Sisu

• Sammud
• Näpunäited
• Hoiatused

Kolleegid või isegi sõbrad tutvustavad paljudele inimestele uimastimaailma. Peagi avastavad nad, et uimastite tarvitamine pole nii lahe, kui nad arvasid, ega ka eriti lõbus. Mõni inimene on sõltuvuses ja tal on raske harjumust murda. Teised kuritarvitavad uimasteid ja surevad. Kui olete piisavalt nutikas, et teada, et narkootikumid on halb asi, juhendab see artikkel teid neist eemale hoidma. Ehkki see võtab palju tahtejõudu, on narkootikumidele "ei" ütlemine tegelikult üsna lihtne. Lihtsalt teadmine, kuidas seda teha, ja kellel on tahtmine seda teha.

Sammud

1. ja 3. meetod: heade otsuste tegemine

1. 

   Valige sõbrad targalt. Päris sõbrad ei survesta üksteist narkootikumide tarvitamiseks. Võite endalt küsida: "Kuidas ma saan head sõpra valida?" See on lihtne. Enne lähenemist jälgige inimesi ja nende harjumusi. Uurige välja, kas neil on moraalseid põhimõtteid ja head isiksust, samuti olge ausad. Nii saate enne sõpruse alustamist aimu, millised nad on.
   • Päris sõbrad ei tee narkootikumide vältimisel halba enesetunnet. Nad austavad teie positsiooni, sest tahavad, et oleksite õnnelik ja edukas. Kui üks teie "sõpradest" ei saa aru, et need ained pole teie jaoks parimad, tuleks sõprus tõenäoliselt uuesti läbi mõelda.

2. 

   
   
   Aidake oma sõpradel vältida narkootikume ja halbu otsuseid. Selgitage lihtsaid samme, mida nad võivad vältida, ja öelge, et hoolite neist. Samuti rääkige oma vanematega. Kui te ei saa ennast aidata, saavad nad seda kindlasti teha.

3. 

   Esitage küsimusi ja õppige vastustest. Mida rohkem teate nende ainete kohta, seda keerulisem on nende kasutamist mõistlikult põhjendada. Seetõttu olge alati kursis sellega, mida uimastid tarbijate kehadele teevad ja kuidas nad töötavad. Teadmine on jõud.
   • Kas teadsite, et metamfetamiinid põhjustavad kogu kehas vigastusi, tõsiseid hallutsinatsioone ja õõnsusi?
   • Kas teadsite, et Ameerika Ühendriikides on 27% HIV-positiivsetest inimestest heroiini kasutajad? Kes süstib ennast nõeltega, on palju suurema riski nakatuda paljudesse haigustesse, sealhulgas AIDSi.
   • Kas teadsite, et pärast kokaiini nuusutamist või suitsetamist suureneb teie südameataki oht peaaegu 24 korda?

4. 

   
   
   Pidage meeles, et ka nn pehmed uimastid on uimastid. Sellised ained nagu alkohol, marihuaana ja tubakas on sotsiaalselt aktsepteeritud, kuid endiselt tugevad uimastid. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul sureb alkoholi tõttu igal aastal üle 2,5 miljoni inimese. Kuigi selle müük on enamikes kohtades lubatud ainult täiskasvanutele, on see arv väga suur. Oluline on meeles pidada, et isegi sotsiaalselt aktsepteeritud ravimid võivad olla kahjulikud.
   • Kergeid narkootikume nimetatakse sageli sisenemisravimiteks, kuna nende tarbimine eelsoodib kasutajat proovima raskemaid aineid. Mõned inimesed usuvad, et marihuaana on sisenemisravim, kuigi paljud teised väidavad, et see on müüt.
   • Fakt on see, et alkohol ja tubakas võivad põhjustada teiste uimastite kuritarvitamist. Ühes uuringus leiti, et nendest ainetest sõltuvad inimesed kasutasid nooruse ajal sagedamini opiaate (heroiin, retseptiravimid) kui need, kes suitsetasid marihuaanat. Ehkki need on legaalsed ja marihuaana seda ei ole, olge ettevaatlik, et seda mitte liiga palju tarvitada, kuni hakkate teisi narkootikume kuritarvitama.

Meetod 2/3: õppima ütlema "ei"

1. 

   
   
   Õppige narkootikumidele õigesti "ei" ütlema. Inimestele ütlemine, et te ei soovi uimasteid tarvitada, võib olla väga keeruline. Peate olema selged ilma kedagi solvamata. Mõelge, kuidas saaksite öelda "ei" sellele, kes teid survestab. Allpool on toodud mõned näited, mis teid inspireerivad:
   • "Ei, tänan. Kõndides pean kõik neuronid kursis olema."
   • "Tegelikult olin teel koju. Vanemad palusid mul oma õe eest hoolitseda. Näeme homme?"
   • "Ma nälgin. Läheme midagi ostma ja sööme selle asemel minu asemel."

2. 

   Õppima öeldes "ei" ilma süümepiinadeta. Pidage meeles põhjuseid, miks väldite narkootikume: hoolite oma tervisest; soovib saada parimad võimalused elus edu saavutamiseks; teie eesmärgid on väljaspool olulist tähelepanu kõrvale juhtimist. Kõiki neid asju meeles pidades tunnete end narkootikumide vältimisel süüdi vähem. Kui te ei tunne end süüdi, on keerulisem järele anda eakaaslaste survele.

3. 

   Mõelge uuesti ravimite ja alkoholi pikaajalistele mõjudele. Meeldib see teile või mitte, võib kogu teie elu ühe otsusega muutuda. Sageli võtab see kõik kohutavalt valesti vastu ainult ühe halva otsuse. Kas olete nõus oma eluga panustama, et seekord saab teisiti?

4. 

   Austa ennast. Uimasteid tarvitavad inimesed ei austa sageli üksteist. Nad mõistavad, et need ained kahjustavad nende keha ja kahjustavad nende perekonda, kuid ei suuda kuritarvitamist peatada. Mõnikord ei taha nad peatuda, kuna sügavalt vaevades arvavad nad, et väärivad seda elu (sellepärast vajavad paljud kasutajad harjumuse saavutamiseks teraapiat). Kui sõltlased hakkavad end rohkem austama, lõpetavad nad uimastite tarvitamise.
   • Enda suhtes austuse saamiseks peate teadma, kes te olete. See on uskumatult vabastav teekond, kui te pole seda varem teinud. See tähendab enda armastamist seestpoolt väljapoole. Kui suudate selle eesmärgi saavutada, ei võrrelda isegi kõige tugevama toimega ravimit maailmas armastusega, mida tunnete enda vastu.

3. ja 3. meetod: säilitage aktiivne ja tervislik eluviis

1. 

   Harjutage sporti. Narkootikumide tarvitamine ja samal ajal spordi mängimisele pühendumine on väga keeruline. Kui keha on aeglane ja meel segane, muutub kogu jooksmine, koordineerimine ja meeskonnatöö väga keeruliseks. Aktiivsena püsimine on seega suurepärane viis uimastimaailma vältimiseks. Lisaks põhjustab sport sportimist kehast endorfiinideks eralduvaid aineid, mis muudavad teid paremaks ja leevendavad teatud tüüpi stressi.
   • Osaleda rühmaspordis. Võib mainida: jalgpall, Ameerika jalgpall, ragbi, lacrosse, pesapall, korvpall, jäähoki, sulgpall, kriket, võrkpall, veepall jne. Meeskonnasport õpetab mängijatele vastastikust austust, meeskonnatöö väärtust ja eneseohverdamist.
   • Osaleda individuaalspordis. Nende hulka kuuluvad suusatamine, maadlus, rulluisutamine, bowling, golf, noolemäng, male, vehklemine, kergejõustik, tennis, surfamine, ujumine jne. Need spordialad õpetavad osalejatele julgust, otsustavust ja rasket tööd.

2. 

   Minge õue ja nautige loodust. Võib-olla on põhjus, miks paljud inimesed narkootikume otsivad, tüdimus. Midagi pole teha, miks siis mitte natuke lõbutseda ja midagi põnevat teha? Kuigi igavusest on ka muid ravimeid, on seda kodust lahkudes ja loodust nautides võimalik isegi siis, kui te ei sporti.
   • Võtke jalutuskäiguks aega. Paljud linna- või äärelinnaosad asuvad parkide või looduskaitsealade läheduses, kus on võimalik loodusega kontakti saada. Kui te ei saa oma piirkonnast lahkuda, uurige oma kodu lähedal kindlas kohas.

3. 

   Harjutage meditatsiooni, joogat või pilateset. Võite arvata, et need kolm tegevust sobivad kõige paremini teie vanematele või hipidele, kuid aju ja keha ühendamisel ühe harjutusega on palju eeliseid. Ja nad pakuvad just seda. Kehaga kokku puutunud inimene tarvitab narkootikume vähem.
   • Mediteerimiseks on mitu viisi. Võib-olla on kõige lihtsam sulgeda silmad, hingata sügavalt ja proovida olla teadlik kõigist kehaosadest - kõik koos. Seda tegevust nimetatakse teadlikuks meditatsiooniks.
   • Joogatüüpe on kümneid. Nende hulgas: Hatha jooga, Bikram jooga, Ashtanga jooga ja Vinyasa jooga. Katsetage erinevate õpetajatega erinevaid meetodeid. Igal neist on oma positsioonide ja hingetõmmete komplekt.
   • Pilates töötas välja saksa kulturist 20. sajandi esimesel poolel. See on keha konditsioneerimise rutiin, mis rõhutab südamiku tugevust, aga ka selgroo ja vaagna joondamist. Paljud praktikud teatavad, et pärast treeningut on enesetunne palju parem. Kui te tunnete end hästi, siis miks kasutada narkootikume?

4. 

   Sööge õigeid toite. Mis on toidul pistmist ravimitega? See, mida sööte, mõjutab teie keha tööd ja elukvaliteeti. Keegi, kellel on komme süüa rasvaseid toite ega hooli oma kehast, ei tunne end lõpuks hästi. Järelikult otsite narkootikumide osas rohkem abi.
   • Arstid soovitavad dieeti, milles on palju puu-, köögivilju, lahja valke, terveid toite ja palju kiudaineid. Õige toitumine tagab teie kehale vajaliku energia ja toitainete, et hoida teid õnnelikuna ja eemal ravimitest.
   • Tarbi halbade rasvade asemel häid rasvu. Heade rasvade hulka kuuluvad oomega 3 rasvhapped (linaseemned, lõhe), samuti monoküllastumata rasvad (avokaado, kõrvitsaseemned). Halbade hulka kuuluvad transrasvad (osaliselt hüdrogeenitud õlid) ja küllastunud rasvad (loomsed rasvad, näiteks pekk).
   • Joo karastusjookide ja alkoholi asemel palju vett ja magustamata teed. On okei, kui aeg-ajalt peetakse Coca-Cola dieeti või klaasi veini. Tegelikult usuvad teadlased, et punane vein, mõõdukalt, võib olla kehale hea. Enamik allaneelatud vedelikke peaks siiski olema vesi. See aitab teil terve päeva jooksul terve ja hüdraatuna püsida.

Näpunäited

• On palju veebisaite, mis pakuvad abi narkootikumide tarvitamise vältimiseks ja lõpetamiseks. Sisestage need sõnad lihtsalt Google'i ja kuvatakse palju kasulikke allikaid. Pidage meeles, et igat tüüpi sõltuvusravi korral on väljalangemise määr väga kõrge ja puudub kindel meetod, mis toimiks kõigile. Mõnel juhul on lahendus mõõdukus, mitte karskus.
• Pidage meeles, et ühe valiku tegemine võib teie elu hävitada või päästa.
• Kui teate kedagi, kes on sõltuvuses, on kõige parem sellest rääkida avalikult. Sellest teatamine on halb mõte, kuna see võib tõenäoliselt kaasa tuua karistusregistri, mis võib tulevikus inimest kahjustada. Te peate olukorda hoolikalt hindama. Kui ta on juhuslik kasutaja, teeb karistusregistrisse palju püsivamat kahju. Pidage meeles, et kasutamisel ja kuritarvitamisel on erinevus.

Hoiatused

• Ärge andke kaaslaste survele järele. Kui keegi proovib teid sundida narkootikume tarvitama või provotseerib teid, kuna te ei kasuta neid, pole nad teie sõber.
• Pidage meeles, et narkootikumide tarvitamine võib teie elu rikkuda, viies teid surma. Ütle endale, et see pole vajalik.