Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajalikud materjalid

Millal te viimati korralikult nuttisite? Nutmine muudab meid kohe paremaks, sest seda meetodit kasutab keha stressi vabastamiseks. Alustamine võib olla keeruline, kui te pole mitu kuud või aastaid nutnud. Minge vaiksesse kohta, keskenduge ja laske endal oma emotsioone sügavalt tunda - see aitab teil jõuda vajaliku vaimse seisundini. Lugege seda artiklit, et õppida tehnikaid, mis panevad teie pisarad vabalt voolama.

Sammud

1. meetod 3-st: pisarate voolamine

1. 

   Leidke hea koht. Inimesed, kellel on probleeme nutmisega, eelistavad oma emotsioone kogeda üksi. Tunded võivad hõlpsamini kaasa haarata, kartmata, mida teised arvavad. Teiste ees nutmisel pole kindlasti midagi halba, kuid võib-olla on alguses lõdvestavam seda üksi teha.
   • Teie tuba võib olla hea võimalus, kui see on vaikne ja reserveeritud koht.
   • Proovige kuhugi sõita ja autos nutta, kui teie kodus elab palju inimesi. Tunne end piisavalt hästi, et tulla ja minna - nuttes sõitmine võib olla ohtlik.
   • Vannis on võimalik ka nutta - keegi ei kuule sind sees.
   • Väljas käimine võib aidata emotsioone vabastada ja töödelda. Otsige vaikset kohta pargis või rannas.

2. 

   
   
   Vabane häirivatest teguritest. Paljud inimesed kasutavad tunnete allasurumiseks tähelepanu hajutajaid. See tehnika on nii tõhus, et suudab kuude või aastate jooksul nutmise ära hoida. Kas kõige väiksema kurbuse märgi korral lülitate tavaliselt teleri sisse ja veedate ülejäänud öö oma lemmiksaate üle naerdes? Järgmine kord, kui tunnete end raputatuna, pidage vastu soovile teler sisse lülitada ja laske end melanhooliast kanta. See on esimene samm karjumise edukaks avamiseks.
   • Segajaid on palju erinevaid. Võib-olla viibite tööl iga päev hilja, võite üksinduse vältimiseks igal õhtul väljas käia või saate Internetist lugeda artikleid, kuni uni ära minestate. Mõelge sellele, mida tavaliselt teete, kui te ei soovi midagi tunda, peatuge ja keskenduge emotsioonidele.

3. 

   
   
   Mõtisklege sügavalt selle üle, mis teie kurbust põhjustab. Selle asemel, et lasta oma mõtetel liikuda millegi vähemolulise poole, keskenduge peamistele emotsioonidele, mis teie peas hõljuvad. Nõustuge nende üle vabalt mõtlema, ärge lükake neid eemale.
   • Mõelge tõesti sündmusele, mis need tunded tekitas. Mõelge, kuidas soovite, et seda poleks juhtunud, milline oli teie elu varem, milline see edaspidi on. Laske end mõista ja igatsege, mis oleks võinud olla.
   • Sõltumata sellest, milline emotsioon tekitab tungi nutma, mõelge selle üle ja laske sellel teie ajus suurt ruumi võtta. Pange tähele, kuidas see teid mõjutab ja kui suureks leevenduseks oleks see, kui probleem võiks lihtsalt kaduda.

4. 

   
   
   Lase emotsioonidel tõusta, kuni nutad. Kas tunnete, et teie kurk on valus? Ärge neelake nuttu alla ega sunni ennast lõpetama mõtlemist toimuva üle. Las emotsioonid domineerivad teie üle. Mõelge edasi sellele, mida te ei oleks juhtunud. Kui pisarad tulevad, ära hakka vastu.
   • Kui hakkad päriselt nutma, on tõenäoliselt raske seda peatada. Nutke edasi, võtke kõik välja - saate teada, kui see on läbi.
   • Nutmine kestab keskmiselt kuus minutit.

5. 

   Paremini tundma. Kui olete nutmise lõpetanud, pange tähele, kuidas te ennast tunnete. Leiate, et teie aju on veidi rohkem vabastatud teid häirivast emotsioonist, kui olete nagu enamik inimesi. Te ei pruugi end kohe üliõnnelikuna tunda, kuid olete rahulikum, vähem ärevil ja valmis probleemidega silmitsi seisma. Klammerduge selle tunde külge ja harjuge nutma, kui soovite. Harjutades muutub see lihtsamaks.
   • Ühe uuringu kohaselt tunneb 85% naistest, et tunneb pärast nutmist kergendust, samas kui 73% meestest ütleb sama.
   • Kui sul pole pärast nutmist parem, mõtle miks. Aastaid kestnud repressioonidest vabanemine, et mitte nutta, võib olla keeruline, sest "see on nõrk". Püüdke meeles pidada, et nutt on täiesti loomulik ja tervislik, kui te tunnete häbi nutmise pärast.

2. meetod 3-st: nutmine on mugav

1. 

   Unustage nutmise kohta õpitu. Kas keegi õpetas sulle, et nutt on nõrkus? Paljudele inimestele on õpetatud lapsepõlves oma tundeid varjama ja neil on probleeme täiskasvanuna nende väljendamisega, kuid nutt on elu põhiline osa ja aitab kaasa vaimsele tervisele. Me nutame kurbuse, valu, hirmu, rõõmu või lihtsate emotsioonide väljendamiseks; see on õigustatud ja loomulik viis, kuidas lasta neil emotsioonidel tunda.
   • Meestel on rohkem probleeme oma tunnete väljendamisega kui naistel, sest neid õpetatakse neid varjama, kuid nutmine on neile sama loomulik kui neile, isegi kui nad seda teevad harvemini. Poisid ja tüdrukud nutavad võrdselt kuni 12. eluaastani. Täiskasvanuikka jõudes nutavad mehed keskmiselt seitse ja naised 47 korda aastas.
   • Nutmine pole nõrkuse märk. See on emotsioonide väljendus ja sellel pole midagi pistmist otsuste tegemisega. On võimalik olla julgeid hoiakuid, isegi kui te eelnevalt nutate; tegelikult aitab nutmine nende emotsioonidega toime tulla ja selgemalt mõelda, mis tulemas on.
   • Vastupidiselt sellele, mida olete kuulnud, pole nutmine ainult beebi asi. Lapsed nutavad kergemini, sest nad pole veel imendunud ideed, et see on vale, kuid vajadus pisaraid valada ei kao pärast suureks saamist.

2. 

   Teadke nutmise eeliseid. Nutt on viis, kuidas inimkeha emotsionaalse pinge vabastamiseks kasutab. See on loomulik füüsiline funktsioon, mis tuleneb tunnete kuhjumisest, mis peavad kuidagi välja tulema. Huvitaval kombel on inimene ainus liik, kes karjub end väljendama ja tegelikult on see ellujäämismehhanism, mis toetab meid järgmistel viisidel:
   • Stressi vabastamine ja vererõhu langetamine. Aja jooksul võib liigne stress ja kõrge vererõhk põhjustada raskeid haigusi; nutmine aitab neid probleeme vähendada.
   • Toksiinide eemaldamine mis kogunevad kehasse, kui teil igav hakkab. Mõned kemikaalid tekivad ja kogunevad siis, kui me stressame ja nutmine aitab neid pisarate kaudu väljutada - eriti kui nad on emotsionaalsed, erinevalt ärritusest tulenevatest pisaratest.
   • Meeleolu parandamine kohe. See pole lihtsalt mulje - see on teaduslik fakt. Kui nutate, väheneb teie mangaani tase - mangaani kogunemine põhjustab stressi ja ärevust, nii et nutt on loomulik viis emotsionaalse valu leevendamiseks.

3. 

   Siit saate teada, miks sisendate oma tundeid. Nüüd, kui teate kõiki nutmise eeliseid, mõelge sellele, mis peatab teie pisarate kukkumise. Kui teil on juba pikka aega olnud võimalus vabalt nutta, võib osutuda vajalikuks teadlikult pingutada, et jõuda emotsioonide kaudu pisarateni.
   • Kas teil on nutmise suhtes negatiivsed tunded? Kui jah, siis proovige oma vaatenurka muuta ja mõistke, et nutmisel pole midagi halba - nutt on hea!
   • Kas teil on probleeme ka teiste tunnete väljendamisega? Enda nutma lubamine on hea algus. Selliste emotsioonide töötlemise oskus aitab teil üldiselt emotsionaalsem olla.
   • Kui surute tunded alla ja keeldute nutmast, ei kao need lihtsalt ära - teil on igav või uimane.

4. 

   Luba endale. Pisarate voolamine on viis enda eest paremini hoolitseda; see on viis oma tunnete seadustamiseks selle asemel, et neid eitada ja varjata. Kui nutame, laseme endal olla see, kes me oleme. Selle emotsionaalse vabaduse andmine endale mõjutab positiivselt vaimset tervist.
   • Kujutage ennast lapsena ette, kui emotsioonide väljendamine on liiga keeruline. Mõelge, kui vaba te toona iseendaks võisite olla, nuttes siis, kui teid kurvastas see, et pidite lahkuma tõeliselt lahedast kohast, või kui kukkusite ratta selga ja kriimustasite põlvi. Sündmused, mis panevad sind täiskasvanuna nutma, erinevad nendest, mis panid sind nutma, kuid sa võid seda emotsionaalset vabadust siiski meeles pidada.
   • Kuidas suhtute teistesse, kui nad nutavad? Sellele mõtlemine võib aidata. Kas ütlete neile, et nad lõpetaksid, neelaksid nutu alla? Kui teie parim sõber tunneb end ülekoormatuna ja hakkab nutma, siis tõenäoliselt kallistate teda ja julgustate teda kõik välja panema. Enda tsenseerimise asemel selle kiindumusega kohtlemine aitab teil nutmiseks piisavalt lõõgastuda.

Meetod 3/3: Dramaatiliste elementide kasutamine nutma ajamiseks

1. 

   Vaadake vanu fotosid. See on garanteeritud viis pisarate voolamiseks, kui olete kurb mõne konkreetse inimese pärast, teie pere või teie elu on nii palju muutunud. Vaadake mõnda vana fotoalbumit või otsige neid veebis ja lubage endale igaüks näha nii kaua kui soovite. Meenutage häid aegu, mille veetsite fotodel olevate inimestega, või seda, kuidas teile teatud koht meeldis.

2. 

   Vaadake kurba filmi. Kurva süžeega filmi vaatamine, mis nutma ajab, on katartiline. Ehkki tegelased on teie omast täiesti erinevas olukorras, aitab nende pisarate langemisele vaatamine kurbade olukordade läbimisel. Kui hakkate filmi vaadates nutma, laske oma mõtetel keskenduda oma olukorrale, et saaksite oma elu tundeid töödelda. Siin on loetelu väga kurbade filmide soovitustest:
   • Terasest lilled.
   • Stella Dallas, Lunastav ema.
   • Saatuselained.
   • Valentine igavesti.
   • Rudy.
   • Ime ootamine.
   • Schindleri nimekiri.
   • Titanic.
   • Poiss triibulises pidžaamas.
   • Minu esimene armastus.
   • Marley ja mina.
   • Pianist.
   • Süüdi seda tähtedel.

3. 

   Kuula emotsionaalset muusikat. Õige muusika võib olla ideaalne päästik, mis aitab emotsioonidel teie aju võimust võtta. Üks parimatest viisidest, kuidas muusikat nutmiseks kasutada, on valida album või lugu, mida varem kuulasite või mis sarnanes juba lahkunud inimesega. Kui seda tüüpi ühendustega pole ühtegi laulu või esitajat, vaadake seda väga kurbade lugude loendit:
   • "Vento no Litoral" - Legião Urbana.
   • "Vaikuse heli" - Simon ja Garfunkel.
   • "Marmorastronaut" - keegi meist.
   • "Haav" - Johnny Cash.
   • "Taevas pisarad" - Eric Clapton.
   • "Eile" - The Beatles.
   • "Há Tempos" - Legião Urbana.
   • "Milline imeline maailm" - Louis Armstrong
   • "Ehitus" - Chico Buarque
   • "Kuidas see minuga juhtuda võiks" - lihtne plaan
   • "Ma tean, et sa hoolid" - Ellie Goulding
   • "Vallutaja" - Estelle

4. 

   Kirjuta oma tunded üles. Pange pastakas paberile ja proovige oma emotsioonide olemust tabada. Alustuseks võite kirjeldada nende päritolu. Esitage oma lahkumineku üksikasjad või isa viimaste kuude kirjeldus, kirjeldage, mis tunne oli kriisi ajal töö kaotada. Minge kaugemale, kirjutage üles, milline on selle mõju teie elule ja selle tekitatud tunnetele. Mälestuste kirjutamine on tõhus viis end nutma ajama.

5. 

   Rääkige sõbraga, kui soovite. See aitab kellegagi rääkida sellest, mis teid kurvaks, vihaseks või ülekoormatuks teeb. Arutage oma tundeid seni, kuni pole enam midagi nutta.
   • Mõelge terapeudiga rääkimisele, kui tunnete, et olete viimasel ajal tahtnud nutta. Pidev nutmine võib olla märk tõsisest probleemist, näiteks lahendamata traumast või depressioonist.

Näpunäited

• Nutmisel pole midagi halba ja see ei ole nõrkuse märk. Pisarad on tugevuse märk. Pidage meeles: "Kannatus ja nutt tähendab elamist".
• Nutmine pole nõrkus.
• Ära häbene nutta, kõik nutavad.
• Hoidke käepärast veepudel ja palju kudesid, vajate seda.
• Kui teil on vaja koolis nutta, minge privaatsesse kohta; mine vannituppa (kui pole pausi aeg), raamatukogus (kui teil pole kedagi) või isegi siseõuele.
• Helistage kellelegi, kelle lähedal olete, näiteks sõbrale või lähedasele sugulasele, ja rääkige sellest, mida tunnete. Vabasta verb. Nutmine pole nõrkus!
• Kui teil on aega, tehke midagi, et end pärast nutmist jälle õnnelikuks teha.
• Ärge saatke kedagi ära, kui nutate, las see inimene aitab teid.
• Tea, et homme on uus päev ja inimesed unustavad, et sa nutsid.
• Rääkige inimestega oma tunnetest selle asemel, et neid maha suruda. Neile oleks hea meel aidata.
• Kui tunnis või tööl nutate, võite oma pea langetada või näo raamatu taha peita. Ära tee hääli ega kisa. Püüa ka mitte nuuskida. Hoidke taskurätik käepärast ja pühkige iga pisar kiiresti, enne kui see teie silmast lahkub. Kõige vesisema silma saate katta juuste või paukudega, kui teil neid on.
• Hoidke oma telefonis mõni kurb lugu ja kuulake neid, kui nutate.
• Nutke üksi, kui tunnete end mugavamalt.
• Ära karda nutta. Tegelikult pole midagi hullu!
• Pidage meeles, et haavamine pole hea viis valu leevendamiseks.
• Rääkige oma mõtetest lähedasele sõbrale. Ära hoia asju enda teada.
• Pisarate lauale sattumise vältimiseks võtke kaasa taskurätik, rätik või muu imav.

Hoiatused

• Ära nuta nende inimeste ees, kellega võitled. Nutke kellegagi, keda usaldate või üksi.
• Kasutage veekindlat ripsmetušši, kui arvate, et võite lõpuks kohtingul nutta.
• Hätta võite jääda, kui valite koolis või tööl keelatud koha nutmiseks.

Vajalikud materjalid

• Sallid.
• Sõber või keegi, keda usaldad.
• Vesi näo või meigi puhastamiseks.