Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Muud jaotised

Meditatsioon võib olla hindamatu vahend stressist vabastamiseks. Kui tunnete end surve all, võib aidata meditatsiooniga katsetamine. Zazen on zen-budismile omane meditatsioonitüüp. See hõlmab keskendumist hingeõhule ja praegusesse hetke jäämist. Zen-meditatsiooni harjutamise alustamiseks leidke endale mugav koht ja asend. Proovige lühikesi seansse, kus keskendute hingamisele. Aja jooksul töötage välja enda jaoks sobiv rutiin. Meditatsioon võib algul olla keeruline, kuna meele puhastamiseks on vaja harjutada, kuid lõpuks leiate meditatsioonirutiini, mis teile sobib.

Sammud

1. osa 3-st: õigesse asendisse jõudmine

1. 

   Toetage wikiHow by selle ekspertvastuse avamine.

   Palju aitab see, kui eraldate igal hommikul ja õhtul mõnda aega meditatsioonile keskendumiseks.
2. 
   
   Kas kogen zen-vahenduse abil vaikust, milles mu mõte enam ei rända?
   
   Teie mõte rändab meditatsiooni ajal alati loomulikult isegi siis, kui olete väga kogenud. Pole nii tähtis hoida oma meelt esialgu ekslemast; olulisem on oskus ennast tabada ja fookus taastada.
3. 
   
   Kas Zen-meditatsioon aitab kedagi, kes on vanglas?
   
   TM-i kasutatakse mõnes vanglas, et aidata vangidel trellide taga viibimisega hakkama saada, nii et Zen Meditatsioon võiks sama teha.
4. 
   
   Kuhu ma saan minna, et kogeda zen-budismi?
   
   Mõnes suuremas linnas on Zen-keskused. Kontrollige oma kohalikke loendeid selliste kohtade kohta ja külastage neid, et näha, mida nad pakuvad. Vastasel juhul on täiesti hea istuda üksi ja mediteerida kõikjal, kus teie meel on kõige selgem.
5. 
   
   Ma elan hostelis. Kuidas on võimalik rahvarohkes ja lärmakas kohas mediteerida?
   
   Hankige endale müra summutavad kõrvaklapid. Kas kandke neid vaikselt või mängige mõnda zen-tüüpi muusikat või loodus kõlab nende kaudu nagu meri. Sulgege silmad, pange silma mask ja keskenduge hingamisele. Te ei kuule midagi väljaspool teid ja te ei näe midagi ning teid seatakse mediteerima.
6. 
   
   Kust leida Zen-tüüpi muusikat?
   
   Zen-meditatsiooniks pole tingimata vaja muusikat, kuid esitusloendeid leiate veebis, kui googeldate midagi sellist nagu "Music for meditating".
7. 
   
   Kas ma saan voodisse pikali heita ja mediteerida?
   
   Jah, aga suurema tõenäosusega jääd magama.
8. 
   
   Kas Zen-muusika esitamine on okei?
   
   See pole nõutav, kuid selle vastu pole mingit reeglit. Mediteerimise mõte on meele häirivatest mõtetest puhastamine - kui muusika aitab teil seda teha, pole sellest kahju.
9. 
   
   Kui kaua ja mitu korda peaksin seda tegema? Kas seda tuleks teha tühja kõhuga?
   
   Kui sageli mediteeritakse, põhineb eelistus, ehkki eelistatav on vähemalt üks kord päevas mis tahes aja jooksul. Enne või pärast söömine on hea, kui see ei häiri teie meditatsiooni.
10. 
    
    Kuidas saaksin pärast mõtlematusse seisundisse jõudmist oma mõtteid lobiseda?
    
    Kuigi öeldakse, et soovite jõuda mõtlematusse seisundisse, on see palju rohkem selline rahulik rahulikkus, mis ilmneb pärast mitu tundi kestnud pidevat harjutamist. Kuid mõtted ilmuvad ka edaspidi, kuna mõistuse loomus on neid tekitada. Tähtsam on õppida tundma oma olemust - ja tema reaktsioone, mõistma oma tundeid läbi hingeühenduse ja meeltes rohkem ruumi saamise.
Vaadake veel vastuseid
• 
  
  Kui ma teen meditatsiooni, on mu keha sees energia. Mõnikord liigub see mu hingeõhuga ja hakkab siis pingul olema. Mida ma selle vastu teen? Vastus



Näpunäited

• Kui tunnete asendis liiga palju valu või ebamugavust, ärge istuge sellest läbi. Tõuse üles ja proovi teistsugust asendit, isegi kui oled mediteerimise keskel.