Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 27 inimest, mõned anonüümsed.

Selles artiklis on viidatud 13 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kahtlane meel on alati ebamugav ja otsib varjatud tähendusi, mida keegi pole kunagi kaalunud. Hüpervalvsa läätse kaudu maailma nägemine võib olla laastav eluviis. Ravimata kahtlasest meelest võib kujuneda paranoiline isiksusehäire, seisund, kus te ei tea probleemi, kuid võite märgata, et teie lähenemisviisil on midagi valesti. Teie meel on pidevalt suure närvilisuse seisundis, kui kahtlane käitumine väikeste asjade suhtes võib proportsioonidest välja murda ja te kaotate vaimse energia, mida saaksite viljakamalt ja loovamalt kasutada. Veelgi hullem on reaalsus, et kodus, töökohal või mujal ümbritsevad inimesed võivad teie kahtlase olemusega tegeleda tüütuteks, isegi konfliktide ja ohtude allikaks. Mõnikord lasete sel hetkel lihtsalt mööda minna ja vaadata seda, mis see tegelikult on, mis võib muuta teie elu palju normaalsemaks ja talutavaks, säilitades samal ajal oma mõistuse ja mitte tundides teiste kannatlikkust. Teete juba edusamme, kui suudate mõista, et teie kahtlane vaade eksisteerimisele on ebatervislik ja olete nõus sellega hakkama saama. See artikkel eeldab, et teie või lähedane inimene on teadlik kahtlasest nägemusest, mis võib muutuda paranoiliseks, kui te ei tee midagi selle arengu peatamiseks. Võite oma kahtlase meele vallata, kui olete sellega hakkama saanud.

etappidel

1. 
   

   
   Võtke arvesse, et probleem on olemas. Selle vaimse seisundi parandamine algab mõistmisest, et seal on konkreetne probleem. Pange tähele ja arvestage omaenda käitumisega ning püüdke seda korrigeerida. See on üllatav, kuid te ei saanud oma käitumist kahtlaseks pidada, eriti kui see on nagu teiste eest hoolitsemine ja nende elus osalemine või kaitsmine ja enda kaitsmine (nt millegi takistamine halb, mis võib teiega juhtuda). Esimene oluline samm on põhjendamatute kahtluste märkamine. Esitage endale järgmised küsimused. Kaaluge kahtlustavat meelt, kui vastate jah või ei.
   • Kas muudate tavalisest vahetusest lihtsamaks ja selgemaks millekski sügavamaks või isegi uskumatuks? Iga sõna, iga vahetuse ja toimingu ridade vahelt lugedes soovitatakse tõenäoliselt asju, mida isegi pole olemas. Vajadus üle analüüsida viib halvatuseni, kuna kahtlustate midagi ja kedagi, selle asemel et oma elu elada.
   • Kas kontrollite pidevalt, mida teised teevad, küsides, kus nad olid, mida nad tegid ja kui kaua nad koju läheksid või näeksid teid uuesti?
   • Kas usute, et proovite end pidevalt lahti rebida, endale valetada või endale haiget teha? Kas keegi teie ümber toetab teie kahtlustusi täiesti objektiivselt?
   • Kas teil on musta viha või sügavat kurbust iga kord, kui keegi teine, kelle eest hoolitsete, viibib kellegi teise juures? See võib olla eriti märgatav, kui teie armuke, abikaasa või partner käivad regulaarselt vastassoost inimesel, kuid see võib olla ka laps, sõbrad või kolleegid.
   • Kas muretsete pidevalt selle pärast, et teie lähedased inimesed on teile truudusetud? Samuti võib teil olla raskusi kellegagi usaldamisega, kuna kardate, et teie saladusi kasutatakse teile kahjustamiseks.
   • Kas tunnete armukade teiste elude, tegude ja võimaluste üle? Peaksite igasuguse armukadedusega hakkama saama, muidu kulutab see teid.
   • Kas teil on probleeme ebakindlustundega? See võib olla rahaline tagatis, armastus või muu. Lastes nendel ebakindlustel suunata teie tegevused ühiskonnas, takistate teil end tugevana ja aktiivsena tunda.
   • Kas te ei saa kopeerida vähimatki austust, mis meil teie suhtes on olnud? Kas tunnete pidevalt soovi kätte maksta?

2. 
   

   
   
   
   Mõista kahtlase või paranoilise meeleseisundi päritolu. Kahtlus ja paranoia kipuvad arenema kompensatsioonimehhanismina olukordades, kus on oht kaotada kontroll ja oht. Selle probleemi juur on sageli õnnetu ja traumeerivas lapsepõlves. Sellel võib olla ka keskkonnaalane, bioloogiline ja pärilik päritolu. Inimesed, kes on perekonnas kogenud suhtelist traumat, ei usalda enam kedagi ja kipuvad enne edasise kahju tekitamist seda kahtlust kaitsevahendina kellelegi üle andma.
   • Paljusid paranoilise isiksusehäire all kannatavaid inimesi ei ravita kahjuks, kuna seda peetakse pigem depressiooni, ärevuse, foobia, paanikahoo, bipolaarse häire vormiks või ravimite tarvitamise tagajärjeks. Need haigused kipuvad ilmselt käima käsikäes paranoilise isiksusehäirega. Nii et te ei peaks kartma rääkida oma arstiga kõigist kahtlastest või paranoilistest mõtetest, mis võivad teil tekkida, kui teil ravitakse mõnda neist haigustest soosivast haigusest.
   • Selle probleemiga saate paremini hakkama, uurides seda. See võimaldab teil paremini mõista häiret ennast ja seda, kuidas see võib teid mõjutada, või mida võite oodata, kui te seda praegu ei halda. Need teadmised võimaldavad teil end natuke oma süüst või riukast vabastada, mida võiksite teistele suunata, kuna võite alustada oma kahtlustavat meelt pigem kompensatsioonimehhanismina kui millegipärast midagi, mida võite häbeneda või hirmutada, või harjaste.

3. 
   

   
   
   
   Rääkige psühhiaatri või psühholoogiga. Võimalik, et teil on enda jaoks oma vaimsest seisundist veel üks nägemus, kuid parem on abi saada ja teada saada, mis on teie jaoks parim lähenemisviis. See artikkel eeldab, et teie eest hoolitsetakse korralikult ja et soovite oma probleemi ka ise ravida. Selle põhjuseks on see, et ülimalt keeruline on kahtlase mõttega end lõpetada, eriti kui olete paranoia staadiumis, sest te ei peaks seda teed üksi käima. Ära ole enda vastu liiga kõva. Teised on nõus teid toetama, et aidata teil oma koorist välja tulla, kui lubate neil seda teha. See hõlmab ka õppimist usaldama teatud inimesi oma eraellu, kes on valmis loobuma teie käitumisest, aidates teil kahtlusest kaugemale minna, kui teil on enesekindlam seisund. Mõelge inimestele, kellel on teie elus üsna neutraalne roll ja kelle puhul võite ennast tõesti usaldada.
   • Kui kahtlus jõuab punkti, kus sellest saab vaimuhaigus, võib patsiendi kahtlane ja kahtlane käitumine mõnikord pöörduda ka arsti poole, mis suurendab ravi raskusi ja on veelgi raskem, kui patsient keeldub oma käitumise eest vastutust võtmast. . Püüdke mitte lasta kahtlusel sellesse etappi jõuda!
   • Paranoilse isiksusehäire raviks võib kuluda väga kaua ja see võib vajada ravimeid, keskkonna muutmist ja teraapiat (kus psühholoog selgitab patsiendile pidevalt paranoilise käitumise tagajärgi). Adekvaatsed teraapiad võivad hõlmata pikaajalist psühhoteraapiat, hüpnoositeraapiat, kognitiivset käitumisteraapiat, psühhoanalüüsi või muud.

4. 
   

   
   Mõelge, miks te ei usalda teisi. Kas soovite lihtsalt lõõgastuda, mitte näha enda ümber nii palju enesekindlust ja lasta lahti vajadusest kaitsta end oma elu nautimiseks? Oluline on lahendada põhjus, miks te sellisel viisil reageerite, ja saaksite nende probleemidega hakkama paberile pannes. Pange kirja hetked oma elus, kus tundsite end haiget, reeta, abituna või alandatuna, ja tunded, mis nendega kaasnevad. Kirjutamine võib aidata teil mõtteid läbi sorteerida ja neid stabiliseerida, samuti võib see aidata teil selgitada oma mõtete ja väliste mõjutuste, näiteks teiste ja erinevate olukordade vahelisi seoseid.
   • Kirjutage kõigist lapsepõlvekogemustest, mis võisid teid nii paljude inimeste suhtes kahtlustavaks muuta. See hõlmab suhete kirjutamist iga pereliikmega ja koolitusega seotud kogemusi.
   • Vaadake pilte endast, kui olete laps. Mis tundeid see sind inspireerib? Mis tunne on teil neid mineviku elemente üle vaadates?
   • Määrake ise. Kirjutage vastus järgmiselt: "Ma näen ennast nagu ...", "Ma kardan ...", "Tahaksin ..." ja "Ma olen õnnelikum, kui ...". Kuidas soovite neid vastuseid muuta?

5. 
   

   
   Paku teistele kahtluse alla. Tea, et teised on elanud samu ohte, katsumusi ja väljakutseid lahendanud kui sina. Ärge tehke eeldusi nende inimeste isiksuse tüübi kohta täna, kui usute, et neil oli lihtsam ja et neil pole samasuguseid probleeme nagu teil. Kui hindate kellegi üle liiga kiiresti ega anna talle kahtlust, siis on teil vale arvamus, mis põhineb teie enda eeldustel ja arusaamisel probleemist, mitte aga tegelikkusest.
   • Võtke arvesse, et mõned lood võivad teiste jutustamisel olla mõttetud, kuna nad ei tea kõiki külgi. Proovige panna end nende kingadesse ja näha olukorda suurema kaastundega. Teisisõnu, arenege, et saada paremini aru inimlikest vigadest, eksimisest ja isegi kohmakusest.
   • Vältige tormamist antud olukorra ainulaadse tõlgendamise juurde. Teeliikluse tõttu hilinenud inimene tähendab lihtsalt seda, et liiklus oli intensiivne ja selles hilinemises pole midagi varjatud ega kahtlustatavat. Isegi kui inimene hilines sageli, on tõenäoliselt keegi, kes ei oska oma aega hästi juhtida ega jõua kunagi õigel ajal kuhugi. See ei tähenda midagi muud, kui toetute ainuüksi sellele, hoolimata sellest, kui rahul olete nende tegudega.
   • Mõelge, mis see teile maksma võib minna, kui kellegi suhtes kahtlete. Kas kaotate tema kohaloleku, kiindumuse, võib-olla sõpruse?
   • Alustuseks õppige, kuidas kasutada vastumürke kahtlusele ja kahtlustavale mõtlemisele: usaldus, aktsepteerimine ja rahulikkus.

6. 
   

   
   Vältige mineviku male kasutamist praeguste ja tulevaste olukordade kindlaksmääramiseks. Minevikus elamine pole tervislik, et oma praegust käitumist ja tulevikku suunata. Ärge lubage mineviku halbadel kogemustel teie praegust hinnangut segi ajada ja õppige lõpetama automaatsete kahtlaste reaktsioonide sattumist iga kord, kui kogete sarnast olukorda. Selle asemel peaksite õppima varasematest kogemustest, et suhtuda siiramalt ja parandada oma vastupanuvõimet. Selle asemel kasutage minevikku verstapostina ja mitte kaalu, mis teid alt veab. Saate vältida samade vigade uuesti tegemist, ilma et peaksite olema kahtlane või paranoiline. Toetuge oma mõistusele, tasakaalustatud seisukohtadele ja pidage avatust, et juhendada teid läbi uute kogemuste.
   • Te ei saa teisi kontrollida, hoolimata selliste uskumuste eelistest. Teie lootus takistada kedagi teatud viisil käitumast on hukule määratud, sest teine ​​ei muutu kindlasti vastavalt teie vajadustele. Leiate end abituna, sügavalt ärritunud ja minevikumustritesse takerdunud inimesena. Saate muuta ainult oma reaktsioone teiste käitumise ja ootuste suhtes, et oleksite teadlikumad ja teadlikumad, mitte kahtlased ja kartlikud.

7. 
   

   
   Loobuge muljest, nagu proovite endale haiget teha. Maailmas on palju ehtsaid ja ausaid inimesi. Andke endale ja teistele võimalus enne enda iseloomu ja isiksuse kohta lõpliku otsuse tegemist end tõestada. Õppige kõigepealt iseennast usaldama, sest kõik algab sealt. Sageli kipume teistele omistama käitumist, mis on meiega üsna sarnane. Lihtsamalt öeldes on kahtlus ja paranoia pigem läbilõige meie enda, mitte teiste omadustest. Maailma nägemine kahtlase pilguga on meie enda lahendamata hirmude ülekandmine teistele.
   • Lisolatsiooni ja üksindust hoiab see, kui hoiad teised sinust eemal, kui nad mõistavad, et kannatad ilmselgelt enesekindluse puudumise all. Seetõttu on tegemist nõiaringiga, mida irooniliselt toetavad teie enda kahtlused.
   • Pöörake rollid iseendas ümber. Mõelge sellele, mida võiksite tunda, kui keegi, kellest hoolite või veedate palju aega, on kõigi teie sõnade ja tegude suhtes ettevaatlik. Mõelge sellele, mida võiksite kogeda, kui keegi teid pidevalt häirib teie tegevuse ja mõtete pärast. Kuidas te sellesse suhtute? Kahtlustest võib olla parimal juhul ebameeldiv ning halvimal juhul ausalt destabiliseeriv ja sissetungiv.

8. 
   

   
   Kapten oma viha. Teil on ilmselgelt õigus vihastada inimesi, kes teile haiget tegid, kui olite haavatavas seisundis. Kuid te ei saa edasi lükata seda viha kõigi suhtes, kellega oma elus kokku puutute. Teie jaoks on oluline hallata viha oma pikaajalise tervise pärast (kuna see vähendab pingeid ja võimaldab teil teistele andestada) ning säilitada oma suhteid. On olemas vihahaldusklassid kas rühmades või eraldi, mis võimaldab teil vabalt uurida oma vajadusi vastavalt sellele, mis teile kõige paremini sobib. Samuti leiate võimalusi oma pingete vähendamiseks.

9. 
   

   
   Edendage suurema rahulikkuse tunnet ja mõelge loogiliselt. Hästi elatud elu hõlmab terve mõistuse kasutamist ja mõtlemist enne rääkimist või reageerimist. Samuti peaks inimene jääma viisakaks, heade maneeride ja tugeva kriitilise vaimuga suhete parandamiseks ja hirmude vähendamiseks teistega kokkupuutumisel. Kasutage iga võimalust oma intellekti õõnestamiseks, selle asemel et paljastada oma märkusi häguste kaalutluste, hirmude, ebausu ja pooltõdede abil. Ärge proovige oma mõtetes hüpoteesi või juhuslikkust muuta, kui on midagi, mida te kellegi või olukorra kohta ei tea. Teil võib olla probleeme seda tüüpi vaimse spinni kasutuselevõtuga, mis võib ka viia teid mõttele, et tunnete maailma kõndides lihtsalt oma eeldusi jälgides ja neile tuginedes. Miski pole nii lihtne ja paradoksaalsel kombel muudate ülesande keerukamaks, mõeldes nii, nagu teete. Pigem kavandage rahulikumat ja loogilisemat lähenemist kõikidele teie ette sattunud olukordadele ja küsige enne midagi kinnitada. Enne järelduste tegemist otsige ka tõendeid ja selgitusi.
   • Ärevus on tavaliselt seotud kahtlase mõtlemise ja paranoiaga. Kui muret ravib tervishoiutöötaja, saate hingata uusi mõtteid.

10. 
    

    
    Parandage oma und, pidage kehalist aktiivsust ja tervislikku toitumist. Ärge eksige vaimsel tasandil. Pidevalt väsinud meel võib kergesti libiseda pettumuse ja segaduse seisundisse, mis võib põhjustada kahtlaseid tellinguid. Kui hoolite oma keha ja vaimu vajadustest, saades piisavalt magada, lõõgastuda, korralikult süüa ja regulaarselt kehalist tegevust teha, tunnete end mitte ainult paremaks, vaid mõistate ka, et loodud tasakaal muudab su rahulikumaks ja noorendab. Lisaks on sport suurepärane väljund stressi leevendamiseks, kui tunnete kahtluse järsku tõusu. Kõigi kasvava hirmu vaigistamiseks minge jalutama, jookse või traavi.
    • Proovige meditatsiooni. Ta aitab teil keskenduda ja lõõgastuda. Võite seda kasutada ka oma heaolu ja sisemise rõõmu suurendamiseks.

11. 
    

    
    Õppige mitte süüdistama teiste käitumist. Pidevalt kõike süüdistada, halvustada ja kaevata kõik ja kõik võib muutuda harjumuseks, ilma et sa seda endale aru saaks. See harjumus võib takistada teil nägemast tõde või nägemast omaenda kasulikku panust olukorda. Mõnikord on seda palju lihtsam arvata kui mõista, seega tasub seda enne enda süüdistamist endale teadmata jätta.
    • Pidevad süüdistused ja halvustamine võivad tuleneda puudest, mis tulenevad teie usalduse või enesetunde puudumisest. Võib-olla peaksite end enne leidma, kui saate oma kahtlustest lahti lasta. Kui see on nii, ärge lükake seda eneseavastamise teekonda edasi.
    • Ärge võtke harjumust olla alati rahulolematutega seletuste kohta, mida võime teile anda. Suhtuge neutraalsemalt ja vaadake asju lihtsamini.

12. 
    

    
    Järgida. Küsige endalt, kuidas hakkate toime tulema selliste usalduse suurte probleemidega nagu truudusetus, truuduse puudumine, innuendo ja teiste kohta üllatavad paljastused. See, et olete nende olukordade lahendamiseks juba eelnevalt valinud oma strateegia, on palju parem kui soov mitte kedagi usaldada. Pidage meeles, et see ei aita teid kellegi truudusetuse tõendite leidmisel üldse, kui te pole oma hüvitusmehhanisme tugevdanud, sest tagajärjed jäävad alati teie käsile, juhuks kui see peaks valesti minema. Sellegipoolest saate nende väikeste igapäevaelu ebaõnnestumistega hakkama, eriti kui te pole kõik oma suhte munad ühte korvi pannud, kui olete juba oma võimetes tugev, optimistlik ja enesekindel inimene. Kas pole mitte rahustavam kui näiteks mõelda, et surete, kui teid lollitatakse?
    • Pange tähele, et see ei tähenda ebausaldusväärse käitumise talumist. Pigem on tegemist vastupidavuse suurendamisega, et saaksite hakkama kõige halvemal juhul juhtuda ja jätkata koostööd, et leida parim, mitte halvim.
    • Veenduge, et teil on rohkem kui üks inimene, kellele võite tugiteenuste ja sõpruse lootma jääda. Ärge koormake end oma elus ainult ühe inimesega, kellele võite usaldada kõiki oma tundeid ja rahandust. See tekitab teile ainult probleeme. Samuti on see kahekordselt problemaatiline, kui teil on selle inimese suhtes kõrgeid ootusi, ilma et peaksite enda jaoks liiga muretsema.

13. 
    

    
    Muutke oma käitumist Olge oma mõtteviisist täiesti teadlik ja muutke kõiki negatiivsete mõtete mustreid nende tekkimisel. See võimaldab teil oma kahtlused tagasi nende õigesse kohta.
    • Proovige oma enesehinnangut tugevdada. Saate õppida negatiivsetest mõtteviisidest üle saama, lugedes psühholoogide ja teiste lugupeetud autorite häid raamatuid, kuid võite ka psühhiaatrilt abi kogu tarbetu mõtlemise lõpetamiseks.

14. 
    

    
    Ära ole naiivne ja lase endal areneda. Kahtlane meeleseisund võib olla viis, kuidas vältida oma vastutuse võtmist. Selles mõttes võib kahtlus olla kaaperdatud viis ebaõnnestunud romantiliste suhete või õnnetute suhtevalikutega mitte hakkama saamiseks. Ehkki see on valus, on palju parem aktsepteerida vea tegemist, kui olete olnud seotud kellegagi, kes pole teie jaoks tehtud, ja valmistada teid ette vajalikuks pausiks, et põgeneda selle inimese mõju eest, selle asemel, et üksteist süüdistada kõik see ei töötanud teie jaoks. Küsige inimeselt otse ja kaaluge tema käitumist seoses reageerimisega ja mis teid inspireerib, kui on põhjust arvata, et keegi teine ​​on teid mänginud. Kui see ei õnnestu, ei pea te olema romantiline suhe märter, vang ega tüürimees. Kui asjad ei lähe hästi, on aeg teha viljakaid muudatusi.
    • Keegi pole sulle midagi võlgu. Edu ja austus on ära teenitud. Te annate piisavalt põhjuseid kellelegi, kes teile teadlikult valetab, et teiega nii käituda. Selgitage olukorda enne, kui need valed muutuvad harjumuseks, ja pange inimesed mõistma, millal nad peavad peatuma või minema, ja te ei salli sellist ebaausat käitumist.

15. 
    

    
    Kasutage oma arusaamist olukorrast, ärge kuulake, mida teised on teile ekslikult pähe pannud. Alustage teiste arvamust omaenda analüüsil, mitte sellel, mida te selle kohta ütlete. Iga inimese suhted teisega on lõpmata ainsad ja te võiksite olla ebaõiglane, kui hindate kedagi teiste eelduste või kuulujuttude põhjal. Selle asemel, et tugineda kasutatud otsustele, tuginege kellegi teise arvamusele selle asemel oma kogemustele vastava isikuga. Lõppude lõpuks võib inimene saada suurepärase sõbra ja olla samal ajal abikaasa, õpetaja või jube ülemus.

16. 
    

    
    Ole optimistlik ja looda, et elad ka oma elus häid asju. Ole kannatlik ja kasuta kõiki võimalusi ära. Osalege tegevuses, mis hoiab teid hõivatud, ja kohtuge inimestega, kes teevad teie idees meeldivaid muudatusi. Teil on raskem kahtlustest üle saada, kui jääte aktiivseks ja pühendute tegema asju, mis teile tegelikult olulised on. Valige inimesed, kellega saate seostada, õppida ja õppida. Kaitske ennast ja katkestage kahtlased sidemed, kui teil on intuitsioon, et inimene pole teie jaoks hea kohalkäimisvõimalus. Lõpuks arvestage sellega, et kaotate oma enesehaletsuse kahtlustava meelevallas ja kasutage põnevaid võimalusi, mis tulevad teie ette, kui olete avatumad. Ole iseendaga eriti armas.

17. 
    

    
    Jätkake oma teraapiat või teile antud professionaalseid nõuandeid, kui kahtlase meele paranemise lootus tundub alati keeruline ja kauge. Oma probleemidest rääkimine aitab selgitada, kuidas te teatud küsimustes tunnete. Kui teil on keegi, kes kuulab teie muresid ja suudab anda teile teise vaatepunkti, võib see äratada teie jaoks ka asjaolu, et olete olukorraga liialdanud ja sündmustest valesti aru saanud. Konfidentsiaalne isik võib aidata teil olukorrast hävinud lähenemisest üle saada ja võimaldab teil eemaldada kahtlused.