Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused
• Asjad, mida vajate

Muud jaotised ARTIKKEL VIDEO

Parkour ehk vabajooks on liikumisstiil, mis muudab tegeliku elu takistusrajaks. Parkouri kunstnikud treenivad hullumeelseid, mõnikord surma trotsivaid trikke, mille juhtpõhimõte on vabadus. Ehkki see võib tunduda hirmutav, võib peaaegu igaüks saada vabajooksjaks, kui ta on nõus selleks aega ja vaeva nägema.

Sammud

1. meetod 3-st: õpetage ennast

1. 

   Saage kuju. Sul peab olema vastupidavus. Töötage selliste põhiliste kalisteenide kallal nagu surumine, tõmme, istumine ja kükk. Need on parkuuri harjutamise põhiosad. Ekspertide sõnul peaksite enne parkouri ametlikku alustamist suutma sooritada 25 kätekõverdust, 5 tõmmet ja 50 täiskükki.

2. 

   
   
   Harjuta maandumist ja veeretavaid käike. Parkour tähendab palju vertikaalset liikumist. Kõrgushüpped võivad olla valusad, kui te ei tea, kuidas korralikult maanduda või ohutult kukkuda, siis lõpetage käiguga. Alustage hüppega vahemikus 1/2 meetrit kuni 1 meeter. Maanduge jalgade esiosale kõverdatud jalgadega ja kui olete hüpanud kõrgemalt, sooritage rull edasi. Selle rulli tegemiseks peaksite veerema oma õlgadel, mitte seljal! Kui veerete selili, võite oma kehale tõsiselt kahjustada.

3. 

   
   
   Harjuta võlvimise, hüppamise ja ronimise manöövreid. Need raskemad manöövrid on loodud selleks, et teid linnamaastikul takistustest üles ja ümber tõsta. Kui hakkate sagedamini harjutama, saate teada, milliseid käike eelistate, ja töötate välja omaenda ainulaadse stiili nende harjutamiseks.

4. 

   
   
   Harjuta regulaarselt. Nagu kõik spordialad, nõuab ka parkour tõhususe tagamiseks regulaarset treeningut, vastasel juhul langevad teie oskused. Harjutage vähemalt kaks või kolm korda nädalas ja veenduge, et säilitate oma põhioskused, liikudes samal ajal raskemate manöövrite juurde.

5. 

   Kasutage eneseuurimist. Alustage oma loodud tehnikate uurimist, kehtestage uued viisid katsetamiseks liikumiseks ja leidke uusi teid ja keskkondi, mida ise uurida. Kui olete iseendaga kooskõlas, ei tea keegi, mis töötab teie keha jaoks paremini kui teie.

6. 

   Valige punkt ja tehke kõik, mis sinna jõudmiseks vajalik. Alustage aeglase ja ohutu tempoga. Jälgige teed kahe punkti vahel ikka ja jälle, kuni olete oma territooriumi peremees. Peaksite märkama oma kiiruse, vastupidavuse ja takistuste vahel ülemineku lihtsuse järkjärgulist suurenemist.
   • See areng võib võtta tunde, päevi ja isegi aastaid, olenevalt valitud teest, teie loomulikust võimest ja mitmest muust tegurist. Oluline on jätkata edenemist ükskõik kui aeglaselt. See meetod on Parkouri olemus ja loob aluse selle mõistmiseks.

7. 

   Arendage oma isiklikku stiili. Lähenege takistustele viisil, mis on ainulaadne teie kehale ja võimetele. Teiste ühised liikumised pole teie jaoks tingimata mõttekad. Just seetõttu ei ole mõtet tugineda videotele kui õppimisvõimalusele. Kui olete sellest vaimsest takistusest üle saanud ja paljude teiste seatud kehvadest standarditest kõrgemale tõusnud, saate oma treeninguid teha paljudes erinevates suundades.

2. meetod 3-st: rühmatreeningud ja juhendamine

1. 

   Hakka teiste inimestega koos treenima. Väikese grupiga (2–4 inimest) kokku saamine võib teie treeningrežiimile uut valgust heita; uued inimesed pakuvad uusi liikumisviise, erinevaid suundi ja konstruktiivset kriitikat teie meetodite suhtes. Kuna olete juba oma stiili välja töötanud, võivad uute inimeste pakutavad ideed teie võimalusi ainult laiendada.

2. 

   Kasutage koolitust koostööna. Veenduge, et ideid ei lämmatataks ja ükski inimene ei seaks latti, mis peaks kõigile sobima; see meetod töötab kõige paremini kui loominguline avastus sõprade vahel. Teiselt poolt, kui järgite algusest peale kellegi teise meetodit, võite jääda stiili juurde, millel pole tegelikult teie jaoks mõtet.
   • Pidage meeles, et kuigi suured koosviibimised võivad olla väiksemate koolitus- ja avastamisseansside jätkuks, liiguvad nad liiga sageli rändkarjaks, mis karjatab kiiresti üle takistuste, otsides järgmist suurt trikki. Parkouri mõistmine eneseleidmise kaudu on kindel viis vältida selle isikliku kogemuse ohvriks langemist, muutes jälitaja ja tema Parkouri ainulaadseks.

3. 

   Hankige Parkouri treener. See valik võib olla kasulik inimesele, kes ei tea, kuidas ennast konditsioneerida või vigastusi vältida; siiski on väga soovitatav kõigepealt ise katsetada. Usaldades oma varase arengu võõra inimesele, on oht minna teed, mis on teie jaoks täiesti vale; hea treener aitab teil alustada ja õpetada teid parkouri alustamiseks vajalike oluliste sammude juurde ja õpetab teid ka turvalisuse tagamiseks. Hea treener suunab teid avastusteele ja aitab teil oma stiili kujundada, halb treener aga oma teed.
   • Kui Parkour muutub populaarsemaks, üritab üha rohkem inimesi treeneritena raha teenida. Olge ettevaatlik kõigi suhtes, kes vähemalt osa ajast oma teenuseid tasuta ei paku. Hea panus on treener, kes on endiselt kogukonnaga tasuta õuesõppeseansside kaudu seotud.

3. meetod 3-st: levinud meetodid Parkouris edu saavutamiseks

1. 

   Kergelt tallata. Mõni pind võtab kahjustusi kergemini kui teine; ole lugupidav selle suhtes, kus ja kuidas oma keskkonnaga suhtled, ning vastuta, kui midagi kogemata kahjustad. Enne kui proovite sellel midagi kaugelt ohtlikku, vaadake pinda, millel olete või kavatsete minna. Oluline on see, et see pind võib olla ka libe, habras või ebastabiilne, seetõttu uurige kõigepealt piirkonda. Kui libisete või midagi liigub / puruneb teie all, võib see põhjustada valusat kukkumist.

2. 

   Hankige sobiv varustus. Te ei vaja palju. Vaja on vaid head jooksujalatsid ja riietust, milles on mugav liikuda ja treenida.

3. 

   Alustage A ja B valimisega. Proovige jälgida rada A-st B. Minge läbi tee ja tehke kõik, mis tundub selles olukorras loomulik. Parkour ei ole võlvide, liigutuste ega "trikide" komplekt. See on liikumisviis ja liikumine on alati muutuv ning ükski määratud liikumine ei saa olla valmis kvoodi täitmiseks. Hea viis leida sinna jõudmiseks on proovida erinevaid viise ja kaaluda, mis on tõhus ja kiire.

4. 

   Arendada voolu. See eristab jälgi teie keskmisest triksterist või akrobaadist. Voolamine on veatu üleminek ühelt takistuselt teisele, punktini, kus takistusi ei pruugi samuti olla. Voolu saab harjutada lihtsalt hea vormi ja õige tehnika lisamisega, luues seeläbi sujuvuse kõikidele teie liigutustele. See hõlmab pehmeid maandumisi (erinevalt alla trampimisest või kukkumisest).

5. 

   Treeni regulaarselt. Veenduge, et hoiate ennast füüsilises tipus. Jälgijad ja jälitajad kasutavad suurema osa oma kehast takistustest liikumiseks. See kaasatuse tase nõuab kogu keha võimekust.

6. 

   Harjuta regulaarselt. Leidke koht, kuhu võiksite treenima tulla iga päev. Head piirkonnad hõlmavad mitmesuguseid takistusi (seinad, rööpad jne). Teie üldine eesmärk on leida loomingulisi viise, kuidas pääseda läbi takistuste "mere", kasutades oma keha igal vajalikul viisil.

Kogukonna küsimused ja vastused

Kas peaksin seda harjutama noores eas või kahjustab see minu kasvu?

See ei kahjusta teie kasvu, kõik treeningud on teile kasulikud. Olge lihtsalt ettevaatlik, mida teete, et vältida endale haiget.

Kui vana ma pean olema, et parkimist alustada?

Võite alustada igas vanuses, kui olete võimeline sooritama samme ilma endale haiget tegemata.

Kuidas teha korralik kätelseis?

Alustage seina kõrval, kätel ja põlvedel. Pöörake jalad ettevaatlikult üles, toetades need vastu seina.Harjuta seda regulaarselt. Jõudu ja tasakaalu parandades saate end seinast eemale lükata ja jalad pea kohal asetada. Jätkake harjutamist, kui liigute järk-järgult seinast aina kaugemale.

Vaadake veel vastuseid

Näpunäited

• Alati soojendage ja venitage. Püüdke oma keha kõiki lihaseid venitada. Vabastage kõik liigesed (eriti põlved ja pahkluud). Hea viis selleks on iga liigendi pööramine.
• Kui teie käed pärast Parkouri / tasuta jooksu seanssi valutavad (kipitavad) või tekivad villid, on see tõenäoliselt hea. Kui nad paranevad, on nad järgmisel korral karmimad ja saate treenida kauem, ilma et käed endast loobuksid. Selle põhjuseks on õrna naha kohtumine rohkem kui see, mis on valmis võtma, välimine kiht puruneb ja tagasi kasvades võib rohkem koormust saada.
• Vältige suuri hüppeid, kuni õpite, kuidas väiksemate hüpetega korralikult hakkama saada.
• Veenduge, et kogu teie käik on pingul ja fikseeritud.
• Harjuta kiirust ja vastupidavust. Parkour on liikumine ja kiire kohandamine oma keskkonnaga. Aeglaseks minek pole Parkour.
• Võtke paus, kui teil on valus. See tähendab, et teie lihased on koormusest katki läinud, nagu iga hea treeningu puhul, ja peate puhkama. Minge haarake energiabatoon ja võtke see rahulikult.
• Joo palju vett ja söö tervislikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju jne.
• Kuigi on oluline, et võtaksite oma treeninguid tõsiselt ja prooviksite välja töötada oma stiili, on siiski olemas teatud põhiasjad, mida peate teadma, enne kui jõuate oma täieliku potentsiaalini.
• Võta aega. Kui saate vigastada asja pärast, mida nägite tulemas, võite kiirete mõtete või äkiliste kahtlustega rohkem riskida.
• Palju treeninguid annab trikkide tegemiseks rohkem väledust ja jõudu.
• Veenduge, et joote vett, sooda sisaldab naatriumi, millel on alkoholi dehüdratsioon, mis muudab teid haigeks isegi siis, kui vesi ei meeldi, kui janu sunnib vett sundima, mis aitab teie kehal teada saada, et see on hea.
• Valige kindlasti, kas soovite alustada parkouri või tasuta jooksmisega. See muudab põhitõdede õppimise lihtsamaks.
• Ärge pöörduge keerukuse poole. Täpselt nagu miski elus, ka kvaliteet, mitte kvantiteet. Kui valdad ühte asja, valdad teist ja teist ning proovid siis neid omavahel ühendada.
• Kaks korda päevas venitage 45–60 minutit ja lõdvestage 10 minutit, et oma paindlikkust parandada.
• Ärge kunagi proovige teha midagi sellist nagu tagasilöök, kui te ei saa seda teha. Proovige seda millegi pehme peal, enne kui proovite midagi rasket.
• Harjutage pehmel pinnal, kui olete algaja.
• Higi on hea riietusvõimalus, väga lõtv ja mugav. Ärge kandke lühikesi pükse, sest kui teete mõne vea, võite jalad üles kraapida ja ennast vigastada.
• Püüdke oma jalgu piisavalt liigutada, et saaksite voolu leida ja ka jalg / jalad ei jääks magama.
• Ärge tehke midagi edasijõudnut, näiteks pikka ja ohtlikku hüpet, kuni teate täpselt, mida teete.
• Pange tähele, et võite neid liikumisi sooritades tõsiselt vigastada.
• Enne ronimist pange kriit kätele. See vähendab teie peopesade higi, et saaksite parema haarde.
• Ehkki on olemas teatud nippe, mida inimene saab kaasata, võimaldab iga takistuse ületamine oma tee leidmisel mitmekesisuse kõrgemal tasemel ja annab teile rohkem võimalusi.
• Harjutage põrandal, et oskusi raskematesse kohtadesse kandes teaksite, mis on füüsiliselt võimalik ja mis mitte.
• Kui kavatsete parkida, harjutage hüppeid batuudil.
• Kui olete astmaatik, veenduge, et te ei oleks vilistav hingamine, sest see võib teie jooksu drastiliselt mõjutada.
• Venitage alles pärast lihaste soojendamist. Pinguliste lihaste venitamine vähendab tegelikult jõudu ja efektiivsust koguni 30%.
• Enne jooksma asumist jälgige oma ümbrust.
• Kui soovite oma parkuuri liikuma panna, alustage aeglaselt ja seejärel suurendage kiirust. Tegin ise oma käigu nimega korkvõlv. Harjutamise viis on see, kui haarate statsionaarse ratta käepidemest, siis lükake üles ja veeretage üle oma diivani seljatoe ning maanduge graatsiliselt löögist põrnitsemata. Näitasin videot oma emale ja isale ning mu vennale, kes seda tegin. Ära karda olla selline, nagu sa tahad olla. Vaba jooksja.

Hoiatused

• Uurige oma marsruuti. Sa ei taha minna mööda seina ülespoole, vaid leida teiselt poolt midagi teravat / mürgist / kuuma / sügavat jne.
• Enne hüppamist või muud trikitamist kontrollige, kas teil on kõik turvaline. Te ei soovi, et teie telefon kukuks välja hüpates.
• Ole teadlik sellest, kui ohtlik see distsipliin võib olla. Kui alles alustate, hoiduge katustel ja hoidke kõik oma kontrolli all. Suur osa Parkouri distsipliinist on aeglane areng ja keha kontroll. Ole ohutu ja kontrolli all.
• Ärge vigastage teisi inimesi, kui nad hakkavad suurt hüpet tegema - nad lihtsalt ärrituvad ja võivad selle tõttu hüppe ebaõnnestuda.
• Teie võimete parim kohtunik olete sina. Kui arvate, et midagi on paigas või pole korras, siis lihtsalt peatage ja paluge kellelgi teid aidata.
• Ärge tehke midagi suurt, kui olete näljane, janu või väsimus, sest võite nõrgeneda.
• Võite kukkuda ja endale haiget teha, seega olge alustamisel võimalikult ettevaatlik.
• Kui teil on ees hüpe, mida te pole kindel, kas saate teha, ärge proovige seda!

Asjad, mida vajate

• Riided, mis on kaitsvad, kuid mitte piiravad
• Jooksujalatsid (keskmise talla paksusega)
• Sõrmedeta kindad (valikuline)