Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Muud jaotised

Teate seda tunnet: valmistute klassi ees kõnet pidama, lähete töövestlusele või kohtute esimest korda pimekohtinguga. Te lähete higiseks ja tunnete end hüperventileerivana. Vältige oma närvide parimat ärakasutamist, õppides end lõdvestama ja jahedust taastama.

Sammud

1. meetod 6-st: meele rahustamine

1. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelikkust saab harjutada igal pool ja igal ajal. See hõlmab ümbritseva märkamise aeglustamist, meelte kaasamist ja hinnangute vältimist. See on praeguse hetke tõeline kogemine, ükskõik kui tavaline. Siin on mõned näited lihtsatest tähelepanelikkuse harjutustest:
   • Valige lill ja uurige seda. Vaadake kroonlehtede kuju ja värve. Nuusuta lille aroomi. Tunneta maad jalgade all ja tuult näo ümber.
   • Sööge sööki teadlikult. Lõhna oma söögikorra aroom. Vaadake, kuidas aur tõuseb ja keerleb. Tundke oma toidu tekstuure ja maitske maitsesügavusi.
   • Dušš meelega. Tunneta vee temperatuuri. Kuula helisid, mida vesi põrandale põrkudes tekitab. Hingake auru sisse ja tundke, kuidas vesi seljast nõrgub.

2. 

   
   

   Toetage wikiHow by selle personali uuritud vastuse avamine.

   Lemmikloom on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja rahulikuks hoidmiseks. Aega veetmine kassiga mängides ja patsutades, linnuga vesteldes või koeraga toomist mängides on kõik armsad viisid, kuidas oma lemmiklooma maha tõmmata ja ka teie lemmiklooma rõõmustada. Tegelikult on teaduslikud uuringud näidanud, et loomadega, kes suudavad suhelda inimestega, vähendatakse stressi aktiivse mängu ja koos suhtlemise kaudu. Veetke oma lemmikuga mängides vähemalt 15 minutit päevas ja peaksite leidma, et see aitab teie rahutunnet.
3. 
   
   Kas ma saan midagi öösel juua, et end rahulikult tunda?
   
   Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides.
   
   

   

   Toetage wikiHow by selle personali uuritud vastuse avamine.

   
   
   Taimetee on hea võimalus ja eriti head taimeteed on kummeli- või piparmünditee. Mõned inimesed leiavad, et piimajoogid on kasulikud ka öösel. Hea on öösel vältida kofeiiniga jooke ja hoida alkoholi tarbimist madalal või tühisel tasemel, kuna need võivad tekitada vähem rahuliku tunde.
4. 
   
   Kas teil on näpunäiteid ärevust tekitava lendaja jaoks, kes reisiks valmistub?
   
   Loe statistikast - iga sekund lennuk maandub või tõuseb. Lennukiga reisimine on kõige turvalisem variant! Riietuge nii mugavalt kui võimalik ja võtke kaasa tekk ja padi; see aitab teil end vabamalt tunda. Tehke lennukisse sisenemisel mõned hingamisharjutused; on rakendusi, mida saate juhendatud hingamise jaoks alla laadida. Ostke kõrvatropid, et te ei tunneks kõrvades survet.
5. 
   
   Kuidas ma ei saa haigestuda, kui olen närvis?
   
   Rahusta ennast ja hinga sügavalt sisse. Juua vett.
6. 
   
   Kuidas rahustada närve enne vanematega rääkimist?
   
   Räägi iseendale kõnet ja minge üle, mida ütlete. Mõelge ka sellele, mida nad võivad vastuseks öelda, nii et olete rohkem valmis.
7. 
   
   Kuidas rahustada oma närve selle eest, et oleksin tunnistajaks millelegi ebameeldivale, näiteks kaklusele, milles osaleb keegi, kelle lähedal olen?
   
   Proovige rääkida tuttavaga.
8. 
   
   Kuidas ma saan oma õpetajatega rääkides rahulik olla?
   
   Nõustuge ilma igasuguse kahtluseta, et teie õpetaja on teie poolel. Need pole mitte ainult teile kättesaadavad, kui vajate juhendamist, vaid nad loodavad, et tulete nende juurde, kui vajate abi. Pidage meeles, et õpetajad tulevad kirest teisi aidata.
9. 
   
   Kuidas jääda rahulikuks, kui tahan puhuda?
   
   Sule silmad ja loe, kuni tunned, et keha lõõgastub. Kui see ei toimi, hinga sügavalt läbi nina ja suu kaudu välja.
10. 
    
    Kuidas rahustada oma närve, kui keegi mind vahtib?
    
    Laine, see ajab sind naerma ja teise inimese ebamugavaks, kandes sinu närvienergia sinult neile üle.
11. 
    
    Kuidas ma ei saa olla närvis, kui olen olukorras, kus ma pole harjunud?
    
    Hinga aeglaselt ja sügavalt. Keskenduge millelegi muule kui olukorrale, mille pärast olete närvis. Tuleta endale meelde, et ükskõik mis ka praegu ei juhtuks, kõik saab korda.
Vaadake veel vastuseid
• 
  
  Kuidas ma saan rahulikuks jääda, kui kavatsen kohtunike ees testi sooritada? Vastus
• 
  
  Kui mul on varsti muusikateatri esinemisproov, mida ma saan närvide rahustamiseks õigesti laulda? Mida teha närvide rahustamiseks enne muusikateatri esinemist? Vastus



Hoiatused

• Enamik eeterlikke õlisid vajavad enne nahale sattumist segamist kandjaõliga. Kui seda ei tehta, võib see põhjustada tõsist allergilist reaktsiooni.
• Väikesed lapsed, rasedad ja imetavad naised, diabeetikud ja need, kellel on kõrge vererõhk või südameprobleemid, peaksid enne kokkupuudet kindlasti nõu pidama aroomiteraapia spetsialistiga, kuna mõned õlid võivad põhjustada komplikatsioone.