Sisu

• etappidel
• 1. meetod Hoolitsege jalgade eest
• 2. meetod Jalakrambid leevendada
• 3. meetod Tervislike harjumuste hoidmine raseduse ajal

Selles artiklis: Jalgade ja jalgade eest hoolitsemineJärsukrammide venitamineTervislike harjumuste andmine raseduse ajal24 Viited

Jalakrambid on laialt levinud probleem, mis mõjutab umbes pooled rasedatest, tavaliselt teise ja kolmanda trimestri vahel. Isegi kui nende jalgade krampide otsene põhjus pole veel teada, võivad need tuleneda vereringe vähenemisest (kehakaalu suurenemise ja hormonaalsete muutuste tõttu), dehüdratsioonist ja rõhust, mida arenev loode rakendab. närvidele ja veresoontele. Nende krampide ennetamiseks või raviks raseduse ajal on mitu meetodit.

etappidel

1. meetod Hoolitsege jalgade eest

1. 
   

   
   Venitage regulaarselt. Jalakrambid on lihaste järsud kokkutõmbed, mis võivad põhjustada tugevat valu. On tõestatud, et venitamine on üks usaldusväärsemaid viise jalgade krampide vältimiseks ja leevendamiseks. Keskenduge vasikate ja jalgade sirutustele ning venitage kindlasti nii enne magamaminekut kui ka pärast treeningut. Vältige venitusi, mis nõuavad, et laseksite selili. Proovige neid põhilisi venitusharjutusi.
   • Istuv vasikas venib. Hankige kaks tooli ja sall või rätik. Istuge toolil ja pange üks jalg teisele. Mähkige rätik või kraapige ümber jala esikülje. Alustage rätiku või rätiku enda poole tõmbamist. Peaksite tundma, et vasika ja jala lihased venivad. Hoidke positsiooni 30 sekundit ja vahetage jalgu.
   • Seisvate vasikate venitused. Seisake kingadega tasasel pinnal 60–90 cm seina ees. Tõsta oma käed enda ette ja pane käed seinale. Kummutage aeglaselt ettepoole, kuni tunnete vasika lihaste venitust. Venituse lõpetamiseks tõstke käed üles, kuni olete naasnud püstiasendisse.

2. 
   

   
   
   
   Veeda 30 minutit päevas trenni tehes. Kerge treening võib parandada teie vereringet ja vähendada jalgade krampe, aidates samal ajal parandada pagasiruumi tugevust, lihaste toonust ja tööks ettevalmistamist. Ideaalsed raseduse ajal tehtavad harjutused võimaldavad teil hoida oma südame jooksmist, säilitades samal ajal paindlikkuse, põhjustamata teile ja lapsele liiga palju füüsilist koormust.
   • Kodus saate teha palju harjutusi. Lühike 30-minutiline jalutuskäik on suurepärane väljapääs. Jalutuskäik võimaldab teil püsida tervena ilma põlvi või pahkluud raputamata ja pannes südame tööle, kui kõnnite pisut kiiremini. See on treening, mis ei põhjusta mingit riski kogu raseduse ajal ja mida saate oma igapäevasesse rutiini lisada.
   • Võib-olla on elutoas või magamistoas lihtsam teha jõuharjutusi, näiteks painutada, suruda või jalgu tõsta.
   • Fitnessi klubid pakuvad sageli spetsiaalselt rasedatele mõeldud programme, näiteks vesiaeroobikat või sünnieelset joogat. Need tegevused aitavad teil säilitada lihaste toonust ja painduvust ning on teie liigeste jaoks leebemad kui muud jõulisemad treeninguliigid.
   • Enne füüsilise koormuse programmi alustamist pidage kindlasti nõu arstiga, kes teid jälgib.

3. 
   

   
   
   
   Vältige pikka aega seismist või istumist. Aktiivsuse vaheldumisi puhkeperioodidega. Kui töötate kirjutuslaua taga, tehke kindlasti jalutuskäiguks või venitamiseks sageli pause.
   • Tõstke oma jalgu nii tihti kui võimalik. Jalad õhku lastes leevendate seal tekkivate vedelike kogunemist.
   • Kasutage oma pauside ajal istumist ja jalgade tõstmist, kui püsete kogu päeva üleval.
   • Pöörake hüppeliigeseid ja väänlege varbaid istudes, söömise ajal või telerit vaadates.

4. 
   

   
   Kandke sobivaid kingi. Valige mugavad ja praktilised kingad, mis toetavad jalgu.Samuti võiksite kaaluda tugi- või turvasukkide kandmist. Sokid aitavad vähendada turset, suurendavad jalgade ja pahkluude vereringet ning hoiavad ära jalakrambid.
   • Võib olla kasulik kanda kingi koos kannaosa kindlama osaga.
   • Öösel tekkida võivate krampide leevendamiseks kandke voodis toetavaid sukki.

2. meetod Jalakrambid leevendada

1. 
   

   
   Venitage niipea, kui tunnete krampe tulevat. Venitage jalg aeglaselt, surudes kannale ja väänledes varbaid, mis aitab krampimise ajal valu leevendada. See võib esialgu haiget teha, kuid aitab leevendada spasme ja valu kaob vähehaaval.

2. 
   

   
   Kandke kõnesolevale alale soojust. Kuumus võib lihaseid lõdvestada ja vereringet parandada. Kasutage kuuma rätikut, riisiga täidetud sokki, elektrilist soojenduspadja või kuumaveepudelit.
   • Soe vann enne magamaminekut võib leevendada ka jalgade spasme ja pinges lihaseid. Jalakrambid esinevad sagedamini öösel, kui väsimus ja vedelike kogunemine on maksimaalsed.
   • Proovige sooja veega kastetud teerätikust valmistatud kompressi. Pigistage liigne vesi ja mähkige see kahjustatud piirkonda.
   • Külm temperatuur võib ka sümptomeid leevendada. Proovige valu leevendamiseks istuda köögis külma plaadi peal.

3. 
   

   
   Pidage nõu oma arstiga, kui valu on tugev või kui see ei kao. Tugevad krambid võivad päevade jooksul valu põhjustada, kuid te ei tohiks selle pärast muretseda. Harvadel juhtudel võib valu põhjustada verehüüve ja massaaž võib olukorda halvendada või trombit liigutada.

3. meetod Tervislike harjumuste hoidmine raseduse ajal

1. 
   

   
   Juua dehüdratsiooni vältimiseks piisavas koguses vedelikke. Krampe aitab vältida lihaste õige hüdratsioon. Joo vähemalt kaks liitrit vett päevas ja joo kindlasti rohkem, kui treenid või elad kuumas kliimas.
   • Jälgige oma uriini värvi. Kui see on tumekollane, peaksite ilmselt rohkem vett jooma.

2. 
   

   
   Saate sünnieelse massaaži. Massaažid aitavad teil parandada vereringet ja vähendada turset ning täiendada ka sünnieelset hooldust.
   • Massaaži saavatele rasedatele on ette nähtud eriline tähelepanu. Oluline on öelda massöörile, et olete rase, et saaksite massaaži ajal jääda oma küljele.
   • Kontrollige, kas massaaži teinud inimene on sertifitseeritud sünnieelne terapeut. Mõned arstid ei soovi raseduse ajal massaaži soovitada, kuna see nõuab märkimisväärset väljaõpet. Kõigis riikides pole seadusi, mis nõuavad massaažikoolitust, hoolimata sellest, kas patsient on rase või mitte.

3. 
   

   
   Kaaluge vitamiinilisandite kasutamist. Mõned uuringud on näidanud, et magneesiumi toidulisandid võivad raseduse ajal krampe vältida. Samuti võiksite kaaluda magneesiumirikka toidu, näiteks täisteratoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite ja seemnete söömist.
   • Vältige kaltsiumilisandeid. Ehkki kaltsiumi tarbimine on oluline, pole tõendeid selle kohta, et ekstra kaltsium aitab raseduse ajal krampe vältida. Tegelikult ei tundnud kaltsiumi võtnud rasedad ühes uuringus vähem krampe kui need, kes võtsid platseebot.
   • Enne toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arsti või günekoloogiga.