Sisu

• Näpunäited
• Hoiatused

• Nelja toega löök tuleb sooritada võrdselt mõlema jalaga. Mõned inimesed eelistavad vaheldumisi jalgu korra komplekti kohta; teised, kord kordus. Uurige välja, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
• Kui teil on keeruline otse põrandal põlvitada, proovige asetada padi põlvede alla või kasutada treeningmatti.

2. osa 3-st: Dieedi muutmine

1. 

   
   
   Tarbi valgurikkaid toite. Valgud on lihaste kasvu ja arengu jaoks üliolulised, seetõttu on oluline seda toitainet õigetest allikatest ekstraheerida. Koos lokaliseeritud füüsiliste harjutustega aitab õige toitumine kindlasti teie tuharate suurenemist.
   • Tervislikumad valguallikad on: munad, nahata kanarind, lõhe, tuunikala, kodujuust, kalkun, oad, kaunviljad, tailiha ja soja. Eelistage lahjat, mitte tööstuslikku liha. Proovige praetud kala tarbida küpsetatud kala.

2. 

   
   
   Tarbige õigeid süsivesikuid ja rasvu. Paljud dieedid lubavad imesid, piirates rasvu ja süsivesikuid. Ideaalne on aga seda toitainet tervislikult tarbida. Vältige liiga kalorset ja töödeldud süsivesikutega toitu, näiteks valge pasta ja laastud.
   • Tervislikke süsivesikuid saab kvinoast, bataadist ja tervislikest toitudest (muu hulgas riis, kaerakliid, must leib).
   • Kala, ekstra neitsioliiviõli, mandlivõi ja õliseemned on rikkad tervislike rasvade poolest, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja tuharaid toniseerida.

3. 

   Köögiviljade kuritarvitamine. Ehkki lihaste suurendamise dieetides on peaaegu alati tähelepanuta jäetud, tõstavad köögiviljad meeleolu ja energiat, mis parandab sportlase tulemusi igal treeningul ja vähendab väsimustunnet.
   • Samuti pidage meeles, et köögiviljad aitavad seedida muid toitaineid ja mineraale. Ilma selliste ainete nagu aminohapete piisava imendumiseta on teie lihaste juurdekasv piiratud.

4. 

   Valige sobivad toidulisandid. Multivitamiinid annavad sellele lisaannuse energiat treeningutega silmitsi seismiseks ja valgubatoonid stimuleerivad lihaste kasvu. Kollageenilisandid muudavad teie naha kindlamaks ja lihased on rohkem toonuses. Nendel ravimitel võivad siiski olla kõrvaltoimed ja vastunäidustused - enne nende lisamist oma dieedile pidage nõu oma toitumisspetsialistiga.

Osa 3/3: Riidekapi kohandamine

1. 

   Kandke aluspesu, mis põrutab tagumikku. On olemas mitut tüüpi aluspesu, mis on mõeldud tagumiku lamedamaks muutmiseks ja täpsema ja ümarama välimuse saamiseks - nagu tuharaga rinnahoidja! Neid on võimalik osta nii täidisega kui ka ilma ning kasutada neid igasuguste rõivastega (kleidid, püksid, lühikesed püksid jne). Mõnel mudelil on kõrge vöökoht, mis teritab vöökohta ja aitab tagumikku veelgi rõhutada.

2. 

   Pange modelleerimisrihm kinni. See läheb riiete alla ja surub rasva kõhu piirkonnast alla, vähendades vööümbermõõtu ja rõhutades puusade kontuuri, mis suurendab tagumikku kahekordselt.

3. 

   Leidke sobivad püksid. Isegi kõige ümaram ja mahukam põhi näeks kottis püksis tuhm välja. Enda rõhutamiseks vali mudel, mis sobib hästi sinu kehaga.
   • Joogapüksid, jeggings ja säärised on äärmiselt mugavad ning neil on õrn kangas, mis tõstab tagumikku ilma seda pigistamata, nagu teksad teevad.
   • Valige kõrge vöökohaga püksid, mis tõmbavad paremini teie vöökoha kõvera ja muudavad tagumiku ja puusad sellega võrreldes pisut suuremaks.
   • Kandke alati sukkpüksid. Need tugevdavad keha loomulikku kuju ja aitavad tagumikku tõsta, samas kui kottis püksid varjavad siluetti. Sõltumata vööümbermõõdust, pidage meeles, et kasutage kehale sobivat mudelit (kuid mitte liiga pingul!).

Näpunäited

• Tehke oma tagumiku toonimise harjutusi regulaarselt. Ehkki diskreetsed tulemused ilmuvad nädala pärast, on need treeninguharjumuse muutmisel märgatavamad ja pikaajalisemad.
• Tavaliste aluspükste asemel kasutage pükste või lühikeste pükste all rihma. Hambaniit rõhutab tagumiku kuju; tavaline aluspesu seevastu muudab selle väiksemaks ja lamedamaks.
• Enne pükste ostmist proovige neid. Proovige mitut mudelit (eelistatavalt kolmepoolse peegli ees, kui poes on üks), et teada saada, millised neist hindavad teie tagumikku kõige rohkem.
• Kõhnade teksade all kandke kahte või kolme naiste aluspüksit või sambat.
• Ärge treenige liiga kiiresti. Lisaks sellele, et väsite kergelt, jääb teile mulje, et harjutused on väga rasked ja lõpuks loobute neist. Pidage meeles, et peate olema kannatlik.
• Kui lokaliseeritud harjutused on alguses rasked, proovige neid teha aeglaselt ja regulaarselt. Tõstke tempot järk-järgult, kui olete nendega harjunud.

Hoiatused

• Geneetika mõjutab suuresti muutuste taset, mida nädala pärast märkate. Mõni inimene saab rohkem efekte kui teised.
• Parimate tulemuste saamiseks ühendage treening, dieet ja toidulisandid.