Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Vajalikud materjalid

2011. aastal muutsid kaalujälgijad oma algset süsteemi ja teatasid uuest täiustatud süsteemist PointsPlus. Mõlemal on siiski omad küljed ja mõned inimesed eelistavad ikkagi algset metoodikat. Sellepärast läheneme mõlemale!

Sammud

1. meetod 2-st: punktide arvutamine süsteemiga PointsPlus

1. 

   Lubatud päevase skoori märkimiseks kasutage veebikalkulaatorit. Veenduge, et ta kasutab süsteemi PointsPlus! Muud moodi pole - ühe sellise kalkulaatori hankimine on lihtsaim viis. Uue valemi kohaselt põhineb tegevus teie sool ja kasutatakse teatud numbreid ning neil on mõned kümnendkohad, mille pärast te tegelikult muretsema ei peaks.
   • Lihtsalt näitlikustamiseks on energiakulu (TEE) valem järgmine:
     TEE = 387 - (7,31 x vanus) + (PA x ((10,9 x kaal) + (660,7 x kõrgus))
     • Näete? Ja see on vaid üks paljudest valemitest.

2. 

   
   
   Arvutage oma toit ka punktides. Toidupunktide loendamise protsess on ka uue süsteemiga erinev. Teil on vaja kalkulaatorit ja ideed valgu, süsivesikute, rasvade ja kiudainete koguse kohta (kaloreid pole!) Söögist. Kui olete seda mitu korda teinud, muutub see automaatselt. Kaalujälgijatel on viiteid enamusele restoranidele ja toitudele, kuid kui leiate mõne muu eseme, mida pole loetletud, saate sellest teada vaid mõne sammuga.
   • Ka see valem on natuke keeruline, kui soovite seda käsitsi valmistada. Kas olete uudishimulik? See läheb umbes nii:
     
     Punktid pluss = (valgu grammi / 11) + (süsivesikute grammi / 9) + (rasva grammi / 4) - (kiudude grammi / 35)
   • Selle valemi kohta on veel üks mõtteviis: / 175
     • Jällegi on teie parim sõber siin kalkulaator.

3. 

   
   
   Uurige, mitu tegevuspunkti teil on. Veebis on mitu allikat, kui arvutatakse, kui palju punkte olete oma harjutustega teeninud. Onemorepound.com-l on ilus tabel, mis teid juhatab. Peate teadma oma treeningu intensiivsust ja kestust ning kaalu.
   • 30 minutit mõõdukalt intensiivset treeningut 79kg kaaluvale inimesele on väärt kahte punkti. Kui tahaksid juustukooki süüa, peaksid kindlasti mõnda aega trenni tegema.
   • Kui see on endiselt ebaselge, võivad tegevuspunktid teie kasutuspunkte vähendada. Kui sõite toidus umbes 27 punkti, kuid treenisite 30 minutit mõõdukalt, vähendasite seda 25 kasutatud punktini (sõltuvalt teie kehakaalust). Elus!

4. 

   
   
   Teadke "null" toitu. Selles uues programmis on kõik puuviljad ja paljud köögiviljad (kuid mitte kõik) väärt nullpunkti. Suurepärane. Nii peabki olema. Vaadake oma materjale või koos nimekirjas olevate kaalujälgijatega. Kuid pidage meeles, et 19 banaani söömine pole õige. Neid tuleks süüa suupistetena, mitte tervete toitudena!
   • Retseptidega kombineerituna pole need aga nullid. Lisage nende kokkupaneku tassi punktväärtuse vaatamisel kindlasti nende arv.

5. 

   Kasutage oma 49 iganädalast PointPlus-punkti, kui soovite. Selles uues süsteemis teenite 49 punkti, mida soovite kulutada. Kas keegi tahab Hiina toitu?

6. 

   Teadke süsteemide erinevust. Vana süsteemi ümberkujundamise põhjus on see, et selles rõhutati liiga palju kaloreid. Kui võrdleksite küpsisepakki ja õuna (parem, kui sööte seda enne, kui teised saavad!), Oleks neil samad punktiväärtused. Teil poleks põhjust küpsiste asemel õuna valida, kuigi see on teie jaoks ilmselgelt tervislikum.
   • See tähendab, et mõlemad süsteemid viivad kalorite kontrollini - kaalukaotuse põhiartikkel. Kui algne süsteem on teie jaoks lihtsam, valige see!
   • Üldiselt on enamikul toitudel uues süsteemis kõrgemad punktiväärtused (välja arvatud puuviljad ja mõned köögiviljad, mis on tavaliselt 0). Kuid tõenäoliselt on teil palju suurem päevane lubatud skoor.

2. meetod 2-st: Punktide arvutamine algse süsteemiga

1. 

   Alustage lubatud päevase punktisumma punktide analüüsi vastavalt oma soole ja vanusele. Igale inimesele vajalik energia on individuaalne ja seega võib teie tarbitavate punktide arv olla erinev. Vasta lihtsalt järgmistele küsimustele ja liida punktid kokku.
   • Sugu:
     • a) naine - 2 PUNKTI
       • Kui toidate last rinnaga, on see 12 punkti.
     • b) Inimene - 8 PUNKTI
   • Vanus
     • 17–26 - 4 PUNKTI
     • 27-37 - 3 PUNKTI
     • 38–47 - 2 PUNKTI
     • 48–58 - 1 PUNKT
     • Üle 58 - 0 PUNKTI

2. 

   Lisage oma kaal. Mis su kaal on naelades? Peate üles kirjutama kaks esimest numbrit (või esimese numbri, kui kaalute vähem kui 100 naela). Kilogrammidest naeladeks teisendamiseks korrutage kaal lihtsalt 2,2-ga (näiteks 70 kg kaaluv inimene kaalub 154 naela).
   • 90 - 99 naela - 9 PUNKTI
   • 100 - 109 naela - 10 PUNKTI
   • 110 - 119 naela - 11 PUNKTI
   • 120 - 129 naela - 12 PUNKTI
   • 130 - 139 naela - 13 PUNKTI
   • 140 - 149 naela - 14 PUNKTI
   • 150 - 159 naela - 15 PUNKTI
   • 160 - 169 naela - 16 PUNKTI
   • 170 - 179 naela - 17 PUNKTI
   • 180 - 189 naela - 18 PUNKTI
     • Ja nii edasi.

3. 

   Vaadake oma pikkust. Mida kõrgemal asute, seda rohkem punkte teenite.
   • a) 1,54–1,78 m - 1 PUNKT
   • b) 1,79 või rohkem - 2 PUNKTI

4. 

   Loendage oma aktiivsuse tase. Mida rohkem olete füüsiliselt aktiivne, seda rohkem kaotate päevas kaloreid. Seetõttu on vaja arvutada aktiivsuse tase oma maksimaalses päevases skooris. Mis on teie aktiivsuse tase?
   • a) Istub peamiselt - 0 PUNKTI
   • b) Peamiselt seismine, mõnikord istumine - 2 PUNKTI
   • c) Kõndimine peamiselt, mõnikord paigal seismine - 4 PUNKTI
   • d) Füüsiliselt kurnatud - 6 PUNKTI

5. 

   Lisage kõik ülaltoodud punktid. See on punktide summa, mida saate iga päev süüa. Pidage siiski meeles, et teil on 35 punkti paindlik mida saab kasutada ka nädala jooksul.
   • Lisaks loeb punktidena füüsiline aktiivsus negatiivsed. Kui treenisite sel päeval, teenite toiduga saadud hinde vähendamiseks paar lisapunkti.

6. 

   Arvutage toidupunktid. Nüüd, kui teate oma maksimaalset päevast skoori, on aeg teada saada, mitu punkti teie söödav toit väärt on. Algne süsteem on vähemalt uue versiooniga võrreldes üsna sirgjooneline. Siin on valem:
   • p = (kalorid / 50) + (rasv / 12) - (kiud / 5)
   • Lihtsamalt öeldes: punktide arv = kalorid / 50 + rasv / 12 - kiudained / 5
     • Kuid kiudude väärtust tuleks kasutada ainult numbrini 4. Oletame, et teie plaadil on 10 grammi kiudaineid ... hinded on ainult 4. Ärge küsige, miks. Aga jah, seda é miinusmärk; kiudained muudavad teie toidu tervislikumaks, seega on punkte vähem.

Näpunäited

• Rasva arvutamine on hinnanguliselt ainult selle lihtsustamine. Kui teil on rohkem kui 20 g rasva, jagage rasv enne lisamist 1,2-ga ja küsige endalt, miks vajate toidus nii palju rasva?
• Teine viis toidupunktide leidmiseks toitumisalase teabe põhjal on selle lihtsa valemi kasutamine: e (kalor 100g kohta) / 70 + f (g 100g kohta) / 4,05. Nii leiate PUNKTID 100 g tootest.

Vajalikud materjalid

• Veebikalkulaator (valikuline, kuid soovitatav)