Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Kui magate liiga palju, ei ole te tõenäoliselt nii produktiivne kui soovite. Õnneks võite astuda samme oma magamisharjumuste muutmiseks. Esiteks on oluline saada unegraafik, et keha teaks, millal ta peaks magama ja millal peaks ärkama. Samuti saate õppida mõningaid nippe, kuidas kergemini ärgata, samuti päeval ärkvel püsida.

Sammud

1. osa 3-st: ajakava täitmine

1. 

   Harjutus hommikul. Ärge treenige kolm tundi enne magamaminekut. Kui treenite enne magamaminekut, võib see ergutada teie vaimu ja keha, hoides teid ärkvel.

2. osa 3-st: kergem ärkamine

1. 

   
   
   Otsige midagi teha. Ärkamine võib olla lihtsam, kui teil on igal hommikul midagi, mida armastate. See võib olla lihtne tass kohvi või kauss teie lemmikhelbeid. Kasutage ärkamiseks ja voodist tõusmiseks motivatsiooni midagi, mida armastate.

3. osa 3-st: ärkvel püsimine

1. 

   Vaadake arvutist eemale. Kui te arvutis töötades uniseks lähete, tehke paus, vähemalt selleks, et mõneks ajaks monitori vaatamine lõpetada. Proovige vaadata midagi muud vähemalt viis minutit.

2. 

   
   
   Pese oma nägu. Teil pole vaja seebiga pesta, kuid vannituppa minek ja näo pesemine külma veega võivad aidata teil ärgata. Kui teil on meik, proovige kaela tagaosa veidi külma veega niisutada.

Hoiatused

• Kui magate endiselt liiga palju, pöörduge viivitamatult arsti poole. Teil võib olla üks paljudest võimalikest seisunditest, nagu uneapnoe, narkolepsia ja isegi depressioon.