Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited

Muud jaotised

Oluline on tunda end värskena kogu päeva jooksul, mitte ainult hommikul ärgates. Leidke väikseid viise, kuidas end päeva jooksul värskendada, tehes trenni, tehes vaimse tervise pause ja süües õigesti. Värskendustunne võib olla sama lihtne kui järgmisel korral sööma minnes valida menüüst midagi uut.

Sammud

1. meetod 3-st: keha värskendamise tundmine

1. 

   Alustage treeningukorda. Kui soovite tunda end regulaarselt pingestatud ja värskena, on harjutus võrrandi suur osa. Üks viis, kuidas treening aitab teil end värskena tunda, on see, et see vähendab stressi ja aitab teil ärevat energiat kulutada. Proovige oma nädalakavasse lisada 30-minutiline treening 5 või 6 päeva nädalast.
   • Alustage väikesest, tehes iga päev kaks 15-minutilist jalutuskäigu pausi.
   • Regulaarne kehaline aktiivsus aitab hoida ka head vererõhku ja vähendab kolesteroolitaset.
   • Liikumine stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis on organismis hormoon, mis soodustab heaolutunnet, isegi valu leevendades.

2. 

   
   
   Tehke nauditavat füüsilist tegevust. Mitte ainult järjepideva treeningu lisamine oma rutiini aitab teil püsida värskena, vaid ka füüsilise tegevuse valimine, mis muudab teid õnnelikuks - ilma tingimata kindla ajakavata - aitab teil end pärastlõunaks värskendada. Haarake mõne semuga korvpalli- või jalgpalliklubi, et treeningust kasu saada.
   • Lõbusate välitegevuste hulka võivad kuuluda ka nädalavahetuse matkamine, pere rattasõit, ühel pühapäeval pärast kirikut pehmepalli mängimine, lastega ujumine ja palju muud.
   • Proovige seda struktureerimata füüsilist tegevust teha kord nädalas.

3. 

   
   
   Mine arsti juurde. Tehke oma osa, et mitte haigestuda, hoides iga-aastaseid füüsilisi, hambaarst- ja silmaeksameid. Haiged inimesed ei tunne end värskena. Pange oma arstidega kohtumised kokku ja hoidke neid igal aastal.
   • Soovitatav arstivisiitide sagedus on iga soo ja vanuserühma jaoks erinev, kuid enamik asju on kõigile standardsed.
   • Näiteks peaksid kõik vanuses 18–39 oma vererõhku kontrollima iga kahe aasta tagant ja korra või kaks aastas hambaarsti juures käima.

4. 

   
   
   Magage piisavalt. Uni on värskendustunde peamine osa. Unepuudus mõjutab kõike - keskendumisvõimet, energiataset, emotsionaalset heaolu, isegi produktiivsust. Võtke meetmeid, et tagada hea uni ja piisavalt kaua.
   • 18-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad igal õhtul 7,5–9 tundi und.
   • Pidage unepäevikut, kuhu on märgitud teie enesetunne iga päeva lõpus ja ka see, kui palju te igal õhtul magate. Samuti peaksite üles märkima, kas teil on raske magama jääda, kas ärkate öösel üles ja kui teil on probleeme hommikul ärkamisega. Selles päevikus tagasi vaadates saate näidata, kus peate muudatusi tegema.

5. 

   Harjuta head hügieeni. Midagi nii lihtsat kui duši all käimine võib tundide kaupa end värskena tunda. Hoidke end oma füüsilise hügieeniga kursis isegi siis, kui te ei pääse duši alla, et aidata teil end värskena tunda. Rasuse naha tunne enne selle pesemist või harjamata hambad võivad teid koormata, ilma et te sellest aru saaksite.
   • Pärast töölt lahkumist proovige puhtaks riietuda, et tekiks värskendustunne.
   • Lõhnava seebi ja mullivanniga lõõgastava sooja vanni võtmine võib teid nii lõõgastuda kui ka värskendada. Lihaste leevendamiseks võite lisada ka Epsomi sooli.

2. meetod 3-st: meele värskena hoidmine

1. 

   Mõtle positiivselt. Positiivsete mõtete mõtlemine on otsene viis meele taastamiseks. Aidake endal kaasa mõelda positiivselt, tehke selliseid asju nagu aktsepteerige oma piiranguid, lasete süütundest lahti ja öelge endale, et teete head tööd.
   • Kui leiate, et teie mõtted muutuvad pidevalt negatiivseks, hakake oma kontoris või maja ümber meeldetuletustena kleepuvaid märkmeid üles panema.
   • Pange neile inspireerivaid märkmeid, näiteks raamatu autori Louisa May Alcotti tsitaat Väikesed naised: "Ma ei karda torme, sest õpin oma laevaga sõitma."
   • Eemaldage ümbritsevast negatiivsed mõjud, näiteks halvad uudised teleris või muusika, mis kordab solvavaid sõnumeid. Kui teil on sõpru, kes on negatiivsed või tõmbavad teid alla, siis võiksite sellest kaitsest tagasi astuda või enese kaitsmiseks piirid seada.

2. 

   Tehke tegevusi, mis pakuvad teile rõõmu. Kui teil on stressirohke töö ja pärast pikka päeva tunnete end väsinuna, aitab hüppamine mõnusaks tegevuseks, mida tunnete naudinguna. Oma mõtteviisi muutmiseks ja lõbutsemiseks tehke midagi sellist nagu raamatu lugemine, minge filmi vaatama või muusikat kuulama.
   • Võite valida ka uue hobi nagu õmblemine, joonistamine või maalimine, oma kätega nagu ehteid valmistamine - võimalused on peaaegu piiramatud.

3. 

   Veenduge, et te naeraksite. Naermine on teile kasulik, ükskõik, kuidas te seda vaatate. See avaldab positiivset mõju teie südamele, aktiveerib lihaseid, tõstab hapnikku ja soodustab lõõgastumist. Kui tunnete end ahistatuna, leidke nutitelefonist hea komöödiavideo või leppige kohting sõbraga, kes teid naerma ajab.
   • Naermine võtab ära ka stressihormoonid ja suurendab endorfiinide vabanemist (mis tekitab hea enesetunde).
   • Kui teate mõnda naljakat filmi, mis on videos, laenutage see koju kaasa võtmiseks, et saaksite koos perega naerda.

4. 

   Mine kuhugi lõbusasse kohta. Minge oma rutiinist välja, minnes väljasõidule kohta, mis on teie meelest tore, või proovige uut kohta, mis kõlab lõbusalt. Miski ei tekita end värskemana kui uus naudingukogemus. Värskendustunne tähendab, et teie jõud on taastunud ja uues kohas külastades tekkiv uus perspektiiv just seda teeb.
   • Proovige külastada mõnda kohalikku söögikohta, mida soovite proovida, või minge lähimasse lõbustusparki.
   • Teiste sihtkohaideede hulka kuuluvad kohalikud üritused, nagu talupidajate turg või kohalikud festivalid, ekslemine kohalikus pargis, näitemängu võtmine ja palju muud.

5. 

   Vältige isoleerimist. Välismaailmaga ühenduses püsimine on nii vaimse tervise kui ka värskendustunde jaoks oluline. Tegelikult näitavad uuringud, et kroonilises isoleeritud inimestel on kõrgem vererõhk ja suurem võime dementsuse ja Alzheimeri tõve tekkeks.
   • Rääkimine teiste inimestega pigem nende kui teie enda probleemidest on hea võimalus oma mured unustada ja jõudu saada.
   • Sõbrad võivad teid julgustada, mis on osa värskenduse määratlusest - tunda oma jõu taastumist.

6. 

   Tehke teenust. Mugavustsoonist välja jõudmine võib teile meelde tuletada, et teistel pole nii õnne kui teil, mis muudab teie rutiini ja õhutab teie rutiini. Võite pakkuda sõbrale rasket ülesannet aidata või serveerida kohalikus supiköögis toitu.

7. 

   Stressi vähendama. Ravige end stressi või depressiooni vastu, kõrvaldades stressitekitajad, mille üle teil on kontroll. Näiteks ei pruugi teil õnnestuda pingelist tööd lõpetada, kuid võite selle kriuksuva vöö oma autole kinnitada või niita muru, nii et jalanõud ei märgu hommikul teel autosse.
   • Vähendage depressiooni sümptomeid, rääkides kellegagi oma enesetundest.

8. 

   Hoolitse oma rahanduse eest. Korrastage oma raha nii, et virnastatud arved teie mõtet ei koormaks. Kui teil on raske arveid tasuda, paluge sõpradel ja perel aidata teil oma rahanduse positiivseks mõjutamiseks plaani koostada. Nõu andmiseks võite palgata ka finantsnõustaja.
   • Näiteks tehke eelarve ja liikuge sularahasüsteemi, kus eraldate igast palgast kindlaksmääratud summa oma igakuiste kohustuste erinevate osade jaoks ja kulutate sellest rohkem.

3. meetod 3-st: söömine värskena tundmiseks

1. 

   Hoidke niisutatud. Ükskõik, mida teete, et end värskena tunda, ei tee miski selle jaoks nii head tööd kui vesi. Iga teie keha rakk vajab toimimiseks vett. Kui annate oma kehale rohkem vedelikke, annate talle rohkem energiat. Ja kui hoiate oma kehast vett kinni, ei saa see korralikult töötada. Vesi on värskenduse tundmise võti.
   • Joo päevas vähemalt kaheksa kaheksa untsi klaasi vett ehk pool gallonit.
   • Meenutamaks endale kogu päeva joomist, hankige kaasa suur korduvkasutatav veepudel.
   • Kõrge klaas jääkülma vett on üks värskendavamaid asju, mida teete kuumal päeval väljas olles.
   • Muutke oma vee maitset, et see veelgi värskendaks, lisades sidrunimahla või lastes puuviljadel vett loomulikult maitsestada.

2. 

   Söö oma südame jaoks. Igapäevaelus värskena ja energiliselt püsimiseks on oluline, et teie süda töötaks korralikult. Südametervise parandamiseks tehke selliseid asju nagu portsjoni suuruse kontrollimine ja toitude hoolikas valimine.
   • Söö puu- ja köögivilju, pannes need lõbusatesse retseptidesse, kui sa neid tavaliselt ei naudi.
   • Valige täisteratooted igal võimalusel.
   • Piirake küllastunud ja transrasvu igal võimalusel.

3. 

   Tarbige toite, mis ennetavad haigusi. Mõni toit ennetab haigusi, alates südamehaigustest kuni diabeedini ja lõpetades rasvumisega. Võite süüa neid toite, et teie kehal oleks rohkem energiat, mis omakorda aitab teil end värskendada. Supertoit nagu spinat on hea valik, sest supertoidud on täis toitaineid, milles on vähe süsivesikuid või rasvu.
   • Kaaluge oma dieedis selliseid asju nagu lutserni idud, õunad, avokaado ja peet.
   • Lutserni idud on kalkuni võileibadel nami, õunad on iseenesest head, avokaadod on maitsvad guacamole dipis ja peet maitsvad salatiks viilutatud või marineeritud.

4. 

   Vähendage töödeldud suhkru tarbimist. Kuigi suhkrut on lõbus süüa, sest see maitseb hästi, põhjustab see ka veresuhkru kasvu, mille tulemuseks on energia kadu. Parem värskendustunde jaoks on tarbida toitu, mis annab püsivat energiat, nagu lahjad valgud ning täisteratooted ja värsked puuviljad.
   • Näiteks kui teete peol koogi ja meloni vahel valiku, minge melonile tõeliselt värskena.

5. 

   Söö nüüd ja siis midagi lõbusat. Kuigi suhkrust eemale hoidmine on teie tervisele parem ja annab püsivat energiat (mis viib pikemate värskendusperioodideni), võib värskendada ka süüa midagi, mis teile meeldib, isegi kui see pole tingimata tervislik. Säästke maiustusi vaba aja veetmiseks, kui teil pole vaja palju energiat kasutada.

6. 

   Proovige uusi toite. Uue asja proovimine on alati värskendav, isegi kui see on lihtsalt uus roog. Seda seetõttu, et uued asjad võitlevad igavuse vastu ja sunnivad teid kasvama. Järgmine kord, kui olete toidupoes, võtke kätte asi, mida te pole kunagi varem näinud, või proovige järgmisel korral, kui olete väljas söömas, menüüst midagi muud.
   • Uute asjade proovimine laiendab ka teie võimet nautida rohkem, samuti nõuab julgust. Mõistmine, et olete ületanud piirangu endas, võib anda teile uut jõudu, just seda tähendab värskenduse tunne.

Kogukonna küsimused ja vastused

Näpunäited

• Trenni tehes veenduge, et teete seda selleks, et olla tervislik ja mitte ainult selleks, et kaalust alla võtta. Tervisetunne on olulisem kui skaalal olev arv.
• Neid samme järgides olete vaimselt ja füüsiliselt värskendatud, lõdvestunud, tervislik ja valmis püüdlema soovitud eesmärkide poole.
• Harjutuse valimisel valige midagi, mis teile meeldib!

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.