Sisu

• Näpunäited
• Hoiatused

• Seda kõõlust on võimalik ka seistes venitada; ristige oma jalad ja proovige põrandat puudutada, painutamata põlvi (või painutades veidi). Ärge eraldage oma jalgu. Hoidke asendit 20 sekundit ja korrake, ristates jalad teisele poole.
• Selle venituse variatsiooniks on kükitamine ja käte asetamine põrandale. Tõuse aeglaselt, võtmata käsi põrandalt ja mine nii kaugele kui võimalik.

2. meetod 2-st: Splittide, valamute ja piruettide tegemine

1. 

   
   
   Avage džässijagaja ja kallutage ettepoole, kuni nägu puudutab jalga. Alustage vasakust jalast ees ja paremast tagumisest. Kallutage nii kaugele kui võimalik. Pöörake tagumine jalg (paremal) veidi välja. Hoidke 30 sekundit. Vabastage ja korrake nii, et parem jalg on ettepoole ja vasak jalg tagasi.
   • Treeni seni, kuni saad lahku minna nii, et mõlemad jalad on täielikult välja sirutatud.

2. 

   Kasutage seina, et avada esiosad. Istu lahtiste V-kujuliste jalgadega seina poole ja suru pahkluude sisekülg selle vastu. Hoidke asendit 10 kuni 15 sekundit.
   • Ärge venitage liiga palju ja lõpetage suure valu tundmine.
     
     

3. 

   
   
   Seljas põrandal lebavad lahtised lõhed. Heitke pikali ja toetage jalgu õhus. Ristige oma pahkluud ja avage õhulõhe. Korrake seda harjutust 10 korda, vaheldumisi oma jalgadega.

4. 

   Tehke väljaheiteid. Venitamiseks on mitut tüüpi nõlvad, kuid kõige populaarsemad on külgmised ja otsmikud. Korrake iga jalaga 10–12 korda.
   • Esi valamu jaoks joondage jalad puusadega ja hoidke püsti. Astuge ühe jalaga ettepoole ja laske keha alla, kuni eesmine reie on põrandaga paralleelne ja tagumine põlv puudutab teid peaaegu. Tehke sama ka teise jalaga.
   • Külgmise valamu jaoks joondage jalad puusadega ja hoidke püsti. Astuge suur samm küljele, painutades paremat põlve ja langetades keha, kuni parem reie on põrandaga paralleelne. Vasak jalg peaks olema sirge ja jalg puudutama põrandat. Tehke sama ka teise jalaga.

5. 

   Tasakaalu kalibreerimiseks tehke piruett. Tehke täisringi ühel jalal. Kujutage ette, et olete lagedega ühendatud juhtme kaudu, mis tuleb pealaest välja.
   • Tehke piruette otsas.

Näpunäited

• Ärge kiikuge venivat jäset, see võib põhjustada lihaste pinget.
• Nautige! Tantsimine on midagi enamat kui töö või hobi, see on kunstiline väljendusvorm.
• Proovige sirutades silmitsi olla peegliga, et näha, kas teete asendeid õigesti.
• Kas teil on ajakava. Näiteks, kui avate poolitused, alustage kõigest 10 sekundi pikkusest hoidmisest ja viie seansi jaoks tehke vaid pool jagu, püüdes seda alati alla lasta, kuni saate selle tervena avada.
• Enne venitamist soojendage end aeroobse treeninguga.
• Küsige oma juhendajalt, millised venitused sobivad teile kõige paremini.
• Kui teil tekib valu, ebamugavustunne või iiveldus, peatage see automaatselt. Vale venitamine võib põhjustada tõsiseid vigastusi.
• Kui teil on probleeme liigeste, kõõluste jms. küsige arstilt, mida teha ja mida vältida, et mitte haiget saada.
• Tantsijatele, kes juba otsas tantsivad, on tennise abil talla massaažiks kasutamine suurepärane sõlmede eemaldamiseks ja valu leevendamiseks.
• Venitamist tuleks hoida kuni 30 sekundit, nii et lihastel oleks aega loomulikult lõdvestuda ja venitada.

Hoiatused

• Ära liialda! Mõni venitus võib valel viisil või liiga intensiivselt tehes põhjustada tõsiseid vigastusi. Pöörake tähelepanu oma piiridele.
• Olge veelgi ettevaatlikum, kui teil on juba mingit tüüpi vigastusi. Võimalik, et peate muutma venitusi, mida saate teha.
• Järgige oma tantsuõpetaja soovitusi.
• Enne treenimisega alustamist minge arsti juurde ja tehke a ülevaatus.