Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Lümfotsüüdid on teatud tüüpi valgerakk, mis aitab kehal infektsioonidega võidelda. Need jagunevad T-, B- ja NK-rakkudeks (inglise keeles looduslikud hävitajad) Looduslik tapja); B-tüüpi antikehad toodavad antikehi, mis ründavad viirusi, baktereid ja sissetungivaid toksiine, samal ajal kui T-i antikehad võitlevad juba kahjustatud keharakkude vastu. Kuna lümfotsüüdid aitavad nakkustega võidelda, väheneb nende hulk haigestumisel või keha kaitsesüsteemi probleemide käes. Kui teil on vaja oma immuunsussüsteemi tugevdada, tehke oma dieedis ja elustiilis muudatusi, et suurendada lümfotsüütide hulka. Kuid hoiduge lümfotsütoosist, mis on ohtlik ja ilmneb siis, kui selliste rakkude tase jõuab väga kõrgele.

Sammud

1. ja 3. meetod: dieedi muutmine lümfotsüütide arvu suurendamiseks

1. 

   
   
   Tarbi rohkem lahjeid valke. Kõik valgud koosnevad aminohapete ahelatest, mis on kehale vajalikud valgete vereliblede tootmiseks. Kui valku on puudu, on valgevereliblede tootmine väiksem; selle tõttu on võimalik lümfotsüütide tootmist suurendada, süües vajalikul hulgal valke.
   • Kalkun või kana rinnad (ilma nahata) on suurepärased lahja valgu allikad, nagu ka kala, mereannid, kohupiim, munavalge ja oad.
   • Teie jaoks vajaliku valgukoguse leidmiseks korrutage oma kaal (kg) 0,8-ga. Tulemus näitab minimaalset valgu grammi, mida tuleb päevas tarbida, samal ajal kui kehakaal on maksimaalne päevane kogus.

2. 

   
   
   Vältige rasvarikka dieedi söömist. Rasv muudab lümfotsüüdid paksemaks ja seetõttu vähem efektiivseks; tarbimise vähendamine võib teie immuunsussüsteemi tugevdada. Samuti eelistage küllastunud või transrasvade asemel monoküllastumata või polüküllastumata rasvu.
   • 30% sissevõetud kaloritest peab olema rasvadest, küllastunud on ainult 5–10%.
   • Vältige hüdrogeenitud õlides, kaubanduslikult küpsetatud toodetes, praetud toitudes, piimasegudes ja margariinis esinevaid transrasvu.

3. 

   
   
   Tarbige beetakaroteeniga toite. See tugevdab immuunsussüsteemi, parandades lümfotsüütide tootmist, lisaks kaitseb keha vähktõve, südamehaiguste ja insultide eest. Üldiselt soovitavad arstid tarbida 10 000 kuni 83 000 RÜ päevas; Süües päevas viis või enam portsjonit köögivilju, jõuab teieni.
   • Beetakaroteen on rasvlahustuv vitamiin, see tähendab, et õige imendumise tagamiseks on ideaalne tarbida seda vähemalt 3 g rasvaga. Näiteks: sööge porgandit hummusega või salatit madala rasvasisaldusega vürtsidega (oliiviõli ja palsamiäädikas).
   • Toidus leiduvat beetakaroteeni töödeldakse erinevalt toidulisanditest, seega pole eelised ühesugused. Kuid pidage meeles, et mõned inimesed (näiteks suitsetajad) võivad toidulisandite tarbimisel esineda probleeme.
   • Beetakaroteeni leiate, ostes maguskartulit, porgandit, spinatit, rooma salatit, kõrvitsat butternut, kantaluup melon ja kuivatatud aprikoos.

4. 

   Sööge toitu koos tsingiga. See toitaine suurendab T- ja NK-rakkude hulka, tugevdades immuunsussüsteemi. Keha vajab lümfotsüütide tootmiseks tsinki, seetõttu on oluline rahuldada igapäevaseid vajadusi. Mehed peaksid tarbima vähemalt 11 mg tsinki, naised aga 8 mg.
   • Rasedad peaksid saama 11 mg päevas ja imetavad naised 12 mg.
   • Mõned tsingirikkad toidud on: austrid, kangendatud teravili, filee, krabi, tume kalkuniliha ja oad.

5. 

   Lisage küüslaugu abil söögikordadele täiendavat maitset. See suurendab valgete vereliblede tootmist, suurendades ka NK-rakke; lisaks toimib see antioksüdandina, mis on tervisele kasulik. Küüslauk on hea ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel, takistades verehüüvete teket.
   • Võite osta kuiva pulbrilist küüslauku või kasutada värskeid küüslauguküünt.

6. 

   Joo iga päev rohelist teed. Samuti muudab see immuunsussüsteemi vastupidavamaks, aidates lisaks nende tootmisele suurendada ka valgete vereliblede rünnakuid viiruste vastu. See on hea alternatiiv jookidele, mis kahjustavad keha, näiteks karastusjoogid.

Meetod 2/3: vitamiinide ja toidulisandite kasutamine

1. 

   Võtke C-vitamiini. See soodustab valgete vereliblede, sealhulgas lümfotsüütide, tootmist kehas; kuigi toitainet on võimalik alla neelata, on see saadaval ka toidulisandina. Keha ei tooda ega talleta C-vitamiini, seetõttu on oluline tarbida C-vitamiini allikaid iga päev.
   • C-vitamiini allaneelamisel kasutab organism seda, mida vaja, ja eraldab ülejäänud. Seetõttu peate seda tarbima iga päev.
   • Enne vitamiinide või toidulisandite kasutamist pidage alati nõu arstiga, kuna see võib häirida ravimite ja teiste vitamiinide või mineraalide imendumist.
   • Lisandid võivad olla kallid. Inimesed, kes söövad C-vitamiiniga puu- ja köögivilju, ei pea neid võtma.

2. 

   Proovige tarbida E-vitamiini. See põhjustab kehas B- ja NK-rakkude tootmist; suurema efektiivsuse saavutamiseks võtke 100–400 mg päevas.Tervislikud isikud ei vaja seda nii palju, samas kui nõrgestatud immuunsussüsteemiga inimesed peavad olenevalt juhtumist rohkem võtma.
   • Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv, tarbige seda vähemalt 3 g rasvade toidukorra ajal.
   • E-vitamiini on erinevates toitudes, näiteks spinatis, mandlites, päevalilleseemnetes, saflooriõlis, punapeedis, kõrvitsakonservis, piparis, sparglis, mangus, avokaados, lehtkapsas ja maapähklivõis.
   • E-vitamiini toidulisandeid saab osta apteekides.

3. 

   Seleen on kasulik ka valgete vereliblede tootmise suurendamiseks. Kuna inimeste dieedis seda alati ei esine, võib seda tarbida toidulisandina. Koos tsingiga tõstetakse kahe mineraali efektiivsust immuunsussüsteemi kasuks.
   • Soovitatav on võtta 55 mikrogrammi päevas (täiskasvanud). Rasedad naised võivad saada 60 mikrogrammi, imetavad naised aga 70 mikrogrammi.
   • Seleeni leidub paljudes mereandides. Selle lisamiseks ostke austrid, tuunikala ja krabi.

3. ja 3. meetod: elustiilimuutuste tegemine

1. 

   Kui teil on tõsisem terviseprobleem, pidage nõu arstiga. Lümfotsüütide väike kogus võib ilmneda mitmel põhjusel, millest paljud on ajutised, näiteks viirusnakkused, tõsine bakteriaalne saastumine ja teatud antibiootikumide tarbimine. Kuid mõned põhjused on tõsised, näiteks mõned pahaloomulised kasvajad, autoimmuunhaigused ja häired, mis vähendavad luuüdi funktsiooni.
   • Kui kahtlustate tõsisemat probleemi, paluge arstil teha täpne diagnoos ja koostada raviplaan.
   • Teile võivad olla kättesaadavad muud võimalused, näiteks luuüdi siirdamine.

2. 

   Igal õhtul magage soovitatud ajaks. Täiskasvanud peavad laadimiseks puhkama seitse kuni üheksa tundi, teismelised peavad magama kuni 10 tundi ja lapsed kuni 13. Väsimus nõrgestab immuunsussüsteemi, vähendades vere valgeliblede arvu; piisavalt magamine tugevdab keha kaitsevõimet.

3. 

   Kaasake stressi vähendamise tegevused igapäevaellu. Stress põhjustab keha raskemat tööd, muutes immuunsüsteemi nõrgemaks; keha eritab ka hormoone, näiteks kortisooli, mis jäävad verre. Inimene muutub haigustele vastuvõtlikumaks, vähendades vere valgeliblede arvu. Stressi vältimiseks kaasake selle vastu võitlevad tegevused, näiteks:
   • Jooga;
   • Meditatsioon;
   • Jalutage pargis;
   • Treeni sügavat hingamist;
   • Harjutage ühte oma lemmikharrastustest.

4. 

   Lõpeta suitsetamine. Sigaretid nõrgestavad immuunsussüsteemi, mõjutades ka valgevereliblede tootmist. Keha ei suuda lümfotsüütide taset kõrgel tasemel hoida ega säilitada.

5. 

   Ärge pingutage alkoholi tarbimisega. Mõõdukalt joomine keha kaitset ei mõjuta, kuid liigne alkoholitarbimine võib keha nõrgestada. See muutub palju rohkem koormatuks, takistades valgevereliblede nõuetekohast tootmist. Naistel peaks olema maksimaalselt üks klaas alkoholi päevas ja meestel kaks.

6. 

   Kaalu tuleb hoida tervislikul tasemel. Ala- või ülekaalulisus mõjutab kehas valgete vereliblede tootmist; lisaks sellele, et kogus pole piisav, ei tööta ka juba kohalolijad. Kontrollige oma kehakaalu tasakaalustatud toitumisega ja regulaarselt treenides.
   • Söö palju köögivilju.
   • Lisage iga söögikorra ajal väike osa tailihavalku.
   • Söö päevas kaks kuni kolm portsjonit puuvilju.
   • Joo palju vett.
   • Piirake tervisele kahjulike suhkru ja rasvade tarbimist.

7. 

   Harjutage füüsilist tegevust peaaegu iga päev. Regulaarne treenimine tugevdab immuunsussüsteemi, parandab vereringet ja võimaldab lümfotsüütidel korralikult toimida. Võimalusel treenige vähemalt 30 minutit viiel päeval nädalas. Valige tegevus (või tegevused), mis teile väga meeldib.
   • Mõned head võimalused on: kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit, matkamine, ujumine, jooksmine, meeskonnaspordi mängimine ja ronimine.

8. 

   Pese käsi sageli. See harjumus on alati oluline, kuid omandab veelgi suurema tähtsuse lümfotsüütide sisalduse suurendamisel kehas, kuna see vähendab nakkusi põhjustavate bakterite ja viirustega kokkupuutumise riski.

Hoiatused

• Lümfotsütoos võib juhtuda siis, kui lümfotsüütide tase on väga kõrge. Kuigi see pole tõsine, võib seda seostada kroonilise infektsiooni või verevähiga.