Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
1 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
15 Mai 2024
Sisu
Selle artikli kaasautor on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast.Selles artiklis on viidatud 13 viitele, need asuvad lehe allosas.
Igasugune füüsiline aktiivsus võib põhjustada valusid ja kuigi enamik valuhooge kestab 24 kuni 72 tundi, on neid vältida mitmel viisil. Näiteks võta oma lihaste tervise parandamiseks vastu antioksüdantide rikas dieet. Ärge minge liiga kiiresti ja jälgige kehaliste tegevuste ajal oma rühti. Võtke pärast treeningut rahustavat dušši ja kasutage valulike lihaste leevendamiseks vahurulli.
etappidel
1. osa 3-st:
Vältige enne treeningut lihasvalu
- 6 Ärge kuritarvitage käsimüügiravimeid. Põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen on efektiivsed valu vastu. Kuid need ei võimalda käsitleda põhiprobleemi. Kui otsustate võtta ravimit, ärge ületage soovitatavat annust ja kui lihasvalud taastuvad sageli, pöörduge arsti poole. reklaam
nõu
- Vere ringlemiseks vähem kiirelt kui madala intensiivsusega harjutuste korral kasutage madala kuni keskmise intensiivsusega kardioharjutusi. See võimaldab teil lihaskoe puhastada.
- Vereringe parandamiseks vahetage iga 10 minuti järel sooja ja külma tasku vahel.
Hoiatused
- Kui teil on tugev või pidev lihasvalu, pidage nõu füsioterapeudiga. Paluge oma arstil seda soovitada.
- Kui tunnete valu või ebamugavustunnet kauem kui 72 tundi, võib see olla sidekoe vigastus. Selle põhjuse väljaselgitamiseks külastage arsti.
