Sisu

• Sammud
• Näpunäited

400 meetri jooks on üks väljakutseid pakkuvamaid, kuid tasuvamaid võistlusi. See on teatud tüüpi plahvatusvõistlus, kuid vajalik on ka strateegia. Nagu 800 meetri jooks, nõuab see ka kiiruse ja vastupidavuse tasakaalu. Seetõttu võib see olla väga keeruline, aga ka väga lõbus joosta. Miski ei pane sind tundma nii võimsat kui jooksmine pika maa peal nii kiiresti kui võimalik.

Sammud

1. 

   Ärge sööge ega jooge midagi vahetult enne jooksu, sest see põhjustab krampe, kuid veenduge, et sööksite eelnevalt hästi ja jääksite vedelaks.

2. 

   
   
   Kiiruse parandamiseks joosta lühemaid võistlusi, näiteks 100 ja 200. Piisavalt lühikese ajaga töötamine parandab teie kiirust ja annab ülevaate, kui lähedal olete oma tippkiirusele.

3. 

   Jooksmine 800 ja 1600 aitab saavutada suurema vastupanu 400-s, kuid rohkem kui see aitab vähem, sest see hakkab palju rohkem keskenduma aeroobsele vastupidavusele kui anaeroobsele vastupidavusele, mida 400 test ei vaja.

4. 

   
   
   Kergete korduste kergete raskuste tõstmine aitab lihastel väsimusega harjuda ja sellega paremini toime tulla.

5. 

   Testi sooritamine: Alustage esimesel 100 meetril kiiresti ja seejärel "hõljuge" järgmisel 100, kergendades kergelt, kuid surudes siiski kõvasti. Seejärel suruge 100-nda kolmandas osas kõvasti, andes peaaegu kõik, ja siis kulutage viimasel sajal meetril jõudu nii palju kui võimalik. 400 jooksu võidavad tavaliselt need, kes aeglustavad vähem. Ärge jookske lamedate jalgadega.

6. 

   
   
   Fookus kokku. 400 meetri jooksmiseks parimal võimalikul viisil peate tõesti tahtma ja pühenduma sellele. Rõõmustage võistlust.

Näpunäited

• Enne võistlust veenduge, et teil oleks piisavalt vedelikku, kuna see aitab teil kogu aeg oma kiirust säilitada.
• Veenduge, et tunneksite end võistluse ajal hästi enne, kui selle ajale mõtlete.
• Olgu keegi, kellega võistelda. See muudab teid kiiremaks.
• Liigutage käsi nii kaugele kui võimalik ja hoidke viimased 100 meetrit põlved kõrgel.
• Jookse alati kellegagi, eriti kellega, kes on sinu sooritusele lähedane, mis sind ergutab.
• Olge väga ettevaatlik, et võistluse lõpus otsa ei saaks. Seda kipub palju juhtuma.
• Mõne treeningu sooritamine võtab aega, enne kui võistlus võib teie aega oluliselt vähendada.
• Ärge alustage liiga kiiresti, säästes energiat viimase 100 meetri jooksul.