Sisu

• etappidel
• 1. osa Piira hävitavat käitumist
• 2. osa Kuuluvustunde säilitamine
• 3. osa Enesehinnangu kujundamine
• 4. osa Professionaali abi taotlemine

Selles artiklis: Destruktiivse käitumise piiramineTeruvustunde säilitamineEnesehinnangu kujundamineKutsetöötaja abi taotlemine16

Ebasoovitav või hüljatud tunne võib julgustada teid ennasthävitava käitumise arendamisel. Selle tagasilükkamise tunde uputamiseks võite pöörduda alkoholi või illegaalsete ainete poole, võtta vastu ohtlikke käitumisharjumusi või lükata olulised ülesanded edasi. Enda sabotaaži vähendades saate vabaneda kahjustustest, mis tulenevad teie armunud olekust. Siis saate proovida arendada ühtekuuluvustunnet ja enesehinnangut, mis asub sügaval teie sees.

etappidel

1. osa Piira hävitavat käitumist

1. 
   

   
   Ärge andke eneseravimise kiusatusele järele. Kui tunnete emotsionaalset kurbust nagu lähedase tagasilükkamine, võite harjutada uppumispraktikaid. Armastuseta mulje tekitamine võib põhjustada ärevust ja depressiooni, sest võite proovida enda eest hoolitseda alkoholi ja narkootikume tarvitades.
   • Ainetega autodomineerimine võib aidata teil lühiajaliselt enam oma emotsionaalseid kannatusi mitte tunda, kuid see võib luua sõltuvuse, mis võib olla aluseks tõsisematele pikaajalistele probleemidele.
   • Mõni võib ennast ravida selliste tavade kaudu nagu liigtoit mugavustoit, liigne ostlemine või armumine erinevatesse partneritesse, et soovimatud tunded välja uputada. Kui leiate, et teil on käitumine ohtlik ja ebatervislik, pöörduge abi saamiseks sõbra või professionaalse psühholoogi poole.

2. 
   

   
   
   
   Veetke aega positiivsete mõjutustega. Hinnapakkumise järgi oleme viie meile lähedase inimese summa. Kui teie lähedased käituvad ebatervislikult ja ennast hävitavalt, näiteks alkoholi või narkootikumide tarvitamise, riskantse seksi või kihlvedude korraldamisega, on teil tõenäolisem, et te neid teete. Tutvumiskuulutuse hoolikalt valimine võib teie tavapärases käitumises midagi muuta.
   • Tehke valik, et vabaneda oma elu halbadest mõjudest. Tõstke esile need suhted, mis julgustavad teid tegema häid otsuseid, näiteks kooli või tööl käimine, eesmärkide seadmine ja oma keha eest hea hoolitsemine. Kui teil pole seda tüüpi sõpru, siis olge avatud uutele.
   • Kui tuvastate kellegi, kellel on negatiivne mõju, öelge neile: „Vabandust, kuid me peame üksteise nägemise lõpetama. Ma teen ainult halbu otsuseid, kuna tunneme üksteist ja mul on vaja paljusid oma suhteid ümber hinnata. "

3. 
   

   
   
   
   Leidke valu jaoks loovaid müügikohti. Enda hävitava käitumise asemel kasutage loominguliseks saades oma emotsionaalseid kannatusi targalt. Loovuse stimuleerimine võib aidata teil oma negatiivsed tunded, nagu pettumus, tagasilükkamine või vihkamine, suunata positiivsetesse tegevustesse, nagu muusika, kirjutamine, maalimine, draama või muud kunstilised väljendusvormid. See võib aidata teil enam mitte tunda end armastamatuna ja vähendada stressi või ärevust.
   • Kasutage oma kannatusi inspiratsiooniallikana laulu joonistamiseks või komponeerimiseks. Võtke tühi leht ja kirjutage lugu. Samuti saate mängida rahustavat muusikat ja väljendada, kuidas tunnete end tantsides.

4. 
   

   
   Väljakutse negatiivsetele suundumustele. Mõnikord mõjutavad mõtted teie meeleolu kogu päeva jooksul. Kui teil on pidevalt selliseid negatiivseid mõtteid nagu "keegi ei hoia mind" või "ma jään igavesti üksi", uputab teie sisemine kõne pimedusse ja masendusse. See, kuidas te olukordi tajute ja ümbritsev maailm, võib teie tundeid mõjutada. Õppige tuvastama ja vaidlustama pessimistlikke mõtteid, et oma enesevigastamiskäitumisele lõpp teha.
   • Kui märkate, et tunnete end eriti depressioonis või et teil on sinikad, proovige oma sisekõnet ümber mõelda. Tõenäoliselt on teil pessimistlikke mõtteid.
   • Näitena, kui ütlete: "keegi ei hoolitse minust", kuna keegi teie sõpradest või sugulastest pole teile helistanud, võite kahtluse alla seada sellise mõtlemise motiivid. Astuge reaalsusesse, vaadates, kas teie mõtted on faktilised või on tegemist ainult individuaalsete tõlgendustega. Kui suudate mõelda inimesele, kes näib teid teist kinni pidavat, pole teie mulje enam õige.
   • Sõnastage mustad ideed ümber, et need oleksid positiivsemad ja realistlikumad. Võite öelda nii: "Mõnikord on mul mulje, nagu oleksin maailmas üksi. Võib-olla, kui ma helistaksin kõigepealt oma lähedastele, selle asemel, et oodata, millal nad seda teevad, ei tunneks ma end nii. "

2. osa Kuuluvustunde säilitamine

1. 
   

   
   Kui tunnete vajadust, küsige abi. Sageli võime kaevata selle üle, et meil pole teiste tuge, kuigi tegelikult me ​​ei palu nende abi. Kui olete tüüp, kes soovib, et teie sõbrad või vanemad võtaksid teiega ühendust ilma esimest sammu tegemata, on aeg see suhtumine üle vaadata. Ärge oodake, et teised arvavad teie kavatsused ära. Kui teil on vaja kellegi ettevõtet, minge hankige. Kui vajate kallistust, öelge seda.
   • Võite lihtsalt sõbrale öelda: "Jessica, ma tunnen end viimasel ajal väga üksikuna ja armununa. Kas saame sel nädalavahetusel ühiselt väljasõitu planeerida? Kas ma saan teie seltskonda nautida? "

2. 
   

   
   Otsige ühiseid punkte. Kui rõhutate pidevalt oma ja teiste erinevusi, on teil raske kuuluvustunnet arendada. Leiate rohkem inimesi, kellega linkida, kui lõpetate erinevustega arvestamise ja keskendute sarnasustele.
   • Leidke oma hõim, ületades ennast, et rohkem saada. Liituge oma lemmikkirjandusžanri raamatuklubiga. Osalege oma vanuseklassi üksikute koosolekul. Võtke pilatese klass oma kogukonna spordikompleksis.
   • Kui leiate end nendest keskkondadest, tehke kindlaks oma ja teiste sarnasused. Seejärel mainige neid arutelude alustamiseks. Näiteks öelge seda: "Oh, ma armastan teie spordikotti! See käib koos sääriste värviga! Kus sa pesid? "

3. 
   

   
   Suurema empaatiavõime eesmärk Põhimõtteliselt on empaatiavõime võime panna ennast oma kohale. Kui suudate piisavalt mõista teiste tundeid ja muljeid, tunnete seost enamuse inimestega.
   • Selle asemel, et keskenduda lihtsalt armunud olemisele, proovige olla kaastundlikum ja kaastundlikum teiste suhtes, kellel on empaatia. Alustuseks parandage oma kuulamise kvaliteeti. Väga sageli kuulame me pigem selleks, et vastata, mitte aru saada.
   • Kui osalete aktiivselt arutelus, pöörduge teise poole ja vaadake talle aeg-ajalt otse silma. Pöörake tähelepanu kõrvale ja keskenduge täielikult sellele, mida teie vestluskaaslane ütleb. Proovige tema sõnadest inspiratsiooni ammutada, et ette kujutada, kuidas ta end tunneb.
   • Kajata tema emotsionaalset olekut, öeldes "hum" või "oh" nagu see peaks olema. Seejärel pange oma kuuldu kokku, öeldes: „Näib, et olete palju talunud. Pärast tema tunnetele tähelepanu pööramist ja selgitust, et tajusite, mida ta soovis suhelda, saate talle oma vastuse teada anda.

4. 
   

   
   Vabatahtlik Parim viis suuresse rühma kuuluvuse tunnetamiseks on abivajajate abistamine. Lisaks sellele, et võimaldate teil omada ühtekuuluvustunnet, annab see teile ka võimaluse anda oma panus muutustesse oma kogukonnas. Üldist huvi pakkuvad tööd heledavad ka teie tuju ja aitavad teil teistega ühenduse luua ning samal ajal väärtuslikku aega veeta.
   • Teistele armastust andes saate domineerida oma tagasilükkamise tunnetes ja selles, et tunnete end armununa. Abivajajate abistamiseks registreeruge vallakeskuses, vanadekodus, kirikus või koolis.

3. osa Enesehinnangu kujundamine

1. 
   

   
   Tuvastage oma tugevused Turgutage head enesetunnet, selgitades välja oma parimad omadused. Teie tugevusteks on teie oskused, anded ja oskused, mis muudavad teid kogukonna jaoks heaks. Neid tundma minnes on teil suurem enesehinnang ja teil on mulje, nagu saaksite eluraskustega paremini hakkama.
   • Tehke nimekiri jõududest, mida saab kasutada teie kirjeldamiseks. Võite kasutada termineid "lojaalne", "arukas" või "kaastundlik".
   • Kui teil on raskusi ideede leidmisega, paluge vanemal, õpetajal või lähedasel sõbral jagada tugevusi, mida nad teiega igapäevaselt tuvastavad.
   • Oma iseloomu tugevuse hindamiseks võite täita vormi. Kas oled loov, uudishimulik, armastusväärne, alandlik? Test aitab teil neid vastuseid leida.

2. 
   

   
   Määratlege eesmärgid, milleni soovite jõuda, ja püüdke neid saavutada. Eesmärkide saavutamine on veel üks viis suurema enesekindluse arendamiseks. Kui teil on mulje liikuda millegi poole oma tulevikku tuhmunud, saboteerite vähem oma arengut hävitava käitumisega. Lisaks on sihtmärkidel doominoefekt, mis parandab teie tuju ja suhteid.

3. 
   

   
   Seadke eesmärgid SMART-meetodi abil. Mõelge sellistele aspektidele nagu konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt määratletud märk. Näiteks kui plaanite õppida uut keelt, võite öelda: "Ma tahan järgmise kuue kuu jooksul saada hispaania keele kesktaseme. Järgmisena peate välja töötama selle eesmärgi saavutamiseks plaani, kuulates hispaaniakeelseid salvestusi, läbides kursuse ja vesteldes emakeelena hispaanlastega.

4. 
   

   
   Tõstke esile oma kired. Tehes seda, mida sa armastad, võib anda suure panuse sinu enesehinnangusse ja säravamasse meeleolu. Mõelge tegevustele, mida armastate, ja veeta päevad ja nädalad neid harjutades. Aja jooksul märkate, et hakkate elama teadlikumat ja õnnelikumat elu.
   • Kas teile meeldib asju ehitada? Alustage uut DIY-projekti oma kodu mööbli valmistamiseks. Muud hobid võivad hõlmata kirjutamist, laskmist, aiandust, bowlingut või graafilist disaini. Peaaegu kõik võib olla hobi ja oma aktiivsusearmastust saab suurendada, kui liituda teiste harrastajate seltskonnaga. See loob väärtustunde ja kuuluvuse, mis aitab parandada teie nägemist elust.
   • Kasuks võib tulla ka millegi uue proovimine. Alustage uut hobi või uut tegevust. See muudab teid väga loominguliseks (esitab endale väljakutseid) ja võimaldab teil õppida uusi asju. Võite õpitud üle imestada.

5. 
   

   
   Võtke vastu hea dieet ja sporti. Enda enesehinnangut saab tugevdada enda eest hoolitsedes. On ilmne, et teate juba, et peate toituma tasakaalus ja regulaarselt tegelema füüsiliste tegevustega. Kuid tõenäoliselt ei tea te, kuidas need tegurid mõjutavad teie ja ümbritseva maailma tajumist. Kui sööte tervislikult ja olete aktiivne, olete elu ja suhete suhtes optimistlikum.
   • Võib-olla sööte ebatervislikku toitu ega tohi halva enesetunde korral trenni teha. Toetage oma keha, söödes piisavalt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo päeva jooksul piisavalt vett. Minge oma parki jalutama. Viska oma koerale õhupall. Paluge sõbral jalgrattaga kaasas olla.

4. osa Professionaali abi taotlemine

1. 
   

   
   Pöörduge psühhoterapeudi poole. Vaimse tervise spetsialist võib aidata kindlaks teha teie negatiivsete mõtete allikat ja arendada tervislikke võimeid elada täisväärtuslikumat elu. Teie mineviku ebatervislikud suhted või väärkohtlemine võisid teie enesehinnangu kahtluse alla seada. Saate ennast ravida, kui räägite nendest kogemustest erapooletult ja julgustades.
   • Üks enesekahjustuskäitumisega inimestele sobivaid terapeutilisi variante on dialektiline käitumisteraapia. Seda tüüpi ravi on mõeldud oma tunnete paremaks mõistmiseks, et arendada oskusi, mis aitavad teil lõpetada probleemse käitumise. Võite teha koostööd oma psühholoogiga, et peatada ohtlik seks, takistada ülesöömist ja luua tervislikke suhteid.
   • Teine ravivariant on kognitiivne käitumisteraapia. See aitab teil tuvastada veendumusi, mis õhutavad teie enesehinnangut. Kui olete need kindlaks teinud, saate uurida nende päritolu ja alust ning asendada need lõpuks tõeliste mõtete ja tõekspidamistega.

2. 
   

   
   Hinnake, kas vajate depressiooni ravi. Lautosabotage on tähelepanuväärne neile, kes tunnevad end depressioonis, kuid ei tea, kuidas oma emotsioone väljendada või juhtida. Kui teil on oma depressiivsuse tunde tõttu, et olete armunud, peate nägema arsti.
   • Huvi kadumine huvipakkuvate tegevuste vastu, söömis- või magamisraskused, ärajäämine ja lootusetusetunne võivad viidata depressioonile.
   • Teatud retseptiravimite klassid on depressioonisümptomite leevendamisel efektiivsed. Arst võib välja kirjutada, kui psühhoteraapiast ei piisa paranemiseks.

3. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Nendest rühmadest on kohustuslik vaimuhaiguste käes kannatavale inimesele lahkuda. See on oluline tervishoiuteenuste pakkujate ja lähedaste võrgustiku ülesehitamiseks, kes on teiega tervenemisprotsessis kaasas. Muide, lohutades võib kohtuda inimestega, kes on läbi elanud samu asju.
   • Küsige oma psühhoterapeudilt inimeste gruppide kohta, kellel on teiega samad probleemid. Koosolekutel osalemine aitab teil mõista, kuidas nad toime tulevad oma tunnetega, et teid ei armastata, ja tunnevad, et nad kuuluvad eneseabigruppi.