Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vähendage jalgade hõõrdumise riski
• 2. meetod Tunnistage terviseriskid

Selles artiklis: Suu- ja sõrataudi vähendamineTerviseriskide teadvustamine15 Viited

Te ei tohiks olla üllatunud, kui teie keha läbib raseduse ajal palju muutusi. On tõenäoline, et olete valmistunud hormonaalseteks muutusteks, hommikuseks haiguseks ja kehakaalu tõusuks. Jalade turse on aga raseduse viimase faasi normaalne osa.Kuigi enamikul rasedatel on jalad ja pahkluud turses, saate selle probleemi vältimiseks või vähendamiseks võtta lihtsaid samme.

etappidel

1. meetod Vähendage jalgade hõõrdumise riski

1. 
   

   
   Venitage jalad. Tõsta jalad päeva jooksul nii tihti kui võimalik ja siruta jalad üles. Painutage oma jalgu, pöörake neid, tõstke vasikas üles ja kerige varbad üles. Nende venitusharjutuste sooritamine ja mõni minut kõndimist aitab stimuleerida piirkonna vereringet, hoides samal ajal ära turse. Püüdke mitte pikka aega istuda ega seista. Kui te ei saa seda aidata, proovige vereringe aktiveerimiseks vähemalt viis minutit iga tund kõndida.
   • Kui peate pikka aega istuma, tõstke kindlasti jalad kümme kuni viisteist minutit. Võite tõsta jalad südamest kõrgemale (istudes lamamistoolis) ja vältida istumise ajal jalgade või pahkluude ületamist.

2. 
   

   
   
   
   Magama vasakul küljel. Kuna surve veenidele võib jalgu paisuda, saate seda vasakpoolsel küljel magades leevendada ja jalgade vereringet soodustada. See positsioon parandab ka neerufunktsiooni. Ärge muretsege, kui ärkate seljal või paremal küljel: võtke lihtsalt uuesti õige asend ja proovige magama minna.

3. 
   

   
   Ärge kandke kitsaid rõivaid. Vältige sokkide või sokkide kandmist, mille ülaosa on elastne, kuna see võib piirata vereringet, eriti jalgade või pahkluude osas. Valige spetsiaalselt raseduse jaoks loodud elastsed esemed, näiteks kompressioonsokid. Need mudelid aitavad vähendada jalgade turset ega takista loote arengut maos.
   • Samuti võite leida kompressioonsukad, mis ulatuvad põlvedeni või reieteni: need tekitavad survet jalgadele kogu pikkuses ja stimuleerivad vere voolamist südamesse, vältides sellega alajäsemete turset.

4. 
   

   
   
   
   Pange selga mugavad kingad. Raseduse lõpupoole hakkavad sidemed lõdvestuma, et valmistada keha ette sünnituseks. Selle tagajärjel võite tunda, et teie tavalised kingad on liiga pingul, kuna jalad on tõenäoliselt suuremad. Valige kingad, mis ei klammerdu, nii et teie jalgadel oleks kasvuruumi. Ärge unustage osta mudeleid, mis on valmistatud hingavast materjalist (näiteks lõuend või nahk), mis võivad venida.
   • Kandke kingi, mille kontsad ei ületa 2–3 cm, vastasel juhul on teil suurem oht ​​kukkuda. Ka kõrged kontsad avaldavad jalgadele suuremat survet, mis võib turset süvendada.

5. 
   

   
   Püsi hüdreeritud. Raseduse ajal on oluline juua rohkem vett kui tavaliselt. Tehke eesmärk jooma päevas 12 või 13 klaasi 250 ml vett. Vesi aitab toksiine kudedest väljutada, ennetades turset. Samuti aitab see vältida kõhukinnisust, kuseteede infektsioone, hemorroidid ja väsimust.
   • Kui olete vee joomisest väsinud, pidage meeles, et piim ja mahl on mõned vedelikud, mida võite iga päev võtta. Siiski peate vältima kofeiini ja piirama karastusjookide tarbimist.

6. 
   

   
   Tarbi vähem soola. Võib-olla on arst juba rääkinud teiega soola tarbimisest, kuid peaksite seda pisut vähendama, kui märkate jalgade turset. Söö madala naatriumisisaldusega toite ja väldi söögikordade soolamist. Sool põhjustab veepeetust, süvendades turset, kui see on juba olemas.
   • Toiduainete soolamise asemel proovige maitsestamiseks kasutada värskeid ürte.

7. 
   

   
   Hoidke jalad ligunenud. Eriti kuumadel päevadel (kui jalad on rohkem paistes) saate neid hüppeliigesega jahutada, kastes neid külma veega jalanõusse ja 100 g Epsomi sooladesse. Võite ka valada paar tilka lavendli eeterlikku õli, mis aitab teil lõõgastuda. Paisumise vältimiseks on võimalik ka pahkluudele panna niiske pesulapp.
   • Proovige suvehooajal jääda jahedaks, kuna kuumus kipub liigeste turset suurendama. Kui saate, minge kiirelt ujuma või võtke külma veega täidetud vann.

2. meetod Tunnistage terviseriskid

1. 
   

   
   Lisateave turse normaalsete põhjuste kohta. Kuna rasedus kutsub esile hormonaalsed muutused ja on organismile keeruline aeg, paisuvad jalad mingil hetkel. Hormoonid võivad põhjustada vedelikupeetust ja need vedelikud, mis on seotud kasvava loote kaaluga emakas, avaldavad vaagnapiirkonna ja jalgade veenidele teatavat survet, piirates sellega vereringet jalgades.
   • Halvem võib olukord olla õhtul, kui on palav või viimases veerandis.

2. 
   

   
   Pöörake tähelepanu märkidele preeklampsia. Kui see seisund avaldub, suureneb vererõhk koos valgu kontsentratsiooniga uriinis. Võite märgata, et nägu, käed ja jalad on väga paistes. Võite kaevata peavalude, kõhuvalu või hingamisraskuste üle. See on olukord, mis võib kiiresti süveneda ja peate minema traumapunkti.
   • Kui teil on see häire diagnoositud, peaks günekoloog selle haldamiseks kaaluma raseduse konkreetset staadiumi ja tingimusi. Kui olete jõudnud kolmekümne seitsmendasse nädalasse, käivitatakse tüsistuste vältimiseks sünnitus.

3. 
   

   
   Pange tähele süvaveenitromboosi (DVT) sümptomeid. See on tõsine haigus, kuna jalgade veenides tekivad verehüübed. Kui märkate punetust, hellust, turset, kuumust ja valu ühes või mõlemas jalas, helistage viivitamatult günekoloogi. DVT võib tekkida raseduse ajal, kuna keha tekitab rohkem hüübimisfaktoreid ja vaagna veenid on intensiivsema rõhu all.
   • Günekoloog võib teile pakkuda ravimite süstimist, et vältida trombi laienemist, et keha saaks selle lahustada. Te peate ravi jätkama kogu raseduse ajal ja kuus nädalat pärast sünnitust.

4. 
   

   
   Otsige nakkusliku tselluliidi märke. Kui turset seostatakse jalgade tugeva valu või punetusega, võib teil olla tselluliit, naha sügavamate kihtide bakteriaalne infektsioon. Teil võib olla isegi palavik. Tiinus suurendab selle haiguse riski. Seega, kui teil on mingeid probleeme, pöörduge oma arsti poole.
   • Nakkusliku tselluliidi ravi hõlmab tavaliselt antibiootikume. Günekoloog valib teile ja teie lapsele kõige ohutuma, sõltuvalt sellest, millises kvartalis olete.

5. 
   

   
   Turse uurimiseks pöörduge arsti poole. Kui märkate raseduse ajal turset, andke sellest kindlasti teada, et nad saaksid kontrollida tõsisemaid probleeme. Kui turse mõjutab ainult ühte jäseme ja sellega kaasneb üks või mitu allpool kirjeldatud sümptomit, peate viivitamatult helistama arstile või minema haiglasse:
   • valud
   • turse seisundi muutused,
   • punased märgid jalgadel,
   • turse, mis ei parane üleöö,
   • käte või näo turse