Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Mis on teie vanus - tegelik vanus? Ehkki igaüks teab oma sünnikuupäeva, võib keha sõltuvalt füüsilisest seisundist ja elustiilist olla noorema või vanema inimese välimusega ja toimida sama. Teisisõnu võib kronoloogiline vanus olla bioloogilisest väga erinev. Kuigi bioloogilise vanuse kohta pole teaduslikult täpset mõõtmist, on võimalik, et mõne toimingu abil tunnetate oma asukohta. Kontrollige oma vormi, kehakoostist ja elustiili, et teha kindlaks, kas olete elanud tervislikku ja nooruslikku elu või isegi üle oma aastate.

Sammud

1. meetod 3-st: sobivuse testimine

1. 

   
   
   Määrake oma puhkesagedus. Süda on üks tähtsamaid organeid organismis ning kui see on terve ja hästi konditsioneeritud, on see üldise heaolu oluline osa. Tavaline süda lööb tavaliselt vahemikus ja kord minutis. Teie enda pulss ei tohiks ideaalis puhates olla neist väärtustest palju kõrgem või madalam, kuid mõned tippsportlased võivad löögi alla minuti jõuda. Asetage parema käe kaks esimest sõrme vasaku randme siseküljele, pöidla alla ja piirkonna ühe peamise arteri kohale. Peaksite tundma, kuidas pulss kihutab. Lugege sekundite kaupa lööke ja korrutage see neljaga, et määrata oma südame löögisagedus minutis.
   • Üldiselt näitab madalam puhkamise määr, et teie süda on tugev. Kõrgemad väärtused näitavad, et sama töö tegemiseks tuleb rohkem vaeva näha - see tähendab, et see on habras ja vähem efektiivne.
   • Lisage kronoloogilisele vanusele, kui teie puhkesagedus on võrdne löögiga minutis või ületab seda.

2. 

   
   
   Testi paindlikkus. Kas sa ikka suudad oma varbaid katsuda? Paindlikkus väheneb aja jooksul ja vanemates kehades võib see olla üsna piiratud selliste tegurite tõttu nagu suurem dehüdratsioon, muutused kudede keemilises struktuuris, lihaskiudude kadumine kollageenkiududega ja kaltsiumi ladestumise suurenemine. Paindlikkus annab hea ülevaate teie üldisest tervisest. Istu põrandal sirge selg, jalad koos, käed ees ja õlgade kõrgusel. Märkige jalgade kõrval põrandal sõrmeotste all olev koht ja minge edasi, hoides neid sirgena. Märkige punkt, kuhu sõrmeotsad puutuvad, ja mõõtke kahe märgistuse vaheline kaugus.
   • Millise väärtuse saavutasid? Mida kaugem, seda parem, kuna see näitab, et keha on endiselt aktiivne ja täis noorust.
   • Lisage kronoloogilisele vanusele, kui vahemik oli väiksem kui toll. Lahutage, kui see on ületanud sentimeetri piiri. Kui väärtus jääb kahe märgi vahele, hoidke seda samana.

3. 

   
   
   Testi tugevust. Kui tugev sa oled? Üldiselt saavad inimesed lihasmassi vanaks. Pärast seda hakkasime aga seda kogust ja seega ka füüsilist jõudu aeglaselt kaotama. Üle selle vanad inimesed, kes jäävad passiivseks, võivad lihasmassi kaotada kümnendiks ja isegi füüsiliselt kõige aktiivsemad võivad kogeda teatud kaotust. See kaotus, mida nimetatakse sarkopeeniaks, viitab jõu ja liikuvuse vähenemisele - ning vanematel inimestel võib see suurendada hapruse, kukkumiste ja luumurdude riski. Pane proovile oma jõud. Tehke peatumata võimalikult palju muudetud (põlvedel) kätekõverdusi, hoides keha sirgena ja langetades rinda, kuni olete põrandast kümme sentimeetrit eemal. Jätkake seni, kuni te ei saa edasi liikuda.
   • Nagu paindlikkus, on ka rohkem jõudu parem. Kui suudate teha palju kätekõverdusi, on teil tõenäoliselt palju lihasmassi ja füüsilist vastupidavust.
   • Lisage kronoloogilisele vanusele, kui teil õnnestus teha vähem kui kümme push-upi, ja hoidke seda samana, kui väärtus jääb vahemikku ja. Lahutage sellest, kui see väärtus jõuab ja kui see saavutas või rohkem.

2. meetod 3-st: keha koostise mõõtmine

1. 

   Määrake oma vöökoha ja puusa suhe. Kas teie keha kuju on pirnile, õunale või avokaadole lähemal? Inimese keha kipub vananedes kaalus juurde võtma ja inimese kuju, eriti talje ja puusa suhe, on kiire viis rasvade jaotuse hindamiseks kehas. See võib viidata võimalikele terviseriskidele, nagu kõrgenenud vererõhk, diabeet ja insult, samuti mõnele vähiliigile. Jagage oma vööümbermõõt (sentimeetrites) puusa ümbermõõduga (sentimeetrites) ja jälgige tulemust. Mõõtke vöökoht kaks tolli naba kohal ja puusa kõige laiemas kohas.
   • Selle meetme puhul näitab suurem osakaal kui meestel ja naistel, et teil on keskmises osas rohkem kui ideaalses koguses rasva.
   • Lisage kronoloogilisele vanusele, kui olete ületanud soovitatud suhtarvu.

2. 

   Arvutage kehamassiindeks (KMI). See on veel üks viis keha koostise mõõtmiseks, jagades kaalu kilogrammides ruutmeetritega. Kõrge KMI võib viidata suurele rasvakogusele, mis võib põhjustada rasvumisega seotud terviseprobleeme. Arvutuse tegemiseks tõstke oma pikkus meetrites ruutu (korrutage see iseendaga) ja lõpuks jagage kaal kilogrammides saadud tulemusega: see on teie KMI. Tulemus, mis on võrdne või suurem sellest, mis viitab ülekaalule.
   • Neile, kes numbritega läbi ei saa, on võimalik leida ka veebilehti, mis teevad teie jaoks arvutuse.
   • Lisage oma kronoloogilisele vanusele, kui teie KMI on madalam, kui olete vahemikus ja (ülekaaluline) ning kui olete kõrgem. Kui väärtus on vahemikus ja (terve), lahutage.

3. 

   Tehke keharasva analüüs. Kõige täpsem viis füüsilise koostise hindamiseks - rohkem kui talje ja puusa suhe või KMI - on keharasva analüüs ja parim alternatiiv on bioelektriline takistus. Katse ajal, mida saab läbi viia sporditreener, heidate pikali ja teie jalgadele pannakse kaks elektroodi. Seejärel kandub kogu keha elektrivool. See on väga väike ja seda pole isegi tunda. Allpool olev test annab täpse ülevaate selle kohta, kui palju rasva teie kehas on võrreldes lahja massi ja luudega ning kui hästi te ennast teistega võrdlete.
   • Parema lugemise huvides on oluline testile eelnevatel tundidel mitte liikuda, saunas käia ega alkoholi tarbida. Naistel on keharasva protsent tavaliselt suurem kui meestel.
   • Naiste puhul ärge lisage ega lahutage midagi, kui saadud väärtus on ja vahel, lisage, kui see on ja ja lisage, kui see on allpool või üle.
   • Meeste puhul ärge lisage ega lahutage midagi, kui saadud väärtus on ja vahel, lisage, kui see on ja ja lisage, kui see on alla või üle.

3. meetod 3-st: elustiili hindamine

1. 

   Hinnake und. Inimese keha peab puhkama. Uni annab ajule ja kehale võimaluse puhata ja ennast parandada, samas kui unepuudus põhjustab suurema vererõhu, neeruhaiguste, insuldi ja rasvumise tõenäosust. Unepuudus takistab normaalset kognitiivset funktsioneerimist. Kui palju vajate öö jooksul und? Täiskasvanud peavad magama igal õhtul keskmiselt seitse kuni kaheksa tundi. Väiksemad, regulaarsed kogused võivad tekitada masenduse, vaimse kurnatuse ja füüsiliselt vanuse tunde.
   • Kui magate regulaarselt tundide kaupa öösel, lahutage oma kronoloogilisest vanusest. Lisage seevastu, kui magate öösel tundide vahel või isegi siis, kui see periood ületab öötunde. Kui sa magad vähem kui tunde öösel, kao.

2. 

   Võtke vastutus sõltuvuste eest. Kui palju alkoholi tarbite? Kuigi mõõduka koguse võtmine on okei, võib-olla isegi kasulik, võib ülesöömine ohustada teatud vähkkasvajaid, insuldi, kõrge vererõhku, maksahaigusi ja pankreatiiti. Uuringute kohaselt ei tohiks tervislik joomine ületada igas vanuses naistel ühte jooki päevas ega vanemate ja nooremate meeste puhul kahte jooki päevas, mis eakate inimeste puhul väheneb ühe joogini päevas. Sellisel juhul on joogil erinev võrdsus õlle (milliliitrites), veinis (milliliitrites) ja liköörides (milliliitrites). Aga suitsetamine? Arstiteadus ütleb selgelt, et igasugune suits (isegi kaudne) on tervisele kahjulik. Kõigi nende tavade ületamine suurendab kindlasti teie bioloogilist vanust.
   • Alkoholi puhul lahutage see, kui te ei joo ega jää igapäevaste soovituste piiridesse. Kui see väärtus on ületatud, lisage see.
   • Suitsetamise osas lahutage, kui te ei suitseta ja pole kunagi suitsetanud. Lahutage, kui olete suitsetamisest loobunud viis või enam aastat ja kui see on toimunud viimase nelja aasta jooksul. Kui praegu suitsetate, lõpetage.

3. 

   Analüüsige oma dieeti. Kui hästi sa sööd? Õige toitumine tagab teie keha hea tervise, tugevate ja vastupidavate lihaste, luude, hammaste ja elunditega. Hea dieet võib vähendada selliste haiguste riski nagu vähk, südameprobleemid, insult, diabeet ja kõrge vererõhk. Samuti hoiab see teie meele väga teravana ja keha energiat täis. Kuidas tankida? Tasakaalustatud toitumine peaks piirama praetud ja töödeldud toite, suhkruid, naatriumi, nitraate ja küllastunud rasvu ning peab siiski sisaldama suures koguses puu- ja köögivilju (ideaalis üheksa portsjonit päevas), lahjaid valke nagu kala, kana ja pähklid ning keerukaid süsivesikud ja täisteratooted. Nende elementide unarusse jätmine igapäevases toidukorras viib kaalus juurde ja tulemuseks on ikkagi see, et kehasse jõuab vähem vajalikke toitaineid, jättes keha füüsiliselt nõrgemaks. Lisateabe saamiseks uurige ja saate teada, kuidas toituda ja tervislikult elada.
   • Kui järgite enamikul päevadel kõiki soovitusi, ei pea te oma tulemust muutma. Vastasel juhul kaovad.

Näpunäited

• Pidage meeles, et kui olete hiljuti treeninud, liikunud või tunnete ärevust ja ärrituvust, siis suureneb teie pulss ja keha vanuse arvutused suurenevad.