Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Aidata teistel oma käitumist muuta võib olla kasulik, kuid samas ka väga keeruline. Teil on oht, et kannatate tagasilükkamist üksikisiku poolt, kes keeldub teie abist isegi siis, kui seda vajate, lisaks oma suhte tähelepanu keskpunkti seadmisele. Kui sõbra või lähedase pornograafiasõltuvus võtab palju aega, pannes ta suhted, töö, õpingud ja muud elus olulised asjad unarusse jätma, põhjustades teda jätkata ka negatiivsete tagajärgedega, on aeg sekkuda seda aidata. Võttes kasutusele teatud tehnikad, mis sunnivad tegevusi, uusi mõtteviise ja kujundavad tervisliku tasakaalu inimese eluks, on võimalik panna neid ületama sõltuvus pornograafiast.

Sammud

1. meetod 3-st: toimingute sundimine

1. 

   
   
   Toimingute alustamiseks rääkige probleemist. Tõenäoliselt varjab pornosõltlane seda teiste eest; rääkides saab ta lahti saladuste hoidmise valest. Rääkimine on äärmiselt terapeutiline ja seda kasutatakse erinevat tüüpi psühhoteraapias.
   • Kui inimene ütleb, et tal on sõltuvus, las ta räägib oma loo. On oluline, et ta teaks, et teda kuulatakse.
   • Kui märkate tema käitumises muutusi, pöörduge teema poole öeldes umbes nii: „Märkasin, et veedate palju aega internetis ja tundub, et miski häirib teid. Kas soovite sellest rääkida? "
   • Ärge kartke esitada raskeid, kuid ausaid küsimusi. Keeruliste asjadega silmitsi seismine, mis võib suhte paika panna, on keeruline; tegematajätmine on sõltuvuse juur, seega peate rääkima tõtt. Esitage otseseid ja ausaid küsimusi: "Kas te arvate, et olete pornograafiast sõltuv?"

2. 

   
   
   Ole vastutav isik. Üldiselt, kui keegi on valmis väljakutsega silmitsi seisma, teab see inimene, et tulemusest on huvitatud veel üks; kaldutakse uskuma iseendasse ja oma võimetesse, kui saad kellelegi rääkida saavutatust. Vastutus suurendab tulemusi ja efektiivsust. Sa võid olla inimene, kes soovib teada saada uudiseid, näidata üles huvi kellegi edu vastu ja juhtida sama teema tähelepanu, kui ta ei vasta ootustele. See aitab teil osaleda protsessis, mis viib kahjuliku käitumise lõpetamiseni.
   • Sõltlase vastutusele "sundimiseks" öelge: "Ma tahan teid selles aidata, seega küsin alati, kuidas teil läheb ja kuidas asjad lähevad."
   • Pakkuge jälgida inimese tegevust arvutis, kontrollides otsinguajalugu iga päev või kord nädalas. Ta peab lubama otsinguajalugu mitte kustutada.

3. 

   
   
   Vältige täiendavat häbi ja süütunnet. Sõltuvus pornograafiast on enamikus kultuurides juba piinlikkust täis; kui keegi üritab käitumist muuta, ei ole subjektile veelgi suurem häbi- ja süütunde jätmine protsessi jaoks kasulik. Aidake tal negatiivsete hoiakute naeruvääristamise asemel leida muid tegevusi, mis motiveerivad positiivseid muutusi.
   • Julgustage teda vajadusel tervena tundma õiget või valet. Seda saab teha seletades, et ta peab nägema ennast oma käitumisest lahus. Kuigi ta pole halb inimene, on tema langetatavad otsused kahjulikud ja neid tuleb muuta.
   • Kui suhtumine on inimese suhetele kahjulik, öelge: „Teie suhted paranevad palju, kui teie käitumine muutub. Elu on esialgu lihtsam, isegi kui see ei tundu olevat. "
   • Teiselt poolt oleks süüdi ja häbi täis fraas: „Kas te ei soovi oma suhteid rikkuda? Ma ei saa aru, miks ma seda teha tahan. Sellel pole mingit mõtet, peale selle, et see on kõigile halb ”.

4. 

   Aidake tal luua enesekontrollisüsteem. Vana harjumuse kaotamiseks on vaja õppida uusi; pornograafiasõltuvusest vabanemise eesmärk on leida erinevaid viise negatiivsete tunnetega toimetulekuks. Hoolikas lähenemine on alati tõhus viis käitumise muutustega tegelemiseks.
   • Tuvastage "sihtkäitumine". Vestluste kaudu saate teada, milliseid hoiakuid inimene soovib muuta. Näiteks: kui ta viibib kuni kella kolmeni hommikul pornograafiat vaadates ning klassi või töö vahele jätma, on vaja muuta unegraafikut. Üheks eesmärgiks võib olla näiteks mitte minna magama tööpäevadel hiljem kui 23.30.
   • Aidake tal valida või välja töötada süsteem oma käitumise jälgimiseks ja muutmiseks. Mõned neist võiksid olla näiteks järgmised: luua ajakavasid arvuti kasutamiseks piiratud ajaks, plaanida tegeleda õues või varuda tund päevas, et oma tunnetest päevikusse kirjutada.
   • Kui ta on depressioonis, ärevuses, stressis või tema enesehinnang on madal, tutvustage lõõgastumisvõtteid. Jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused on selliste häirete ravimisel alati edukad olnud.
   • Valige viisid positiivsete mõtete ja hoiakute tugevdamiseks. Kui inimesele meeldib kinos või jalgpallimängus käia, võivad need väljasõidud olla "preemia", kui ta jõuab igapäevaste või iganädalaste eesmärkideni. See aitab luua enesehinnangut ja endasse uskuda.
   • Kui täiustused paranevad, vähendage oma osalust. Lähete veidi kaugemale, kui märkate, et inimene kogub kasulike hoiakutega järjest pikki perioode.

5. 

   Veenduge, et ta oleks füüsiliselt aktiivne. Pakkuge tervislikke segajaid, nii et objekt jääb arvutist eemale; eesmärk on aidata teil teha kehalisi tegevusi ja tekitada huvi tervisele kasuliku tundmise vastu. Seda suurem on võimalus, et tal on positiivne mentaliteet ja ta motiveerib end muutuma.
   • Soovitage jalutuskäiku, sörkjooksu, rada või jõutreeningut. Kõik need tegevused aitavad ajul vabastada endorfiine, mis suurendavad naudingu tunnet, vähendades samal ajal valu.
   • Märkige ka tantsuklass. Uute sammude õppimine nõuab täielikku tähelepanelikkust, võimaldades mõtetel "lõõgastuda" sõltuvusest.

6. 

   Uurige uusi huvisid. Sõltuvuse tekkimine võtab suure osa inimese ajast, sundides teda mitte uute asjadega tegelema ja vältides kogemusi, mis neile meeldivad (ja mida nad sooviksid, kui neil oleks aega).
   • Julgustage teda oma huve uurima, vastates järgmistele küsimustele: Mis on teie elust puudu? Kuhu reisiksite, kui saaksite? Kui raha ei oleks probleem, siis millist karjääri te teeksite?
   • Võib-olla on inimene huvitatud kitarrimängust. Soovitage talle head kohta tundide läbimiseks (mõnikord sobivad isegi Interneti-kursused).
   • Paluge tal osaleda rühmades, mis jagavad kõike, mis teda huvitab (välja arvatud muidugi pornograafia). See võib viia teid lähedaste suhete loomiseni. Kasutage seda maksimaalselt, et pühenduda sõltuvusele; kui uuritaval on aega veeta aega uutele tegevustele, pole pornograafiat kuidagi võimalik näha.

7. 

   Soovitage pöörduda terapeudi või psühholoogi poole. Kui tal on üha rohkem raskusi ja eneseabistrateegiates pole tulemusi, on vaja minna spetsialisti juurde. Mõned saavad toime tulla põhihäiretega, nagu enesehinnang, ärevus ja depressioon, mille lahendamine on keeruline; hea psühholoog suudab neid probleeme ravida ja sõltlast aidata. Professionaali eesmärk on pakkuda neile koht ilma piiranguteta vestlemiseks, emotsioonidega tegelemiseks ning olukorra avameelseks ja ausaks arutamiseks.
   • Tugevdage, et oma elus positiivsete muudatuste tegemiseks on vaja palju julgust, kuid terapeudil on suur väärtus.
   • Kinnitage, et järgmine samm on minna psühholoogi juurde, et saada asjatundlikku abi. Isegi kui olete alati olnud kohal, et oma sõltuvusest rääkida, on aeg otsida professionaal. Öelge näiteks: "Olen ikka siin, kus iganes vaja, ja nüüd on teil ka psühholoog, kellega rääkida, kellel on kahtlemata paremad viisid teid aidata".
   • Uuri välja, milline terapeut on parim valik. Küsige soovitusi sõbralt, sugulaselt või arstilt; on professionaalseid psühholooge, kes aitavad patsientidel konkreetselt oma sõltuvustega toime tulla.
   • Otsige professionaali, kes viib läbi kognitiiv-käitumisteraapiat. See tehnika on üks kõige enam kasutatav sõltuvuste vastu võitlemisel, pakkudes järkjärgulist protsessi sundkäitumise peatamiseks. Terapeut aitab patsiendil uurida ja vabaneda tema välja töötatud negatiivsete mõtete mustrist.
   • Samuti võite soovitada isikul osaleda 12-etapilises programmis, mis on suunatud neile, kes kannatavad seksuaalsusega seotud sõltuvuste all. Need on saadaval kogu maailmas; lisateabe saamiseks helistage oma piirkonna tugigrupi administratsioonile.

8. 

   Tehke sekkumine. Abi on mitmel kujul ja mõnikord on vaja keskenduda lähenemisviisile. Selle sekkumise teevad sõbrad ja sugulased, kes küsitavad sõltlast; see on keeruline otsus, kuid vajalik, kui sõltuvus on kontrolli alt väljas ja tema elu on ohus. Mitmeid sõltuvuses inimesi eitatakse ja nad ei soovi ravi otsida; sekkumine avaldab talle survet, kuid eesmärk pole panna teda kaitsesse.
   • Tuleb hästi valida, kes sõltlasele vastu astub. Lähedased saavad kirjeldada, kuidas tema pornosõltuvus neid mõjutab.
   • Inimesele peab olema plaan anda ravivõimalused. Näiteks on programme, mis nõuavad tema haiglaravi, teised aga viiakse läbi ilma, et teda kliinikusse lubataks. Teraapia on osa mõlemast tüübist.

2. meetod 3-st: uute mõtete kujundamine

1. 

   Pakkuge emotsionaalset tuge. Kui inimene on sõltuvuse suhtes avameelne ja aus, peaksite negatiivsete punktide alati esiletõstmise asemel keskenduma tema toetamisele. Raske on tunnistada, et probleem on olemas, nii et aitamiseks peate demonstreerima, et olete keegi, keda usaldate ja kes ei jäta sõltuvust tähelepanuta. Hea tugisüsteemi olemasolu vähendab sellele stressi ja survet.
   • Selliste häirete äratundmiseks on vaja julgust. Kui soovite öelda midagi sellist: „Kõigepealt tahaksin tänada, et ütlesite mulle seda. See ei ole lihtne, see nõuab julgust, kuid teadke, et olen siin, et aidata teid nii palju kui saan ”.

2. 

   Näidake kaasa. Kuulamine ja mõistmine on isikliku kasvu põhiaspektid. Pornograafiasõltuvusega tegelemise kogemus ja emotsionaalne surve sunnib subjekti üles kasvama, mis ei toimu ilma valuta. Leevendage neid, kuulates hoolikalt, mida ta räägib.
   • Pange ennast inimese kingadesse. Õppige kaastunnet tundma ja aktsepteerima selle asemel, et seda hinnata; leidke ressursse, mis õpetaksid teid mõistma ja kaasa tundma. Sellest võib olla raske aru saada, kuid selle proovimine ei maksa midagi.
   • Kohtle seda nii, nagu sooviksid, et sind koheldaks. Tõenäoliselt olete oma elus kokku puutunud probleemide ja keeruliste olukordadega ning teate, mis teid aitas ja mis mitte.

3. 

   Aidake inimesel tuvastada emotsionaalseid probleeme. Pornograafia võib olla pääsetee, kui keegi kannatab ebameeldivate mõtete ja tunnete all. See köidab tähelepanu ja lõpetab ärevuse, depressiooni, üksinduse, igavuse ja stressi; kahjuks on see ajutine lahendus, mis ei toimi selliste tunnete pikaajaliseks lahendamiseks.
   • Tehke kindlaks, kas tal on depressiooni sümptomeid. Internetis on teste ja küsimustikke, mis aitavad teil seda teha. Kas sõltlane võib olla masenduses enne, kui ta isegi pornograafiasse "sukeldub", või ilmnes see tingimus sõltuvuse tõttu? Kui soovite, küsige: "Kas on midagi, mis teid depressiooniks teeb?"
   • Seda tüüpi küsimust saab kasutada igavuse, üksinduse, ärevuse ja kõigi muude emotsioonide jaoks, mida inimene püüab kontrollida.
   • Virtuaalne seks või sõltuvus pornograafiast hõlmab sundkäitumist. On ainulaadseid väljakutseid, kuna sõltlane suudab jääda suhteliselt anonüümseks, mis võimaldab tal käitumist hõlpsalt säilitada. Lisaks muudab vaba ja piiramatu juurdepääs vastupanu veelgi keerulisemaks.
   • Oletame, et on võimalus, et ta kasutab pornograafiat halbadest tunnetest vabanemiseks, selle asemel, et üritada neid kontrollida. Rõhutage, et olete seal selleks, et aidata tal vajalikku abi saada; kui see tähendab, et on vaja piirata juurdepääsu Internetile, ärge kartke.

4. 

   Tähistage saavutusi. Inimeste käitumist on raske muuta; kui teie kallimal on märke paranemisest, demonstreerige, et olete märganud tehtud edusamme. Alguses pole väikeste pidustuste tegemine ja siis ajapikku laiem tähistamine. Kui ta räägib saavutatud positiivsetest asjadest, õnnitlege teda.
   • Näiteks võib ta öelda, et tal õnnestus jääda terve hommik ilma pornot vaatamata. Õnnitlege teda, öeldes: "Suurepärane, see on progress. Kas soovite, et saaksite harjumusest loobuda, kas pole? Jätka samas vaimus".

5. 

   Mõistke, et teie abistamiseks on piir. Oma käitumist on raske muuta, kuid veelgi keerulisem on kedagi teist muutma panna. Seal on mitu muutujat, mis on teie kontrolli alt väljas; seega pole alati võimalik lähedast aidata. Olete selleks, et olla “juhend” ja teid toetada.
   • Alati olemas, et teid aidata, pakute järjepidevust ja turvalisust.
   • Vahel peate meeles pidama seda inimest, kes ütles: „Tead, et olen siin selleks, mida vajad. Raske on näha, kuidas ta raskusi läbib, ja ma tahaksin rohkem teha ”. Seda öeldes on inimese motivatsioon ja pingutus veelgi suurem.

6. 

   Hoolitse oma tervise ja heaolu eest. Teisi aidates näete kasu tervisele, nagu vähenenud depressioon, valu ja ebamugavustunne ning isegi parem eluprognoos. See pole aga lihtne, kuna alati on surve ja suur emotsionaalne nõudmine. Tehke samme hea füüsilise ja emotsionaalse seisundi säilitamiseks, keskendudes järgmisele:
   • Magage piisavalt, et end kurnatuna tunda.
   • Sööge tervislikke toite, nii et teie tervis ei ohtu ja väldite stressi. Lisage oma dieeti puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, komplekssed süsivesikud ja kiudained. Vältige kofeiini, suhkrut ja küllastunud rasvade sisaldavat toitu.
   • Harjutage regulaarselt, et tulla toime tunnetava emotsionaalse survega.

3. meetod 3-st: tervisliku tasakaalu loomine

1. 

   Jätkake ülalpeetava toetamist. Olge alati kohal (olgu telefonitsi või sõnumiga või helistage talle võimaluse korral), kuid olge alati suhtlemisel positiivne. Siiski peate olema otsene ja otsekohene, kui see on vajalik; inimene peab teadma, et teised on lähedal, et teda tervenemise teel toetada, ja sina oled osa sellest.
   • Ole lahke ja mõista tema võitlust. Nagu alati, kohtle teisi nii, nagu tahad, et sinuga käitutaks.

2. 

   Julgustage teda suhtlema väljaspool Internetti. Sõltuvus pornograafiast tekitab võrgus veedetud ja tegelikus elus veedetud aja vahel tasakaalu. Selleks, et indiviidil oleksid teistega reaalsed ja sisukad suhted, peavad tal olema inimsuhted.
   • Kutsu teda minema pidudele või kohtadesse, kus on võõraid inimesi. Ta võib end alguses ebamugavalt tunda, kuid kui olete tema kõrval tuge pakkumas, suudab sõltlane paremini sobida.
   • Pornograafia moonutab seda, kuidas sõltlane suhtub seksuaalsuhetesse. Nii tuleb teda taas reaalsuse osas ümber õpetada; anna endast parim, et ta taastumise teele saada.

3. 

   Planeerige ja viige läbi tervislikke tegevusi. Võtke ohjad enda ja teie kallima jaoks kasulike lõbusate tegevuste koordineerimisel. Mõlemad väärivad lõbutsemist ja kui see aitab uuritaval avardada oma maailmavaadet, on see veelgi parem.
   • Minge jalgpalli või korvpalli mängule, minge temaga välja, et minna kinno või veeta päev rannas. Kas on midagi, mida soovite teha? Kutsu inimest alati endaga kaasa tulema.

4. 

   Ole mõistuse hääl. Peate olema inimene, kes tagab terve mõistuse ülekaalu; kui sõltlane üritab teiega läbirääkimisi pidada oma lubadusest mitte näha pornograafiat, astuge tema tegudele vastu. Mõnikord üritab ta öelda, et vaatab vaid mõni minut ja siis lahkub, kuid teate, et see pole tõsi.
   • Tuletage talle meelde tagajärgi. Inimesele on vaja meelde tuletada raskusi, millega ta silmitsi seisis, ja kogu tööd, mis tal oli (mis laguneb, kui ta satub pornograafiasõltuvusse). Ärge muretsege temaga asja arutades ja selgitage: „Ma ei püüa teid piinlikkuses tunda ega tekitada süütunnet. See on reaalsus, milles te elasite ja mida kogete praegu. Vastutus on sinu enda ja inimeste vastu, kes sinust hoolivad ”.
   • Jälgige muudatusi ja arutage neid. Kui märkate subjekti käitumises muutusi, mis panevad teda kahtlustama, et tegemist võis olla retsidiiviga, minge rahulikult tema juurde ja küsige: „Sain aru, et viimasel ajal olete väga maas. Kõik on korras? Te ei vaata enam pornot? Kui jah, siis olen ikka siin, et teid aidata, pole põhjust valetada. "

5. 

   Mõistke, et on tõenäosus, et kallim kannatab ägenemiste käes. Võite selle kogemata avastada või ta saab teid teavitada; Mõlemal juhul keskenduge sellele, et aitaksite endale andestada, pöörake ümber ja püsige pornograafilise sisu vaatamata jätmise teel. Mida siiram ja pühendunum olete, seda mugavam on teil oma mõtteid ja tundeid jagada. See takistab tal luua saladusi, mis võivad õõnestada tehtud edusamme.
   • Aidake tal kontrollida kiusatust vaadata pornograafiat raskete olukordade tekkimisel. Soovitage näiteks alternatiivseid tegevusi, mis hajutavad tähelepanu või hoiavad teie tähelepanu, näiteks ronimine või väikelennuki juhtimine puldiga. On vaja kaasata see midagi täiesti erinevat.
   • Julgustage teda andestama endale mingi käitumishäire, mis on kriisist taastumiseks ülioluline. Seda saab teha, aidates tal uuesti eesmärkidele pühenduda. Öelge näiteks: „Isegi kui olete ebaõnnestunud, on nüüd oluline keskenduda väikestele sammudele taasteprogrammi naasmiseks. Pange endale kohustus mitte järgmise tunni jooksul pornot vaadata ja jätkake iga tunni tagant, kui meie plaanist kinni peate. Saavutatud saavutamiseks peate pingutama, kuid ärge andke alla.

Näpunäited

• Olge teistega suheldes avatud ja aus.
• Kasutage rakendusi ja programme, mis jälgivad teie harjumusi, samuti filtreid arvutites ja nutitelefonides.
• Kui teie laps on pornograafiasõltlane, viige ta psühholoogi juurde.
• Lapse pornograafia on kuritegu. On vaja teatada inimestest, kes seda tüüpi sisu näevad (isegi kui see on teie abikaasa või laps), ja suunata nad ravile.

Hoiatused

• Sõltuvused võivad rikkuda elu kuni pöördumatuseni.