Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Mõnikord langevad inimesed alandavale käitumisele juhuslikult ja ise aru andmata. Teised isikud on lihtsalt altid alandavale käitumisele ja võivad olla soovimatud või võimetud selle teemaga tegelema. Alati on parem kõigepealt oma sõbraga rääkida, et proovida välja selgitada, mis viga, ja anda sõbrale teada, et olete ärritunud. Hea sõber proovib probleemiga tegeleda, kui see inimene teab, et sõbra tunded on haavatud. Ole sõbraga aus, otsekohene ja lahke ning anna talle teada, mida sa tunned.

Sammud

1. osa 3-st: Otsene vestlus sõbraga

1. 

   Looge probleemi lahendamiseks turvaline ja avatud õhkkond. Sõltumata sellest, kuidas te end hetkel tunnete, on alati parem reserveerida selline tõsine vestlus ajaks ja kohale, kui saate olla üksi. Koguge eelnevalt oma mõtted ja kutsuge oma sõber neutraalsesse kohta, näiteks parki (kui see on kena väljas) või kohvikusse, kuhu mõlemad hõlpsasti pääsete.
   • Küsige oma sõbralt luba tõsise jutuajamiseks.
   • Öelge umbes nii: "Midagi on mind häirinud ja ma lootsin, et saame mõned minutid üksi istuda, et rääkida. Kas see on okei?"
   • Veenduge, et te ei oleks vihane, haiget teinud ega muul viisil ärritunud, kui istute sõbraga rääkima.
   • Pidage meeles, et see peaks olema sisukas vestlus, mitte võimalus tõestada, et teil on õigus või teie sõber eksib. Keskenduge aususele ja otsekohesusele, kuid jääge kaastunde aluseks.

2. 

   
   
   Keskenduge juhtunu edasiandmisele ja selle tundele. Kui istute maha ja räägite käsitletavast probleemist, on oluline keskenduda konkreetsetele juhtumitele - eelistatavalt hiljutistele juhtumitele, nii et ei tekiks mineviku süvendust. Meenutades iga juhtumit oma sõbrale, andke talle teada, mis see teid end tundma pani. Proovige edastada, miks te nii tundsite ja mis see oli teie sõbra sõnades / tegevustes, mis mõjutasid teid nii tugevalt.
   • Kasutage "I" lauseid. Näiteks selle asemel, et öelda "Sa olid minu vastu kuri", sõnastage see ümber oma tähelepanekute / tunnete ümber: "Ma tundsin, et te ei mõelnud, kuidas see mind tundis, kui ütlesite _____."
   • Ärge kasutage hinnangulisi sõnu ja ärge tehke oma sõbra kohta oletusi ega edastage neid.
   • Öelge umbes nii: "Teisel päeval ütlesite _______. See tegi minu tunnetele tõeliselt haiget ja see tegi mind kõigi ees tõesti piinlikuks. Tundus, et te ei hoolinud minust kui sõbrast."
   • Hoidke oma emotsioone rääkimise ajal vaos. Iga kord, kui tunnete kiusatust vihast midagi öelda, hinga sügavalt sisse ja mõelge, kuidas saaksite vestlust ümber kujundada ilma pahandust tekitamata.

3. 

   
   
   Kuula oma sõbra vastust. Pidage meeles, et sõbraga rääkimise eesmärk ei ole see, et ta end halvasti tunneks, ega ka see, et tunneksite end paremana. Peaksite korraldama tõelise ja produktiivse vestluse oma sõpruse olemuse kohta, nii et teie sõber saab loomulikult ka oma panuse. Ole avatud ja valmis kuulama, mida su sõber ütleb.
   • Ole tähelepanelik ja tähelepanelik. Seisa vastu soovile planeerida, mida tahad vastuseks öelda, ja keskendu hoopis kuulamisele.
   • Ärge katkestage. Andke oma sõbrale võimalus rääkida ja kui teil on midagi ebaselget, võite selle poole pöörduda, kui sõber on rääkimise lõpetanud.
   • Kui on teie kord rääkida, tunnustage sõbra öeldut. Öelge umbes nii: "Ma saan aru, mida te ütlete. Siin ma tulen."
   • Ära vaidle vastu ega püüa sõbra öeldut kehtetuks muuta, vaid võta see vastu ja küsi vajadusel selgitust.

4. 

   
   
   Paku konkreetset lahendust. Kui olete märganud probleemide üle edasi-tagasi dialoogi pidanud, võib teie sõber aru saada, kust te tulete, ja lubab end muuta. Kui aga seda ei juhtu, peate võib-olla pakkuma konkreetse tegevuskava selle kohta, mida vajate oma sõbra muutmiseks.
   • Andke oma sõbrale teada, mida soovite, et asjad oleksid edaspidi erinevad.
   • Ole täpne. Proovige tuua konkreetseid näiteid - näiteks nõustage oma sõpra, kuidas oleks võinud kohtumise ajal, mida tundsite alandavaks, asju teisiti öeldud / tehtud.
   • Kordage oma sõbrale veel kord, et hoolite temast ja hindate oma sõprust. Tuletage sõbrale meelde, et te ei ürita oma sõprust noppida ega oma sõprust katkestada; pigem üritate tegelikult oma sidet tugevdada.

2. osa 3-st: Kokkupõrge ja lahtiühendamine alandumise hetkedel

1. 

   Jää rahulikuks. On mõistetav, et võite olla ärritunud, kui teie sõber jätkab teie pärast rääkimist ja käitumist teie suhtes alandavalt. Praegu enesevalitsuse kaotamine muudab olukorra aga ainult palju hullemaks. Isegi kui olete varem oma sõbraga probleemist rääkinud, on vaidluse vältimiseks tõesti kõige parem läheneda olukorrale võimalikult rahulikult.
   • Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine võib aidata teie emotsioone rahustada ja hoida teid hetkega kursis.
   • Proovige end hetkeks vabandada, kui teil on tõesti raske oma emotsioone kontrollida. Minge pesuruumi ja laske rahunemiseks näole jahedat vett.

2. 

   Hinnake olukorda. Mõnikord ei maksa teie sõbra väiksemat kaalutlematust pahandada. Kui teie sõbral oli üksik, väike libisemine, on tõenäoliselt lihtsam lihtsalt sel minna lasta ja edasi liikuda. Samamoodi, kui olete koos inimrühmaga ja teie sõber ütleb midagi alandavat, on ilmselt kõige parem öeldut eirata ja proovida teemat muuta. Saate selle probleemi alati oma sõbraga üles tuua hiljem, kui olete üksi või kui see kordub tulevikus.
   • Öeldut hinnates mõelge füüsilisele kohale, kus viibite, ja sotsiaalsele keskkonnale, milles osalete.
   • Küsi endalt, kas tunneksid end ebamugavalt, kui näeksid / kuulsid ühte oma sõbrast koos ühise sõbraga õhus kaebusi. Kui on oht, et võite kedagi võõrandada või tekitada ebamugavust, pole see ilmselt parim aeg / koht alandumisest rääkimiseks.

3. 

   Pöörduge käitumise poole otse. Kui olete varem oma sõbraga rääkinud alandlikkusest, peaks teie sõber mõistma, miks olete ärritunud. Sellegipoolest võis teie sõber kohtuotsuse unustanud või temal oli aegunud.Võite oma probleemsest käitumisest uuesti sõbraga rääkida, kuid tehke seda lugupidavalt ja produktiivselt.
   • Kui olete koos teiste sõpradega, küsige oma alandavat sõpra grupist kõrvale. Öelge umbes nii: "Kas ma saan teiega üksi minutiga millestki rääkida?"
   • Andke sõbrale rahulikult (kuid siiski kindlalt) teada, et see, mida ta ütles, tundus alandav ja haavav. Kasutage absoluutsetes sõnades pigem ütlusi "I": "Mul on tunne, et olete minuga niimoodi rääkides unustanud, kui palju see mulle haiget teeb."
   • Saate ka lepitava käitumisega tegeleda, tehes tähelepaneku, näiteks: "Tundub, et olete viimasel ajal minu suhtes tõeliselt kriitiline." Las teie sõber reageerib sellele - ta ei pruugi aru saada, et öeldu alandavaks tuli.
   • Keskenduge küsimuste esitamisele pärast seda, kui olete oma haavatud tunded edasi andnud. Öelge umbes nii: "Kas saate aru, kui palju see mind häirib, kui te minuga niimoodi räägite?" või "Kui te jätkate minuga niimoodi rääkimist, siis ma lähen ära - kas see on see, mida soovite?"

4. 

   Tea, millal minema jalutada. Kui teie sõber ei soovi teid kuulda, kaitseb oma tegevust ülemäära või on teie tundeid selles küsimuses ignoreerinud või mõnitanud, on parem olukorrast lihtsalt lahkuda. Saate hinnata, kas jääda sõpradeks tulevikus või mitte, kuid sel hetkel ei ole vestlus produktiivselt lõppenud ja viibimine viib vaidluseni.
   • Vabandage ennast viisakalt. Öelge midagi sellist: "Ma ei saa praegu jääda või ma lähen pahaks" või öelge lihtsalt "ma pean tõesti minema".
   • Kui olite teie ja teie sõber koos teiste inimestega, andke neile teada, et lahkute. Soovi korral võite vabanduse välja mõelda, kuid proovige olla tõene - öelge midagi sellist: "Mul pole end hästi ja mul on vaja koju minna".

3. osa 3-st: mürgise sõpruse katkestamine

1. 

   Tunnistage mürgise sõpruse märke. Kui teie sõber eirab jätkuvalt teie tundeid ja räägib / käitub teie suhtes alandavalt, võib see inimene olla lihtsalt halb sõber. See pole tingimata midagi, millest teie sõber teadlik on või mida ta tahtlikult teeb. Kui aga korduvad katsed probleemist rääkida pole olukorda lahendanud, peate võib-olla minema minema. Mõned märgid selle kohta, et teie sõprus võib olla mürgine, on järgmised:
   • tasakaalustamatus teie sõbra valmisolekus teid kuulata või teie võitlustest ja saavutustest kuulda
   • võimudünaamika, kus teie sõber ei helista ega võta teiega ühendust ja teie olete alati see, kes peab vestlusi ja koosviibimisi algatama
   • tunne, et peate selle sõbra häirimiseks vältima munakoori
   • tunne, nagu su sõber paneks su emotsioonid läbi tohutute tõusude ja mõõnade ilma tegeliku põhjuseta

2. 

   Olge aus oma põhjustes, miks peate asjad lõpetama. Sõbra alandava käitumise valetamine või vältimine ei tee sellele sõbrale mingit eelist. Teie sõbral on tõenäoliselt probleeme teiste sõprade, pereliikmete ja võib-olla isegi kolleegidega. Kui olete otsustanud sõpruse lõpetada, on oluline, et teeksite seda isiklikult (turvalises, neutraalses ruumis) ja annaksite oma sõbrale teada, miks te asjad lõpetate.
   • Ole aus ja otsekohene oma tegemiste suhtes. Öelge otse: "Ma ei usu, et saaksin enam teie sõber olla - vähemalt mitte enne, kui olete selle probleemiga tegelenud."
   • Sõbrale teada andmine, et probleem on alandav käitumine, võib potentsiaalselt jätta ukse tulevasele kokkutulekule, kui teie sõber töötab nende probleemidega.

3. 

   Katkestage sidemed selle inimesega. Kui olete otsustanud, et sõprus on korvamatu ja olete oma sõbrale teatanud, et lõpetate sõpruse, on aeg oma kavatsused tegelikult ellu viia. Ärge lõpetage sõbrale helistamist ega sõnumite saatmist, ärge rääkige vestlustest ja proovige edaspidi üksikisikut vältida.
   • Võite blokeerida inimese telefoninumbri, et inimene ei saaks teile helistada ega sõnumeid saata. Kui aga loodate, et teie sõber saab muutuda ja et tulevikus saate asju parandada, peaksite vältima selle inimese numbri blokeerimist.
   • Kaaluge sotsiaalmeedias indiviidi mittesõbralikkust / jälgimata jätmist. See võib olla keeruline, kuid see aitab teil edasi liikuda.
   • Ärge lohistage oma ühiseid sõpru oma probleemidesse. Austage tõsiasja, et inimesed võivad siiski soovida inimesega sõbraks jääda, ja hoiduge sellest isikust teiste suhtes negatiivselt rääkimast.
   • Küsige ühistelt sõpradelt, kas alandav inimene on seltskondlikel üritustel, ja otsustage, kas soovite proovida neil üritustel osaleda.

Kogukonna küsimused ja vastused

Mu sõber tegutseb paremana ja paneb mu maha, mida ma peaksin tegema?

Kui ta käitub nii, ei pea te temaga sõbraks olema. Kui teile ei meeldi tema läheduses olla, leidke mõned uued sõbrad. Teil pole vaja õelaid inimesi! Nad üritavad lihtsalt tähelepanu pöörata.

Mida peaksin tegema, kui mul on sõber, kes ei räägi minuga enam nii palju, kui ta on suhtes?

Seda juhtub palju. Lihtsalt ütle talle, kuidas sa ennast tunned. Ära ole selle peale kuri, vaid ütle midagi sellist: "Mul on tunne, et ma pole sind viimasel ajal palju näinud ja ma igatsen sind. Kas me saaksime natuke aega veeta, et aega veeta, ainult meie kaks?" Kui ta keeldub teie jaoks aega leidmast, pole ta eriti hea sõber.

Ema suri hiljuti ja ma pole praegu oma sõprade lähedal. Sünnipäeval sain päris kurvaks ja kirjutasin neile. Üks neist ei vastanud, teine ​​rääkis oma suurepärasest elust. Mida ma peaksin tegema?

Räägi nendega (eraldi), kuidas see sind end tundma pani. Kui see oli ühekordne mõtlematu hetk ja nad vabandasid toimunu pärast, andestavad neile ja proovivad edasi liikuda. Kui nad vabandavad või kui nad teie tunnete vastu ei tunneta, leidke mõni uus sõber. Peaksite kaaluma oma piirkonnas leinale orienteeritud tugigrupiga liitumist. See oleks hea viis leida uusi sõpru, kes saaksid olla seotud läbielatuga.

Kuidas ma saan oma sõbrad võitluse lõpetada?

Kui nad võitlevad järgmisel korral, kui olete nendega koos, öelge neile mõlemale peatus. Öelge neile, et nad peavad selle välja töötama, sest te ei saa sellega enam hakkama, siis jätke vestlus neile ise lahendamiseks. Kui see ei õnnestu, siis mõelge välja, miks nad kaklevad. Kuulake loo mõlemat poolt ja rääkige see koos läbi.

Mis siis, kui teie sõber kutsub teid vestluse ajal (b) sõnaks. Kas teete selle ikkagi välja või lasete sõbral minna?

See võis olla lihtsalt reaktsioon. Kui jah, siis laske sellel lihtsalt minna. Kui nad teevad seda rohkem kui üks kord, laske neil minna. Pidage meeles, et sõber peab teid austama, kui nad seda ei tee, pole nad üldse sõbrad.

Mu sõbral on viimasel ajal olnud sõprusprobleeme. Ta on nutnud, sest parim sõber jätab ta maha. Mida saan aidata?

Räägi temaga. Ütle talle, et oled tema jaoks olemas. Kui tal seda vaja on, siis anna talle ruumi, aga ole lihtsalt tema jaoks olemas.

Ma tunnen, et olen selle sõpruse ainus tung ja arvan, et ta käitub võltsilt ja ta hoiab mind pidevalt alt ja ma julgen sellest rääkida. Mida ma peaksin nüüd tegema?

Püüdke leida julgust temaga sellest rääkida ja väljendada oma tundeid oma vaatenurgast, näiteks: "Ma tunnen end häirituna, kui ütlete minu kohta asju, mis on negatiivsed ega toeta. Ma tahaksin tõesti teada saada, mida on selle taga viimasel ajal. " Kuulake, mida ta ütleb, segamata ja vaidlemata, kuna teie jaoks on oluline mõista, kust ta tuleb. Kui ta on kaitsev või hoiab ülemeelseid kommentaare, peate otsustama, kas sõprus on viha väärt või mitte.

Mu sõber solvab mind pidevalt ja paneb mu maha iga kord, kui teda näen. Mul pole palju sõpru, sest ka mu vanad sõbrad olid nõmedad. Võib-olla olen ma lihtsalt tundlik?

Usaldada ennast. Kui tunnete end haavatud ja solvatuna, on teie tunded kehtivad. Ja sõprade puudumine on parem kui sõprade omamine, kes sulle haiget teevad ja halvustavad. On aeg see sõber lahti lasta. Proovige tutvuda mõne uue inimesega. Ärge laske endistel halbadel kogemustel end tagasi hoida. Olen kindel, et on palju toredaid inimesi, kes tahaksid olla teie sõber.

Näpunäited

• Sa oled ainult inimene ja sama on ka sinu sõber. Te ei tea, millised muud probleemid / sündmused võivad teie sõbra elus aset leida, seega proovige olla sõbraga mõistev ja kaastundlik.