Sisu

• Sammud
• Kogukonna küsimused ja vastused
• Näpunäited
• Hoiatused

Muud jaotised

Isegi kui olete hüpanud lapsest saati, on hüppamiseks sobiv tehnika. Ebaõige maandumine võib teie põlved kokku lüüa ja lõpuks komisjonitasu kaotada. Saate teada nii vertikaalse hüppamise kui ka horisontaalse hüppamise põhitõdesid ning ka häid näpunäiteid humala parendamiseks. Kui olete huvitatud konkreetsematest hüppamistüüpidest, saate lugeda, kuidas tõkkeid teha, vertikaalset hüpet suurendada või isegi seinale hüpata.

Sammud

1. meetod 3-st: kuidas hüpata vertikaalselt

1. 

   Tehke üks või kaks esialgset sammu. Isegi kui kavatsete otse õhku hüpata, aitab paar külgmist sammu lisamine hüppekavasse aidata teil oma sammu täiendavalt hüpata. Nendes sammudes väljatöötatud energia võib aidata luua täiendava tõusu, mis võib vertikaalseks hüppeks tuua täiendava tolli või kaks.
   • Vertikaalne hüpe on kõige kõrgem kahelt jalalt. Kasutage mõlema jala jõudu maast lahti löömiseks, isegi kui teete paar sammu enne hüppamist.

2. 

   
   
   Lange kujuteldavale toolile. Et saada oma jalgadest kõige rohkem jõudu ja hüppe jaoks kõige rohkem kõrgust, peate põlvi painutama. Paljude inimeste jaoks on kasulik ette kujutada, et istute kujuteldaval toolil vahetult enne hüppamist. Teie jalad peaksid olema üksteisest umbes õlgade laiuses ja puusad peaksid olema 30-kraadise painutusega, põlved 60-kraadised, pahkluud 25-kraadised, et tekitada kõige rohkem jõudu ilma põlvi vigastamata. Selles kükivormis istudes peaksite saama oma varbad üles ja alla tõsta, tasakaalustades oma jalgade pallidel.
   • Olge ettevaatlik, et põlved ei osutaks sissepoole "koputuspõlv" -asendisse, varbad sissepoole. Hoidke põlved võimalikult sirgena, ideaalselt vertikaalselt üle varvaste. Hoidke käed külgedel.
   • Hüppamise ajal hoidke selg väga sirge.Harjutage peegli ees, kukutades väljamõeldud toolile ja hoides selga sirgena, et vältida vigastusi.

3. 

   
   
   Lükake keha jalgadega üles. Kevadel eemaldage jalgade pallid, kiigutage käed õhku, lae poole, et saada täiendavat hoogu. Mõne hüppaja jaoks on otstarbekas pildistada põrandat läbi surudes või proovida maad kehast eemale lükata, püüdes oma jalgu võimalikult suure jõuga pikendada. Teie hüppe jõud ja kõrgus tulenevad jõust, mille panite sellesse sammu.
   • Korralikult tehes peaksid jalad maha hüppades ettepoole veerema, kandadest kuni varvasteni. Tavaliselt peaksite tagasi seisvasse asendisse jõudmisel tundma survet, kuidas teie kontsad liiguvad jalgadega varvaste poole, ja hüppe korral teete sama asja palju kiiremini. Kui te tegelikult hüppate, peate veerema kuni varvasteni.
   • Hoidke käed üksteisega paralleelselt ja liigutage neid otse selja taga. Pöörake kogu keha sirgendades käed ettepoole, nagu teeksite vedru lahti.

4. 

   
   
   Hüppa välja hingates. Nii nagu kordusi tehes raskusi tõstate, on oluline välja hingata, kui teete suure vertikaalse hüppe. Ehkki see ei pruugi tingimata aidata kõrgemale hüpata, on hüppele lähenemisel mugavam ja voolavam välja hingata. Mõelge sellele kui ühele suurele liikumisele.

5. 

   Maanduge oma jalgade pallidele. Et vältida rasket maandumist ja endale haiget teha, on oluline, et maanduksite oma jalgade pallidele ja veereksite tagasi oma kontsadele. Lameda jalaga maandumine on hea viis pahkluu väänamiseks. Maandumisel peaksite hoolitsema maandumise eest selliselt, et hoida kinemaatilist ahelat ühes tasapinnas jalgpallist läbi pahkluu põlve ja lõpuks läbi puusaliigese.
   • Põlvede mõju pehmendamiseks painutage enne lõppu kergelt põlvi. Laske põlvedel hoog sisse võtta, langedes šoki neelamiseks osalisse kükki, mitte üle 90 kraadi. Sirgendage kükitavast poosist.
   • Maandumisel liigeseid painutades kannate maandumisjõu oma lihastesse ja kõõlustesse, mis on ehitatud niimoodi jõu neelamiseks ja hajutamiseks. Selle energia saate isegi lühidalt salvestada ja vabastada, liikudes teist hüppesse.

2. meetod 3-st: kuidas hüpata kaugelt

1. 

   Harjutage oma sprinte. Kaugushüpped meenutavad palju rohkem sprinti kui kõrgushüppeid. Kui soovite oma hüpete kaugust arendada, peate töötama oma kiirusega. Harjutage tuulejooksu, pikamaajooksu ja töötage oma lühikese kiirusega. Head kaugushüppajad on kiired jooksjad.

2. 

   Leidke oma domineeriv jalg. Kui kavatsete töötada oma kaugushüppega, hüppate oma domineerivalt jalalt, jalalt, kust tunnete end kõige mugavamalt hüpates või lüües. Tavaliselt on see sama jalg küljel, millega kirjutate, kuid mitte tingimata. Kui te pole kindel, võtke jalgpall väljapoole ja pange see paar korda ringi. Kumb pool tunneb end mugavamalt? See on tõenäoliselt teie domineeriv jalg ja see on teie taimne jalg pikkade hüpete jaoks.

3. 

   Harjutage kaugushüppeid ainult sobivas raja asukohas. Kaugushüpped tehakse tavaliselt liivakastis ja vigastuste vältimiseks on vajalik hoolikas tehnika. Ärge kunagi proovige pikali hüpata, kasutades seda vormi kohapeal.
   • Kui teil pole kaugushüppe süvendisse juurdepääsu, peate harjutama humala tegemist ja jalgadele maandumist. See on suurepärane viis distantsi suurendamiseks ja kaugushüppete paremaks muutmiseks hiljem. Trenni tegemisele ei raisata aega.

4. 

   Sprint stardijooneni. Stardiliin peaks olema selgelt tähistatud, millest kaugemale jääb maandumistsoon, kuhu märgitakse teie hüpe. Kui hüppate kaugushüppes, on oluline hüpata võimalikult joone lähedale, et hüppest maksimumi võtta, kuid mitte ületada, vastasel juhul ei arvestata teie hüppega. Jälgige joont tähelepanelikult ja istutage oma taime jalg just selle paremale küljele.
   • Kiirendage ja jätkake stardiliinini jõudmist. Jooksuriba lõppu jõudes peate minema nii kiiresti kui võimalik. See on teie hoog, mis peaks teid hüppesse kandma, vähem kui teie jõud.

5. 

   Starti. Istutage oma domineeriv jalg joone paremale küljele ja keskenduge võimalikult ettepoole hüppamisele, surudes puusad nii palju kui võimalik. Las teie hoog kannab teid üles ja üle joone ning maandumisauku nii kaugele kui võimalik. Lükake puusad ette, et teid võimalikult kaugele viia.

6. 

   Enne maandumist lööge käed ja jalad ette. Kui tunnete, et teie hüppe tipp hakkab mööduma ja tunnete end hakkavat alla tulema, suruge jalad ja käed ette, et maandumiseks valmistuda ja anda endale hüppel veel paar tolli. Hüpet mõõdetakse kõige kaugemas punktis, mida stardijoonelt puudutate, nii et jalgade väljapoole kaugele ette kleepimine on oluline.

7. 

   Maanduge võimalikult pehmelt. Maandumine pole kaugeltki nii graatsiline kui hea kaugushüppe korral start. Teie maandumine peaks enamasti olema dikteeritud õige stardivormi järgi, kuid võite end turvaliselt hoida, hoides põlvi kergelt painutatud, hüppeliigeseid väga sirge ega kasuta randmeid kukkumise toetamiseks. Lase liival enda eest töö ära teha.

3. meetod 3-st: kuidas hüppeid suurendada

1. 

   Saage tugevamaks. Tehnika ja konditsioneerimine on hüppamise kaks kõige olulisemat osa. Kõigepealt peate teadma, kuidas oma keha õigesti liigutada, et liikumist saavutada. Seejärel on vaja treenida oma lihaseid ja liigeseid nii, et need taluksid pingutust, mida neile teete, samuti võimaldage neil abistada teid suurema vahemaa hüpetes. See tähendab jõutreeningut, aeroobset treeningut ja paindlikkust.

2. 

   Parandage oma paindlikkust regulaarselt venitades. Sportlased ja tantsijad, kes suudavad teha kõige võimsamaid hüppeid, on kogu keha paindlikkusega. Kui hüppate üle tõkke, aitab see teil juhtivat jalga kõikuda, kuhu soovite, et saaksite oma hüppe hoogu maksimeerida.
   • Parimate hüppajate tugevus suhe nelipealihase ja reieluu vahel on 3: 2. Kui te pole paindlik, kipub teil tekkima jõu tasakaaluhäire, mis piirab teie hüppevõimet. Venitage regulaarselt, et saaksite suurendada ja säilitada pahkluude, põlvede ja puusade paindlikkust.

3. 

   Tugevdage oma sisemist kõhulihast. See, et nad ei tee kuut pakki, ei tähenda, et peaksite unustama oma sisemise kõhulihase (põiki kõhuseina). Neil on võtmeroll igas võimuliigutuses, kaasa arvatud hüpped. Nende tugevdamiseks imege sügavalt sisse hingates oma kõhtu, hoidke 20 sekundit kinni ja laske siis lahti. Korda 4 korda, 3-4 korda nädalas.

4. 

   Tugevdage oma dorsi-painutajaid. Neid lihaseid kasutatakse teie jala jala vahelise nurga vähendamiseks (kui toote oma varbad säärtele lähemale). Hüpates peate seda tegelikult tegema vastupidine liikumine (plantarfllexion, sama liikumine nagu siis, kui sõites pedaali alla surute), et maast lahti suruda. Miks siis oma dorsi-painutajaid tugevdada? Sest iga lihasekomplekt on ainult sama tugev kui tema vastandlik komplekt. Teie võime suruma teie jalg on allapoole piiratud teie võimega tõmba jalg üles, sest seljapaindurid toimivad stabilisaatoritena. Üks võimalus dorsi-painutajaid harjutada on kõndida kontsadel ringi, laskmata jalgadel pallidel maad puudutada, kuni tunnete end hästi põlevat.

5. 

   Treenige oma varbad. Võib arvata, et ainsad inimesed, kes peavad oma varbaid treenima, on balletitantsijad, kuid fakt on see, et teie varbad lisavad teie jalgade tõukejõudu. Korralikul hüppel on nad teie keha viimane osa, mis maast lahkub ja väike lisatõuge varvastelt võib teie hüppe jõudu parandada. Varbade lihaste tugevdamiseks keerake ja keerake varbad korduvalt kokku või lükake üles oma varvaste otsa ja hoidke vähemalt 10 sekundit.

Kogukonna küsimused ja vastused

Ma ei suuda maast lahti saada. Mida ma teha saan?

Minge millegi pehme peale, nagu vaipkate, ja hüpake. Ärge kartke. Kui kukute, aitab vaip.

Kas seda on paljajalu teha?

Jah, aga ainult oma majas või pehmel pinnasel. Ärge hüpake paljajalu betoonil või kõval kõnniteel.

Kus on pallid mu jalgadel?

See on ala, mida tunnete varvastel üles tõustes maaga kokkupuutes.

Ma olen 13 aastane. Ma hüppen oma maja sees, kas see on okei või peaksin seda tegema ainult väljaspool?

Kui teil on suur suhteliselt kõrgete lagedega ruum, kus pole purunevaid esemeid, on selles piirkonnas tõenäoliselt ohutult köit hüpata. Muul juhul hoidke seda väljas. Enne siseruumides köiega hüppamist veenduge ka, et teil on vanemate luba.

Kas on kahjulik teha pehmetel pindadel eesmine klapp ilma punktita?

Kui olete algaja, siis jah, siis võiksite ennast vigastada ilma märgistajata. Kui olete esiosa juba pikka aega edukalt teinud, saate tõenäoliselt hakkama ilma tähistajata.

Kui suur on kolmikhüppe võistlustel stardilaua ja maandumisala vaheline kaugus?

See sõltub. Minu keskkoolis on neil erinevad jooned, mille järgi võtate lahti, sõltuvalt sellest, kui hea te olete. Lähim joon asub süvendist 10 jala kaugusel. Järgmine rida on 15 jala kaugusel ja viimane rida on süvendist 25 jala kaugusel, kuid olen kindel, et see varieerub sõltuvalt süvendist, kuhu te hüppate. Parim asi, mida saate teha, on võtta mõõdulint ja mõõta see.

Kas peaksin üles või alla hüppama?

Alati, kui hüppate, tõuseb alati üles. Teie maandumine sõltub sellest, kas olete maas või mitte. Maas olemine tähendab maapinnale lähemal olemist.

Mul on võitlus hüpates väljapoole. Ma lähen loomulikult kaugushüppes ja teivashüppes välja. Mida peaksin selle parandamiseks tegema?

Lihasmälu tõttu võib teil olla raskem üles hüpata. Selle parandamiseks võite proovida lameda jalaga hüppamist. Kui see ei aita, proovige seda teha, samal ajal kergelt tahapoole kallutades.

Näpunäited

• Ärge hüpake haigena, võite tunda pearinglust ja kukkuda ning kahjustada ennast.
• Valige piisava polsterduse ja toega jalatsid.
• Kandke riideid, mis venivad hästi, et te ei saaks nii kergesti haiget.
• Ärge kartke ega kõhelge. Võite tugevalt haavata.

Hoiatused

• Vaadake ka enne hüppamist - võite hüpata kellegi või millegi ohtliku otsa.
• Ärge suruge ennast üle ohutuspiiri. Valu on see, et keha käsib teil lõpetada ja peate kuulama. Kui teil on treeningust valus, tähendab see, et läksite kaugemale sellest, mida teie keha on harjunud. Kui teil on valus, ei tohiks te ennast suruda. Kui valu on tugev, minge arsti juurde. Võimalik, et olete lihast tõmbanud või midagi nikastanud.
• Ärge lukustage oma põlvi. Vältige suurt lööki. Põlvede painutamine võimaldab jalalihastel toimida amortisaatoritena.
• Olge reklaamitud hüppeprogrammide suhtes ettevaatlik. Tehke oma uuringud enne selle ostmist. See on väga oluline.
• Ärge tehke treeninguid üle. Hüppetreeningud on pigem lühikesed ja kvaliteetsed pingutused kui pikk ja madal intensiivsus.

Iga päev wikiHow'is töötame selle nimel, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.