Sisu

• etappidel
• 1. osa Tervisliku eluviisi vastuvõtmine
• 2. osa Vähendage tarbetuid meditsiinilisi konsultatsioone

Selles artiklis: Tervislike eluviiside vastuvõtmineEsvajalike meditsiiniliste konsultatsioonide vähendamine10 Viited

Meditsiinilised konsultatsioonid võib jagada kahte kategooriasse: vajalikud visiidid ja kasutud visiidid. Probleem on selles, et väljaspool tervishoiusektorit tegutsevatel inimestel on keeruline midagi muuta. Tarbetud meditsiinilised konsultatsioonid on aga tervisekindlustuse ja hooldusteenuste koormaks. Need põhjustavad tariifide ja kulude tõusu. Inimesed võtavad kohtumisi tavaliselt seetõttu, et neil on häirivad sümptomid ja neil pole aimugi põhjustest ega raviviisidest. Tervisliku eluviisi omaksvõtmise ja kodus elutähtsate märkide jälgimisega väldite tarbetuid meditsiinilisi konsultatsioone.

etappidel

1. osa Tervisliku eluviisi vastuvõtmine

1. 
   

   
   Tehke rohkem harjutusi. Regulaarne kehaline aktiivsus on oluline tegur rasvumise, südame- ja veresoonkonnahaiguste ning 2. tüüpi diabeedi riski vähendamisel. Rasvunud, diabeedi- ja südamehaigustega patsiendid käivad arsti juures sagedamini kui need, kes ei põe ühtegi tüüpi diabeeti. nendest haigustest. Vaja on rohkem meditsiinilisi konsultatsioone, kuid mõned neist on kasutud või ebavajalikud. 30 minutit kerget kuni mõõdukat igapäevast kardiovaskulaarset treeningut aitab kaasa paremale tervisele ja pikaealisusele, mis tähendab vähem arsti visiite ja vähem hooldusteenuste tasusid.
   • Alustage oma naabruses kõndimist (ilmastikutingimused lubavad ja sellega pole mingit ohtu), seejärel vali keerulisem maastik, jookse jooksulindil või sõida rattaga.
   • Alustamiseks vältige intensiivset treenimist (näiteks pikamaajooks või ujumine), eriti kui teil on südamehaigus.
   • Lõpuks tehke mõned jõutreeningud, kuna suuremad lihaskiud annavad tugevamad luud, mis vähendab osteoporoosi ja luumurdude riski (eakate meditsiiniliste konsultatsioonide tavalised põhjused).

2. 
   

   
   
   
   Toitke korralikult. Toitke korralikult ja hoidke tervislikku kehakaalu.Mõne riigi toidus on palju kaloreid, kahjulikke transrasvu, rafineeritud süsivesikuid ja soola. Seetõttu pole üllatav, et rasvumise määr on kõrge. Prantsusmaal on rasvunud 14,5% täiskasvanud elanikkonnast. Rasvumine suurendab märkimisväärselt paljude haiguste, nagu diabeet, südamehaigused, vähk, artriit, autoimmuunhaigused ja luu-lihaskonna vaevused, riski. Kõik need probleemid on kallid, kuna need nõuavad palju meditsiinilisi konsultatsioone, samuti palju ravimeetodeid ja ravimeid. Idee saamiseks on Prantsusmaal rasvunud inimeste sotsiaalne kulu aastas 1300 eurot.
   • Sööge rohkem monoküllastumata või polüküllastumata taimset päritolu rasvu (leidub teraviljades, pähklites ja taimeõlides), vähendage küllastunud (loomse) rasva tarbimist ja kõrvaldage transrasv (kunstlik) oma dieeti.
   • Lõpetage karastusjookide ja energiajookide (kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga täidisega) joomine ja tarbige rohkem puhastatud vett ja värsket mahla.
   • Arvutage ja jälgige oma kehamassiindeksit. Kehamassiindeks on kasulik meede, et teada saada, kas olete ülekaaluline või rasvunud. Selle arvutamiseks jagage oma kaal (kilogrammides) pikkusega (meetrites). Ajavahemikus 18.5–24.9 on teil tavaline ehitis. Ajavahemikus 25–29,9 olete ülekaaluline ja üle 30 aasta teid peetakse rasvunud.

3. 
   

   
   
   
   Piirake tubaka ja alkoholi kasutamist. Teadaolevalt põhjustavad halvad elustiilharjumused, näiteks suitsetamine või alkoholi kuritarvitamine, paljude haiguste ja sümptomite põhjustamist ebavajalike meditsiiniliste konsultatsioonide eest. Tubakas kahjustab märkimisväärselt kogu keha, eriti kurku ja kopse. Lisaks kopsuvähi tekkele võib suitsetamine põhjustada ka astmat ja emfüseemi, mis on meditsiinilise konsultatsiooni tavalised põhjused. Alkohol on sama hävitav kehale, eriti maole, maksale ja kõhunäärmele. Lisaks on alkoholism seotud toitumisvaeguse, kognitiivsete probleemide (dementsuse) ja depressiooniga.
   • Suitsetamisest loobumiseks kasutage plaastreid või nikotiini närimiskumme. Järsk võõrutamine põhjustaks liiga palju kõrvaltoimeid (puudus, depressioon, peavalud, kehakaalu tõus jne), mille tõttu peate asjatult arstiga nõu pidama.
   • Lõpetage alkoholi tarbimine või piirake oma tarbimist ühe joogiga päevas.
   • Enamik regulaarselt suitsetavaid inimesi joob palju alkoholi. Need 2 halba harjumust näivad tihedalt seotud olevat.

2. osa Vähendage tarbetuid meditsiinilisi konsultatsioone

1. 
   

   
   Kontrollige oma elulisi märke kodus. Tänapäeval laiema ja juurdepääsetavama tehnoloogia abil on muutunud elutähtsate tunnuste kontrollimine kodus lihtsamaks ja mugavamaks, ilma et peaksite arsti juurde minema. Teie vererõhku, pulssi, hingamissagedust ja isegi veresuhkru taset saab kodus isiklikult kasutamiseks mõeldud elektrooniliste seadmete abil hõlpsalt mõõta. Kui teie elulised nähud ei ole normi piires, on meditsiiniline konsultatsioon vältimatu, kuid kui need on normaalsed, ei pea te arsti juurde minema. Küsige oma arstilt, millised on elutähtsate näitajate keskmised keskmised väärtused. Tea, et need muutuvad vanusega.
   • Koduseks kasutamiseks mõeldud meditsiiniseadmed on saadaval apteekides, meditsiinitarvete kauplustes ja rehabilitatsioonikeskustes.
   • Samuti on kodus võimalik mõõta kolesterooli taset. Mõni aasta tagasi polnud kolesterooli mõõtmise komplektid kuigi täpsed, kuid täna on nende täpsus lähedane standardsetele laboratoorsetele testidele (täpsus umbes 95%).
   • Veri ja uriini saab analüüsida testribade abil, mis on ette nähtud värvi muutmiseks kokkupuutel teatud ühendite või parameetritega.

2. 
   

   
   Võtke ravimeid ainult siis, kui see on hädavajalik. Kuigi ravimid on eriti abiks selliste sümptomite nagu valu ja põletik leevendamisel (mõned võivad isegi oma elu päästa), põhjustavad need kõik kõrvaltoimeid. Ravimid, mis teadaolevalt põhjustavad enamikul patsientidest palju kõrvaltoimeid, on statiinid (välja kirjutatud kõrge kolesteroolitasemega) ja antihüpertensiivsed ravimid (kõrge vererõhu korral). Nende ravimite liigne tarbimine (või isegi kasutamine vastavalt tootja juhistele) võib põhjustada muid sümptomeid ja täiendavat meditsiinilist konsultatsiooni. Küsige oma arstilt tema välja kirjutatud ravimite kõrvaltoimete kohta. Teatud haiguste korral kasutage alternatiivseid (ravimtaimi). Taimsetel ravimitel on väiksem oht ​​tõsiste kõrvaltoimete tekkeks (kuigi sageli pole teaduslikke tõendeid ega nende tõhususe kontrollimist).
   • Statiinid põhjustavad tavaliselt lihasvalu, maksaprobleeme, seedehäireid, lööbeid, punetust, mälukaotust ja segadust.
   • Looduslikud ravimid kolesteroolitaseme alandamiseks on artišokiekstrakt, kalaõli, blond psüllium, linaseemned, rohelise tee ekstrakt, niatsiin (B3-vitamiin) ja kliid kaer.
   • Hüpertensioonivastased ravimid põhjustavad köha, peapööritust, peapööritust, iiveldust, närvilisust, väsimust, letargiat, impotentsust ja kroonilist köha.
   • Looduslikud abinõud, mis võivad kõrget vererõhku vähendada, on niatsiin (vitamiin B3), viinamarjaekstrakt, oomega-3 rasvhapped, koensüüm Q-10 ja oliiviõli.

3. 
   

   
   Planeerige iga-aastane tervisekontroll. Üks võimalus pikaajaliste meditsiiniliste konsultatsioonide vähendamiseks on kontrollide ja vaktsiinide iga-aastane tervisekontroll, aga ka võimalike terviseprobleemide väljaselgitamine ja nende ravimine enne nende süvenemist.> Https: / /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. Teie tervisekindlustus võib seda visiiti toetada. Küsige oma kindlustusagendilt, millist ennetavat ravi teie leping hõlmab.
   • Ennetava hoolduse konsultatsiooni tehakse siis, kui olete hea tervise juures ja teil ei ole ühtegi konkreetset haigust ega füüsilist valu.

4. 
   

   
   Minge teile kõige lähemal asuvasse konsultatsioonikeskusse. Väiksemate probleemide korral pöörduge lähimasse kliinikusse oma piirkonnas. Praktilisem viis tarbetute meditsiiniliste konsultatsioonide vältimiseks on külastada saatekeskust (ilma kohtumisteta) sagedamini vaktsineerimiseks, retsepti täitmiseks, elutähtsate tunnuste ja põhiliste füüsiliste eksamite jaoks. Üha enam apteeke (kehtetu Prantsusmaal, kuid teistes Euroopa riikides) ei paku seda tüüpi meditsiiniteenuseid. Sinna minnes aitate vähendada arstide ja tervishoiusüsteemi koormust üldiselt. Nõustamiskliinikud ei võta tavaliselt arste tööle, kuid neil on kvalifitseeritud õed, meditsiiniõed ja / või meditsiinilised abistajad.
   • Praegu lastele ja täiskasvanutele kättesaadavad vaktsiinid on gripi ja B-hepatiidi vastased vaktsiinid.
   • Nõustamiskeskused ei nõua kohtumisi, kuid kui teie ees on inimesi, on sageli lihtne ja mugav aega veeta sisseoste tehes (kui keskus asub kaupluse kõrval või leitud kaubanduskeskusest).