Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Imetamise alustamisel võite mõelda, kas peaksite oma dieeti muutma. Imetavad emad saavad teoreetiliselt enamikku asju mõõdukalt süüa. Sellegipoolest peaksite püüdma saavutada tasakaalustatud toit täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Toituvate toitude söömine aitab teil ja teie lapsel tervist hoida.

Sammud

1. osa 3-st: Põhiliste toidugruppide kaasamine

1. 

   Söö täisteratooteid. Riis, leib, pasta ja hommikueine nagu granola võivad aidata teie energiataset hoida. Täistera süsivesikute allikatest kinnipidamine annab lisakiu. See aitab teie seedesüsteemi.
   • Kaaluge hommikusöögiks oma müsli valmistamist banaanide, hakitud terve kaera, granola, datlite ja muude eelistatud toodetega.
   • Imetades kulutate kaloreid. Sel põhjusel on oluline hoida oma energiatase kõrge piisavate süsivesikute sisaldusega.

2. 

   
   
   Nautige oma puu- ja köögivilju. Nii nagu rasedana, on ka puu- ja köögiviljade lisamine oma dieeti tark mõte. Hea võrdlusalus on see, kui päevas on viis portsjonit puu- ja köögivilju. Toitumisalase kasu maksimeerimiseks võtke eesmärgiks erineva värvusega puu- ja köögiviljad. Spinat, lehtkapsas ja tumedamad salatid annavad teile vajamineva raua, samal ajal kui tsitrusviljad, näiteks apelsinid või greibid, annavad C-vitamiini. Peske kõik puuviljad ja köögiviljad, et eemaldada nendes leiduvad pestitsiidid. Orgaanilistes köögiviljades ja puuviljades peaks olema vähem kemikaale. Järgmised summad tähistavad ühte osa:
   • Pool greibi
   • Üks õun, üks banaan või üks apelsin
   • Pool avokaadot
   • Pool rohelist pipart
   • Üks supilusikatäis kuivatatud puuvilju
   • Rusikas marju või viinamarju
   • Kaks aprikoosi
   • Kaks ploomi
   • Üks viil ananassi
   • Kolm supilusikatäit keedetud köögivilju või ube
   • 150 ml (5 untsi) klaasi värskelt pressitud apelsinimahla

3. 

   
   
   Lisage dieedile valku. Valk on teie lihasjõu ja üldise tervise jaoks väga oluline. Valke otsige liha (eelistatavalt lahja), munade ja kaunviljade (aedoad, pinto oad, läätsed) kaudu. Kaaluge ka kahe portsjoni kala võtmist nädalas. Eriti head on sellised õlist tüüpi kalad nagu lõhe.
   • Sööge kalu, milles on vähe elavhõbedat. Lõhe, forell, krevetid, tilapia, sardell, ahven, austrid ja krabi on head võimalused. Vältige rähni, meriahvenat, makrelli, marliini, hai ja tuunikala.
   • Rasvane kala sisaldab oomega-3-rasvhappeid, mis on teie lapse aju ja silmade arengule eluliselt olulised. Kui te kala ei söö, kaaluge omega-3 toidulisandi kasutamist.
   • Taimetoitlastest emadel on oht, et neil on B12 puudus. Nende lastel võib olla ka see puudus, mis põhjustab söögiisu vähenemist, oksendamist, lihaste atroofiat ja muid probleeme. Lisandite võtmise kohta pidage nõu oma arstiga. Samuti saate B12 kääritatud sojaubade kaudu.

4. 

   
   
   Söö piimatooteid. Kuigi lehmapiim võib mõnedele imikutele probleeme tekitada, on tervislik kasutada väikest kogust madala rasvasisaldusega piimatooteid, näiteks jogurtit. Ka kitsepiimatooted võivad olla tervislik alternatiiv lehmapiimale. Kui eemaldate oma dieedist lehmapiima, võib arst soovitada teil võtta kaltsiumi ja / või D-vitamiini toidulisandeid. Kui teie lapsel on lehmapiimale (neelatakse rinnapiima kaudu) ebasoodne reaktsioon, võivad teie lapsel ilmneda järgmised sümptomid:
   • Puhitus
   • Lööve
   • Ekseem
   • Muutused väljaheites
   • Ebapiisav kasv
   • Oksendamine
   • Kõhulahtisus
   • Nahasügelus
   • Nägu, huuled, silmad paistes
   • Köhimine
   • Kõhukinnisus

5. 

   Hoidke niisutatud. Kuigi te ei pea imetamise ajal liigset vett jooma, püüdke päeva jooksul võtta vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi (umbes 2 liitrit) vett või muid vedelikke (peale alkoholi). Imetamise ajal vabastab teie keha kaisuhormooni oksütotsiini, mis põhjustab janu. Hoidke vett imetamise ajal käepärast.
   • Veenduge, et teie uriin on kahvatu. Kui see on tumekollane või lõhnab imelikult, peaksite jooma rohkem vett.
   • Kontrollige oma vee keemilisi tasemeid. Kuigi osa kraanivett on tervislik tarbida, siis teistes linnades mitte. USA-s peab teie veevarustaja esitama teile koopia tarbijate usalduse aruandest, mis näitab vees leiduvaid kemikaale.
   • Kaaluge oma vee jaoks filtri ostmist. See võib anda teile meelerahu, et teie vesi on ohutum ja parandab sageli ka maitset.

2. osa 3-st: teatud toiduainete piiramine

1. 

   Piirake kofeiini tarbimist. Püüdke hoida kofeiini tarbimist alla 200 mg päevas. See võrdub ühe kruusiga (5 oz) filtrikohvi, kahe kruusiga (10 oz) lahustuva kohvi või kahe kruusiga (10 oz) teega. Liigne kofeiin ei tohiks teie lapsele haiget teha, kuid võib põhjustada unetust.
   • Kofeiinivabad taimeteed nagu piparmünt, kummel või apteegitill võivad olla maitsvad alternatiivid. Kuid te ei tohiks neid liiga sageli juua.
   • Pidage meeles, et kofeiini leidub ka teistes toitudes ja jookides, näiteks limonaadides ja šokolaadis.
   EKSPERTI NIPP

   

   Lora Luczywo, IBCLC

   Rahvusvaheline juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant Lora Luczywo on rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant (IBCLC), mis asub Los Angeleses, Californias. Loral on üle 10-aastane kogemus laktatsiooni alal. Ta lõpetas laktatsioonihariduse Californias San Diegos ning kliinilise pädevuse omandas Kaiser Permanente Los Angelese meditsiinikeskuses ja Torrance Memoriali meditsiinikeskuses. Tal on Arizona ülikoolis bakalaureus vabade kunstide ja teaduste alal.

   

   Lora Luczywo, IBCLC
   Rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant

   Meie ekspert nõustub: Imetamise ajal ärge jooge liiga palju kohvi, vältige alkoholi tarvitamist ja ärge absoluutselt kasutage ühtegi nikotiinitoodet.

2. 

   Piirata alkoholi tarbimist. Ehkki nüüd saate nüüd jooki nautida, proovige alkoholi juua vaid üks või kaks korda nädalas. Üldiselt ei tohi ühe joomisseansi ajal olla rohkem kui üks klaas (5 untsi) veini, üks 12 untsi õlut või üks alkoholipudel. Sellest suurem summa võib teie lapsele kahjustada.
   • Teie laps tarbib alkoholi teie rinnapiima kaudu, seega on kõige parem toita last enne joomist, mitte vahetult pärast seda. Vastsündinud lapsed vajavad ka sagedamini toitmist, nii et kõige parem oleks hoiduda alkoholist esimesed kuus nädalat pärast sünnitust.

3. 

   Sööge rämpstoitu säästlikult. Ehkki on mõistlik iga natukese aja tagant süüa kommipulka või kotti kartulikrõpse, hoia neid toite erilisteks maiustusteks. Teie keha peab paranema ja tervislikud toidud võivad selle ellu viia. Samamoodi saab teie laps kasu söögist. Püüdke vastavalt teha tervislikke valikuid.
   • Kuigi te peaksite piirama rämpstoitu, ei tohiks te piirata kõiki rasvasisaldusega toite. Teie keha vajab rasvu. Tervislike rasvade allikateks sööge piimatooteid, mandleid või lõhet.
   EKSPERTI NIPP

   

   Lora Luczywo, IBCLC

   Rahvusvaheline juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant Lora Luczywo on rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant (IBCLC), mis asub Los Angeleses, Californias. Loral on üle 10-aastane kogemus laktatsiooni alal. Ta lõpetas laktatsioonihariduse Californias San Diegos ja kliinilise pädevuse omandas Kaiser Permanente Los Angelese meditsiinikeskuses ja Torrance Memoriali meditsiinikeskuses. Tal on Arizona ülikoolis vabade kunstide ja teaduste bakalaureus.

   

   Lora Luczywo, IBCLC
   Rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud laktatsioonikonsultant

   Meie ekspert nõustub: Vältige töödeldud toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja suhkruid, kuna need võivad tekitada probleeme soo- ja pärmseente infektsioonidega.

3. osa 3-st: Tervena püsimine

1. 

   Võtke toidulisandeid. Imetavad emad peaksid võtma D-vitamiini toidulisandit, mis sisaldab 600 RÜ D-vitamiini. Kui teie sünnieelne vitamiin sisaldab juba sellel tasemel D-vitamiini, võite selle toidulisandi kasutamist jätkata. Sellisel juhul ei vaja te täiendavat D-vitamiini.
   • Imetamise ajal jätkake multivitamiini võtmist.
   • Teile võidakse soovitada võtta ka kaltsiumipreparaate. Soovitatav kogus on 1000 milligrammi (mg) päevas.

2. 

   Ärge tarbige dieeti. Ehkki võite tunda raseduskaalu kaotamise survet, pole mõistlik rinnaga toitmise ajal liiga kiiresti kilo langetada. Tegelikult peate võib-olla imetamise ajal lisama 400–500 kalorit päevas, sõltuvalt raseduse ajal kehakaalu tõusust. Paluge oma arstil kindel olla. Imetamine põletab kaloreid ja võib põletada rasva, mida keha raseduse ajal hoidis. Kaalulangus 2 naela. (umbes 1 kg) nädalas, kui rinnaga toitmine on tervislik.
   • Kalorite vajadus on tavaliselt vahemikus 2200 kuni 2800 kcal päevas, kuid see sõltub teie kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest.
   • dieedi järgimine võib vähendada rinnapiima mahtu ja mõjutada teie võimet kasvavat last põetada.
   • Kaalu langetamiseks on soovitatav oodata sünnitusjärgset kuuenädalast kontrolli. Nendel esimestel nädalatel vajate oma beebi jaoks kogu energiat.

3. 

   Harjutus. Imetamise ajal on oluline püsida ka vormis ja aktiivsena. Kuigi raske treening nagu maratonitreening pole veel õige, võib vaagnapõhja harjutuste tegemine aidata teie kehal paraneda. Need harjutused toonivad teie tuppe.
   • Täpsemate juhiste saamiseks vaadake jaotist Vaagnapõhja harjutuste tegemine.
   • Vältige ujumist, kuni teil pole ühe nädala jooksul tupest verejooksu või voolust tekkinud.

Kogukonna küsimused ja vastused

Näpunäited

• Spetsiaalset dieeti (taimetoitlane, paleo, vegan jt) söövad naised peaksid imetamise ajal toitumisvajadusi oma arsti või toitumisspetsialistiga arutama.
• On normaalne, et tunnete end põetamise ajal kogu aeg näljasena, mistõttu võib abi olla sagedasemate väikeste söögikordade söömisest. Püüdke vältida tühjade kalorite täitmist, kui näksite toidukordade vahel rämpstoitu.

Hoiatused

• Ärge suitsetage ega kasutage imetamise ajal narkootikume.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.