toite. Lohutage ennast, öeldes, et see möödub mõne päeva pärast!
   • Veelgi suuremaks abiks võite võtta ka kaltsiumi ja magneesiumi. Võtke toidulisandeid, kui tunnete paistetust. Ja mis veel? Võtke midool.

2. 
   

   
   Pöörake tähelepanu sellele, kuidas närimiskummi närida. Kui teete sellega mullid, on see sama halb kui kasutada põhku või rääkida söömise ajal. Neelate rohkem õhku, mis mõneks ajaks kõhtu kinni jääb. Nii et närige närimiskummi suu kinni!

3. 
   

   
   Ärge unustage ka kontrollida, et teil pole toiduallergiaid. Paljud inimesed on allergilised teatud teravilja (eriti gluteeni) või piimatoodete (nt laktoos) suhtes ega tea isegi seda, miks neil on puhitus. Teisest küljest arvavad paljud inimesed, et neil on allergia, kuid nad eksivad ja ei söö hästi. Nii et põhimõtteliselt pöörduge arsti poole, kui teil on probleeme.
   • On olemas madala laktoosisisaldusega piimatooteid, kui olete allergiline (või kui soovite kontrollida, et olete litsiline). Jogurtid ja laagerdunud juustud sisaldavad vähem, miks mitte proovida? Kui sööte neid teiste asjadega kombineerides, võivad tulemused olla ka erinevad.

4. 
   

   
   Vältige stressi. Stress on paljude probleemide, sealhulgas puhituse põhjustaja. Põhjus on kortisool, hormoon, mis tõuseb stressi ajal ja millel on mitu mõju, sealhulgas rasvade ja maiustuste söömine. Üks parimaid viise kortisooli taseme kontrollimiseks veres on füüsiliste harjutuste tegemine iga päev mõne minuti jooksul. Kuid teil on kõige parem positsioon teada, mis teile kõige paremini sobib. Mis sind rahulikuks teeb?
   • Kui te pole veel proovinud, mõelge meditatsiooni või jooga peale. On tõestatud, et need kaks harjutust langetavad kortisooli taset ja ka jooga põletab kaloreid! "15 minutit" aega teile iga päev võib olla kasulik teie kehale ja teie vaimule.

5. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Puhumise vältimiseks lõpetage suitsetamine, et vältida kogu selle õhu sattumist kehasse. Igal juhul on suitsetamine tervisele väga halb, nii et peaksite loobuma just sel põhjusel. Suitsetamine võib muu hulgas põhjustada hingamisprobleeme, kopsuvähki, ateroskleroosi, südameprobleeme. See harjumus maksab teile kallilt ja kaalub ka teie ümbrust. Kas soovite ikkagi muid põhjuseid?
   • Kunagi pole liiga hilja. Teie keha parandab ennast "minutiga", kus suitsetamine lõpetatakse. Teie kopsud paranevad mõne nädala pärast. Nii et peatu endale, oma eelarvele ja lähedastele.

6. 
   

   
   Likvideerida. Isegi kui teil ei öelda, et minge kohe pärast söögi lõppu jõusaali, on pärast söömist mõne lihtsa harjutuse tegemine hingetorusse kinni jäänud õhust väljumine lihtsam. Minge pärast söömist 10 minutit jalutama, kui tunnete ülespuhumist, peaks see teile head tegema!
   • Sportimisega tegelemine on puhituse vastu võitlemiseks väga hea. See on hea teie stressi vähendamiseks, kehakaalu kontrollimiseks, tervise jaoks "ja" see vabastab meelele head dopamiini. Päeva ei pea kulutama kõndides. Minge lihtsalt koerast välja! Iga väike asi aitab.