Sisu

• Sammud
• Näpunäited

Meditatsioon on suurepärane viis vaimu rahustamiseks, keskendumisvõime parandamiseks, mõtete ümberkorraldamiseks, emotsionaalse kontrolli saavutamiseks, soovimatute tunnete kõrvaldamiseks ja ennekõike elu keerulisemaks muutmiseks. On neid, kes viitavad meditatsioonile kui sisemise rahu leidmise viisile, on ju palju tavasid, mis on suunatud vaimse seisundi parandamisele ja ärevuse vähendamisele. Sõltumata mediteerimise põhjusest, harjutage regulaarselt, et saada soovitud tulemused ja kes teab, et teid hämmastavad paljud muud eelised.

Sammud

1. meetod 4-st: meditatsioonikeskkonna loomine

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditatsiooni juhendaja

   Miks peaksite mediteerima? Meditatsiooni juhendaja James Brown ütleb: "Põhitasandil võib meditatsiooni seostada nn. Hormoonide vabanemisega kehas, mis saab reguleerida seda, kuidas tunnete oma emotsioone. See võib vabastada ka tugevaid stressi kontrollhormoone. oma keha. Kui see juhtub, tunnete end tavaliselt väga rahulikult. "

2. 

   Istu mugavalt. Mediteerimisel on istumiseks mitu asendit. Kuid alguses on kõige parem proovida leida selline, milles tunnete end mugavalt. Ärge muretsege jalgade ristamise ega varvaste asendi pärast. Leidke lihtsalt mugav iste - see võib olla taburet või isegi tool - ja istuge mugavalt. Kui eelistate istuda põrandal, matil või meditatsioonipadjal, proovige jalad ristida.
   • Viis peamist istumismeditatsiooni asendit on: lootos, veerand lootos (liblikas), pool lootos (ristjalg), põlvedel ja toolil istumine.
   • Pikka aega sama kehahoia säilitamine võib lõpuks mõjutada teie liigeseid, nii et muutke oma asendit, kui tunnete vajadust.
   • Mõelge meditatsioonipadja ostmisele, mis aitab teil tulevikus rühti paremini toetada. Neid saab osta veebipoodidest.

3. 

   
   
   Säilitage kindel rüht. Rühi alati püsti ja tahke hoidmine aitab säilitada kontsentratsiooni ja ergutab vereringet. Alguses võib see veidi jõudu võtta, kuid aja jooksul kohanevad teie tuumalihased, et toetada teid pikkade meditatsiooniseansside jaoks. Meditatsiooni põhiline kehahoiakureegel on jääda sirgeks ja lõdvestunuks. Selleks proovige ette kujutada, et lae külge on kinnitatud köis, mis hoiab teie pead üleval ja jätab selgroo õhus hõljuma.
   • Kui märkate, et rüht laguneb või tunnete end ebamugavalt, muutke rühti või puhake.

4. 

   
   
   Sulgege silmad või hägustage silmad. Igas meditatsioonistiilis võetakse kasutusele erinevat tüüpi silmade asend. Algajatele on aga ideaalne proovida leida kõige mugavam asend. Mõned traditsioonid soovitavad näiteks algajatel silmad kinni hoida. Kui eelistate neid lahti hoida, proovige neid hägustada, kuni pilt muutub peaaegu uduseks. Keskenduge ka põrandale ühele kohale, nii et välimus oleks maas.
   • Proovige samal seansil mediteerida avatud ja kinniste silmadega. Proovige mõlemat tehnikat minut või rohkem ja tehke kindlaks, kumb neist teid vähem häirib.

5. 

   Lõdvestage oma käsi. Ka käte asend võib varieeruda sõltuvalt järgitavast traditsioonist. Konkreetsete asendite pärast muretsemise asemel toeta aga lihtsalt peopesad põlvedele. Niikaua kui käed on lõdvestunud, on ka käed, õlad ja kael lõdvestunud. Kui tunnete, et põlvedeni jõudmiseks on vaja käsi sirutada liiga kaugele, liigutage käed tagasi keha poole, kuni leiate mugavama asendi.
   • Soovi korral puudutage pöidlaotsi vastavate käte nimetissõrme otsteni või sõrmusteni.

2. meetod 4-st: meditatsiooniseansi kavandamine

1. 

   Kasutage stopperit. Määrake ja märkige seansi kestvusaeg. Nautige aega, mis teil on, isegi kui see on vaid minut.
   • Püüdke kasutada lõõgastavat häiret, et tuua teid südamerahuga tagasi igapäevaellu. Laadige stopper alla mobiilirakenduse kujul - näiteks Insight Timer.

2. 

   Ole mugav. Istuge maha, lõdvestuge, reguleerige kehaasendit, kinnitage silmade asend ja muutuge mugavaks. Ärge kiirustage esmaseid ettevalmistusi meditatsiooniks, olge rahulik ja leidke õiged kohad, kus teie vaim ja keha saavad lõõgastuda.
   • Seansi kogu kestuse määramiseks võtke arvesse esialgset poosi. Näiteks mediteerige lootose täielikus asendis üle 20 minuti ainult siis, kui olete seda juba varem harjutanud.

3. 

   Keskenduge oma hingamisele. See on oluline, et saaksite meditatsiooni kiiremini siseneda ja ennast igapäevaelust eraldada. Mida rohkem keskendute hingamisele, seda lihtsam on mõte igasugusest mõtlemisest tühjendada.
   • Hingamiste loendamine on hea näpunäide kõigile, kes alustavad meditatsiooniga.

4. 

   Lülitage mõistus välja. Selleks eemaldage oma tähelepanu igapäevamuredelt ja tühjendage end kõikidest mõtetest. Ärge mõelge sellele, mida peate tegema kohe, kui olete mediteerimise lõpetanud, või mis juhtus enne alustamist, olge mediteerimise ajal täielikult kohal ruumis, mida hõivate. Las kõik möödub, välja arvatud praegune hetk.
   • Mõistke, et igapäevased mõtted on osa meditatsioonist ja et protsessi käigus tulevad meelde kohtumised, majapidamistööd, nimekirjad ja lood. Nii et ärge pettuge ega süüdistage neid.
   • Keskenduge uuesti hingamisele alati, kui tekib igapäevane mõte, hakates neist vähehaaval lahti laskma.

3. meetod 4-st: meditatsioonirutiini loomine

1. 

   Mõelge meditatsiooni ootustele. Meditatsioonil on palju suurepäraseid eeliseid, alates teravama mälu saamisest kuni ärevuse vähendamiseni. Kui võtate aega mõtisklemiseks, miks soovite mediteerida, aitab teil püsida keskendunud ja sihikindel. Ükski põhjus pole mediteerimise alustamiseks liiga väike, nii et vali üks ja pea sellest kinni.

2. 

   Loo regulaarne rutiin. Meditatsiooni harjutamine algajatele või neile, kes on jõude olnud, ei pruugi olla lihtne. Üks põhjus on see, et tulemused ei ole kohesed, vaid nõuavad palju tööd. Mida suurem on meditatsiooni sagedus ja regulaarsus, seda paremad ja suuremad on tulemused. Seega proovige varuda iga päev vähemalt kaks minutit mediteerimiseks.
   • Regulaarne rutiin ei tähenda jäika rutiini. See tähendab, pidage meeles, et kõige tähtsam on mediteerimine.
   • Püüdke pühenduda mediteerimisele igal hommikul kohe pärast ärkamist, kasvõi mõneks minutiks.

3. 

   Alusta väikesest. Algus võib olla keeruline ja isegi masendav, lõppude lõpuks on vaja harjutada, et saaksite lõõgastuda ja oma mõtteid tühjendada. Sel põhjusel proovige väga raskete eesmärkide (näiteks 30 minutit korraga mediteerimise) postitamise asemel kogemuste saamiseks alustada aeglaselt. Meditatsioon on praktika, mille omandamine võtab aega.
   • Kui kavatsete esimest korda mediteerida, tehke seda maksimaalselt kolm minutit. Seejärel lisage minut, kui tunnete vajadust. Samuti on vastupidi, vähendage minuteid, kui peate seda vajalikuks.
   • Ärge kunagi unustage, et meditatsiooni eesmärk on lõõgastus, nii et ärge nõudke ja ärge seiske vastu.

4. meetod 4-st: juhiste otsimine

1. 

   Avastage meditatsiooni erinevad stiilid. Meditatsiooni traditsioonid ja stiilid on erinevad.Mõned neist on seotud teatud religioonide või vaimsete tavadega (näiteks Tiibeti budism); teised on näiteks suunatud isiklikule kasvule ja sisaldavad mediteerimist soosivaid tavasid, näiteks joogat.
   • Erinevate meditatsiooniliikide tundmaõppimiseks külastage veebisaite ja ajaveebe. Alustage näiteks zen-budismist.
   • Kui olete juba jooga või muude mõtisklemisharjutuste harrastaja, uurige oma praktikas rohkem variatsioone.

2. 

   Loe meditatsiooniraamatuid. Selliseid raamatuid on palju, alates religioossetest kuni didaktilisteni, mis hõlmavad kõiki meditatsiooni aspekte. Nende abil saate paremini mõista meditatsiooni iseärasusi, lisaks mõistate selgemini teatud teadlikkusega seotud mõisteid ja keeli.
   • Tehke reis lähimasse raamatupoodi või raamatukokku ja otsige meditatsiooniraamatuid.
   • Alustage jaotistest „Ida filosoofia”, „Idamaade kunst”, „Religioon” ja „Eneseabi”.

3. 

   Leidke eraõpetaja või registreeruge meditatsioonikursusele. Ametlik pühendumine meditatsioonile on hea viis kogemuste omandamiseks. Mõned budismi või filosoofiaga seotud organisatsioonid ja isegi avalikud algatused propageerivad meditatsioonikursusi. Kursusele registreerumise teine ​​positiivne külg on asjaolu, et saate suhelda inimestega, kes on ka teemast huvitatud ja kellel on kõige erinevamad kogemused.
   • Otsige internetist enda lähedal asuvaid meditatsioonikeskusi ja -kursusi. Kui soovite, otsige Kadampa budistlikku meditatsioonikeskust.

Näpunäited

• Pidage meeles, et meditatsioon on tegevus, mis nõuab harjutamist, nii et ärge heitke meelt, püsige endiselt. Mida rohkem harjutate, seda lõdvestunumalt tunnete end.