Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Elu nautimine arvatakse sageli olevat mõtteviis, mis on järelemõtlemise, tegutsemise ja tänulikkuse tulemus. Ja kuigi enamikul meist puudub piisavalt õnne, et põgeneda mõnda õndsuse jälgimiseks mõnda mäetippu, on parim viis õnne leida praktiliste igapäevaste muudatuste tegemisel. Koos teadlike valikutega oma elus olevate inimeste hindamiseks ja ruumi tegemiseks kõige paremate asjade tegemiseks annavad väikesed muudatused teie elus peagi suurema elurõõmu.

Sammud

1. osa 3-st: emotsionaalse heaolu arendamine

1. 

   Hankige lemmikloom (valikuline). Lemmiklooma omamine pakub armastust, seltskonda ja tundi meelelahutust. Lemmikloomade omamisest on kasu ka tervisele, näiteks vererõhu ja südamehaiguste riski vähendamine, heaolu ja seotuse tunde suurendamine ning empaatia ja toitmise õppetundide õpetamine.
   • Eriti sooja ja häguse tunde saamiseks kaaluge lemmiklooma päästmist oma kohalikust varjupaigast.
   • Lemmiklooma hankige siiski ainult siis, kui teate, et saate selle eest teadlikult hoolitseda. Ärge hoidke looma ainult enda huvides.

2. 

   
   
   Arendage huvi muusika vastu. Muusika kuulamine mõjutab teie aju kujutlusvõimet ja identiteedi tunnet, suurendab teie enesehinnangut ja vähendab eraldatuse tunnet. Muusika kuulamine tunneb jõudu. Pange oma lemmikalbum - või see, millele te mõtlete - sukeldumiseks, helitugevuse suurendamiseks ja kõigi muude häirivate tegurite lõikamiseks, et saaksite tõesti kogeda muusika imesid.
   • Mõnel juhul on näidatud, et muusika aitab inimestel dementsusega toime tulla, andes neile suurema mõjuvõimu. Muusikateraapia on kasulik ka ärevuse ja depressiooni all kannatavatele inimestele.

3. 

   
   
   Alustage päeva naeratusega. Teie näoilmet peetakse traditsiooniliselt enesetunde aknaks, kuid arvatakse ka, et teie näoilme suudab mõjutada oma meeleolu. Seetõttu veenduge, et teie meeleolu oleks optimistlik, naeratage kindlasti vabalt. Võiksite isegi end hommikul peeglist naeratusega tervitada - see rõõmus nägu võib olla piisav, et hoida seda meeleolu kogu päeva vältel.

4. 

   
   
   Tee paus. Korralik vaheaeg ei tähenda televiisorisse tsoneerimist ega Interneti-küüliku auku minemist. See tähendab aja eraldamist ja selle eriliseks muutmist. Enda tänuks kinkige endale puhkus või “staycation”, maastiku vahetus - isegi kui see tähendab lihtsalt oma koduaias pikniku pidamist või lastega elutuppa kindluse ehitamist. Tavalisest erineva pausi tegemine, mis võimaldab teil "vabalt rippuda", võib teie lõbu-, põgenemis- ja rahuldustunde jaoks imesid teha.

5. 

   Veeda aega huvitavate inimestega. On hästi teada, et laia sõprusringkonnaga inimesed elavad kauem. Muidugi karjavad sulelinnud kokku ja on ka näidatud, et teie sõprade käitumine võib teie omale tegelikult suurt mõju avaldada. Veenduge, et olete poos positiivsete ja huvitavate inimestega, et inspireerida ennast elama rikkamat elu.
   • Kas lükkate vana sõbraga ühenduse võtmise edasi? Tehke see kõne juba täna! Kui te ei jõua inimeseni telefoni teel, pange pika e-kirja kirjutamiseks veidi aega või minge vanakooli ja kirjutage kiri.
   • Kas tunnete, et teid tõmbab ebatervislik sõprus? Sõbra halva käitumise lubamine ei tee kummalegi head. Tehke mõni hinge otsimine ja otsustage, kas lahendada asjad südamest südamega või lihtsalt lõpetada suhe.
   • Kas teil on probleeme uute inimestega kohtumisel? Minge väljapoole mugavustsooni, minnes uutesse kohtadesse, alustades vestlustega võõrastega, alustades uut hobi või isegi liitudes sotsiaalse tegevuse rühmaga millegi taolises, nagu Meetup.com.
   EKSPERTI NIPP

   

   Annie Lin, MBA

   Elu- ja karjääritreener Annie Lin on Manhattanil asuva elu ja karjääri juhendamise teenuse New York Life Coaching asutaja. Tema terviklik lähenemine, mis ühendab elemente nii ida- kui ka lääne tarkusetraditsioonidest, on teinud temast väga nõutud isikliku treeneri. Annie tööd on kajastatud ajakirjades Elle, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Ta on omandanud MBA kraadi Oxford Brookesi ülikoolis. Annie on ka New Yorgi Life Coaching Instituudi asutaja, mis pakub terviklikku elutreenerite sertifitseerimisprogrammi. Lisateave: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Elu ja karjääri treener

   Õppige oma emotsioone töötlema ja väljendama. Olge teadlik oma enesetundest selle asemel, et segada ennast töö, meelelahutuse või ainetega, mis kõik teie emotsioonid tuhmiks.

2. osa 3-st: vaimse heaolu kasvatamine

1. 

   Stressi vähendama. Teil pole vaja kliinikut, kes ütleks teile, et stress pole lõbus, kuid kas teadsite, et isegi kerge stressist põhjustatud meeleoluhäire, nagu näiteks subkliiniline depressioon, võib teie immuunsüsteemi hävitada? Tegelikult mõjutab stressirohke periood rohkem immuunsust kui selle raskust. Stressi vastu võitlemiseks tundke see kõigepealt ära ja lõpetage üksi selle vastu võitlemine. Leidke viise, kuidas ennast maandada ja konstruktiivselt auru välja lasta. Sport, liikumine, hobi ja sõpradega ajaveetmine on kõik head viisid stressist maandamiseks. Võite proovida juhendatud kujundeid, joogat või tai-chi; kui teil on tõsine meeleoluhäire, pöörduge nõustamise ja / või ravimite poole.

2. 

   Parandage oma stressi juhtimist, kui te ei suuda stressi eemaldada. Kas saate muuta stressi põhjust? Seejärel tehke seda. Paljudel juhtudel on stress seotud teie töö, raha või perega. Ebakindlatel aegadel võib töökoha vahetamine olla keeruline ja sellisel juhul peate leidma viise, kuidas seda paremini hallata.
   • Tööst või perekonnast tuleneva stressi maandamiseks saab olla enesekindlam oma vajaduste suhtes ja seada piire. Väitmine ja piiride seadmine hõlmab "ei" ütlemise õppimist ülesannetele, mis koormavad teie ajakava, saate regulaarselt "mina" aega ja vältige töökõnede vastuvõtmist, kui olete pere või sõpradega kodus lõõgastumas, või vastupidi.
   • Muud tööstressi juhtimise viisid on arukam ja mitte raskem töö, mis tähendab suuremate ülesannete jaotamist väiksemateks osadeks ja vajadusel teistele ülesannete delegeerimist. Kasutage kindlasti ka töökoha ressursse, näiteks koolitusi ja professionaalse arengu üritusi, et võidelda kahjulike tavade vastu, mis võivad teie tervist ja heaolu mõjutada.

3. 

   Õppige uusi asju. Kõrghariduse omandamine võib tugevdada teie enesehinnangut ja huvi maailma vastu. Kuid see pole mõeldud kõigile ja see pole ainus lahendus. Sama teeb lugemine, reisimine, lõbusate tundide läbimine, külalisloengutes osalemine ja kohtumine teistest kultuuridest pärit inimestega. Või proovige MOOC-e - massiivseid veebipõhiseid avatud kursusi - need kursused pakuvad väga stimuleerivaid viise oma teadmiste ja võimete laiendamiseks teie enda ajal. Lõppkokkuvõttes selle asemel, et põgeneda uute kogemuste eest, tegelege nendega ja otsige igal võimalusel rohkem. Elate ju ainult üks kord.

4. 

   Leidke hobi. Ükskõik, kas valite margikogumise või kikkpoksi, on hobide harrastamine ja klassiväline tegevus elu nautimiseks vajalik. Rasked rutiinid on spontaansusele ja üllatusele kahjulikud - jätavad teie ajakavasse natuke paindlikkust, nii et see ei muutuks rutiiniks ja alandlikuks. Harrastage oma hobi või tegevust seetõttu, et see teile meeldib ja kuna see viib teid "voolu", mitte põhjustel, nagu teiste inimestega sammu pidamine või ebareaalsete sotsiaalsete standardite järgimine.
   • Uuringud näitavad, et vaba aja tegevustes osalemine võib avaldada positiivset mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning heaolule. Hobide eelised hõlmavad madalamat vererõhku, vähem kortisooli, madalamat kehamassiindeksit ja suuremat füüsiliste võimete tajumist.

5. 

   Lugege head raamatut. Jalade püsti ajamine ja lemmiksaate vaatamine päeva lõpus on kindlasti maiuspala, kuid kuna loo passiivne vaatamine ei aita teie kujutlusvõimet eriti ergutada, võib see tekitada ka rahutu ja „zombiseerituse” tunde. Tempo vahelduseks leidke raamat, milles võite end korraks kaotada. Kui te ei pea ennast eriti lugejaks, mõelge raamidest välja ja leidke midagi, mis on seotud teie hobidega: kui olete pesapalli fänn, võtke kätte Bill Veecki autobiograafia; kui olete jalgrattur, proovige Zen ja mootorrataste hoolduse kunst.
   • Märkige üles lõigud või ideed, mis teile tõesti kõlavad. Kui hoiate oma tavapärases lugemiskohas märkmikku, mis on valmis selliseid inspiratsioone üles märkima, kogute varsti inspireerivat kogu teile olulisi ideid ja see võib aidata teie eesmärgi tajumist veel aastaid.

6. 

   Harjuta meditatsioon. Meditatsioon vähendab stressi ja soodustab rahulikku enesetunnet. Iga päev mõneminutises meditatsioonis osalemine võib soodustada positiivset väljavaadet ning hoida end tasakaalus ja lõdvestununa. Tähtis on säilitada hea kehahoiak ja teha meditatsiooni häireteta tsoonis. EKSPERTI NIPP

   

   Annie Lin, MBA

   Elu- ja karjääritreener Annie Lin on Manhattanil asuva elu ja karjääri juhendamise teenuse New York Life Coaching asutaja. Tema terviklik lähenemine, mis ühendab elemente nii ida- kui ka lääne tarkusetraditsioonidest, on teinud temast väga nõutud isikliku treeneri. Annie tööd on kajastatud ajakirjades Elle, NBC News, New York Magazine ja BBC World News. Ta on omandanud MBA kraadi Oxford Brookesi ülikoolis. Annie on ka New Yorgi Life Coaching Instituudi asutaja, mis pakub terviklikku elutreenerite sertifitseerimisprogrammi. Lisateave: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Elu ja karjääri treener

   Meie ekspert nõustub: Meditatsioon aitab teil õppida looma teatud vahemaa oma emotsioonide ja enda kui "vaatleja" vahel. Emotsioonid on energiad, mis liiguvad läbi teie keha, täpselt nagu pilved, mis liiguvad üle taeva, kuid võite õppida lihtsalt olema ruum, kus need emotsioonid juhtuda, nagu taevas on seal pilvede jaoks.

3. osa 3-st: Füüsilise heaolu parandamine

1. 

   Tugevdage oma immuunsüsteemi. Keegi ei tunne end haigena õnnelikuna! Isegi nii lihtsa tegemine nagu multivitamiini võtmine vitamiinidega C, E ja A, seleen ja beetakaroteen võib aidata teie immuunsust tugevdada.
   • Tugeva immuunsussüsteemi olemasolu võimaldab teil paremini reageerida stressile või füüsilistele haigustele. Immuunsuse tugevdamiseks on olulised ka muud strateegiad, nagu regulaarne treenimine, piisav puhkamine ja tervisliku toitumise säilitamine.

2. 

   Harjutus. Sportimine mõjutab endorfiinide vabanemist, mis edastavad sõnumeid ajju, muutudes positiivseteks tunneteks. Regulaarne treening võitleb mitte ainult depressiooni, ärevuse ja üksildustunde vastu, vaid tugevdab ka teie immuunsüsteemi. Isegi treenimiseks kõndimine võib suurendada teie antikehade ja T-tapjarakkude vastust.

3. 

   Maga hästi. Uni on tugevalt seotud inimese tervise, stressitaseme, kaalu ja elukvaliteediga. Veelgi enam, teie magamise ajal toodab teie keha rakke, mis võitlevad nakkuse, põletiku ja stressiga, mis tähendab, et liiga vähe magades on teil suurem kalduvus haigestuda ja pikendab haigusest taastumiseks vajalikku aega.
   • Sportimine on üks absoluutselt parimatest viisidest öösel paremini magada.

4. 

   Mängige mustuses. Teadlased leiavad, et mullas olevad sõbralikud bakterid panevad aju serotoniini tootma (umbes nagu antidepressandid toimivad). Kui teil on aed, minge sinna välja ja kaevake. Kui te seda ei tee, kaaluge selle alustamist - kui mitte lillede, köögiviljade ja ürtide jaoks, mida saate kasutada tervislike retseptide valmistamisel. Isegi konteineriaia kujundamine võib teie elus tekitada päikesepaiste.
   • Ilmselt on teie aias ka mitte nii sõbralikud bakterid. Käte kaitsmiseks kandke kindaid, eriti kui teil on kasse või kui naaberkassid kasutavad teie aeda tualetina. Ja pese pärast mustuses mängimist korralikult käsi!

5. 

   Söö tervislikult. Pole mõtet, et korralikul söömisel (värsked, töötlemata, tõelised toidud) on tohutult palju kasu tervisele. Lisaks annab ajaveetmine endale värskete toitude valmistamiseks emotsionaalse tõuke: see lõhnab hästi, näeb hea välja ja maitseb hästi ning kui saate toiduvalmistamiseks osavaks, võib see pakkuda isegi lõbusat ja loomingulist pausi rutiinne. Lisaks sellele, et toiduvalmistamine on enesehellituse vorm, on see kasulik ka teie rahakotile. Kui olete selles uus, alustage mõne kiire, lollikindla retseptiga, mis ei lülita teid toiduvalmistamist igavesti välja. Mida vähem on teie toidus töödeldud toiduaineid, seda tervislikumad olete, mis omakorda tagab teile palju rohkem õnne.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas on hea teha mõningaid lapselikke asju, et elust rohkem rõõmu tunda?

Muidugi! Elu on kingitus, nii et see on teie valik, mida otsustate selles teha. Lapselikul käitumisel pole midagi halba, kui leiate ise oma õnne. Pange tähele, et selleks ja selleks on aeg ja koht ning keset tööintervjuud või matuseid pole lapselik olla kohane.

Kuidas saaksin oma vanemaid rõõmustada ja vähendada stressi, mida nad mulle tekitavad?

Räägi nendega! Kui tunnete, et nad seavad teile ebareaalseid ootusi, öelge neile seda. Proovige jõuda kokkuleppele selles, mis on teie jaoks võimalik hinnete, majapidamistööde jms osas. Veenduge, et jääksite allahindlusega lõpule!

Mis siis, kui tunnen, et kõik mu ümber muutuvad halvemaks?

See on keeruline olukord. Parim asi oleks keskenduda enese parandamisele. Sööge tervislikumalt, vormige ennast, töötage isiksuse vigade parandamisel, arendage uus oskus või hobi, tehke asju, mis teid rõõmustavad, proovige hoida positiivset väljavaadet jne. See annab teile midagi, mille üle uhke olla ja optimistlik hoida . Seejärel proovige tutvuda uute inimestega, kes üritavad ka ennast paremaks muuta.

Ma olen laps. Mu elu on nii igav ja istun tundide kaupa arvutis. Kuidas leida hobi?

Küsige endalt: "mis mulle meeldib?" või "mis mind huvitab?" ja järgi seda. Kui teile meeldib õppida huvitavaid asju, siis lugege raamatuid või ajakirju või vaadake harivaid saateid või filme. Kui sulle meeldib inimestega rääkida või hängida, siis leidke mõned sõbrad ja hängige nendega. Võite proovida ka loomingulisi asju, nagu joonistamine, kirjutamine, pildistamine või asjade ehitamine. Kui mõni neist asjadest teile huvi pakub, võiksite paluda vanematel teid spordi, laagri või muusikatundi registreerida. Võiksite saada lemmiklooma, kelle eest hoolitseda. Proovige erinevaid asju ja vaadake, mis teile meeldib!

Kuidas saate nautida elu, kui arvate, et see on õudne?

Teie küsimusele on vastus, lihtsalt ärge arvake, et elu on jube nagu elu ise pole. Püüdke teada saada, miks teie elu teatud aspektid on kohutavad, ja kolige neist välja. Sest nauding pole alati võrdne kõige õnnelikuma eluga. Elu nautimine hõlmab mõistete jagamist, hoolimist ja sellest lahti laskmist. Ootused elus on head, kuid liiga paljud ootused võivad igal ajal põhjustada teie segadust ja pahameelt, et teie elu pole piisavalt hea ja võib-olla sellepärast te tunne, et see on "õudne".

Kuidas ma saan kurjadest mõtetest lahti saada?

Keskenduge elus positiivsele, ümbritsege end heade inimestega ja koolitage ennast kurjadest mõtetest teadlikuks saama. Kui need pähe tulevad, proovige mõelda vastupidiselt. Aja jooksul mõtlete kurje mõtteid üha vähem.

Kuidas ma saan elada olevikus?

Nautige oma elu nii, nagu sureksite homme. Planeerige oma elu nii, nagu hakkaksite elama igavesti. Vaata edasi: Kuidas elada hetkes.

Miks võtab õnnelik olemine palju tööd?

Õnn on ajutine seisund, mitte püsiv hoiakumuster. Võiksite selle ümber pöörata ja küsida, miks kurvaks olemine võtab nii vähe aega. Tegelikult olete ennast koolitanud kurbuse lihtsaks ja õnne raskeks muutmiseks. Tegelege selle ümberpööramisega ja õppige toime tulema nii raskuste kui ka õnnelikumate sündmustega.

Kas reisimine on elu nautimiseks oluline?

Jah, reisimine aitab teil maailma kohta rohkem teada saada ja on suurepärane vahend elu tähistamiseks ja selle tähtsuse mõistmiseks. Reisimine ei tähenda elust põgenemist, vaid selle tagamist, et elu ei pääseks sinust ja et sa naudiksid kõike seda, mida maailm pakub.

Kuidas on mul võimalik nautida elu ainult ühe päevaga?

Üks päev korraga. Võite teha vaid ühe päeva vapustavaks. Tehke seda iga päev, mõtlemata eilsele või homsele. Üks päev korraga. Tehke midagi, mille tegemiseks olete olnud suremas, kuid olete teiste kohustuste tõttu kõrvale tõrjunud.

Näpunäited

• Kasutage oma fantaasiat iga päev. Mõelge loovalt ja nautige.
• Mure on energia raiskamise kasutu vorm. Nagu Newt Scamander ütles: "Muretsemine tähendab, et kannatate kaks korda." Võta see mure energia ja tegema möllamise asemel midagi. Kui olete nii suletud, et mõte midagi teha hirmutab teid, tehke paus või lükake edasi, siis tulge tagasi ja tegelege probleemiga, mis teile silmitsi seisab. Tunnete end selle lahendamisel palju paremini kui mitte.
• Ehkki nendes juhistes on õnne kohta teaduslikke teooriaid, pidage meeles, et võimalus elust rõõmu tunda sõltub inimesest. Õnne teaduslikku mõõtmist pole ja igaühe ettekujutus õnnest ja täitumisest on erinev. Lühidalt öeldes võite valida, kas olla õnnelik - või mitte - ja ainus inimene, kellel on selle üle kontroll, on teie.
• Vaadake enda ümber ringi! Kui te ei naudi elu, siis võtke kõik negatiivsed asjad välja. Leidke asju, mida armastate, ja inimesi, kes hoolivad teie heaolust.

Hoiatused

• Osa negatiivsusest võib olla põhjustatud näiteks depressioonist või ärevusest. Kui see kehtib teie kohta, pöörduge palun abi. Regulaarne teraapia ja väljakirjutatud ravimid, samuti enesehooldus ja enesearmastus võivad teha imesid.
• Kui tunnete, et elu kannatab kuni soovini see lõpetada, PALUN öelge kellelegi ja otsige KOHE abi. Sa väärid elu ja sa väärid end õnnelikuna, turvaliselt ja armastatuna. Kui teil on vaja nende emotsioonide pärast lihtsalt kellegi jaoks välja puhuda, helistage oma riigi riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile või saatke sõnum CONNECT numbrile 741741, kui olete USA-s. Eriti kasulik on see, kui telefoniga rääkimine ärevust tekitab. Kui aga teie mõtted on aktiivsed (teil on kindel plaan, juurdepääs materjalidele), helistage KOHE oma riigi hädaabinumbrile 911 või hädaabiteenistuse numbrile. Keegi ei vääri tunnet, et tema elu pole elamist väärt.
• Õnne jaoks pole olemas ühte ühtset lahendust. Loe kindlasti, mida soovitavad proovida eneseabi-gurud ja sellised artiklid. Kuid ärge võtke seda evangeeliumina - kui mõni ettepanek teile ei sobi, siis ärge pekske ennast selle üle. Leidke toimiv alternatiiv ja jääge selle juurde.