Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Küür (seda nimetatakse ka kyphosiseks) võib olla üsna mugav, kuid meditsiinilise ravi ja elustiili muutmise kaudu on probleemi lahendamiseks mitu võimalust. Kui märkate kumeruse tekkimist, pöörduge oma arsti poole. Ta oskab soovitada spetsialisti või kehahoiu parandajat. Üksinda saate tugevdada ja sirutada selga ja kaela, sooritades erinevaid harjutusi. Samuti saate vältida kõvera edasist arengut, muutes oma magamisharjumusi ja poosi tööl.

Sammud

1. meetod 3-st: meditsiinilise ravi saamine

1. 

   Mine arsti juurde. Kui märkate õlgadel küürutamist või kumerust, rääkige sellest tavalise kontrolli käigus üldarstiga. Teine võimalus on leppida kokku konkreetne kohtumine, et probleemist rääkida, kui see on valus või murettekitav. Konsultatsioonil võib arst paluda teil ette kummarduda ja proovida varbaid puudutada. See jälgib teie selgroogu ja otsib kõverusi.
   • Kui pakkuja kahtlustab, et teil on kyphosis, võib ta tellida mitu röntgenikiirgust või MRI-d.

2. 

   
   
   Pöörduge kiropraktiku või füsioterapeudi poole. Teie üldarst võib soovitada teisi spetsialiste, kes saaksid välja töötada teie selgroo tervikliku raviplaani. Kiropraktik keskendub mitmel seansil lihaste ja luude joondamisele. Füsioterapeut aitab teil luua treeningprogrammi selja- ja kaelalihaste tugevdamiseks.

3. 

   
   
   Kasutage ortopeedilist poosikorrektorit. Kui teil on kohtumine ortopeediga, saab ta mõõta teie selga ja kaela, et saaksite kasutada kehahoiu korrigeerijat. Professionaal suunab teid maaklerit kasutama iga päev teatud aja jooksul, tavaliselt ajavahemikus 18–20 või lihtsalt magama. Enamik maaklereid pannakse kandma rõivaste all.
   • Mõned on valmistatud kõvematest plastosadest ja teised paksude ribade ja ribade seeriast.
   • Kasutage arsti soovitatud ajaks; muidu pole sellel mingit mõju.

4. 

   
   
   Operatsiooni tehke ainult tõsisemates olukordades. Lülisambakirurgia on väga tõsine protseduur, mistõttu enamik arste soovitab seda ainult patsientidele, kes vajavad kõrgetasemelist ravi. Küüraku raviks asetab kirurg selgroo mitme kruvi ja varda abil ümber. Enamik inimesi alustab füsioteraapiat kohe pärast operatsiooni.
   • Paljudel inimestel kulub operatsioonist täielikult taastumiseks umbes aasta. Pärast seda saavad nad tavapärase tegevuse juurde naasta.
   • Teist kirurgilist võimalust nimetatakse kyphoplasty'ks, mille selgroolülide (selja luude) vahele asetatakse õhupall nende venitamiseks.

5. 

   Unustage probleem. Kui küür pole eriti märgatav või kui see ei põhjusta terviseprobleeme, on parem kliinilise raviga veidi oodata. Mõnikord piisab probleemi lahendamiseks mõnest elustiili muutmisest. Seda juhtub kõige sagedamini lastel ja noorukitel, kelle keha alles areneb. Küür võib kasvuprotsessiga kaduda.

2. meetod 3-st: elustiili muutmine

1. 

   Hoidke esemeid silmade kõrgusel. Üks põhilisi viise arendada on see, et pead pidevalt sirgelt või isegi kergelt ülespoole hoides vaatama pidevalt alla. Muutke seda asendit, asetades telefoni sõnumi saatmisel või lihtsalt seadme puudutamisel silmade kõrgusele. Tehke sama tavaliste või elektrooniliste raamatutega. Teine võimalus on osta arvuti jaoks laud või riiul, et see õigele tasemele tõsta.

2. 

   Poosi korrigeerimiseks lülitage sisse alarm. Hea vertikaalse rühi hoidmine kogu päeva vältel on eriti lihtne unustada, eriti tööl. Klaviatuuri kohal painutamise vältimiseks seadistage äratus iga poole tunni järel. Puudutades kontrollige oma kehahoiakut, sirutage selg ja sirutage õlad tagasi.
   • Mõne inimese jaoks on kontorilauale väga kasulik kirjutada meeldetuletusi, näiteks "Vaadake poosi!"

3. 

   Magage kontuuriga padjaga. Minge kaubamajja või madratsisse ja otsige padi, mis on tehtud teie pea ja kaela toetamiseks öösel õiges joonduses. Need tooted on valmistatud vahtplastist ja neil on kaks välimist harja, mille keskel on süvend pea jaoks.
   • Valmistuge tavapärasest padjast kontuurjoonega üleminekuks kohanemisperioodi läbima. Vähemasti alguses võib olla keeruline magada muus asendis kui selg.
   • Kindlas voodis magamine aitab mõnikord ka küür korrigeerida.

4. 

   Söö palju toite, mis sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini. Need kaks toitainet on otseselt vastutavad tervete luude kasvu ja säilimise eest organismis. Lisage oma dieeti rohkem juustu, mahlu või rikastatud teravilja, rohelisi lehtköögivilju ja tsitrusvilju. Võtke lõuna ajal tööl apelsin või tehke lõunasöögiks kapsasalat.
   • Võite ka võtta multivitamiini, et tarbida piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Kuid toitainete saamine toidust ja D-vitamiin päikesest on alati parem.

3. meetod 3-st: selja ja kaela tugevdamine

1. 

   Tehke kehaga sild. See harjutus on väga kasulik, kuna julgustab keha küüraki vastu asendis püsima. Lamage selili treeningmatil, käed allapoole külgedel. Painutage põlvi ja asetage jalad matile. Seejärel suruge jalad ja käed matile ning tõstke vaagen üles. Teie põlved peaksid olema pahkluudega hästi joondatud. Proovige hoida seda positsiooni vähemalt kümme sekundit.
   • Kere langetamisel ärge visake seda vaibale korraga. Langetage ennast aeglaselt, hoides oma lihaseid kogu aeg painutatud.

2. 

   Venita paeltega. Võtke kerge riba ja hoidke mõlemast otsast ühe käega. Sirutage käed enda ees välja ja õlgade laiuselt, peopesad allapoole. Tõmmake üks käsi küünarnukke kergelt painutades, kuni bänd puudutab teie rinda. Korrake ülejäänud seeriat.
   • Kuna see harjutus on väga kerge, tehke rohkem kordusi.
3. Harjuta krutsifiksi venitamist. See on liikumine, mida saate teha iga päev oma seljalihaste tugevdamiseks. Seisa ja tõsta käed külgedele, hoides neid õlgade kõrgusel. Pöörake randmeid, kuni pöidlad on tahapoole suunatud. Liigutage käsi aeglaselt veidi tagasi. Hoidke neid selles asendis, vabastage ja korrake.
4. T-pöörake kolonni. Kui teil on kokkulepe, on teil tõenäoliselt ka selgroo liikuvus väga vähenenud. Selle parandamiseks hoidke treeningmatil neljas asendis. Asetage oma parempoolne käsi pea tagaküljele. Kastke parem küünarnukk vasaku rinnalihase alla. Seejärel võtke seda aeglaselt ülespoole, liikudes nii kõrgele kui võimalik, hoides teist kätt ja põlvi endiselt matil.
   • Sellest liikumisest rohkem kasu saamiseks järgige pöörlevat küünarnukki silmadega.
   • Ärge unustage keha tasakaalustamiseks külgi vahetada.

5. 

   Tehke ujumisliikumine. Lama kõhuli matil ja siruta käed ette ja jalad tagasi. Hoidke peopesad põranda poole ja toetage pea vaibale. Seejärel tõstke pea parema käe ja vasaku jalaga. Hoidke asendit paar sekundit, laske need alla ja korrake seda pea, vasaku käe ja parema jalaga.

Näpunäited

• Küürast põhjustatud kaela- ja seljavalude leevendamiseks võite võtta ka käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Järgige pakendi infolehe doseerimise juhiseid.
• Püüdke oma kehahoia parandamisel olla kannatlik. Tõenäoliselt ei arenenud küür üleöö, nii et selge paranemise nägemine võtab sama palju aega.

Hoiatused

• Enne raskete kaela või selga hõlmavate venituste või harjutuste tegemist pidage nõu meditsiinilise ja kehalise kasvatuse spetsialistidega.