Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

See võib olla pettumusttekitav, kui keegi, kellest hoolite, on ärritunud. Kui teie sõber, tüdruksõber või õde on tõesti vihane, ärev või kurb, tahate ilmselt teada, kuidas aidata tal rahuneda. Siit saate teada, kuidas tüdrukut rahustada, lõdvestades teda, pakkudes oma tuge või rääkides sellest läbi.

Sammud

1. meetod 3-st: aitame tal lõõgastuda

1. 

   Hinga sügavalt temaga. Kui näete teda võitlemas iseenda rahunemise nimel, viige ta sügavasse hingamisharjutusse, mis soodustab loomulikku lõõgastumisreaktsiooni. Sügava hingamise harjutamiseks:
   • Leidke vaikne ja mugav koht, kus kahekesi saaksite segamatult istuda. Kas istuge otse padjaga või kasutage tuge tooli abil. Lõdvestage oma õlad ja toetage käed reitele.
   • Mõlemad peaksid panema ühe käe rinnale ja teise kõhule. Hinga sügavalt läbi nina 4 kuni 8 loendusega. Kõhul olev käsi peaks laienema kõhuga. Hoidke lühidalt hinge kinni, 1–2 loenduseks. Seejärel vabastage õhk suu kaudu välja, jälgides, kuidas käsi kukub kõhuga, sama palju kui sissehingamisel. Teie rinnal olev käsi peaks liikuma väga vähe.
   • Korrake sisse- ja väljahingamisprotsessi 5 kuni 10 minutit või kuni ta muutub lõdvestunumaks.

2. 

   
   
   Tehke järkjärguline lihaste lõdvestus. Teine tehnika, mida saate proovida, et ta lõdvestuks ja lõõgastuks, on järkjärguline lihaste lõdvestus. See harjutus aitab teil märgata, kus hoiate oma kehas pinget, ja teada, kuidas lõõgastus nendes pingelistes piirkondades tundub.
   • Haara mugavad istmed toolidel või diivanil. Alustage rahu ergutamiseks mõneminutilise sügava hingamisega.
   • Alustage oma jalgade juurest ja liikuge ülespoole. Pange tähele, mida teie jalad tunnevad. Selle tunde teadvustamiseks võtke mitu sekundit. Seejärel tõmmake jalgade lihased järk-järgult kokku, kuni need on ülimalt pinges. Hoidke 10 loendust. Vabastage pinge, võttes arvesse, kuidas see lihtsalt ära sulab. Püsige selles seisundis umbes 10 loendust, jätkates sügavat hingamist.
   • Liigutage keha aeglaselt ülespoole, tõmbudes kokku ja vabastades iga lihasrühma.

3. 

   
   
   Tehke natuke trenni. Trenni intensiivsus ei pruugi kohe pähe tulla, kui mõelda, kuidas kedagi rahustada, kuid kehaline aktiivsus on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja positiivse meeleolu edendamiseks. Harjutus tekitab ajus neid hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks ja mis muudavad teid elu suhtes energilisemaks ja säravamaks.
   • Kui näete, et tal on raske päev, suunake teda liikumisharrastuse loomiseks ja sotsiaalsete sidemete loomiseks Zumba-taolise rühmatreeninguklassi poole. Muude ideede hulka kuuluvad jooksmine, kõndimine, jooga, korvpalli mängimine, ujumine ja matkamine.

4. 

   
   
   Tehke koos juhendatud kujutiste harjutus. Juhendatud kujutised või visualiseerimine on teine ​​lähenemisviis, mis soodustab keha loomulikku lõdvestumisreaktsiooni. Seda tava saab teostada kuulates helilinti või järgides YouTube'i videot. See toimib järgmiselt.
   • Leidke vaikne ja rahulik koht, kus kuulata juhendatud visualiseerimisharjutust või otsustada kasutada oma meelt. Idee algab sügavast hingamisest. Seejärel hakake visualiseerima ühte kohta, mis muudab teie igaühe turvaliseks või õnnelikuks, näiteks vanaema maja, kohalik veeauk või eksootiline rand.
   • Kasutage selle koha kujutlemiseks vähemalt kolme oma meelt. Ärge lihtsalt peatuge sellel, kuidas see teie meeles välja näeb. Samuti tuletage meelde, kuidas see lõhnab (nt värskelt küpsetatud küpsised või kookos) või maitseb (nt šokolaadilaastud või soolane õhk). Oma erilise koha aistinguid ja ümbrust haarates liikuge üha sügavamale lõdvestumisseisundisse.

5. 

   Kuula rahustavat muusikat. Uuringud näitavad, et klassikaline muusika on eriti efektiivne rahustava meeleseisundi tekitamisel. Kuid see sõltub tõesti temast, võib-olla soovib ta lihtsalt oma probleemid ajutiselt unustada ja raputada puusad hõimude trummipõrinale. Või võib ta soovida lõbutseda, kuulates lugusid, mis kirjeldavad tema tundeid.
   • Niikaua kui see on tema jaoks lõõgastav, pole vahet, mis tüüpi muusika see on.

2. meetod 3-st: tugiallikaks olemine

1. 

   Vältige rahunemise ütlemist. Kui ta on häiritud ja karjub kopsu ülaosas, on viimane asi, mida soovite öelda, "rahune". Ehkki tema rahustamine võib tõepoolest olla teie tähelepanu keskpunktis, on neil kahel sõnal tegelikult jõud teda veelgi rohkem üles ajada. Lisaks võib selle ütlemine panna teda mõtlema, et minimeerite või lükkate tagasi tema tunded.
   • Selle asemel proovige midagi sellist: "Ma näen, et olete ärritunud / pettunud / ärevil ... mida ma saan teha?" või "Ma ei saa aru, mida te ütlete. Hingame paar korda ja alustame otsast peale".

2. 

   Paku abi. Kui näete, et ta kõik on riputatud millegi kallal, mis teda alla ajab, küsige, mida saate teha, et koorem isegi ajutiselt ära võtta. Võib-olla sooviks ta, et aitaksite teda kooliprojektis või maja ümber askeldades. Talle võib isegi meeldida lihtsalt lõunale minna või teiega parki jalutada.

3. 

   Panna ta naeratama. Üks viis, kuidas ta meelt lahutada, on teda vaatenurga muutmine. Tehke midagi, et ta naerataks. Räägi talle mõni nali või vaadake koos naljakat videot või filmi. Lohista ja osta talle see uus raamat / kõrvarõngad, mida ta on soovinud.

4. 

   Paku füüsilist puudutust. Inimese puudutusel on hämmastavad rahustavad omadused. Kuna puudutus on üks meie varasemaid ja põhilisemaid suhtlusvorme, reageerivad sellele enamasti kõik. Füüsiline puudutus kallistuste, paitamise, pai tegemise või käes hoidmise näol võib pakkuda lohutust, mida sõnad ehk ei suuda. On näidatud, et füüsiline puudutus vähendab stressi, parandab tervislikke tulemusi ja tõstab meeleolu.
   • Küsige temalt, kas see on korras, siis kallista teda, hõõru selga või õlgu või hoia käest kinni. See näiliselt väike füüsiline side teiega võib olla just see, mida ta vajab rahunemiseks.

3. meetod 3-st: sellest rääkimine

1. 

   Oodake, kuni ta on valmis. Kui näeme hädas või valus neid, kellest hoolime, tahame olukorra koheselt lahendada. Ületage tung oma probleem "lahendada" või kiirustage teda sellest rääkima. Parimal juhul on lihtsalt kohal olla. Kui ta on valmis rääkima, siis ta ka teeb.

2. 

   Kuula aktiivselt. Parimad kuulajad ei kuula vastust, vaid mõistavad. Aktiivne kuulamine on protsess, mis keskendub teie tähelepanu tema sõnumile ja sellele reageerimisele, et saavutada vastastikune mõistmine. Aktiivne kuulamine hõlmab nelja põhiprintsiipi:
   • Enne mõistmist püüdke mõista. Enne kui saate talle piisavalt vastata, peate koguma teavet selle kohta, mida ta räägib.
   • Ole hinnanguvaba. Hoiduge avaldamast oma olukorra kohta otsust.Näidake tingimusteta positiivset austust ja emotsionaalset intelligentsust. Võite olla koos, rääkida ja pakkuda tuge, ilma et oleksite tingimata nõus kõigega, mida ta ütleb.
   • Pakkuge jagamatut tähelepanu. Looge silmside suhtega, mis tundub teile mugav, tavaliselt umbes 70% kuulamise ajast (umbes 50% rääkides). Lülitage telefon välja. Pöörake tema poole, käed ja jalad ristamata.
   • Kasutage vaikust asjakohaselt. Istuge vaikselt, ükskõik kui palju soovite segada. Tal võib olla oluline ilmutus, mis kunagi ei tule välja õigeaegse katkestuse tõttu. Pakkuge tagasisidet noogutades, naeratades või öeldes lühikesi märkusi, näiteks "Umm hmm" või "Go on", et anda talle teada, et kuulate.

3. 

   Kinnitage tema tunded. Enam kui tõenäoline, et kui teda valdab stress või emotsioon, võib ta lihtsalt soovida tunda end kuulduna ja aktsepteerituna. Kui lähedased on ärritunud, võib olukorra lahendamiseks olla kohutavalt lihtne nende põhitundest mööda vaadata. Kui ta veidi rahuneb, paluge tal kirjeldada teile oma tundeid, minimeerimata tema olusid ja pakkumata soovimatut nõu. Kasulikud kinnitavad avaldused võivad kõlada järgmiselt:
   • "Ahjaa, see kõlab kohutavalt."
   • "Mul on nii kahju, et teil nii raske on."
   • "Ma saan aru, miks sa ärritunud oled. See ei kõla õiglaselt."

4. 

   Aita teda probleemi lahendama. Alles pärast tema tunnete aktiivset kuulamist ja kinnitamist võite liikuda resolutsiooni staadiumisse. Ja ikkagi peaksite proovima teda olukorras aidata vaid siis, kui ta sõnaselgelt teie abi palub. Muidu on teie töö tehtud. Kui ta küsib nõu või abi mõne probleemi lahendamisel, tehke koostööd.
   • Määratlege probleem selgelt. Seejärel küsige talt, milline oleks tema soov, et lõpptulemus oleks. Kui olete kindlaks määranud tema eesmärgid, siis esitage loetelu võimalikest lahendustest, mis neid suudavad täita. Vaadake iga lahendus valjusti läbi ja kaaluge igaühe plusse ja miinuseid. Lubage tal teha lõplik otsus. Pidage meeles, et olete selleks, et olla toeallikas, mitte selleks, et tema elu üle võtta.
   • Kui tema probleem on liiga suur, et saaksite üksi aidata, pakkuge temaga vanemate, mõne teise täiskasvanu, koolinõustaja või professionaalse nõustajaga rääkima.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kuidas on kõige parem oma lemmiklooma kaotuse all kannatavat sõpra toetada? Olen proovinud enamikku ülaltoodud toimingutest, kuid ükski minu amatöörnõustamine ei näi aitavat.

Paranemine pärast kaotust võtab aega ja pole ühtegi võluväljendit, mis su sõbra valu ära viiks. Ole neile kättesaadav ja kuula. Küsige neilt, mida nad teilt tuge vajavad, ja vaadake WikiHow mõnda artiklit selle kohta, kuidas teisi leinaga aidata.

Seal on see tüdruk, kes mulle meeldib, ja me veedame peaaegu iga päev lõunat. Ta näis täna ärritunud (ta oli tavapärasest vaiksem) ja ma ei tea, miks. Kuidas ma saan aidata?

Võite temalt küsida, kas temaga on kõik korras. Põhimõtteliselt saate vaid öelda talle, et olete kohal, kui ta tahab rääkida või kui ta midagi vajab. Vastasel juhul ei pruugi ta tunda rõõmu, et olete nina ja siis ei ütle, mida ta tunneb.

Mida teha, et sõbranna tagasi saada? Lahkuminek oli minu süü, kuid palusin vabandust ja palusin andestust. Ta ignoreeris mind. Mida ma teen?

Te ei saa panna sõbrannat andestama ega tagasi võtma. Võite proovida anda talle veidi aega ja ruumi rahunemiseks, kuid on täiesti võimalik, et ta ei saa sellest kunagi üle, sõltuvalt sellest, mida te tegite.

Näpunäited

• Kui ta tõesti tahab üksi jääda, siis andke talle veidi ruumi. Pidage siiski meeles, et ta võib soovida kedagi, kellega hiljem rääkida, nii et andke talle teada, et olete seal, kui ta teid vajab.
• Ole siiras ja aus.
• Pöörake tähelepanu kõigile tema detailidele. Ärge "tsoonige välja", kui ta oma tundeid väljendab, sest ta võib küsida teie arvamust millegi kohta või kuidas teie sellisesse olukorda suhtuksite. Aktiivne kuulamata jätmine võib tekitada temas tunde, et te ei hooli sellest.
• Hoidke teda armastavalt, kui ta nutab, ja öelge, et soovite teada, mis tal viga on ja kuidas saate aidata.

Hoiatused

• Ärge öelge talle sõna otseses mõttes, et ta rahuneks või lõõgastuks. Rahusta teda ütlemata, sest see häirib teda veelgi.
• Ärge proovige temaga sel teemal rääkida. Andke talle veidi aega, tõeliselt rõõmustage teda, kuid ärge proovige teda panna rääkima, mis täpselt juhtus.
• Ärge solvake teda rohkem.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.