Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Ameerika jalgpalli tähistatakse pidevalt spordina, mis väärtustab jõhkrust, keskendudes füüsilisele kõigele muule. Tegelikult isegi kõige karmim linlane meeskonnas tuleb mängu mängida kiirusega, täpsusega ja kiire mõtlemisega. Üks osa, kus mängija kergus on eriti väärtuslik, on keeruline jalgade komplekt, mis on vajalik ilusa dribli abil vastase eest eemaldumiseks - ründavad mängijad, kes kannavad palli ja väldivad kaitsjaid (ja mitte läbi tuleb täpselt lugeda kaitsja kehakeelt ning reageerida kiiresti ja täpselt. Nagu iga teine ​​Ameerika jalgpalli vundament, on ka odaviskamine kunst, mis nõuab harjutamist ja pühendumist. Juhtimise alustamiseks vaadake 1. sammu!

Sammud

1. osa 3-st: Juhtimise põhialuste õppimine

1. 

   
   
   Lugege mänguvälja, kui palliga edasi liigute. Sõitmine on oskus, mida tavaliselt kasutavad need, kellel on pall ja kes soovivad vältida a saamist tegelema (push / pull), seega on hea dribli tegemise esimene samm põldu ületades vastaste asukoha tundmine teie ümber. Niipea kui palli tulistate, proovige hoida oma pea püsti ja kinnitada oma silmad väljakule. Uurige ees olevat ala, et leida lähenevaid kaitsjaid, et oleks aega reageerida enne, kui nad kõik teie kohal on. Teie kiirus ei ole midagi väärt, kui te ei tea, kuidas juhtida ja järsku maha tulistada, isegi sellest aru saamata.
   • Kaitsjad ei tule alati ette. Et saada hästi aru, kust ohud pärinevad, ärge unustage aeg-ajalt ka oma külgi kontrollida.

2. 

   
   
   Pange kaitsja (d) üles. Hästi triikimiseks peate eraldama kaitsja (või mõnikord kaitsjad), mis teid hätta ajab. Selleks on vaja kohe arvutada, milline teie rünnakuulatuses olevatest kaitsjatest pääseb teile enne palliga edastamist. Parim viis selle oskuse tugevdamiseks on olukorra harjutamine - proovige näiteks põldu palliga ületada, möödudes rünnakuväljale laiali puistatud sõpradest või meeskonnakaaslastest.
   • Kui teile tundub, et ükski kaitsjatest ei jõua õigeks ajaks teie juurde, siis ärge muretsege ropendamise pärast - pigem jooksege nende juurest, sest see on palju vähem riskantne ja võidate suurema tõenäosusega rohkem jardi.
   • Ärge alahinnake kaitsjate kiirust. Kui näete vastast 20 jardil (18,3 m), eeldades, et nii teie kui kaitsja suudavad 40 jardi piiri ületada umbes viie sekundiga (mõistlik kiirus nii professionaalidele kui ka kaitsjatele tasemel Keskkool) ja et teie kaks jooksete üksteise poole, on mõistlik öelda, et kaitsja on teie kohal veidi üle kahe sekundi.

3. 

   
   
   Signaal, et võite minna ükskõik millises suunas. Kui lähete kaitsjale, kes blokeerib teie tee (mis, nagu varem öeldud, võib see juhtuda mõne sekundiga), kasutage oma kehakeelt, et mängida ebakindlalt, millises suunas te tema ümber proovite minna. Vaadake teda ja libisege, pöörduge pea kaotamiseks paremale ja vasakule, kasutades oma pead, õlgu ja selga. Ärge liigutage neid liigutusi enne dribli enda kasutamist, kuna need kipuvad teid aeglustama ja võite kulutada väärtuslikku aega (ja seega võib-olla võtta tegelema).
   • See teine ​​segadusse ajamine võtab aega ja võib edasi liikuda, nii et kui olete ümbritsetud või kui teil on kaitsjad kohe taga, siis peaksite selle osa vahele jätma ja minema otse jänni. Röövimise vältimiseks võib määravaks saada isegi sekundi murdosa; Seetõttu ärge raisake võimalust hankida laevatehaseid, üritades vajaduse korral leiutada demoraliseerivat mõnu.

4. 

   Teeskle suunda. Kui jõuate kaitsja lähedale, pange tähele - ta otsib teie liikumist ette, kui te tema ette kiikate. Kui ta tundub kindel olevat, mida ta teeb, ja jälgib oma liigutusi hästi, teeskle, et lähed antud suunas. Tehke kiire samm selles suunas ja pöörake selg ja puusad samale küljele. Kaitsja peab selles suunas viskamisel või joostes „sööda võtma“, et proovida teiega otsest kontakti luua.
   • Ärge jälgige oma simulatsiooni liiga palju - dribli edukus sõltub teie võimest teha valguse kiirusel üleminek “valetamisest” vastassuunale.

5. 

   Muuda kiiresti suunda ja jookse. Kui teie kaitsja läheb teie edusammude blokeerimiseks välja, peate te võimalikult kiiresti vastassuunas suumima, et tal poleks aega rikke parandamiseks reageerida. Kasutage oma tugijalga, et suruda teid teisele poole ja väljuda diagonaalselt suunas, mida teie vastane otsustas joosta või lööda. Niipea kui seda teete, alustage jooksmist, sest kaitsja mõistab, et tegite tema ümber liikudes vea ja annab kõik, et teid kinni püüda.
   • Ärge unustage, et peate oma pea püsti ja hakake väljakut otsima, et leida rohkem kaitsjaid, niipea kui saate esimesest lahti. Isegi kui olete juba kaitsemängijate esimesest rivist möödas ja linebackerid, muretsemiseks on veel midagi, seega olge valvas.

6. 

   Liikuge kaitsja ümber, kui ta tuleb sirgjooneliselt. Dribli alustamisel, üritades rivaali kiirete ja ettearvamatute liigutustega vallandada, on teil alati oht, et kaitsja "ei võta söötu" ega jälgi tema liigutusi, vaid tuleb otse teie juurde. Sel juhul peate a vältimiseks kiiresti mõtlema tegelema neid. Pöörake lähenemise ajal tähelepanu tema käitumisele - kui ta näitab märke, et ta ei aeglusta teie liigutusi jälgida, valige üks tema külg ja lahkuge kohe. Istutage jalg keha kõrvale, selle vastas, kuhu soovite joosta, ja suruge kõvasti, et anda sellele ümber hoogu.
   • Eeldusel, et kaitsja tuleb teie juurde täiskiirusel, on kiire ühele poole liikumine talle raske reageerimine. Kuna see on haripunktis, on marsruudi aeglustamiseks ja muutmiseks vajalik jõud suurem, kui peate selle ümber kiirendama.
   • Niipea kui olete vastase käeulatusest väljas, sisenege uuesti rivaali väljale. Teadke alati teiste kaitsjate positsioonist, et saaksite neile võimalikult kiiresti reageerida.

7. 

   Ära raiska aega. Ameerika jalgpallis peksmise osas on aeg ülitähtis. Kui teil on pall käes, on kogu kaitse eesmärk takistada teid nende väljakutelt üles minemast, nii et ärge lootke, et kaitsja ootab teid, et teie pikendatud laine lõpetaks. Agiilne ja tõhus rattasõit on alati parem kui aeglasem ja rahulikum, seetõttu hoidke oma liigutused lühikesed ja ökonoomsed ning jooksege kaitsja juurest läbi võimalikult kiiresti, et mitte anda talle tarbetuid võimalusi teid visata. põrand.
   • Viga, mida algajad tihtipeale sõbrustamisoskuse arendamisel teevad, on see, et kulutate dribli alguses liiga palju aega kiiretele seljaga liikumistele. Kuigi need on suurepärased segadusse ajavate kaitsjate jaoks, kes on otsustanud mitte peatuda, on iga nendele kiikudele kulutatud hetk lisaaeg, mis antakse teistele külgedele ja taha tulevatele kaitsjatele, nii et hoidke neid kiirelt ja madalalt.

2. osa 3-st: Tükeldavate variatsioonide õppimine

1. 

   Proovige keerutada. Veel üks asi, mida mängijad kasutavad lisaks tavalisele teeselda, et läheb seda teed, mine seda teed, on kiire pööre.Kaitsja ümber tiirutamine võib selle asemel, et lihtsalt joosta, muuta teie kavatsused veelgi vähem ilmsemaks ja muuta teid raskemini tabatavaks sihtmärgiks, tehes sellest hea valiku, kui kaitsja on liiga lähedal. Kuid, sina ise võib pöördega olla hajameelne, seetõttu on ülitähtis enne liikumise alustamist kaitsja seisukohta teadlikult tähele panna, et vältida tegelema üllatus dribli ajal (või vahetult pärast seda).
   • Kiigedribli alustamiseks astuge kaitsja juurde nii lähedale, nagu tavalise dribli puhul. Niipea kui hakkate oma vastast petma, registreerige, kus teised kaitsjad asuvad. Kui suudate oma vastase oma suunas kindel olla, muutke suunda drastiliselt, teostades kiiret pööret 360. Liikuge kaitsja diagonaalis ringi, pöörates samal ajal väljale "ronima" ja otsige teisi kaitsjaid kohe, kui olete jälle vastamisi.

2. 

   Proovige käsi sirge. Mis võiks olla Ameerika jalgpallis stereotüüpsem kui palli kandvad kõrilõikajad, viskades samal ajal oma võimsa välja sirutatud käega ebamugavad kaitsjad vaeva nägemata? Välja sirutatud käsivars on väärtuslik vahend neile, kes soovivad kaitsta kaitsjat vähemalt ühe käe kaugusel. Põhikontseptsioon on vastase surumiseks käe kasutamine ja selle raskendamine - või isegi võimatu - tegemine tegelema. Hästi paigutatud käe korral võib eelis olla tohutu ja viia isegi a-ni maandumine. Seetõttu on mängijad valmis seda liikumist õppima. Pidage meeles, et väiksemates liigades (peamiselt noorte liigades) võib väljasirutatud käsi olla keelatud, seetõttu küsige treenerilt enne mängude kasutamist.
   • Välja sirutatud käega dribli sooritamiseks korraldage rünnak nagu tavaliselt, kuni leiate kaitsja. Alustage kuulsat "teesklemist" ja liikuge siis kaitsja ümber (eelistatavalt nii, et käsi, mis palli ei kanna, oleks temaga sama). Laiendage oma püstist käsi kaitsja poole peopesaga välja ja lükake (ärge lööge), et kaitsja liiga lähedale ei jõuaks või isegi teda üle ei lööks.
   • Asetage käsi otse vastase rinnale, õlgadele või kiivri peale (mitte visiiri ette). Ärge hoidke kaitsja kaitsevahendite ühtegi osa, eriti visiiri, sest seda võib pidada tõrkeks ja sellega kaasneb karistus.

3. 

   Proovige tagasi hüpata. Paljude põhiliste driblüüride eesmärk on teid läbi saada ümber kaitsja ja rünnata võimalikult kiiresti ja tõhusalt. Kuid kogenud mängijad, kes palli suunavad, kasutavad ära kõik olemasolevad avad ja ruumid, isegi tagurpidi liikudes. Kui mängija viskab teile pähe ja on võimalik õigeaegselt reageerida, proovige astuda samm või hüpata tagasi, nii et ta kaotab tasakaalu või kukub ette. Kui ta on kadunud või maa peal, pole ta enam ohus - jookse tema ümber ja jätka rünnakut.
   • Tagasi trügimiseks pöörduge kaitsja poole nagu tavaliselt. Kui ta laeb ja reageerimiseks on aega, liikuge tagasi, veendudes, et olete vaenlase ulatusest väljas. Kui ta kaotab tasakaalu ja hakkab kukkuma, kasutage võimalust ja jooksege ära.
   • Ole palliga tagasi liikudes ettevaatlik. Ehkki tahapoole liikumine on palkidest ja raietest pääsemiseks kasulik, on teie peamine eesmärk palli abil rünnaku suunas võimalikult kaugele jõuda, nii et jooksege võimalikult kiiresti edasi või küljele, et mitte kaotada jardid. Pidage meeles ka seda, et teised kaitsjad võivad tulla tagantpoolt (eriti kui olete juba võitnud palju jardi).

4. 

   Kasuta blokaatorid (blokaatorid), kui see annab. Oluline on meeles pidada, et te ei ole üksi, kui proovite vastandvälja ületada. Tegelikult, niipea kui hakkad jooksma, on kogu rünnaku ülesanne takistada sind vastu võtmast tegelema. Kui läheduses on üks või mitu blokeerijat, kasutage neid oma eeliseks. Proovige kaitsjast kõrvale hoida, nii et asetate blokeerija teie ja tema vahele. Teie meeskonnakaaslane võib kaitsja viivitada või isegi ta täielikult välja viia, muutes palli edasiliikumise palju lihtsamaks.
   • Näiteks oletame, et sul on pall ja kui sa näed kaitsjat just eesootaval lähenemisel, siis jooksed vasakult ründava joonega vasakule. Kui proovite sel hetkel niristada, oleks huvitav teeselda paremale minekut, siis võtta vasakult meeskonnakaaslane. Nii istutad a linlane teie ja vastaskaitsja vahel. Loodetavasti on tal aega reageerida ja vaenlane blokeerida, kuid isegi kui see pole nii, võib ta kaitsjat edasi lükata, sundides teda tema ümber minema (või läbi).

Osa 3/3: Teie sõimamise kvaliteedi parandamine

1. 

   Treeni oma tugevust. Tugevus on oluline spordiala kõigil positsioonidel, kuid kuuli kandja jaoks, kes soovib driblida, on see ülioluline. Tema jaoks ütleb füüsiline osa palju dribli efektiivsust - mida tugevam ta on, seda rohkem plahvatusohtlikku jõudu tal rasketes pöördes, väljasirutatud käemängudes ja vastaste võitluses on. tegeleb. Sel põhjusel on jõutreeninguprogramm vajalik, et kõik saaksid olla suureks dribbleriks.
   • jooksvad seljad, kelle ülesandeks on üldjuhul palli rünnakule suunamine ja järelikult on tal palju võimalusi triibutada, on treeningrutiin, mis sisaldab paljusid keha alaosa ja keskosa harjutusi, nagu kükid, harjutused, kõht ja harjutused puusale. Lisaks saavad õlgadele ja rinnale keskenduvad harjutused parandada teie sirutatud kätt ja tegeleb.
   • Sarnaselt kõigi jõutreeningu vormidega on jalgpallis konditsioneerimisel vajalik tehnika ja korrektne viis vigastuste vältimiseks, jõusaalis või mänguväljakul ülioluline. Enne nende proovimist lugege kindlasti kõiki jõutreeningu harjutusi ja alustage kergete raskustega, kuni olete õige tehnikaga hästi kursis. Kui teil on sellele juurdepääs, pöörduge näpunäidete ja nõuannete saamiseks personaaltreeneri poole, kui te pole kindel.

2. 

   Seadke oma kiirus. Kiirus ja paindlikkus on hädavajalikud mitte ainult kiireks sõitmiseks, vaid ka edukate käikude sooritamiseks ja palli juhtimiseks pärast niristamist. Kiirelt liikudes lähete kaugemale, enne kui peate isegi triivima, ja siis kasutate paremini vastase viga, kui proovite temast mööda minna. Suurendage oma kiirust väljakul intelligentse ja keskendunud treeningskeemiga, et olla parim diletant, kes te võite olla.
   • Kiiruse ja paindlikkuse parandamiseks jooksvad seljad lisage jooksmine oma ettevalmistusrutiinidesse. Lihtne treeningidee on “treppijooks”. Alustage 10 jardi (9,1 m) liikumist, siis pöörake ja minge sama 10 jardi tagasi nii kiiresti kui võimalik. Puhke 30 sekundit ja liikuge seekord 20 jardi (18,3 m), naastes taas lähtepunkti. Puhke veel 30 sekundit ja korrake protseduuri 30, 40 ja 50 jardi (45,7 m), jättes iga seansi vahel alati 30-sekundilise puhke.
   • Suurepärane viis treeningkiiruse suurenemise mõõtmiseks on kõige aja ajastamine. Kontrollige stopperi abil oma jooksu lõpuleviimiseks kuluvat aega. Nii registreerite edusamme ja julgustate oma särki veelgi rohkem higistama, et mõni sekund oma rekorditest lahti saada.

3. 

   Suurendage oma reflekse. Mängu kestel selle kaootilise tegevuse kestel võib palli juhi reaktsiooniaeg olla otsustav tegur kaotamise jaama vahel, kerge eelis või maandumine. Pädeva kaitsja lugemine eeldab vastase kehakeele kõige peenemate märkide lugemist, hinnangu andmist teise kavatsustele ja põgenemist tema ümber, enne kui tal on võimalus reageerida - mõnikord kõik vähem kui sekundiga. Mida rohkem on teie refleksid teravad, seda kiiremini suudate kaitsja tegevusele reageerida, mis annab teile suure eelise.
   • Suurepärane võimalus oma reflekside parandamiseks tiblimisel on harjutada oma liigutusi mõistliku kogemusega kaitsjaga. Näiteks võite proovida lihtsalt tühjal väljal sõbra kõrvale hiilida ja anda talle palli, lastes tal sind puudutada. See harjutus aitab teil lisaks reflekside proovile panemisele lugeda ka teie vastast ja tutvuda mitmete tüüpide segamisega.
   • Veelgi enam harjutamiseks proovige silmitsi seista kahe või enama sõbraga, kes on hajutatud välja erinevates punktides.

4. 

   Õppige tajuma avatud ruume. Kellel palli on, ei tohiks kunagi kaitsja juurest läbi minna ega läbi, kui seal on valveta tee. Paljudel ründava joone mängijatel on vastase kaitse moodustamisel tühikute (või „aukude”) roll nii, et jooksjad suudab põllule tungida ja saada rohkem jardi. Kui vähegi võimalik, proovige neid kaitsekoosseisu auke uurida. Parim jooksjad nad otsivad alati sissetungimise avasid, eriti pärast segamist, kui teise meeskonna mängijate paigutus võib olla muutunud.
   • Kaitses aukude märkamiseks peate alati palliga joostes hoidma oma pead püsti ja silmi enda ees oleval väljakul. Hea keskkonnamõju on iga jalgpalluri jaoks, aga eriti selle, kes palli kannab.
   • Kogenud mängija või treeneri analüüsimisel võib olla kasulik vaadata teiste matšide pilte. Mängu ajal toimingule laiapõhjaliselt ja üldiselt vaadates saate aru, kuidas moodustatakse kaitseavad ja kuidas ründavad mängijad saavad neid sobiva strateegiaga ära kasutada.
   • Uurige ikoone. Ameerika jalgpallis on lugematu arv näiteid modellimängijatest, kui tegemist on suurte dribbleritega. Õppige jalgade uimastamist tagasi jooksma või kvartalitagune lemmik on suurepärane viis näha parimat tegutsemise kiiruse ja paindlikkuse osas. Lisaks saavad professionaalsete spordimängijate jälgimine tutvustada teile uusi segadusstrateegiaid, mida te muidu ei teaks, ja aidata teil määratleda enda jaoks uued tipptasemed. Altpoolt leiate kõigi aegade parimaid agility valdkonnas:

     

   • Walter Payton: Hüüdnimega "Sweetness" peavad põllul ringi liikumise lihtsuse tõttu mõned inimesed Paytonit kõige suuremaks tagasi jooksma kõigist. Paytoni kiirus ja paindlikkus on legendaarsed, mis aitas tal murda NFL-i rekordit, kuna ta ületas kogu 21 803 jardi.
   • Marcus Allen: peetakse üheks suuremaks jooksja läbi aegade saavutas Allen palju kurikuulsust rekordilise 74 jardi jooksuga Super Bowl XVIII, mis algas fantastilise dribliga.
   • Jim Brown: 1950ndate lõpu ja 1960ndate alguse vahel mänginud Browni peetakse nüüd üheks parimaks spordi ajaloos. Toore füüsilise kontakti loomuliku talendiga oli Brown tohutu jõud, keda platsil karta oli. Kui Brown otsustas peljata, selle asemel, et lihtsalt maha võtta, jättis ta peaaegu alati vastased mustust ja rohtu sööma.
   • Mõned suurepärased triibutavad ikoonid kuuluvad tänapäeva. Sellised mängijad nagu Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch ja paljud teised on teeninud väärilise koha parima olemise panteonis jooksjad äärmiselt andekas “kolledži” või kutsetasemel (või mõlemal).

Näpunäited

• Tehke ainult ühte või võib-olla kahte rüübates. Kui hoiate pidevalt peatumata küljelt küljele, siis olete kaitsja jaoks kerge sihtmärk.
• Ole dribliga kiire. Ära võta liiga kaua aega. Tehke seda kõike ühe suure käiguna.
• Hoidke kogu liikumise ajal allapoole ja hoidke tasakaalu.
• Vaadake lõikele, mida kavatsete teha, vastupidises suunas. Kui te vaatate dribli suuna asemel seda, kuhu te lõikate, siis annate oma plaanid kaitsjale ja ei peta teda.
• Mõnikord on parem mitte supelda, eriti sisse tagavälja (kaitseväli). Üldiselt on kõige soovitavam otsida ruume ja tungida sisse.

Hoiatused

• Alustage liikumist piisavalt ettevaatlikult ja piisavalt ruumi oma ja vastase vahel, et mitte üle koputada.
• Ärge tähistage liiga heitlikult. Selle eest saab karistada.