Sisu

• etappidel
• 1. meetod: Looge tähelepanu kõrvale juhtiv keskkond
• 2. meetod ignoreerige tähelepanu hajutamist ja hoidke sellest vastu
• 3. meetod Töötage tõhusamalt

Selles artiklis: Häirimatuseta keskkonna loomineIlgutage tähelepanu juhtimist ja seiske vastu selleleTöö tõhusamalt20 Viited

Selles tänapäevases, tehnoloogiast sõltuvas maailmas on üha raskem keskenduda ülesannete täitmisele. Enamik mõtteid, käitumist ja seadmeid, mis on teie igapäevases elus kasulikud, võivad teie kontsentratsiooni takistuseks saada. Oma ülesannete täitmisele keskendumiseks on oluline luua töökeskkond, kus teie tähelepanu ei hajuks. Toimingute hulka kuuluvad telefonide ja muude elektrooniliste seadmete väljalülitamine, ajakavade seadmine ning töö- ja muude ülesannete kvoodi täitmine.

etappidel

1. meetod: Looge tähelepanu kõrvale juhtiv keskkond

1. 
   

   
   Lülitage telefon ja muud elektroonilised seadmed välja. Enne kui hakkate töötama, koristama, kirjutama või midagi muud tegema, lülitage oma mobiiltelefon või mõni muu seade, mis võib tähelepanu kõrvale juhtida, välja lülitada. Häirimine võib tulla televisioonist, videomängudest jne. Tehnoloogia on kahtlemata suurim häiring meie kaasaegses ühiskonnas ning pidevalt häirivad vibratsioonid, piiksud ja välgud on teid aeglustanud.
   • Kui te ei kasuta arvutit töö jaoks, lülitage see välja või pange talveunerežiimi.
   • Lülitage e-kirjade, meilide ja säutsude helisignaalid välja, nii et te ei pea oma telefoni kontrollima niipea, kui see heliseb.
   • Kui teil on väga raske keskenduda, pange oma seadmed, mis võivad tähelepanu kõrvale juhtida, minema kuskile, kuhu oleks liiga keeruline juurde pääseda.

2. 
   

   
   
   
   Peatage oma muusika Kui peate tööle minema, viibige rahulikus keskkonnas ja vabastage end mõtetest. Tõepoolest, teie aju keskendub vaistlikult meloodiatele, rütmile ja laulusõnadele. Muusika võib rõõmustada ja jätta mulje, et aeg möödub kiiresti. Laulu rütmi alateadlik järgimine taustal vähendab aga teie keskendumisvõimet, olenemata sellest, kas mõistate seda või mitte.
   • Kuulake muusikat alles pärast projekti lõppu või kui teete lihtsaid ülesandeid, mis ei vaja palju mõtlemist.

3. 
   

   
   Leidke koht, kus paremini töötada. Kui olete füüsilisest isikust ettevõtja või teete loomingulisi projekte, valige koht, kus saate pikka aega mugavalt töötada. Teie töökoht võib olla kontoris asuv väike nurk, hästi valgustatud lanai või teie lemmikkohvik. Eesmärk on leida teid keskkonnast, mis teeb töö lihtsamaks.
   • Vältige keskkondi, mis võivad teie kontsentratsiooni mõjutada mitmel viisil. Inimesed seostavad kohti tavapärase kasutamisega, nii et kui tahate magamistoas vaikselt töötada, võib see teid magada.

4. 
   

   
   
   
   Tehke korraldusi, et teid ei segataks. Kui teil on kontsentreerumist nõudvaid suuri plaane saavutada, hoidke võimalikult palju teistest eemale, et mitte häirida. Minge kohtadesse, kus pole ohtu, et keegi tuleb teid segama. Kui töötate kontoris, näitab ukse sulgemine, et te ei soovi end häirida. Kuigi see pole kolleegide, klientide ja oma lastega sama kontori jagamise ajal võimalik, peate neile rääkima lubatud suhtlemistest.
   • Oma ülesannete korraldamine kronoloogilises järjekorras võimaldab kogu töö katkestusteta ära teha.
   • Kõrvaklappide ilma muusikata mängimine paneb end hõivama, mis piirab väikseid arutelusid.

2. meetod ignoreerige tähelepanu hajutamist ja hoidke sellest vastu

1. 
   

   
   Tea, kuidas ära tunda, kui oled segane. Niipea, kui märkate, et vaatate oma telefoni või vaatate Interneti-lehti, mis pole teie tööga seotud, peatage ja lõpetage tähelepanu hajutamine kohe. Kõige sagedasematele tähelepanu juhtimisele vastu astumiseks peate olema teadlik hetkest, mil neile tähelepanu pöörate. Õppige tähelepanematusele vastu seisma, korrates fraase nagu „tule siia tagasi” või „see pole see, mida ma tegema pean” iga kord, kui teie tähelepanu triivib. Oma meeleseisundi tundmine võib aidata teil reaalsusesse tagasi jõuda.
   • Seal on palju tähelepanu hajutamist, mida tuleb lihtsalt ignoreerida. Aju on hästi varustatud, et taluda kõige väiksemat tähelepanu ja kõige vähem pealetükkivat tähelepanu. Väikese harjutamisega saate oma lihase keskendumis- ja tähelepanu taset siiski tugevdada.
   • Enamik inimesi raiskavad oma aega mõttetute tegevustega, kuna nad ei suuda tähele panna, millal nad segadusse hakkavad, kuid mõistavad seda alles hilja pärast kahju tekitamist.

2. 
   

   
   Ärge andke järeleaitamise soovist järele. Olge distsiplineeritud, kui soovite tööle asuda. Viivitamine on tähelepanu hajutamise peamine põhjus, sest see veenab teid paremini tegema seda, mida peate tegema, kui olete rohkem valmis. Niipea kui mõistad, et sa ei tee kunagi midagi, kui sa just nüüd alustad, kipud kõike edasi lükkama.
   • Prokrastineerimine on dimatuuri märk. See võib viia teie vastutusest hoidumiseni, et end nüüd paremini tunda.
   • Teaduslikud uuringud on näidanud, et inimesed, kes panevad pidevalt asju tööle, on vähem tõenäoline, kui neil, kes otse tööle lähevad, õnnestub.

3. 
   

   
   Keskenduge millelegi. Mõnikord on oluline meeles pidada, et ta on pidevalt keskendunud. Enamik inimesi pole kunagi õppinud keskenduma ja tööl on raske mitte hajutada nende tähelepanu. Erinevate ülesannete täitmiseks proovige oma vaimset tähelepanu häirida. Ei piisa ainult teadmisest, et peate keskenduma, vaid ka sellele, et keskenduda sellele, mida teete.
   • Võib olla kasulik meeles pidada, et parim viis kõige tegemiseks on kogu tähelepanu koondamine ühele ülesandele korraga. Alustage ülesandega juba enne, kui edasi liigute, ja nii edasi, kuni jõuate päeva eesmärkideni.

4. 
   

   
   Eemale tähelepanu kõrvalejuhtimise allikast. Hoidke eemale teatud häirimisest, mis häirib teie intellektuaalseid võimeid. Võtke endaga kaasa kõik tööks või loomeprojekti tegemiseks vajalik töö ja minge raamatupoodi või vaiksesse kohvikusse, et uuesti rahuliku meelega tööd alustada. Enda isoleerimisega pääsete tähelepanu kõrvalejuhtimise mõiste tegelikust tähendusest, mida ei saa tähelepanuta jätta. Kui te ei saa tähelepanu kõrvalejuhtimise vastu midagi ette võtta, on kõige parem lõpetada töö ja sellest välja tulla.
   • Isegi kui teil on probleeme halvimast tähelepanu kõrvalejuhtimisest lahti saada, on alati alternatiive, kui sellele mitte mõelda. Väljuge majast ilma telefonita, lülitage Wifi-ühendus välja ja sulgege kõik sakid, millel pole teie tehtud tööga mingit pistmist.
   • Täiuslik töökeskkond on selline, kus tähelepanu on võimalikult vähe häiritud. Tähelepanu juhtimise allikad on sellised seadmed nagu mobiiltelefonid, arvutid, sotsiaalsed võrgustikud, aga ka kõik muu, mis paneb mõtlema midagi muud teha.

3. meetod Töötage tõhusamalt

1. 
   

   
   Määrake konkreetne tööaeg. Valige kellaaeg, millal olete kõige tõhusam, ja planeerige oma ajakava vastavalt. Kui olete hommikune inimene, ärkake üles ja minge tööle enne aeglustumist ja motivatsiooni kaotamist. Öised öökullid saavad jagada oma ülesanded tavapärase tööaja ja vaba aja vahel, kui kõik on voodis.Enamik inimesi suudab püsida kontsentreeritud vaid paar tundi päevas. Seetõttu kasutage seda aega kindlasti hästi ära.
   • Võtke harjumus töötada iga päev samal kellaajal ja proovige sellest kinni pidada.
   • Kui töötate ebaharilikul ajal, pange teised aru, et need ei häiri teid.

2. 
   

   
   Esmalt täitke kõige olulisem ülesanne. Peate konkreetselt teadma, mida peate tegema, ja alustama suurimate väljakutsetega. Seda tehes täidate kindlasti kõige olulisemad ülesanded. Peate saama strateegiliselt tähtsuse järjekorda seada, nii et kõik ülejäänud ülesanded tehtaks võimalikult vähe aega ja energiat. Mõne aja pärast kaob stress, mis on seotud loendamatute ülesannete ootamisega.
   • Kui peate projekti visandama, koosolekuid kavandama ja kirjavahetusele vastama, tunnete end tõenäoliselt tööst üleolevana. Esiteks pühendage end projektile ja kavandage seejärel ülejäänud päev kirjavahetuse jälgimiseks. See aitab vältida sademete teket ja vähendada stressi.

3. 
   

   
   Seadke päevakvoot. Kogu käsil oleva ülesande kaalumise asemel seadke endale maksimaalselt kaks eesmärki, mida igapäevaselt saavutada. Veenduge, et need on väikesed ja saavutatavad. Aia piirdeaia ehitamiseks võib teil olla raske olla motiveeritud, kui mõtlete ainult seotud aja, vaeva ja kulude peale. Töö tundub olevat vähem hirmutav, kui plaanite ühel päeval postide jaoks augud välja kaevata ja järgmisel päeval need istutada.
   • Alustage väikestest igapäevastest toimingutest ja suurendage neid enesekindluse suurenemisel. On tõenäoline, et ületad ootusi, kui otsustasid sportida või mitte veeta 10 minutit jooksulindil.
   • Lühikese aja jooksul eesmärgini jõudmine on haruldane. Ära mõtle pidevalt, et pead tegema kõike samal ajal. Lühiajaliste eesmärkide seadmine tähendab, et te ei saa teha rohkem kui saate.

4. 
   

   
   Võtke vaheaegu strateegiliselt. Tehke sagedasi pause oma füüsiliste vajaduste rahuldamiseks ja motivatsiooni tõstmiseks. Väike vaheaeg 10–15 minutit pärast igat töötundi on hea suunis. Selle pausi ajal saab minna vannituppa, juua klaasi vett, süüa suupisteid või puhata silmi. Ärge andke oma pere saatmisele ega televiisori vaatamisele järele. Mida rohkem hajutate oma tähelepanu, seda keerukam on teil keskenduda tööle naasmisele.
   • Enamik inimesi suudab keskenduda ainult tunniks. Sellest ajast kaugemale proovimine võib olla kahjulik, kuna tõenäolisemalt teete vigu või unustate olulise teabe.
   • Vereringe edendamiseks tehke pauside ajal lühike jalutuskäik või õrn venitus. See võib aidata kaasa teie erksusele ja aidata teil uuesti tööd alustada.

5. 
   

   
   Saa piisavalt puhata. Püüdke täis öö magada. Vajalik une hulk on inimestel erinev, kuid tippvormis olemiseks kulub keskmiselt kuus tundi. Kui puhkate, paraneb teie mõtlemine ja töövõime. Uni lõõgastab kogu päeva produktiivsusest kinnisideeks saanud aju ja see säästab teid mõtlemast, mida te järgmisel päeval teete.
   • Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut. Nad võivad teid ärkvel hoida!
   • Kui olete väga hõivatud, korvake unepuudus, tehes kogu päeva jooksul lühikese uinaku.