Sisu

• etappidel
• 1. osa Tugevdada selle kohanemisvõimet
• 2. osa Enda eest hoolitsemise otsustamine
• 3. osa Toe otsimine
• 4. osa Depressiooni äratundmine

Selles artiklis: Tugevdage kohanemisvõimetLõpetage enda eest hoolitsemineTugi otsimineTunnistage depressiooni41 Viited

Kroonilise haiguse ajal täieliku ja rahuldava elamise õppimine võib tunduda üle jõu. Krooniline probleem on püsiv haigus või seisund või haigus, mille väljakujunemine võtab aega. Näited hõlmavad mõõdukaid kuni kõrge riskiga või eluohtlikke haigusi ja hõlmavad selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, vähk, südameprobleemid, diabeet, astma või allergia. Kroonilisi haigusi saab ravida, kuid mitte ravida. Õppida, kuidas tulla toime diagnoosimise ajal tekkivate arvukate ränkade emotsioonidega, pole tegelikult sugugi hea. Kui olete mures selle pärast, et võite oma kiindumuse tõttu tõenäoliselt masendusse sattuda, on oluline võtta sunnimeetmeid, et oma haigust vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt hallata.

etappidel

1. osa Tugevdada selle kohanemisvõimet

1. 
   

   
   Võta vastu. Peate püüdma oma haigusega leppida, isegi kui see võtab aega. Keeldumine on düsfunktsionaalne meetod, mis võib põhjustada depressiooni. Seetõttu on oluline proovida oma seisundiga leppida. See võib hõlmata enda laskmist korraks kurbusele või nutma. Tõenäoliselt soovite ka pisut üksildane olla. Kõige olulisem samm aktsepteerimisel on oma emotsioonide äratundmine ja seda aspekti käsitletakse järgmises etapis. Niipea kui olete aktsepteerinud teiega toimuvat, saate edasi minna ja teil on positiivsemaid väljavaateid, mis takistavad teil depressioonist järele andmast ja suurendavad väärtust, mis teil endal on, aga ka teie vaimset ja füüsilist tervist.
   • Vältige teiste või enda süüdistamist. Krooniliste haiguste all kannatavad inimesed arvavad sageli, et see on kellegi teise või nende endi süü. Te peate vältima niimoodi mõtlemist, sest see viib teid olukorrast üle ja see tunne võib põhjustada ainult depressiooni. Valgendamine hõlmab negatiivsete mõtete laskmist läbi oma pea. Veelgi enam, teiste või enda süüdistamine ja mõtlemine sellele, mida oleksite võinud teha, ei muuda olukorda ja see ei ravi ka teid.
   • Üks vastuvõtmise etapp hõlmab mõistmist, et see haigus on nüüd teie elu osa ja selline olukord on pöördumatu. Siis peate oma elu ainult selle uue olukorraga kohandama.
   • Tea, et teatud päevadel on sul raskem oma haigusega leppida. See on täiesti normaalne. Kuid mida peate meeles pidama, on see, et need päevad mööduvad lõpuks ja pärast seda leiate jõudu oma haigusega tegelemiseks.

2. 
   

   
   
   
   Tunnista, kuidas sa end tunned. Depressioon tekib sageli siis, kui tundeid ei teadvustata ega juhita. Oluline on meeles pidada, et kroonilise haiguse korral on normaalne olla kurb, segaduses või vihane. Need on peamised emotsioonid, mis kaasnevad kroonilise haigusega. Samuti peate leidma väljundid ja viisid nende tunnetega toimetulemiseks, et te ei jääks emotsioonide juurde, mis kahjustaksid teie psühholoogilist heaolu. Tegelikult võib krooniline haigus olla katalüsaatoriks nende tunnete järjekindla ja eduka aktsepteerimise ja juhtimise õppimisel.
   • Oma emotsioonide ja tunnete tunnistamine hõlmab aega, et mõelda nende peale, valideerida ja vabastada. Vana kõnekäänd ütleb Paranemine algab kohe, kui olete tegelikult otsustanud .
   • Oletame näiteks, et tunnete viha kroonilise haiguse tõttu, vajate abi, peate läbima terve arsti vastuvõtuprotsessi ja võtma lõputuna tunduvaid ravimeid. Kinnitage oma viha, öeldes endale, et see on elu, et teil on ees tõelised väljakutsed, mis on teie elu muutnud ja et on täiesti normaalne vihastada. Seejärel vabastage oma viha, öeldes endale, et teie haigus on pöördumatu, kuid teil on võimalus muuta seda, kuidas te sellega elate. Oma viha vastuvõtmine ja vabastamine annab teile jõudu, võimaldades teil oma saatuse üle kontrolli saada ja otsustada, kuidas oma elu juhtida.

3. 
   

   
   
   
   Võtke arvesse, et olete midagi enamat kui lihtsalt inimene haige. Võitlus depressiooniga algab sellest, kuidas iseennast näete. Võite öelda, et olete ainult inimene haige ja et see haigus muudab teid nüüd selliseks, kes te olete. Samuti on võimalik, et tunnete end vihasena, heitununa või lootuseta või tunnete, et kogu teie elu on alla neelatud reaalsuses, kus elate krooniliste kahjustustega.
   • Esimene samm tugevamaks olemiseks ja depressiooniga võitlemiseks on pidada ennast kehtivaks inimeseks.

4. 
   

   
   Pidage meeles, mida olete väärt. Sa oled tähtis. See on tõenäoliselt seda tüüpi lause, mida peate iga päev kordama. Ükskõik, milliseid negatiivseid asju võite ühiskonnalt, teistelt inimestelt ja endalt kroonilise tervisekahjustusega elades saada, olete seda väärt. Te eksisteerite, olete elus ja see on teie elu. Mõnes mõttes annab krooniline haigus teile ainulaadse võimaluse ennast hinnata, näha, kes te olete ja milleks olete maailmas kasulik (isegi kui elate kroonilise haigusega).
   • Proovige koostada nimekiri kõigist teie poolt hinnatud omadustest, erilistest oskustest, oma saavutustest (suurtest või väikestest), mille üle olete uhke jne. Hoidke seda nimekirja enda peal, et saaksite selle kurbuse ajal välja võtta ja sellega tutvuda.
   • Öelge endale, et enamus selles nimekirjas olevast on tõsi, olenemata teie haigusest. Näiteks kui oleksite võitnud suurema autasu või saanud erimärgi, ei saa teie haigus seda teilt ära võtta. Samuti võiksite teha uuringuid, et näha inimesi, kes on elanud krooniliste haiguste all ja kes on saavutanud hämmastavaid asju, isegi pärast seda, kui nad olid haiged. Seal on näiteks Beethoven, Helen Keller, Stephen Hawking ja teised.

5. 
   

   
   Pöörake oma sõnadele veelgi suuremat tähelepanu. Keel on sümbol sellest, kuidas me end tunneme ja kuidas me üksteist näeme. Sõnad aitavad meil hoida tugevat isiksust. Selle asemel, et rääkida endast kui haigest, katkisest, lootusetu või kasutud, võib lihtsalt erinevate sõnade kasutamine midagi muuta. Asendage negatiivsed mõisted positiivsemate sõnadega, mis ei piirdu ainult teie haigusega, samuti kõige sellega, mis sellega seotud on. Näiteks võite öelda Minu haigus ei sea mulle tingimusi. Ma lihtsalt kannatan, mitte ei murene. Ma pole asjatu, sest mul on väärtus. Olen sõdalane ja mitte nõder. Ma pole surnud, ma olen endiselt elus .
   • Erinevate sõnade kasutamine ja negatiivsete sõnade asendamine positiivsetega aitab teil üles ehitada tugeva isiksuse, mis aitab teil tõhusalt toime tulla ärevuse, kurbuse ja stressiga.
   • Treenige ennast iga päev, et vaadata üle viis, kuidas räägite endast ja oma haigusest. Näiteks kui teilt küsitakse, kuidas teil läheb, võiks teie esimene vastus olla Uh, ma tunnen end nii halvasti. Isegi kui see väide sisaldab tõde, proovige seda ümber sõnastada enda jaoks positiivsemaks. Võite öelda näiteks Päev oli raske, kuid saan hakkama ja olen rahul, sest olen täna jalgadel.

6. 
   

   
   Näita tänulikkust. Üks võimsamaid viise tugeva isiksuse võltsimiseks on olla tänulik. Leidke asju, mida võite iga päev usaldada, isegi nendel päevadel, kui tundub, et kõik läheb valesti ja kus teie haigus jätab teile mulje, et te kindlasti omandate käe. See võib olla keeruline, kuid elu eest tänulik olemine võib viia teid elu täiusesse ja kõigi positiivsete asjade juurde, mis teile meeldivad, isegi kroonilise valu korral elades.
   • Kas võtsite täna näiteks suure kausi maitsvat suppi? Ole tänulik, et olete saanud süüa midagi, mis teile meeldib, ja olete mõnusalt aega veetnud. Kas teil on olnud tänapäeval valu leevendamisel äärmiselt valu? Ole tänulik, et suutsid selle ületada ja olla alati jalgadel. Kas sõber helistas teile või tuli ta teid Limasse vaatama? Ole tänulik temaga koos veedetud hea aja eest. Pidage meeles, et pidage tänupäevikut, et kirjutada kõik, mille eest olete tänulik. See võib aidata teil mõista kõiki teiega juhtuvaid ilusaid asju, mis tunduvad tähtsusetud, kui need tegelikult teie elu valgustavad!
   • Kroonilise haigusega elades peate tähtsustama kõiki pisiasju ega tohi alahinnata seda, kuidas tänumeeleseisund võib tugevdada teie otsustavust ja viia teid meeleheite spiraalist, mis on depressioon.

2. osa Enda eest hoolitsemise otsustamine

1. 
   

   
   Planeeri oma päev. Iga päeva planeerimine võib eemale hoida negatiivsetest mõtetest ja keskenduda tulevikule. Kui teie päevad on täis positiivseid asju, on teil vähem aega oma haiguse üle mõelda ja masendusse minna. Saate need paar planeerimise tehnikat üles seada.
   • Koostage magamise ja söömise ajakava. Teie vaimne heaolu sõltub osaliselt füüsilisest heaolust ja kroonilise haiguse käes vaevlemisel võib seda olla raske säilitada. Toitke ennast regulaarselt (vähemalt kolm söögikorda päevas) ja vähemalt seitse tundi öösel magamine hoiab teid keskendununa, loovana ja produktiivsena. Mõne uuringu kohaselt võib unepuudus muuta ajutegevust ja on seotud enesetappude ja depressiooniga. Söömise ja magamise aegade kavandamine aitab teil tagada oma põhivajaduste rahuldamise, mis omakorda suurendab teie vaimset tervist.
   • Valige täitmiseks iga päev väikesed ülesanded. Valige töö, mida on lihtne teha ja mis aitab teil end täide viia. See võib hõlmata laua sahtli puhastamist, vanale sõbrale helistamist või kindlustusplaani värskendamist. Jagage suured ülesanded, näiteks koristamine, väikesteks töödeks, et rahuldada oma füüsilisi vajadusi, jättes samal ajal mulje oma eesmärkide saavutamisest.
   • Proovige mitte kulutada liiga palju aega mitte millegi tegemisele, sest need hetked võivad muutuda tundideks märatsemiseks ja negatiivseteks mõteteks.
   • Planeerige aeg alati selleks, mida soovite teha. Olgu see siis sport, kokandus või lugemine. Mõnda aega oma programmi kaasamine aitab teil meelde jätta lihtsaid elurõõme ja kirjutada teid moraalselt.

2. 
   

   
   Sporti mängida. Teie vaimne tervis ja füüsiline heaolu on seotud mitmel viisil. Kui viibite seal ilma midagi tegemata, on teil tõenäolisem depressioon. Teisalt on sport oluline viis depressioonist ülesaamiseks. Kui olete aktiivne, siis teie keha eritub õnnehormoonid (dopamiin ja lendorfiin), mis muudavad teid õnnelikuks ja enesekindlaks.
   • Enne sportliku dieedi alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja arutage temaga, kuidas saaksite oma haiguse jaoks spordirutiini struktureerida. Näiteks ei võimalda mõned kroonilised haigused teil sörkjooksul käia, kuid see ei tähenda, et peate täielikult sportimisest loobuma.
   • Selle asemel leidke viis harjutamiseks viisil, mis vastab teie haiguse nõudmistele. Näiteks kui olete ratastoolis, peaksite valima hantlid või aeroobika, mis on spetsiaalselt ülakeha jaoks mõeldud tegevused. Mõni joogatuba pakub ka ratastooli jooga. Kui liigesed teile haiget teevad, oleks parem, kui harjutaksite ujumist.
   • Igaüks, kes soovib mis tahes füüsilist tegevust oma igapäevasesse rutiini lisada, saab nautida mitmeid võimalusi. Kui peate voodis viibima, võib viis kuni kümme minutit venitusseanss aidata teil parandada oma psühholoogilist tervist, meeleseisundit ja taastumist.

3. 
   

   
   Tehke seda, mida armastate. On oluline, et teeksite asju, mis teile meeldivad, isegi kroonilise haigusega tegeledes. Normaalsel viisil püsimine, tehes projekte, mis muudavad teid õnnelikuks, võib depressiooni ära viia. Tegelikult, kui teete asju, mida armastate, hoolimata sellest, et elate kroonilise haigusega, on teil võimalus uuesti määratleda, mis on teie jaoks norm, nii et te ei võrdle alati oma elu nüüdsest varasema elustiilini, mis teile enam ei sobi. Ükskõik, kas teile meeldib joonistada lennukimudeleid või pildistada, võtke aega selleks, et teha asju, mis teevad teid õnnelikuks. Võite proovida ka uusi asju, mis on teid sellest ajast alates ahvatlenud. Siin on mõned vaiksed tegevused, kuid väga huvitavad, mida saate proovida:
   • värvi
   • mine vabas õhus
   • aiandus
   • kokk
   • söö oma lemmiktoitu
   • võtke sooja vanni
   • lugenud
   • muusikat kuulama
   • laulda või pilli mängida

4. 
   

   
   Võtke aega teiste abistamiseks. Üks parimaid viise, kuidas oma haigusele mitte mõelda ja olla õnnelikum, on aidata teisi. Kellegi elu paremaks tehes saate oma rõõmu pakkuda. Teadusuuringute kohaselt on vabatahtlikel inimestel parem enesehinnang ja nad on paremini oma nahas. Teie jaoks võib tunduda paradoksaalne, kui teate, et õnnelikumana peate aitama kedagi teist, kuid teadus on näidanud, et teiste aitamise ja vabatahtliku tööga kaasnev sotsiaalse ühenduse tunne paneb meid end positiivsemalt tundma.
   • Teiste inimeste abistamiseks kogu maailmas on nii palju võimalusi. Võite olla vabatahtlik töötaja vanadekodus või kodutute laagris. Andke oma aeg ja oskused loomade laagrisse. Ole suur vend või suur õde. Osalege oma kogukonna korraldatud kampaania ajal pargi koristamises. Tehke annetus või aidake mittetulundusühingul, millesse usute.

5. 
   

   
   Pea ajakirja. Ajakirja korrapärane pidamine võimaldab teil tervislikult väljendada ennast ja hallata enesetunnet. See on üsna kasulik tehnika stressi vähendamiseks, ärevuse ja kõigi negatiivsete emotsioonide juhtimiseks ning psühholoogilisteks probleemideks, näiteks depressioon. Samuti võib ajakirja pidamine aidata teil oma hirmudest ja muredest paremini teadlikuks saada ning annab teile võimaluse oma tunnete väljendamiseks ilma, et keegi oleks kohal, et teid hinnata. Enda emotsioonide lahendamine on võti enda eest hoolitsemiseks.
   • Võtke märkmik ja proovige oma päevikus isegi paarkümmend minutit päevas kirjeldada. Sellega harjudes võib isegi end pikemaks ajaks kirjutada. Ära piirdu sellega, mida peaksid kirjutama, vaid kirjuta kõik, mis sulle pähe tuleb. Seda nimetatakse tasuta kirjutamine .
   • Öelge endale, et ajakirja pidamiseks pole head viisi ja et te ei pea oma kirjutisi kellegagi jagama, ehkki seda võimalust ei tohiks jätta kasutamata.

6. 
   

   
   Looge koht paranemiseks. Proovige oma kodus luua tervitatav, pingevaba ja soe ruum, kus saaksite käia ja puhata, kui tunnete end depressioonis, stressis või ülekoormatud. Selle ruumi loomiseks jagage oma padjale mõni tilk meeldivalt lõhnavat eeterlikku õli või vahetage oma voodilinad.
   • Pehmed tuled (näiteks lambid ja mitte teravamad lambipirnid) ja küünlad võivad samuti aidata teil end rahulikumalt tunda ja anda teie ruumile tervendava atmosfääri.

7. 
   

   
   Tehke teadvusharjutusi. Need võimaldavad teil keskenduda praegusele hetkele, et kalibreerida seda, mida arvate ja tunnete oma kogemuste põhjal. Vaimsed harjutused aitavad vähendada ärevust ja stressi ning tulemuseks on sageli sellised tehnikad nagu jooga, palve, hingamine ja meditatsioon.
   • Meditatsioon on väga kasulik, kuna see ei nõua pingutusi ega füüsilisi oskusi ning ka seetõttu, et saate seda teha ükskõik kus, nii kaua kui soovite. Isegi kui teete seda ainult 20 minutit päevas, võib see teie ärevust ja stressi märkimisväärselt vähendada.
   • Leidke mugav koht vaikses kohas (veelgi parem oleks, kui valiksite oma tervenemisruumi!), Pange käed mugavasse asendisse, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Keskenduge olevikule ja olge oma kehas lõdvestunud ning pöörake tähelepanu kõigele, mida tunnete. Töötage selle nimel, et puhastada oma mõte stressist ja negatiivsetest ideedest (see võib olla kõige raskem osa). Kõige tähtsam on hingata. Kui märkate, et teie mõtted hakkavad vehkima, keskenduge oma hingamisele. Proovige mediteerida kohe, kui hommikul üles tõusete või enne öösel magama minemist.

3. osa Toe otsimine

1. 
   

   
   Tehke mõned uuringud. Kas teil on kogu teave oma haiguse kohta. Oma haigusega tõhusaks juhtimiseks ja masenduse vältimiseks peate silmitsi seisma oma hirmudega oma haiget tekitaja ees ja vabastama need. Teadmised võivad anda teile jõutunde ja jätta mulje, et juhite olukorda. Inimesed kardavad üldiselt seda, mida nad ei mõista, seega võib teie seisundist rohkem teada saamine aidata teil maha rahuneda ja mulje, et kontrollib olukorda ning aitab teil positiivsemalt mõelda.
   • Pidage meeles, et teadmine on jõud ja võimas tunne võib võimaldada teil oma negatiivsetest mõtetest või tunnetest ületada.
   • Rääkige oma arsti (või kirurgiga) oma seisundist ja järgitavast raviplaanist. Enne kohtingule minekut koostage küsimuste loend ja veenduge, et kõik, mida peaksite teadma (haiguse olemus, selle kulg, sümptomid, ravi, kõrvaltoimed ja muud), on olemas.
   • Vältige oma haiguse kohta veebis uuringuid. Internetis on palju vastuolulist teavet ja teie hirmude hajutamise asemel võiksid nad neid tugevdada. Kui olete aga eesseisvatest väljakutsetest rohkem teada saanud, võib Internet aidata teil leida strateegiaid oma haiguse juhtimiseks ja ühenduse loomiseks teistega, kes kannatavad sama kahju nii teie riigis kui ka kogu maailmas.

2. 
   

   
   Otsige oma sõprade ja lähedaste mugavust. Olles inimestes, kes teevad teid õnnelikuks, võib olla positiivne mõju sellele, kuidas te oma haigusega hakkama saate. Depressioon on sageli tingitud üksiolust, seetõttu on oluline veeta aega inimestega, keda armastad. Andke neile teada, et nende tugi on teie jaoks oluline.
   • Teil võib algusest peale olla keeruline öelda oma sõpradele ja lähedastele, et olete haige, ning jätkata teie seisundi arenedes nendega rääkimist. On tõenäoline, et arvate, et olete nendega rääkides murelik või et nad hindavad teid. Kuid selline mõtlemine on täiesti normaalne ja tegelikult on raskem oma lähedastele öelda, et teil on selline haigus, kui neile öelda.
   • Pidage meeles, et on oluline rääkida sellest iga päev oma lähedastele ja ümbritsevatele. Ehkki tunnete end alguses ilmselt paremini, ei juhtu see alati nii ja tulevikus vajate nende tuge. Näiteks kui teil on kiireloomuline meditsiiniline probleem, näiteks kodune kriis, vajate tõenäoliselt abi. Teie pere peaks teadma, kuidas sellele olukorrale reageerida.
   • Paluge oma sõpradel täpsustada, mida nad saavad teha. Konkreetse ja hästi korraldatud tugisüsteemi omamine aitab teil vähendada stressitunnet, lootusetust ja üksindust ning aitab teil mitte langeda depressiooni.

3. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Ärge unustage liituda abigrupiga, mis koosneb inimestest, kes kannavad samu lauseid. Vestlus inimestega, kes kogevad sama olukorda või kellel on õnnestunud põgeneda, aitab teil omaenda võitlusega hakkama saada. Tugirühmad võivad leevendada teie üksindus- ja hullumeelsuse tundeid, anda teile perspektiivi, aidata teil kroonilise haigusega toime tulla, pakkudes reaalajas nõuandeid ja abi teistelt samas olukorras olevatelt inimestelt. sina.
   • Küsige oma arstilt, kas ta tunneb teie piirkonnas tugirühma. Paljudes organisatsioonides ja mitmetes haiglates on tugirühmad.
   • Kui te ei saa liikuda, on olemas tugirühmad, mida leiate nii veebist kui ka sotsiaalsete võrgustike kaudu.

4. 
   

   
   Kas teil on lemmikloom. Loomad on parimad armastuse ja kaastunde allikad. Tegelikult võib koer või kass teid kroonilise haigusega tegelemisel palju aidata. Ärge unustage võtta lemmiklooma, kelle eest hoolitsete ja kes teid armastab. Pole midagi paremat kui koju minna ja teda tervitada loomaga, kes armastab teid tingimusteta armastusega.
   • Samuti aitavad lemmikloomad stressi loomulikul viisil vähendada. Teiselt inimeselt ravi saamine suurendab märkimisväärselt teie serotoniini (õnnehormooni) ja vähendab kortisooli taset (stressi põhjustavad hormoonid).

5. 
   

   
   Ärge unustage jälgida teraapiat. Teraapia võib teid tõesti aidata.Krooniline haigus muudab teie elu ja kui tunnete end emotsioonidest üleolevana, te ei kontrolli oma tuju või te ei soovi enda ja oma hügieeni eest hoolitseda, vajate head annust vaprust abi küsima. Kroonilise haigusega elades tunnete end sageli lootusetu, kurvana ja vihasena, kuid kui need tunded mõjutavad teie igapäevast elu, peaksite otsima professionaalset abi. Võite paluda oma arstil soovitada terapeuti, kes on spetsialiseerunud krooniliste haigustega inimeste hooldamisele. Kui teie meeskonda kuulub terapeut, olgu see siis psühhoterapeut, psühhiaater või vaimse tervise nõustaja, võib see suurendada teie turvatunnet ja iseseisvust. On mitmeid terapeutilisi alternatiive, sealhulgas järgmised.
   • Käitumis- ja kognitiivne teraapia (CBT) See on omamoodi teraapia, mis keskendub tegevuste ja mõtete seosele. Teie mõtteviis mõjutab käitumist. CBT eesmärk on aidata teil saada elust positiivsemat vaadet ja saada uut käitumist, mis kajastaks seda uut mõtteviisi.
   • Positiivne psühhoteraapia Nagu nimigi ütleb, keskendub see lähenemine elu positiivsetele külgedele. See ei kõrvalda probleemi automaatselt, kuid aitab teil elukogemustele laiemat tähendust leida. See teraapia otsib sisuliselt kõige positiivset külge, isegi täiesti negatiivsetena tunduvaid asjaolusid.
   • Ilu treenimine : Tervisealane juhendamine annab teile emotsionaalse ja praktilise hariduse, kuidas kroonilise haigusega paremini toime tulla, eriti kui treener ise elab sarnase haigusega. Ilu treenimine võib olla ennetav ressurss, mis muudab asjade nägemust ja võib olla kasulik kõigil elualadel kroonilise haigusega inimesele. See aitab sellel inimesel paremat enesehinnangut ja tugevamat olla.

4. osa Depressiooni äratundmine

1. 
   

   
   Saage aru, et iga kroonilist haigust elatakse erinevalt. Krooniliste haiguste valdkond on väga lai ja võtab arvesse mitmesuguseid tervisehäireid, millega enamik inimesi saab tõhusalt hakkama, omades kindlat eluviisi või järgides meditsiinilisi ravimeetodeid. See ulatub juhuslikest allergiatest kuni tõsise meditsiinilist sekkumist vajavate allergiateni, sealhulgas vähktõve, neuroloogiliste haiguste ja südamega seotud allergiateni. Kui teil õnnestub oma kroonilise haigusega hakkama saada, mis on lihtsam (ehkki mitte siinne), kui haigus pole nii raske, tunnete end tugevamana ja omate oma elu üle suuremat kontrolli. Selle tagajärjel kaldute tõenäoliselt vähem masendust või mäletsema.
   • Sellegipoolest võib ikkagi juhtuda, et saate depressiooni, isegi kui teie haigus on ravitav ja mitte surmav. Iga inimene on ainulaadne ja ükskõik kuidas te end tunnete, peate sellega leppima. Puudub piisav viis tunda, kui avastate, et teil on krooniline haigus, olgu see siis kerge, raske või tõsine haigus.

2. 
   

   
   Kapten depressiooni sümptomeid. Kui olete mures depressiooni alla sattumise pärast, kuna teil on krooniline haigus, on oluline teada, milliseid märke ja sümptomeid peaksite otsima. Kui mõni neist sümptomitest hakkab teie igapäevaelu mõjutama, peaksite seda arstiga arutama. Pange tähele, et mõned depressiooni sümptomid, näiteks unetus, letargia, isupuudus jne. võib tuleneda ka teie haigusest. Depressiooni sümptomite eristamiseks teie haigusega seotud sümptomitest peate kindlaks tegema, kas teil esinevad lisaks füüsilistele ka emotsionaalsed sümptomid. Need on järgmised sümptomid:
   • suur kurbus või motiveerimine
   • unetus
   • isu puudus
   • süü
   • Enesetapp lenvie
   • on vähe väärtust enda jaoks
   • teatud puudulik tunne rõõmu või naudingu üle
   • meeleheide
   • võimetus teavet kiiresti töödelda

3. 
   

   
   Teadke depressiooni riskifaktoreid. Mõned tegurid ja olukorrad võivad suurendada depressiooni tõenäosust. See on:
   • liiga palju rahalisi piiranguid
   • teatav isolatsioon ja sotsiaalabi puudumine
   • pessimistlik ja vaimuhaiguste ajalugu
   • liigne sõltuvus ühest või mitmest teisest inimesest
   • iseseisvuse puudumine
   • tervise pidev ja püsiv halvenemine
   • kroonilise haigusega seotud äärmine valu

4. 
   

   
   Hankige abi. Kui märkate, et teil on mõni ülalnimetatud sümptomitest, peate rääkima professionaalse terapeudi või arstiga, kes osutab teile kogu vajalikku abi.
   • Kui teil pole ühtegi neist sümptomitest, kuid olete mures depressiooni pärast, peaksite rääkima ka spetsialistiga, kes aitab teil välja töötada tõhusaid strateegiaid oma haiguse juhtimiseks.
   • Igal ajal, kui hakkate mõtlema endale haiget tegemise pärast ja teil on probleeme enda eest hoolitsemise või söömisega, kuna olete depressioonis, mõtlete enesetapu peale või olete mures depressiooni pärast, pöörduge kohe spetsialisti poole. Teie turvalisus on alati kõige olulisem.