Sisu

• etappidel
• 1. meetod Väldi peavalu
• 2. meetod Muutke oma elustiili
• 3. meetod Konsulteerige spetsialistiga

Selles artiklis: Peavalude ennetamineMeielaadi muutmineKonsulteerige professionaaliga27 Viited

Miski ei saa päeva ega õhtut rikkuda rohkem kui peavalu. Teage, et peavalu on erinevat tüüpi, sealhulgas pingepeavalu ja migreen. Pingepeavalule on iseloomulik pinguldamise tunne otsmiku ümber ilma nähtava põhjuseta. Episood kestab paar tundi ja kaob iseseisvalt või valuvaigisti võtmise teel. Migreen on valusam ja keskendub tavaliselt ühele pea küljele. Valu on pulseeriv ja sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu iiveldus või valguse või lõhna talumatus. Kui teil on korduvaid peavalusid, alustage põhjuste väljaselgitamisest. See võib olla stress, päike, alkohol, kofeiin või mõned toidud. Võtke ka häid igapäevaseid harjumusi, et oma hädasid ennetada ning saaksite oma päevadest ja õhtutest maksimaalselt kasu.

etappidel

1. meetod Väldi peavalu

1. 
   

   
   Selgitage välja oma peavalude põhjused. Kui olete tundlik lõhnade, helide või toitude suhtes, võite nende keskkonnas esinevate stiimulite ilmnemisel peavalu tunda. Lisaks suurendab väsimuse või stressi seisund teie tundlikkust ja vähendab teie vastupanuvõimet. Peavalude vältimiseks peate selgelt välja selgitama põhjused.
   • Kui see tundub kohane, pidage päevikut. Kirjutage märkmikusse oma peavalude omadused ja võimalikud põhjused.

2. 
   

   
   Mõõdukas alkoholitarbimine. Alkoholi põhjustatud dehüdratsioon põhjustab peavalu. Seetõttu on kõige parem piirata oma tarbimist ühe või kahe klaasi alkoholiga, vältige alkoholi ja veini.
   • Mõned inimesed ei ole alkoholi suhtes väga tolerantsed ja tunnevad peavalu alates esimesest lonksust veini. Kui see on teie juhtum, on tungivalt soovitatav alkoholitarbimine lõpetada.

3. 
   

   
   
   
   Piirata kofeiini tarbimist. Mõnel juhul võib kofeiin aidata leevendada migreeni. Teisest küljest võib selle aine liigtarbimine põhjustada peavalu. Sel juhul vältige kohvi joomist ja eelistage teed või muid vähem põnevaid jooke. Teadke ka seda, et kofeiini tarbimise järsk lõpetamine võib põhjustada migreeni, mis on sümptomaatiline puudumise seisundi suhtes. Sel juhul on parem tarbimist järk-järgult vähendada.
   • Lisaks kohvile sisaldavad kofeiini ka muud tooted. Vältige nn energiajooke, kuna need sisaldavad sageli kahjulikke kemikaale.

4. 
   

   
   Kaitske ennast ekraanide eest. Kui töötate arvutiga, võib ekraani kinnitamine pikkadeks tundideks põhjustada oftalmoloogiliseks migreeni. Tõepoolest, sel juhul on peavalud sageli seotud nägemishäiretega. Seda tüüpi migreeni vältimiseks tehke regulaarseid pause, et silmi sirutada ja puhata. Ärge unustage, et võtke silmad ekraanilt sageli ära.

5. 
   

   
   
   
   Ärge jätke ennast päikese kätte. Kui elate päikselises piirkonnas või lähete puhkusele, kaitske end kindlasti päikese kahjulike mõjude eest. Tegelikult võib pikaajaline kokkupuude põhjustada peavalu, vertiigo ja iiveldust. Need märgid on sageli päikesepiste tunnused, mis võivad olla ohtlikud. Nende vältimiseks kandke päikeseprille ja mütsi, eelistage varjutatud alasid ja mõelge, et värskendage sageli.
   • Kui ilmnevad esimesed päikesepiste sümptomid, peate alandama kehatemperatuuri. Selleks lamake kohe jahedas ja varjulises ruumis, jooge vett ja kastke käsi ja jalgu.

6. 
   

   
   Kohapeal saate peavalude jaoks käivitustoite. On teada, et mõned toiduained soodustavad peavalu. Näiteks on tuvastatud soodades sisalduv laspartaam, veinides olevad tanniinid või vorstides sisalduvad ühendid ja mõned juustud. Kui kahtlustate, et toit põhjustab teile peavalu, lõpetage selle kasutamine. Võtke väike kogus, et kinnitada, kas see toit on päästik.

2. meetod Muutke oma elustiili

1. 
   

   
   Jääma vedelikku. Hüdratsiooni puudumist peetakse migreeni sagedaseks põhjustajaks, kui see on seotud mõne muu nähtusega, näiteks alkoholitarbimisega. Uuringud näitavad siiski, et ainuüksi hüdratsiooni puudumine võib olla migreeni esilekutsujaks. Joo vett kogu päeva jooksul väikeste lonksudena.
   • Veenduge, et treenite treenides piisavalt vett, et aidata higistamise tagajärjel veekadu vähendada. Kui teid tabavad migreenid, hoidke alati enda peal pudelit vett.

2. 
   

   
   Kohandage söögikordade sagedust. Madal veresuhkur võib põhjustada migreeni. Seega on hommikusöögi võtmata jätmine või toidutarbimise piiramine piirava dieedi osana halvad harjumused. Parim on jagada toidukordadeks ja süüa väikestes kogustes toitu. Nii et planeerige päeva jooksul neli või viis tasakaalustatud sööki, mitte kaks rikkalikku sööki.
   • Keskel kavandage suupiste keskhommikul ja pärastlõunal. Ka teie peamised söögikorrad tuleb vastavalt kohandada, eriti koguse osas.
   • Vältige söögikorra vahelejätmist. Tõepoolest, see loob hüpoglükeemilise seisundi, mis põhjustab vererõhu tõusu. Kuna aju on esimene kahjustatud organ, põhjustab paastumine enam-vähem olulisi migreeni.

3. 
   

   
   Kohandage oma dieeti. Uuringud on praegu veel pooleli, kuid on võimalik kindlaks teha seos teatud toitude ja peavalude vahel.Mõned inimesed on tundlikumad kui teised, mõju on erinev.
   • Vitamiinide ja mineraalidega rikastatud tasakaalustatud toitumine võib aidata peavalusid vältida. Tarbi rohkem sidrunita puuvilju, rohelisi, kollaseid, oranže ja töötlemata teri, näiteks pruuni riisi.
   • Magneesiumirikas dieet aitaks ka migreenihooge vähendada. Sellega seoses on soovitatav tarbida tofut, oliiviõli, spinatit ning päevalille- ja kõrvitsaseemneid.
   • Teisest küljest on teatud toidud peavalu käivitajateks regulaarselt. Piimatooted, šokolaad, munad, tsitrusviljad, jaotustükid, nisu, tomatid, mais, õunad ja banaanid võivad mõnedel inimestel põhjustada migreeni.
   • Vältige rafineeritud toite, samuti soola- ja naatriumglutamaadirikkaid tooteid. Viimane on eriti Hiina köögis levinud maitsetugevdaja.

4. 
   

   
   Tehke pause. Intensiivne ja pikaajaline tegevus võib põhjustada peavalu või migreeni. Nende kõrvaltoimete vältimiseks tehke päeva jooksul regulaarselt pause. Kui teie tegevus on üsna istuv, võimaldab see teil ka lihaseid sirutada ja sirutada. Kui teie tegevus on dünaamiline, aitab pauside tegemine puhata nii tõhusalt kui võimalik.
   • Peavalude ilmnemisel lamake võimalikult palju pimedas, hästi ventileeritavas ruumis.

5. 
   

   
   Hallake oma stressi. Stress ja ärevus võivad olla migreenide ja peavalude põhjustajad. Samuti võivad need halvemaks minna. Stressi allikate vähendamine on seetõttu lahendus peavalu ennetamiseks, aga ka üldise heaolu parandamiseks.
   • Stressiga toimetulemiseks võite läbi viia meditatsiooni ja lõõgastustunde.
   • Parandage oma sotsiaalset keskkonda Mõned tööalased või isiklikud suhted võivad olla stressi allikaks. Kui võimalik, hoidu eemal inimestest, kellel on sulle negatiivne mõju. Teisest küljest saage lähemale neile, kes toetavad teid kui oma sõpru ja pereliikmeid.
   • Kui teil on raskusi stressi maandamisega, küsige nõu terapeudilt. Tõepoolest, mõnel juhul võib stress olla kaasneva patoloogia sümptom.

6. 
   

   
   Andke endale kvaliteetne uni. See on oluline füüsilise ja vaimse heaolu tegur. Seetõttu on oluline regulaarselt magada ja piisavalt magada. Teadmiseks peaks täiskasvanu magama seitse kuni üheksa tundi öösel.
   • Kui teil on magamisraskusi, alustage tervisliku rutiini kehtestamisest. Pikali ja tõuske kindlaksmääratud aegadel, vältige magamist takistavaid tegevusi ja planeerige piisavalt magada. Enne magamaminekut lülitage kõik ekraanid välja ja lõdvestage lugemise, pehme muusika või vanniga.

7. 
   

   
   Harjutus. Intensiivne ja jõhker pingutus võib põhjustada migreeni, kuid regulaarne füüsiline rutiin võib vastupidiselt takistada selle ilmnemist. Ideaalis kavandage vastupidavusseanssi kolm korda nädalas, tagades soojenemisperioodi.
   • Valige tegevus, mis teile meeldib. Näiteks on kiire harjutamine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine suurepärased harjutused.
   • Kasutage ära kõiki treenimisvõimalusi, isegi kui teil on tihe treeningkava. Näiteks võtke lifti asemel trepp, kõndige nii palju kui võimalik, selle asemel et transportida või teleri vaatamise ajal venitus- ja plaadistusharjutusi tegema.

8. 
   

   
   Vältige sigaretisuitsu. Aktiivne või passiivne suitsetamine võib olla migreeni põhjustajaks, kuna tubakas on vasokonstriktor. Kui olete suitsetaja, on tungivalt soovitatav sellest harjumusest loobuda. Pange tähele, et suitsetamisest loobumine põhjustab mitmesuguste sümptomite, sealhulgas peavalude ilmnemist. Kui te suitsetate sageli, vältige sigaretisuitsu sissehingamist.
9. Kasuta piparmündi eeterlikku õli. Sellel on valuvaigistavad ja anesteetilised omadused, mis võib peavalu kiiresti leevendada. Essentsõli aurusid saate sisse hingata, pannes paar tilka randmetele. Võite templitele ja kaelale kanda ka kaks kuni neli tilka. Pange õli läbi kerge ümmarguse massaaži abil.
   • Kui kõhklete puhta eeterliku õli kasutamisest, lahjendage mõni tilk taimeõlis nagu õli või kookospähkel.

3. meetod Konsulteerige spetsialistiga

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Kui teil on hoolimata teie pingutustest kalduvus peavaludele, on tungivalt soovitatav konsulteerida oma arstiga. Tõepoolest, nende kroonilisus võib näidata tõsisemat patoloogiat. Arsti diagnoosimisel abistamiseks pöörake talle võimalikult palju teavet. Kui teil on ajalehte, siis ärge kõhelge seda talle esitamast.
   • Kui teil on korduvaid peavalusid, registreerige päevikusse nende ilmnemise aeg, võimalik käivitaja ja episoodi kestus.
   • Täpsustage ka pahede intensiivsus.
   • Kui kasutate ravimeid, rääkige sellest kindlasti oma arstile, kuna see võib olla teie peavalu põhjus.

2. 
   

   
   Tehke mõned meditsiinilised testid. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst välja kirjutada lisateste, näiteks skaneerimise, vereanalüüsi või MRI.
   • Sõltuvalt eksami tüübist võidakse nõuda eeltingimusi, näiteks paastumist. Pidage kindlasti kinni sellest, et te tulemusi ei viltu.

3. 
   

   
   Küsige toidulisandite kohta. Migreeni vastu võitlemiseks on tavaliselt soovitatavateks abinõudeks magneesium, võikreem, feverfew, koensüüm Q10 ja riboflaviin. Sellegipoolest võivad nad suhelda teiste ravimitega või olla teie seisundile sobimatud.
   • Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu arstiga.

4. 
   

   
   Proovige nõelravi. See alternatiivne ravim võib leevendada teie peavalu ja migreeni. Lacupuncture on peente nõelte sisestamine naha alla strateegilistes kohtades. See võib olla valikuvõimalus, pidades silmas mõnikord ebaefektiivset ravimiravi.
   • Lacupressure, mis stimuleerib keha konkreetseid punkte sõrme surve abil, võib olla efektiivne ka migreeni vastu.
5. Masseeri peanahka. Spetsialisti käitatav massaaž võib ennetada ja vähendada migreenihoogude intensiivsust. Kolju selja ja templite masseerimine võib ka peavalu leevendada.
   • Migreeni vastu võitlemiseks võite peanahka masseerida. Vajutage sõrmeotstega koljule ja masseerige väikeste ringjate liigutustega ilma sõrmi maha võtmata. Masseerige peanahka viis kuni kümme minutit päevas.