Sisu

• Sammud

Kas te ei näinud hoiatust „Spoilerihoiatus“ selle uue pumbatava seeria analüüsimisel? Või rääkis teie sõber teile raamatu väga olulisest hetkest, mille lugemine pole teil veel lõppenud? Kui me juba teame, mis tulemas on, on kuidagi raske filmi, raamatut või sarja täiel määral nautida. Õnneks on spoileri unustamiseks võimalik teha mõningaid vaimseid harjutusi - näiteks mõtet korduvalt blokeerida, kuni see vaibub, või sooritada unustamise rituaal.

Sammud

1. meetod 2-st: spoileriga seotud mõtete blokeerimine

1. 

   Mõista, et mõtet on raske blokeerida. Uuringud näitavad, et kui inimesed teavad eelnevalt, et mõtte blokeerimine on keeruline, hoiab see ära "tagasilöögi efekti" (kui mõte naaseb veelgi tugevamalt). Seetõttu mõistke kõigepealt, et protsess ei ole hetkeline ega lihtne.
   • Ärge olge pettunud, kui spoiler naaseb protsessi käigus teie meelest. Ära süüdista ennast ega vihasta. Olge rahulik ja pidage meeles, et see võtab aega.

2. 

   
   
   Laske mõtetel tühjeneda, kui mõelda spoilerile. Mõttega tegelemiseks on vaja strateegiat, kui see pähe tuleb. Alustage selle täielikust ignoreerimisest. Püüdke mitte midagi mõelda. Kujutage ette täiesti valget seina või sulfitplekki.
   • Mõned inimesed suudavad mälestusi kergemini alla suruda. Kui see vaimne harjutus põhjustab probleeme, minge järgmise sammu juurde.

3. 

   
   
   Asendage spoileri mõtlemine teisega. Proovige vajadusel asendada soovimatu mõtlemine teisega. Näiteks võite spoileri mälu asendada mõne muu telesaate stseeniga.
   • Alternatiiviks on vaimu hõivamine vastupidiste mõtetega. Asendage mõtte üksikasjad väga erinevatega. Näiteks: et vältida sinisele värvile mõtlemist, mõelge punastele ja rohelistele asjadele.

4. 

   
   
   Korrake protseduuri iga päev. Te ei unusta spoilerit. Suurendamaks võimalust, et unustate kogu teabe, lükake see iga päev oma teadvusest välja. Mõni psühholoogiline eksperiment viitab sellele, et protsess võib kesta umbes kuu. Aja jooksul on teil selle meetodiga rohkem harjutusi ja mälestusi on lihtsam alla suruda.
   • Kogu seda mõtete blokeerimise protsessi saab kasutada ka spoileri mäluga seotud sensoorsetes üksikasjades, mitte ainult spoileris endas. Üksikasjade hulgas on: spoileri andnud sõbra nägu, taustal mängiv muusika ja koht, kus spoilerit kuulsite või lugesite. Püüdke blokeerida need seotud mälestused, mitte spoiler ise.
   • Mõned teadlased on juba näidanud, et kui olete antud mälu raamistava raami hävitanud, kipub see aeglaselt hääbuma.

2. meetod 2-st: spoileri kustutamine unustamisrituaaliga

1. 

   Kujutage ette osa spoilerist, mille soovite unustada. Unustamise rituaal on vaimne harjutus, mis aitab teil unustada teatud mälestuse. Alustuseks muundage spoileristseen väga üksikasjalikuks mõtteliseks pildiks. See võib olla mustvalge või isegi värviline. Igatahes on oluline see, et kõik on teie mõtetes kolmemõõtmeline objekt.

2. 

   Kujutage ette, et süütate vaimse kuvandi. Alustage foto servade kujutlemisest, mis kaarduvad ja muutuvad pruuniks. Kui tuli põletab pilti, olge keskendunud, kuni kõik muutub tuhaks.
   • Unustamise rituaali saab teha ka erinevate vaimsete piltidega. Võite ette kujutada spoilerit auto sees, mis vajub tiiki või nagu päikese käes sulav jääkuubik.

3. 

   Korrake rituaali regulaarselt. Spoilerimälu ei kao kohe. Vajadusel korrake vaimset harjutust iga päev.
   • Protsessi lõpuleviimiseks võib kuluda umbes kuu.
   • See vaimne harjutus ei pruugi kõigile sobida, kuna mälestusi ei kustutata kunagi täielikult.