Sisu

• Sammud

Menstruaaltsükli arvutamine on lihtne ülesanne, mis võib teie keha kohta palju öelda. Parema ettekujutuse kõige viljakamast ajast ja üldisest reproduktiivtervisest saate, lugedes iga perioodi alguse vahelisi päevi. Lisaks saate jälgida tsükli voolu, sümptomeid ja kõiki ebakorrapärasusi, et olla oma kehaga paremini kooskõlas ja märgata võimalikke tervisega seotud tüsistusi.

Sammud

1. meetod 3-st: menstruatsioonide vaheliste päevade lugemine

1. 

   Tsükli täpse esituse saamiseks alustage menstruatsiooni esimesel päeval arvestamist. Kui menstruatsioon algas, kirjutage see kalendrisse või mobiilirakendusse.
   • Menüüs on mitu nutitelefoni rakendust, mis aitavad teil jälgida menstruaaltsüklit, ovulatsiooni ja muid olulisi aspekte. Need on lihtsad ja täpsed viisid tsükli kestuse jälgimiseks.

2. 

   
   
   Loe kuni üks päev enne järgmise menstruatsiooni algust. Loendamist jätkatakse menstruaaltsükli esimesel päeval. See tähendab, et iga tsükli arvestus lõpeb päev enne järgmist menstruatsiooni. Lisage päev enne menstruatsiooni algust, kuid ärge arvestage menstruatsiooni alustamise päeva, isegi kui see on hilisemal päeval.
   • Kui teie tsükkel algas näiteks 30. märtsil ja järgmine periood algas 28. aprillil, on tsükli loendus 30. märtsist 27. aprillini, kokku kokku 29 päeva.

3. 

   
   
   Jälgige vähemalt kolm kuud. Menstruaaltsükli pikkus võib kuude lõikes erineda. Kui soovite täpsemalt teada saada kestust, lugege vähemalt kolm kuud. Mida rohkem aega kulutate selle loendamise tegemiseks, seda täpsem on keskmine.

4. 

   
   
   Arvutage tsükli keskmine pikkus. Leidke keskmine, kasutades perioodide vaheliste päevade arvu järgi kogutud numbreid. Kestuse täpsema arvu saamiseks võite iga kuu ümber arvutada. Kuid on oluline meeles pidada, et keskmine näitab suundumust - see ei tähenda lõplikult teie järgmise tsükli kestust.
   • Keskmise leidmiseks lisage tsükli päevade arv iga jälgitud kuu kohta. Seejärel jagage kogusumma loendamiseks kulutatud kuude arvuga. Tulemuseks on tsükli keskmine pikkus.
   • Näiteks oli teil tsükkel 28 päeva aprillis, 30 päeva mais, 26 päeva juunis ja 27 päeva juulis. Keskmine on (28 + 30 + 26 + 27) / 4, mille tulemuseks on keskmine tsükkel 27,75 päeva.

5. 

   Jätkake jälgimist. Salvestage oma tsükkel iga kuu. Isegi kui olete juba teatud eesmärgi täitnud, näiteks rasedaks jäämine, võib eluaegne jälgimine näidata, kui midagi on valesti. Paljud arstid küsivad ka selle kohta teavet. Hea teadmine menstruatsioonist ja tsükli pikkusest aitab teil anda võimalikult täpset teavet.
   • Kui arst küsib teie viimase menstruatsiooni päeva, on vastus menstruatsiooni esimene päev, mitte siis, kui see on möödas.

2. meetod 3-st: menstruatsiooni jälgimine

1. 

   Jälgi voolu. Väga tugev menstruatsioon võib olla teiste probleemide näitaja ja põhjustada isegi muid tüsistusi, nagu aneemia ja letargia. Tsükli jälgimisel jälgige, millistel päevadel on vool intensiivne, normaalne või kerge. Enamasti pole verekogust vaja mõõta. Tehke hinnang ainult teie kasutatavate toodete (supertampoonid, tavalised padjad jne) ja nende vahetamise sageduse põhjal.
   • Kui peate näiteks iga tunni tagant superpuhvrit vahetama, võib see voolata ebaregulaarselt.
   • Pidage meeles, et enamikul naistel on intensiivsemad ja teistel kergemad päevad. On tavaline, et erinevatel päevadel on erineva vooluhulgaga.
   • See intensiivsus on inimeseti väga erinev. Intensiivsem või kergem tsükkel pole tingimata probleem. Tähelepanuväärne on väga intensiivne tsükkel või menstruatsiooni täielik puudumine, mis on märge teisest terviseprobleemist.

2. 

   Pange tähele meeleolu, energiataseme ja keha muutusi enne tsüklit ja selle ajal. PMSi ja PMDD mõju varieerub väikesest ärritusest kuni raskusteni mis tahes tegevuse läbiviimisel. Parem planeerimine ja nendega toimetulek on oluline teada, millal need sümptomid tavaliselt saabuvad. Jälgige tsükli eelsetel päevadel ja tsükli ajal äärmuslikke meeleolumuutusi, energiataseme ja söögiisu muutusi ning füüsilisi sümptomeid, nagu peavalu, krambid ja rindade hellus.
   • Kui sümptomid on piisavalt tõsised, et teie igapäevaseid toiminguid takistada, pöörduge arsti poole. Ta suudab leida lahenduse või parema viisi selle probleemiga tegelemiseks.
   • Kui märkate mõnda sümptomit, mida pole kunagi varem juhtunud, näiteks tõsine letargia, on samuti oluline pöörduda arsti poole, kuna mõnel juhul võib see olla suure terviseprobleemi näitaja.

3. 

   Suurte äkiliste muutuste korral pöörduge arsti poole. Loomulikult on erinevatel inimestel erinevad tsüklid. Teie oma pole probleemne ainuüksi seetõttu, et see ei järgi sama mustrit nagu keegi teine. Kuid suured või äkilised muutused on sageli suurte terviseprobleemide näitajad. Kui menstruatsioon muutub liiga raskeks või kaob täielikult, pöörduge günekoloogi poole.
   • Samuti on soovitatav pöörduda arsti poole, kui teil on eelnevatel päevadel ja tsükli ajal tõsised krambid, migreen, letargia või depressioon.
   • Professionaal saab teiega sümptomitest rääkida ja teha vajalikud uuringud, et näha, kas tsükli muutused on seotud terviseprobleemidega, nagu endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom, kilpnäärmeprobleemid või primaarne munasarjapuudulikkus.

3. meetod 3-st: ovulatsiooni jälgimine tsükli kestel

1. 

   Leidke oma menstruaaltsükli keskpunkt. Tavaliselt toimub ovulatsioon tsükli keskel. Lugege poole saadud keskmisest, et saada aimu, millal järgmine tsükkel saab pooleks.
   • Kui teie tsükli keskmine on 28 päeva, on keskpunkt 14 päeva. 32-päevase tsükli korral oleks keskpunkt 16 päeva.

2. 

   Lisage viis päeva enne ovulatsiooni. Kui proovite rasestuda, on eelnevad viis päeva sama olulised kui ovulatsiooni päev. Rasestumise tõenäosus suureneb, kui seksite nendel päevadel ja kuupäeval endal.
   • Muna võib viljastada kuni 24 tundi pärast vabanemist ja sperma võib munajuhades elada pärast seksi kuni viis päeva. Seksimine viis päeva enne ovulatsiooni ja ka täpsel kuupäeval suurendab munaraku viljastumise tõenäosust.

3. 

   Kasutage ovulatsiooni ennustamise komplekti, kui teil on ebaregulaarsed tsüklid. Kui teie tsüklid on ebaregulaarsed, ei ole nende loendamise tulemus väga täpne ega ka ovulatsiooni jälgimine. Komplekt on kõige täpsem meetod neile, kellel on ebaregulaarsed tsüklid.
   • Sellised komplektid on saadaval enamikus apteekides ja Internetis.